懸吊健身訓練圖解全書

緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學，全都適用！ 標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形， 避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！ 　　＊＊＊ 　　挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度， 　　推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練， 　　訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！ 　　近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練，都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩，使得克服重力牽引變得更加困難，大幅增加肌肉負擔，因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型，而且既有趣又刺激。 　　《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善，包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度，以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求，依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作，以及靜態伸展運動超過一百種，如果你對健身與阻力訓練有興趣，想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單，這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊： 　　（1）懸吊訓練系統的類型與它們的配件 　　（2）安全考量的提醒 　　（3）分別適用初學者、中階與進階的運動 　　（4）推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動，以訓練全身 　　（5）難度等級、組合變化以及常見錯誤 　　（6）各能力階段的訓練計畫範例 　　懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃，對處於不同階段、能力各異的健身人士，都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括： 　　（1）提升肌耐力 　　（2）提升以自身體重訓練時的肌力 　　（3）提升肌肉張力 　　（4）提升關節穩定度 　　（5）提升核心肌力及穩定度 　　（6）提升爆發力和速度相關的力量 　　（7）提升身體覺察力（本體感覺） 　　（8）可能對體重控制計畫大有幫助 　　（9）可能對特定運動的訓練計畫大有幫助 　　（10）可能對傷後復健計畫大有幫助 　　（1）可能對矯正運動計畫大有幫助 　　不論你是懸吊訓練的初學者，還是健身狂熱人士、專業教練，這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用，達成你的鍛鍊目標。

引言 世紀「懸」案 第一章 懸吊訓練簡史 第二章 懸吊訓練器材 第三章 懸吊訓練角度 第四章 懸吊活動度訓練 第五章 懸吊訓練基本動作 第六章 懸吊訓練進階動作 第七章 懸吊伸展動作 第八章 訓練你自己的訓練計畫 第九章 「懸」而未決？ 重要字詞

第二章 懸吊健身器材 懸吊訓練市場現已出現多元化發展，不同產品競爭激烈，各大廠牌設計出各式各樣的器材，卯足全力爭搶消費者的青睞和銀彈。以企業規模和銷售量來說，海崔克原創的懸吊訓練品牌TRX仍穩坐業界龍頭，但也有其他幾家品牌殺出了一條血路，各自打下江山建立出自己的客戶群。Inkaflexx、Fitkitpro、Ztrainer、The Human Trainer、Jungle Gym XT、Milokit、Reebok Gravity Trainer、Suspended Movement Trainer、CrossCore rotational trainer、aeroSling Elite這些品牌全都推出了懸吊訓練器材搶占市場，與TRX正面對決。按照目前的發展，懸吊訓練器材品牌數量很可能是有增無減。 市場上各種懸吊訓練器材令人目不暇給，廠商更是全都聲稱自家產品品質最佳，消費者勢必要對器材的設計原理和特色有最基本的認識，才能用最合理的價格買到最高品質的商品，避免花費冤枉錢。一般懸吊器材的價格差異甚鉅，最便宜的產品大約定價四十到五十美元，而市場最高端的產品售價通常落在兩百五到三百五美元。商品是否符合預算當然是重要考量，但事情往往沒那麼簡單，並不是決定好掏出多少錢，就一定能買到符合需求的器材。了解自己看重哪些額外的特色、產品是否耐用、生產品質的好壞以及產品的外觀設計等等，都會影響你如何選擇懸吊訓練器材。懸吊健身訓練器材種類繁多，本章將實際引導你認識各種訓練帶、介紹各類器材中常見的特色，讓你獲得更全面的資訊，好購買一套最適合自己的器材。無論品牌、型號，懸吊訓練器材通常都有些共同結構和特色： （1）用來將器材固定在錨點上的扣環、綁帶或繩索 （2）可調整長度的訓練帶或訓練繩，連接錨點與握把 （3）用來將訓練帶固定在理想長度的調整扣或其他結構 （4）兩個握把，連接於可調式訓練帶或訓練繩的底端 用最低預算購買懸吊訓練器材，通常只能買到這些基本的要素，僅此而已。較高端的產品則會提供更多組件和功能，品質也會更上一層樓。 本章將繼續探討較為常見的功能與特色。最好的切入點，當然就是整套懸吊訓練器材最重要的要件－－訓練帶。 ●訓練帶／織帶 大多數懸吊訓練帶，材質都不會超出聚丙烯、尼龍或聚酯纖維等三類。訓練帶的材質或許看似無關緊要，其實依照使用目的不同，選用什麼材質的訓練帶可能造成不容小覷的影響。 （1）聚丙烯：有良好的抗UV能力，受陽光照射也不會褪色；聚丙烯也不太吸水，因此較能抗霉、抗腐。此材質缺點則是不耐磨，若在粗糙表面上摩擦可能造成磨損。一英寸（2.54公分）寬輕量型訓練帶的建議最大承重為90公斤（200磅），而一英寸寬重量型訓練帶的建議最大承重可達136公斤（300磅）。三種常見的訓練帶材質中，聚丙烯絕對是最便宜的，價格往往只有尼龍材質的一半，因此主打低預算市場的品牌經常採用。 （2）尼龍：的耐磨度絕佳，適合會高度損耗器材的使用者，但此材質吸水力也很強，因此較容易發霉或朽壞。若經常在戶外使用，特別是天氣狀況不佳時，尼龍可能不是最好的選擇。尼龍的觸感較為柔軟滑順，摩擦皮膚時較不會產生不適。一英寸寬的標準尼龍扁帶，最大承重可達450公斤（1,000磅）。 上述特性使尼龍材質成為懸吊訓練帶市場中的寵兒。尼龍的價格高於聚丙烯，但最貴的材質當屬聚酯纖維。 （3）聚酯纖維：集聚丙烯和尼龍的優點於一身，卻不受這些材質的缺點限制。聚酯纖維訓練帶不太會吸水，因此抗霉、抗腐能力極佳。除此之外也極為耐磨，因此不論天氣陰晴都是戶外使用的絕佳選擇。聚酯纖維的觸感比聚丙烯更柔軟，但不及尼龍那般滑順。一條一英寸寬的聚酯纖維訓練帶，最大承重可高達565公斤（1,250磅）。聚酯纖維在三種常見的訓練帶材質中價格最為昂貴，但此材質集所有優點於一身又沒有任何缺點，在懸吊器材市場仍廣受青睞。