完美人设：如何塑造一个不会崩塌的人设

不少人在朋友圈里小心翼翼地经营着自己的"人设"： 为了晒厨艺，给一道味道古怪的菜肴精心打光； 为了秀底蕴，还没有真正读完一本书就先晒出三五句评论； 甚至为了营造完美"人设"而精心挑选适合发朋友圈的句子…… 是什么让人们如此热衷于人设造假呢？ 在这个被自媒体催化的时代，在虚名和实利的驱使下，人们无法驾驭自己内在的“自恋型人格”和“表演型人格”，毫无克制地放纵自己的人性。 人们费尽心机试图追逐、打造"完美人设"，却最终难免遭遇"人设崩塌"的窘境…… 到底怎样才能拥有一个不会崩塌的"完美人设"呢？本书从心理学的角度剖析“人设造假”的内在心理机制，帮助我们驾驭自己的“自恋型人格”和“表演型人格”。当我们理解了这本书的真义，在3周之内，我们将形成一个更为良好的自我认知习惯，找到真正符合自己的"完美人设"。同时，作者也是在教会我们如何识别生活中那些浮夸、不靠谱的人，净化自己的朋友圈。 你的人设，是别人了解你的渠道，是你人际关系的基础。 每个人，都需要为自己塑造一个正确的人设。

生活，就是一个戏剧化的表演过程。 ——美国社会学家 尔文·戈夫曼（Erving Goffman） 当我们越向内看，越能享受真实的人生。 ——“爱心理”创办人 吴佩莹

第一章　谁在制造“虚假人设” 迷惑世人的“虚假人设” 什么样的人更容易人设造假 第二章　“表演狂 · 自恋狂” 盛行的时代 点“赞”要警惕！不断增多的表演狂·自恋狂 两种人格障碍的诊断标准 表演型人格与自恋型人格的区别 “爱夸大”的虚假人设 警惕那些爱“夸大”的人 媒体中的虚假人设 不要轻信屏幕里的人 网络时代，要懂得自行挖掘真相 穿着讲究就是精英，打扮奇特就是艺术家？ 媒体更爱用表演型的人，而非理智型的人 第三章　“表演狂”的本性 表演型的人容易聚集“互相吹捧的同类” 明知故犯、虚张声势的表演狂们 为了引人注意而犯罪的表演狂 真才实学加自我推销等于完美 “不惜说谎也要自我推销”的虚假人设 自我推销不能只靠外在 历史上备受瞩目的表演型伟人、名人 完美就要把过程放在跟结果同等重要的位置 第四章　“自恋狂”的本性 自恋的心理学定义 不成熟的自恋与成熟的自恋 无法被满足的“悲剧人物” 必须是焦点，没受到关注就不爽 自恋型的人欠缺“共同体感觉” 无能却又爱虚张声势的自恋者 因头衔而怀有特权意识，要求特别待遇的人 自己有颗“玻璃心”，却能毫不在意地伤害别人 对自恋型的人来说最重要的是什么 第五章　现代人容易被“虚假人设”欺骗的心理原因 容易向新闻低头——深信“新闻绝不可能出错！” 容易向权威低头——深信“权威”“一流”的学者们 学会怀疑才不会被虚假人设所欺骗 个人风格鲜明的花言巧语让人错以为其说话有内涵 表演型的文化人 爱担心的人更容易上当受骗 贩卖焦虑的时代，人人都渴求信任感 第六章　如何塑造一个不会崩塌的人设 表演型的“拿手好戏” “爱夸大”的人们会感受到骗人的喜悦吗 表演型的人实际上不适合当骗子 培养对表演型的免疫力 “虚假人设”自取灭亡的宿命 充实内在远胜于美化外在

【序言：现代人的人设为什么容易崩塌】 这是个越来越讲究人设的时代。所谓人设，是指一个人表现出的外在形象，包括长相、谈吐、品格、行事风格、知识涵养…… 以前，人们以“真人不露相”“名副其实”为美德。一个人的人设基本上是稳定的，很少发生某人一夜之间人设崩塌的事件。而在这个网络越来越发达的时代，人设崩塌几乎成了家常便饭。 网络的发展方便了人与人之间的沟通，但也激发了人们“急于求成”的功利心。在名与利的驱使下，那些善于自我推销的人，期望通过夸大、虚饰和伪装来塑造自己在某方面的完美人设，以赚取“名不副实”的利益。 让人担忧的是，这股风气竟然也吹进了学校里。举个例子，在日本目前已经有五成学校从以考试成绩为主的升学模式，变为由AO考试（特长生特招考试）入学的升学模式；更有报告称，自2021年起，包括东京大学在内的所有大学，都将在入学考试时采用AO考试的形式。 这充分说明，比起学习成绩，今后能够更好地推销自己特长的学生将更有优势。我之所以反对所有大学的入学考试都使用AO考试的方式，不仅因为这么做可能会造成学生学习能力的下降，更是因为在海外，AO考试一般是由大量专职人员及面试专家来负责的。而在日本， AO 考试时却只有学校的教员参与其中，这些在面试方面几乎是门外汉的教员，是否能够应付学生“虚饰”自我的表现，我对此深表怀疑。 生活中也是如此。比如，你经常会在自媒体上发现有些人几天前还是一个餐饮方面的门外汉，几天后就靠着每天发一些烹饪的图片和短视频，拥有一大群粉丝，摇身一变成了可以收费的美食家。而没过几天，这位美食家又会因为厨艺低劣而在一夜之间身败名裂…… 这样的事情太多了。毫无疑问，这个时代将对那些善于夸大自己的人更加有利。从心理学的角度来看，这些在网上混得风生水起的人，多半都具有表演型人格特质（书中将会对这一人格特质进行详细的分析）。没错，这样的人将更容易在这个时代生存。 实际上，在社交媒体的世界中伪装自己早已成为常态。当然，每个人都有给自己打造人设的想法，就连我也意识到自己具有强烈的自我美化的倾向。但是，我深深觉得这种自我美化的潮流真的要不得，于人类社会的诚信、脚踏实地等公认的传统美德而言，它是一种颠覆性的破坏。这将成为一个要命的社会问题。 那么，面对这样的不良风气，我们除了要练出一双识别“虚假人设”的火眼金睛以免上当之外，更要加强自身在自己领域的专业素养，以便我们在推销自己以求 生存的同时，也能做到名副其实。因为人人都需要更好地生存，人人都需要人设，但我们需要的是名副其实的完美人设，而非容易破碎的虚假人设。 没错，某些人的人设之所以会崩塌，就是因为他的人设是假的。“虚假人设”之所以会如此横行，是因为自媒体催生了人性之恶。而要遏制这种人性的恶，并不是一件轻而易举的事。要改变这些，需要我们对自己内在人格结构做出深刻洞察和改变。深刻了解“表演型人格”和“自恋型人格”的本质，然后正确运用它们， 而非任其放纵。如此，才能塑造一个不会崩塌的完美人设。 其实，没有最完美的人设，只有更懂自我的人。 如果阅读本书能帮你塑造出自己的完美人设，将会是笔者莫大的荣幸。 ——和田秀树

迷惑世人的 “虚假人设” 我们正进入一个全民自媒体的时代，在这样的时代，几乎人人都活在自己的自媒体里。有人用微信，有人用微博，有人用 Facebook，有人用 Twitter、Line 以及Instagram 等。总之，人们的社交活动仿佛在一夜间转移到了社交软件的世界中。 于是，我们的生活中就充满了这样一类人 ： 明明是第一次去高级餐厅，却拍个照片，发一条仿佛自己是常客的动态 ； 上传在街上拍的古典音乐会的海报，却佯装自己去聆听了这场音乐会 ； 在自己的书桌上放上英语报纸，然后拍照上传，伪装自己“学富五车”的样子。 …… 像这样的事对他们来说已经是家常便饭，虚饰自己早已成为常态。越来越多的人尝试通过美化自己来打造属于自己的“完美人设”，以博得在某个领域的存在感。有些人可能会觉得，“这种装模作样并没有超标”或者“这只是儿戏，无伤大雅”。 抑或有些人认为，人都有想要“美化”自己的倾向，所以没有必要对这种程度的美化那么敏感。但是有些事，也许本人觉得只是“稍微美化了一下”，然而毕竟和实际情况不相符，一旦真相大白，势必会造成人设崩塌，让他人感觉受到了欺骗。 “咦，你不是高级餐厅的常客吗？” “你不是很喜欢古典音乐吗？” “你不是能读懂英语报纸吗？” …… 这是一个危险的信号，即“喜欢以过度虚饰自己来欺骗世人”的人正在不断增多。 他们若无其事地给自己塑造一种“完美人设”，以换取不明真相的人的好印象，我称之为“虚假人设”。接下来的时代，将变成这类人的主场，而普通人则更容易受到欺骗！ 与日俱增的“虚假人设”，以及轻信他们的人们—由两者交织起的混沌的社会即将到来。这样危险的未来图景不断出现在我的脑海中，让我十分担心。这种充斥着虚假面具的社会将剥夺人与人之间可贵的信任感，所以我想就此事先敲响警钟。事实上，这种危害已初露端倪。如果造假仅仅存在于某些个人行为，那么事情尚不严重。重要的是，现在一些企业和媒体为了牟利，也正不遗余力地造假，而这很可能会造成极大的社会问题。 比如，某电视节目（《发现！真有其事大全 II》）公然宣称纳豆对减肥十分有效，导致全国所有超市的纳豆售罄、断货。然而随后经过电视台内部的调查，发现该节目信息造假，于是对该节目做出了停播处理—该节目组在没有对胆固醇或血糖值做任何检测的情况下，就大胆地在节目中宣称食用纳豆有助于减肥，播出的内容可以说完全是在弄虚作假。 不过，在如今的电视节目中，夸张本来就是常态。因此对于这档电视节目的制作公司来说，这或许只是他们把原本就众所周知的“纳豆有益健康”的概念，“稍微夸大”成纳豆具有“减肥效果”而已。 实际上，造假事件一旦被揭穿，就会引发大量观众向电视台投诉，从而直接导致电视节目的停播。可见，认为自己受到欺骗的观众的怒火是非比寻常的。 还有一起令人记忆犹新的三菱汽车篡改油耗数据案，虽然也可以说只是“稍微夸大”了一些数据，但是民众却无法认同这种行为，最后闹得只能金钱赔偿。不仅如此，2016 年 5 月，三菱汽车更是公开表明公司将被日产汽车公司收购，再次凸显出“夸大”造成的后果的严重性。这更加说明了，错误地夸大自己的人设，是不会被民众所接受的。 此外，给明星塑造人设在现代电视媒体中也十分常见。好的人设，能够帮助明星迅速吸粉，也利于媒体炒作。但虚假的人设却是把双刃剑，一旦媒体的炒作被人揭穿，发现宣传与事实真相相违背，观众们就会失去对媒体的信任，大呼上当。 不仅媒体会为明星塑造人设，很多名人也会为自己塑造人设。有些人更是为了自己的利益，而过分夸大自己，为自己塑造虚假的人设。所以，近年来世人被夸大的虚假人设所蒙蔽的事件层出不穷。 例如，在日本著名的 STAP 细胞学术造假案中的小保方晴子、著名音乐家枪手作曲案中的佐村河内守等，都是过分夸大自己导致人设崩塌的典型例子。 或许有些人不太清楚这些事件，我在此和大家简单地回顾一下 ：理研（理化学研究所）的研究员小保方晴子，于 2014 年 1 月在英国科学杂志《自然》上，以第一作者的名义发表了有关新型万能细胞 STAP 细胞的研究论文，因此一跃成为“理科女之星”，备受瞩目。但是后来却因为一再有人质疑其论文中的图片挪用造假，以致论文遭到撤回。后来她还为此召开了记者见面会向公众致歉，受到高度关注。 佐村河内守曾被美国的《时代》（TIME）杂志喻为“当代贝多芬”，并且日本 NHK 电视台的某节目宣称其为原爆第二代全聋天才作曲家。但之后他的代笔人，也就是他的一系列作品的真实创作者，他的音乐老师新垣隆于 2014 年 2 月在杂志及电视上坦言真相，使得他的丑闻人尽皆知。不仅如此，他自称全聋也完全是为了炒作，实际上他可以听到声音。为此，佐村河内守剪去一头长发、剃掉胡须，以一副截然不同的面貌召开了记者招待会，成为一时的话题。 什么样的人更容易人设造假 既然这么多人都在塑造虚假的人设，那么我们该怎么分辨什么样的人更容易人设造假呢？就像上面说的“理科女之星”和“原爆第二代全聋天才作曲家”，都是因为过分“夸大”了自己的人设，而导致了他们的人设崩塌，给人们留下了非常深刻的印象。 所以，数位心理医生评论他们时，都称他们具有“表演型人格障碍的倾向”。 据我所知，针对小保方晴子提出如此看法的是熊木彻夫医生，而针对佐村河内守提出如此看法的是香山理香医生。他们认为以上两位都具有表演型人格障碍的倾向，所以才因为过度美化自己，最终导致人设崩塌。 表演型人格障碍，是精神障碍中人格障碍的一种。 所谓人格，是指一个人在人生舞台上的行为表现，或者是其所扮演的角色，也可以看作是一个人的“人设”。 而人格障碍，正如其字面上的意思所述，是一种源自人格，且由认知模式、情感或人际关系等所引发的，导致患者难以适应社会或融入周遭人群的精神问题。 美国精神医学学会制作的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5），将人格障碍分为了“边缘型人格障碍”“反社会型人格障碍”“自恋型人格障碍”“表演型人格障碍”“强迫型人格障碍”“回避型人格障碍”“依赖型人格障碍”等 10 种类型。 至于上面所提及、闹得社会沸沸扬扬的那两个人被怀疑所具有的表演型人格障碍，有以下几个特征。 1. 自己没有受到关注就会不开心。 2. 与他人接触时常常表现得过于带有诱惑性或是挑逗性。 3. 情绪表现浅薄、变化无常。 4. 表达方式颇具风格但常常没有具体内容。 5. 自我戏剧化。 6. 态度夸张。 简单来讲，表演型人格障碍患者总是希望自己是人群中的主角。不过在现实中，一个人若没有经过精神科专家直接会谈诊察，就无法正确判断其是否真的患有人格障碍这种精神疾病。 而且专家也很难仅靠一次诊察就判断出他人是否患有人格障碍这种精神疾病，所以我们更不可能只通过媒体的报道就判定他们两人患有这种病。更进一步讲，就算一个人具有人格障碍的倾向，只要没有给本人带来痛苦，或是没有成为本人融入社会或职场的障碍，就不能诊断其患有人格障碍。 话虽如此，即使没有严重到患有人格障碍的地步，社会上具有这种人格障碍倾向的人却不在少数。例如刚刚所提到的DSM-5 中判断边缘型人格障碍的一个标准就是“不恰当且强烈的愤怒，或者难以控制愤怒（如时常发脾气、总是发怒、经常与他人发生肢体冲突）”。在日常生活中，虽然没有像疯疯癫癫的阿寅和章鱼厂长那样吵得那么激烈的人，但是我们身边却总是有那么一两个经常处于愤怒之中的人或是总是因为一点小事就生气的人吧？ 也就是说，我们周围的有些人，虽然还不到患有精神疾病的程度，但是性格中具有人格障碍特征要素的人却很常见。 同样的，刚刚提到的小保方晴子、佐村河内守，虽然无法判断他们是否患有表演型人格障碍这种精神疾病，但是从媒体报道的他们的言谈举止中可以看出，他们具有表演型人格障碍的一些特征。 因此，本书将把那些不能称之为“表演型人格障碍患者”却具有表演型人格障碍特征的人，也就是近似表演型人格障碍的人，以“表演型人格”“善于表演的人”“表演型”等称之。 另外，自恋型人格障碍的特征中“想要受到他人注目”“希望自己是主角”这两点与表演型人格障碍的特征相似，所以本书针对近似自恋型人格障碍的人，将同样以“自恋型人格”“强烈自恋者”“自恋型 ”等称之。 为了吸引他人关注而过度夸大的“表演型 ”和为了突出自己独一无二的“自恋型”，都是会塑造虚假人设的常客，而探查自己内心，敢于面对真实自我的人却十分稀少。 所以，为了详细叙述通过虚构自我塑造虚假人设的人，以及这两种人格障碍的异同，我将会在本书后几章中做出详尽的说明，力图让大家更清楚地明白，为何这两种人更有可能夸大自己、为自己塑造一个虚假的人设，以及如何避免因过分夸大自己而导致人设崩塌，学会构建真实的自我。