钟南山健康忠告

“新冠肺炎”疫情暴发，举国震动！“钟南山”院士再次火爆网络刷屏！ 从2003年抗击“非典”先进人物到现在，如今84岁高龄依然能做十个引体向上！ 每天高强度的工作依然坚持身体锻炼，钟院士有什么样的养生秘诀？ 钟南山书中自曝曾患心肌梗死，后来是怎样获得了康复？ 请看国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士的养生之道！ 《钟南山健康忠告》以“健康”为主题，书中详细的解读了什么是健康、健康的构成、常见呼吸道疾病的防治和居家老年人应该注意到的问题。每个部分都有钟南山院士的精心讲解，帮助每位读者快乐而健康地生活。

第一章 正确认识健康 01 健康的定义和标准 012 02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013 03 人有三个年龄 014 04 最大的幸福是健康的活着 015 05 不提倡带病坚持工作 016 06 健康的头号杀手是不良生活方式 017 07 “馋”“懒”“使用烟草” 三大因素导致慢性病 018 08 保持健康应当遵从自然规律 020 09 午觉是加油站 021 ◆ 健康生活小贴示 023 第二章 健康的六大基石 第一基石 心理平衡 028 01 快乐的心情提高工作效率 028 02 好心情是防癌“警察” 029 03 人生有追求，更容易长寿 030 04 执著追求，但不苛求 032 05 人生四乐是良药 032 06 人天生需要别人的尊重 034 ◆ 健康生活小贴士 037 第二基石 戒烟限酒 043 01 抽烟危害多，戒烟益处大 043 02 让民众自觉控烟是我的理想 044 03 吸烟与肺癌是什么关系 045 04 戒烟的十大好处 046 05 饮酒到底有多大危害 047 06 适量饮酒为何因人而异 048 ◆ 健康生活小贴士 050 第三基石 合理膳食 053 01 我不太赞成早餐少吃 053 02 适量补充维生素和微量元素 054 03 成人也要三分饥 055 04 吃无禁忌，均衡即可 056 05 健康饮食金字塔 056 ◆ 健康生活小贴士 060 第四基石 适当运动 064 01 运动项目需要随年龄变化 064 02 预防疾病首先运动 065 03 运动适度才健康 066 04 运动比饮食更补钙 068 05 竞技运动培养孩子的竞争能力 069 ◆ 健康生活小贴士 071 第五基石 早防早治 073 01 定期体检有助预警 073 02 早防早治有助疗效 074 03“5P”是健康医学发展的趋势 075 第六基石 洁净环境 077 01 留意室内空气四大“污染源” 077 02 空气污染正在危害国人健康 078 03 雾霾对肿瘤的影响比较大 080 04 灰霾天易致呼吸疾病高发 082 05 治理空气污染需要全民参与 082 ◆ 健康生活小贴士 084 第三章 常见呼吸道疾病的防治 一、寒潮袭来，如何预防流感 088 01 如何从症状上判断普通感冒与流感 088 02 出现感冒症状怎么“自救” 088 03 预防流感哪些方式最有效 088 04 流感疫苗年年打 089 05 入冬后保护呼吸道的几个小建议 089 二、哮喘防治讲究规范 091 01 哮喘治疗的三大误区 091 02 规范治疗，八成患者病情可控制 093 03 哮喘患者应每4周进行1次评分 093 04 过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 094 05 控制哮喘的方法 095 三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094 01 像监测血压一样监测肺功能 096 02 COPD预防意义更重大 097 03 COPD患者应维持长期治疗 097 04 运动才是“特效药” 098 四、慢性咳嗽防治 100 01 慢性咳嗽患病率高 100 02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101 03 慢性咳嗽发病机制复杂 101 04 四大病因最常见 102 05 滥用抗生素加重慢性咳嗽 103 06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104 一、老年人健康饮食十要点 106 01 饭菜要香 106 02 质量要好 106 03 数量要少 106 04 蔬菜要多 106 05 食物要杂 107 06 菜肴要淡 107 07 饭菜要烂 107 08 水果要吃 107 09 饮食要热 107 10 进食要慢 108 二、关心老人，注意五个健康信号 109 01 体重是否下降 109 02 是否可以照顾自己 109 03 家中和周围是否安全 110 04 精神状况是否正常 110 05 散步是否正常 110 三、老年人健康需要九个“伴” 110 01 众伴 112 02 德伴 112 03 爱伴 112 04 乐伴 112 05 游伴 113 06 动伴 113 07 说伴 113 08 书伴 113 09 素伴 113 四、老人如何穿衣对健康最有利 114 后记 记忆中永远的18楼 116

前言 很多病人因为久病的缘故，心情像一扇大门，快乐被幽闭其中，这样的病人见到钟南山院士，总会喋喋地诉说病情，钟院士总是像一位故交静静地聆听，时间一分一秒的过去十分钟二十分钟是常有的，听完病人的倾诉，钟院士总像是握住了打开病人心锁的钥匙。上了点年纪的病人，常常和钟院士聊着聊着就哈哈地大笑，然后不自觉地站起来，“唉？我怎么哪里也不疼了？” 话聊，让多少病人在钟院士的门诊大大地受益，让重病在身的患者先行卸下了心病。近年来，民众越来越重视养生，也越来越科学理性地对待养生。钟院士的健康知识，就像他开导病人的话语一样，春风化雨，质朴亲切，让人打开心结。 几年来每当撰稿和编写钟院士的健康科普书籍，他都自谦地对我说：养生的知识他还有待更多研究。但是广大读者与出版社总是热切期盼，因此这一本养生知识的书籍又即将出版。 几年来，每当阅读钟院士这些书籍中的话语，都会让人有明显的特殊感觉，与许多专家的科普文章有比较明显区别的是，他的养生知识时常并不显得对号入座，但句句是那么的将心比心，读来受用。 几年来，钟院士的科普书籍，令很多读者感慨：这样一位令人敬佩的好医生，大专家，没有半点说教气息，他推心置腹，把科学养生的健康意识，润物无声植入读者心田。 轻松地读完书，相信你会以愉悦的心情，去将书中的养生知识，每天每时地实施，这是你真挚的回赠，也是钟院士最期盼的行动。 希望每一位读者快乐而健康地生活。