加速式·子彈學習法則：利用遺忘曲線＋筆記拆解術，打造「心流體驗」，啟動大腦「超頻模式」，記憶力極速成長！

★Amazon年度十大暢銷書★ ★讀者4.5顆星讚譽好評★ 　　不怕你不會，最怕的是，你學不會！ 　　職場訣竅 × 斜槓跨界 × 語言學習 × 證照考試 　　花更少時間，比別人更多成就 　　取決於「快速學習」的能力！ 　　結合史丹佛、普林斯頓、柏克萊大學等頂尖學府、數位知名心理學家的研究結果！ 　　經過驗證的實踐方法，有效避開誤區，讓學習速度就像子彈一樣快、狠、準！ 　　長期從事心理學研究、同時也是本書作者的彼得．霍林斯在進入職場後，意外發現一名學歷造假、對工作內容一無所知的員工，居然在幾個月內，快速學會工作上所需技能，甚至達到「精通熟練」等級！ 　　他仔細觀察這位同事，不僅桌上貼滿便利貼，記事本上也寫滿筆記，甚至還有一組組「三步驟」指令來幫助自我練習，儘管一開始兩人表現天差地別，但最後卻不分上下──他才意識到，贏在起跑點不代表什麼，能夠「掌握學習技巧」，才是駕馭人生、邁向成功的重要關鍵。 　　★注意力難集中，如何避免分心、高效工作與學習？ 　　以下這些阻礙我們取得好成績、拖慢升遷速度，讓人力不從心的經驗或許你不陌生： 　　‧主管交辦的事總是記不住、左耳進右耳出 　　‧公司教育訓練與準則，怎麼學都學不會 　　‧別人一口流暢外語，自己天天練習卻毫無起色 　　‧好不容易學會的技能，過不了多久又忘記 　　我們的大腦本來就無法長時間專注，如今再加上科技產品的干擾，要想讓注意力集中似乎更加困難；微軟研究顯示，人們的專注時間在2000年時有12秒，直到2015年只剩下8秒，遠比金魚的9秒還不如──這也不難解釋，為什麼許多人花了時間在「學習」和「工作」上，卻往往收不到相對的成效。 　　為解決多數人的困擾，彼得．霍林斯從諸多實驗中歸納得出，「時間區塊化」是改善「注意力不足」的良方，不僅能讓大腦有足夠時間休息，也有利使資訊停留在記憶中。 　　★啟動大腦「超頻模式」，學得比別人快又好！ 　　若你已經針對學習「時間型態」進行改變，卻仍然記不得、學不會。問題可能不在於你沒有天分，而是你遵循的學習方法出了問題！ 　　德國心理學家艾賓浩斯的「遺忘曲線」理論認為，記憶會隨著時間的推移不斷衰退，如果不複習，你將很難把所學移往長期記憶。意思是說，人們目前無法改變「遺忘」這件事，只能想盡辦法，勤於練習、固化記憶。 　　然而，要將記憶深植於腦海，並非簡單的事。若沒有找到適合方法，來啟動大腦「成長模式」，你還是沒辦法順利升級，更別說變成他人眼中的學霸、高手或專家。 　　「子彈學習法則」強調學習可以像子彈一樣快速且精準。這套法則以「科學觀點」精準剖析十大學習法，反轉常見的學習誤解，幫你達到「加速學習」效果；不僅如此，更從「心理學角度」全方面改善你的心態與習慣，進而助你找到持續學習的動力！ 　　【你可以在這本書中學習到】 　　►►打造「心流體驗」的遊戲化學習 　　►►找重點最快速的「懶人筆記法」 　　►►臨時抱佛腳最好用的「閃卡記憶術」 　　►►為一萬小時定律加分的「刻意練習」 　　►►活化大腦記憶的「提取練習」 　　►►擺脫健忘陰影的「間隔重複學習法」 本書特色 　　★Amazon 4.5顆星好評，Kindle年度十大暢銷書 　　★《幸運，你可以學會的能力》作者最新力作 　　★將大腦調到「成長」模式，輕鬆擁有「學更多」的能力 　　★「學習技巧」科學化，快速把握「專業」和「機會」

　　筆記女王　Ada 　　閱部客創辦人、知識型YouTuber　水丰刀 　　TED×Taipei講者、仙女老師　余懷瑾 　　女王的教室國文老師　陳怡嘉 　　手帳作家、斜槓律師　黃昱毓 　　《拆解問題的技術》作者、企業培訓師　趙胤丞 　　為你而讀執行長　蘇書平

前言 活用子彈學習法則，打造更好的自己 Chapter1 加速學習的先決條件，如何創造？ ►學習時間區塊化，注意力更集中 ►概念先於事實，理解先於記憶 ►學習卡關？挫折會帶來改變契機 ►建立筆記系統，培養解決問題的能力 Chapter2 解密「記憶歷程」，學習如何學習 ►三階段，將知識轉化成記憶 ►決定複習頻率，「遺忘曲線」是關鍵 ►活化大腦記憶的「提取練習」 Chapter3 十大常見學習法，你會幾種？ ►擺脫費時無效的「盲目學習」 ►「為什麼」比「是什麼」更重要 ►確認你究竟懂多少的「自我解釋」 ►學習動作與認知，交叉練習最高效 Chapter4 間隔重複學習法，幫助記憶固化 ►多點喘息時間，大腦處理訊息更有餘裕 ►幫你臨時抱佛腳的「閃卡記憶術」 Chapter5 讓人不知不覺就學會的「心流體驗」 ►有動機，才能學得快又好 ►對學習上癮？重點在遊戲化 Chapter6 調校心態，找出你的學習漏洞 ►有利學習的心態，是什麼？ ►破解「個人學習風格」的迷思 ►加速學習的「懶人筆記法」 Chapter7 成為「領域專家」的必備策略 ►光是努力沒有用，用對方法才有效 ►為一萬小時定律加分的「刻意練習」 ►德雷福斯模型，助你從菜鳥變專家 ►八二法則，篩選首要學習目標 Chapter8 將知識內化，從教學中學習 ►參與程度越高，學習效果越好 ►門徒效應，「教別人」有利自我成長 ►七大提問，找出學習絆腳石 ►勇於面對回饋，讓人變更好的祕密 Chapter9 把習慣變天性，花更少力氣成就更多 ►不輕易放棄，避免被負面思維綁架 ►彈性思考，從不同角度看事情 ►想抄捷徑，小心變成走歪路 ►別一味相信，試著質疑並提問 ►從經驗中學習的「比喻思考法」

序 活用子彈學習法則，打造更好的自己 　　我的學習之路向來不平順，一語道盡我為何從幼稚園、小學、中學到大學始終表現平平。 　　看來連我父母也很清楚知道有問題，所以選擇稱讚兒子的「生活智慧」，以及手有多靈巧。我猜不這樣的話，父母找不到能讚美的地方，畢竟他們根本沒機會誇讚孩子的成績。 　　幸好，我跟其他的孩子不大一樣：既不會為這種事苦苦掙扎，也不會傷心難過。換作是其他人，或許會因為過度在意名列前茅的同學，而萌生挫敗感與嫉妒心。但我則單純地相信天生我才必有用，不一定非得用分數來評斷個人的價值。 　　我覺得會這樣想的自己頗有見地。然而，在許多方面，這種想法極有可能使人走歪。 　　不過，結果證明，在「分數不重要」這點我是對的。人生有一部分取決於你所認識的人，只是一旦成功建立人脈，下一步就得投入功績制度（meritocracy）中，證明自己的能耐了。這麼說好了，學習的觀念（即對新知的理解、記憶與應用能力）在職涯、人際關係、幸福等方面，是真正重要且足以改變一切的技能。事實上，儘管有人可能贏在起跑點上，但學習才是支撐人們邁向最終成就的骨幹。 　　只要擁有快速學習的能力，就能在說大話遭人被識破前，確實「說到做到」；甚至挖掘出以往學習卡關時，絕無可能發現的良機。如此一來，你基本上就有能力駕馭人生的方向，想到哪裡就到哪裡，因為學習力是唯一的進入門檻！ 　　對我來說，第一份工作就有個最好的例子。 　　當時有位名叫約翰的同事，比我晚幾週進公司，而我很快得知一個驚人真相。約翰不僅履歷造假，面試時也滿口謊言，因為他不但對自身職責一無所知，也不會公司同仁應該都要精通的業界標準軟體。 　　我一開始很生氣，希望正義得以伸張，但有趣的來了─約翰的學習速度超級快。不僅在桌上貼滿便利貼，記事本上寫滿筆記，還寫好一組組「三步驟」指令來自我練習。他的學習幹勁令我欽佩，不出幾個月，工作表現就達到我個人標準的「精通熟練」等級，而這些都是他原本不會的技能。 　　沒錯，約翰最初或許是靠說謊進了公司，但後來我們兩人的表現已在伯仲之間、不分上下。他很快就學會並上手工作內容，在公司任職好幾年。約翰的故事改變了我對學習過程與價值的舊有思維，帶來發人深省的頓悟── 　　‧過程：學習真的不難，而且一定有行之有效的系統，讓人得以運用且學得更好。畢竟，那些學業成績比我好老同學未必都比我聰明，你說是不是？ 　　‧價值：哇，學習真的能開啟許多意想不到的大門。不但能顛覆既有的認知，應用層面也非常廣泛。不僅限於工作，還能擴及個人興趣與日常生活。學習讓我成為理想中的自己。 　　那麼，學習究竟是什麼（不用專業術語說明的話）？ 　　學習是創造理想人生的方法。想打造更好的自己，學習是唯一途徑。學習是人們可擁有的一種最基本技能，如果欠缺此技能，你的存在又要如何改變或精進呢？ 　　歡迎來到加速學習的世界，各位一定能在這裡真正學會如何學習。

【學習時間區塊化，注意力更集中】 關於學習的條件，務必優先列入考慮的便是注意力（attention span）。自二○○六年起，非營利組織、全球聞名遐邇的「ＴＥＤ」（Technology, Entertainment and Design，科技、娛樂與設計），邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人，製作了一系列線上影片。從此，ＴＥＤ演講（TED Talks）成為大眾瘋狂轉載的資源，分享理念並傳遞靈感。 ＴＥＤ演講最大的成功關鍵在於「簡短」：所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。ＴＥＤ首席策展人克里斯．安德森（Chris Anderson）說明：「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況，卻又不至於分心和覺得無趣……由於這項規定，演講者從原先習慣連講四十五分鐘，縮短為只能講十八分鐘，他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼？想傳達的關鍵重點又是什麼？」 好萊塢電影的長度，幾乎都控制在一百五十分鐘內；二○一六年，半數電影的片長約為兩小時。人們之所以比較容易坐著看完電影，是因為看電影本質上屬於一種被動行為：影像經過精心處理，無須動腦耗神就能發揮想像力。 另一方面，ＴＥＤ演講則更為主動，更需要觀眾的參與性，故內容要更精實，而且大多只有一位演講者在台上走來走去，圖像或影像的視覺刺激不多。所以，ＴＥＤ演講只能簡短，毫無例外。一切表現都經過精密設計，以配合人類的注意力集中時間，力求在短時間內發揮最大的影響力。 不過，儘管程度不一，看ＴＥＤ演講和電影仍會消耗腦力。大腦到了某種程度就會開始疲倦，必須休息一下來重新充電，無論是分心或放鬆都行。無論是為時一小時的課程或三小時的影片，人的精神到頭來只會越來越渙散。 ●人的注意力能集中多久？ 研究顯示，健康成年人的注意力平均可維持十五分鐘。微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」（immediate attention span，指以單一事物為單位的專注力）平均只有八點二五秒，比金魚還短。經研究證實，金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。 人們只能盡量學習如何維持注意力，故而有許多關於學習與記憶力的研究都以「時間型態」（aspect of time）為主題。 路易斯安那州立大學學業成就中心的艾倫．唐恩（Ellen Dunn）指出，學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。 他表示：「少於三十分鐘太短，但對大腦一次吸收資訊的時間來說，超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。」因此，學完一個單元後，最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。 一九五○年代，研究人員威廉．狄曼（William Dement）和奈森尼爾．克萊特曼（Nathaniel Kleitman）發現人們在睡眠或清醒的時候，一般會以九十分鐘為一個週期。此模式稱為「超晝夜節律」（ultradian rhythm）。每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態，然後逐漸上升到中段的高效表現，接著下滑到最後的「壓力」階段。瞭解九十分鐘週期如何在範圍更大的二十四小時節律（生理時鐘）中運轉，有助於預測人一天當中的運作方式，以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。 上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略：要把時間切分為一個個小區塊，因為大量湧入的資訊，就是無法成功闖關進入我們的大腦。 根據不同時間區塊來分割學習活動，可讓大腦保有足夠的時間休息、進而重新開機並恢復活力，資訊也能在大腦中保存較長的時間。所以，以安排進度表來開啟全新學習日常計畫，等於踏出良好的第一步。 ●擬定長期計畫 在新學期、線上課程或研究專案一開始，就要先擬定進度，好為日後建立學習法做準備。建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用，紙本行事曆或白板也不錯。 請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─有人是一大早便開啟高效能模式，有人則是典型的夜貓子。不過，務必保持充足的睡眠與吃飯時間。事實上，無論你是因為早上或晚上最有生產力，而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子，都有科學基礎佐證。倘若你很清楚自己的大腦與身體，就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中，安排出更具體詳細的進度。例如，以九十分鐘為單位，來算出休息與疲勞分別占用多少時間。 這需要謹慎的自我反省與監督能力，但如果你能把範圍縮小成精確的時間點，亦即找出表現力更佳的時間區段，就能微調學習計畫，收到更好的效果。