精油止痛聖經：擺脫消炎藥！法國40年資深藥師，用醫療級精油處方療癒60種疾病的痠疼痛麻

法國媒體：丹妮兒‧費絲緹為法國芳療先驅之一 資深藥師的她為患者研發「醫療級」精油配方 塗上精油消除疼痛與發炎，效果持久！ 運動者、中老年人、上班族、主婦們都獲得前所未有的放鬆！ 　　你現在苦於運動傷害、關節炎、腰痛、肩頸痠痛、肌腱炎、媽媽手、五十肩等疼痛嗎？。 　　藥師丹妮兒‧費絲緹認為冬青、義大利永久花、醒目薰衣草、樟腦迷迭香、檸檬尤加利等精油具有止痛、消炎、麻醉、舒緩的作用，而且往往比一般西藥更持久、有效。 　　本書的法系芳療是現代芳療的起源，將精油作為西醫學的輔助療法。在法國只有醫生或藥師經過芳療培訓後，才能開立精油處方。而身為藥師丹妮兒‧費絲緹的臨床經驗豐富，書中的精油配方皆是經過臨床驗證、具有治療用途的處方。 　　在法國出版市場，芳香療法類最富盛名的暢銷書作家，非丹妮兒‧費絲緹莫屬，這位家喻戶曉的資深藥師，光是以《我的精油聖經》一書就銷售了100萬冊，其系列書在全球總銷售近200萬冊。相較於其他芳療師，費絲緹更了解消炎止痛藥對人體的嚴重副作用，所以她醉心於使用更天然、無副作用的芳香療法，使患者從疼痛中解脫。 　　當你因為承受疼痛而厭惡自己的身體，搭配自主按摩或泡澡等方式使用精油，能讓每個人擁有「屬於自己」的時間，重新嘗試和身體對話，抽離一心只想強壓下來的病痛，獲得前所未有的放鬆。 　　精油按摩可以促進血液循環，當中也包含淋巴系統，因此可以緩解疼痛。這個過程不像「消炎藥」是直接作用，而是刺激身體排除廢物，幫助你鬆開瘀結！關鍵是……如果你不這麼做，疼痛永遠不會消失！ 　　本書為那些疼痛反覆發作、痛到睡不好的人，提供了完整的日常修復計畫（從飲食到睡眠，從精油泡澡到排毒、消水腫，加上減輕負擔、舒緩的技巧，以及一些能夠讓關節變得柔軟、伸展肌肉、滋養軟骨的練習等）。 　　★五步驟，急救、舒緩、鎮定你的疼痛！ 　　1.先從「自我診斷表：33種症狀與可能病因」找到疼痛來源 　　2.收藏「止痛、消炎的精油錦囊」 　　認識五種強力止痛的精油、四種最適合治療關節炎的精油、五種最適合肌肉的精油、五種最佳止痛精油、十六種舒緩疼痛的精油。 　　3.製作止痛的精油配方 　　運動者：腳踝扭傷、手肘肌腱炎、疲勞性骨折、小腿抽筋、肌肉痙攣、跑者膝、骨膜炎、髂脛束症候群、跟腱炎……。 　　上班族：頸部疼痛、尾椎疼痛、落枕、椎間盤突出、慢性下背痛、背痛、肩膀肌腱炎……。 　　育兒父母：肌肉痠痛、腰痛、手腕痛、慢性疲勞、急性下背痛……。 　　中老年人：五十肩（肩關節炎）、類風溼性關節炎、滑囊炎、痛風、膝關節痛、坐骨神經痛……。 　　特殊疾病：纖維肌痛症、紅斑性狼瘡（關節痛）、萊姆病（關節痛）、風濕、多發性硬化症、脊椎側彎、僵直性脊椎炎、足底筋膜炎……。 　　4.進行完整的修復計畫 　　精油塗抹、芳療按摩、香氛泡澡、保健品補給、飲食建議、植物藥學配方、額外叮嚀、健康 5 步驟、每日自主療癒生活提案。 　　5.預防疼痛 　　運用書中的日常體能鍛煉、伸展技巧，維持關節和肌肉，讓您加強核心肌群，用肌肉為健康打下基礎。 Amazon讀者齊聲5星推薦 　　‧「我本人測試了骨關節炎的精油配方，超級有效，我不敢相信，立即緩解疼痛！不要猶豫！」──讀者Mijo 　　‧「對於芳香療法的初學者，這本書做得很好，丹妮兒‧費絲緹寫的配方很有參考價值，我強烈推薦。」──讀者Mecano 　　‧「如果我們要避免製藥廠希望我們吞嚥的所有毒藥，那麼這本書和該作者撰寫的其他書籍都是完美的。配方很容易理解。我一直在使用它，以免有一丁點『疼痛』。」──讀者Gele Jean-yves 　　‧「我非常滿意這本書，所有使用芳香療法的人都必須擁有，我還有同一作者的另外兩本書。」──讀者Myriam

　　芳香學苑SPAATM創辦人／法、英、美系國際芳香療法認證校長＿靳千沛 　　芳雅集療癒空間／美國NAHA認證學院校長＿鄭竹祐 　　島嶼芳療師＿Fanna

數字會說話：預防傷害與止痛！ 前言 Chapter 1：急救、舒緩、鎮定：用精油與按摩立即緩解疼痛 你從未真正了解的肌肉、關節和骨頭 急性／慢性疼痛 關節疼痛對日常生活的五大影響 精油入門手冊：購買、保存、使用精油的十個要點與建議 完美三部曲：精油、皮膚、按摩 五種精油中最主要的強效止痛分子 四款抗骨關節炎與關節疾病的精油 六款最佳緩解肌肉痠痛的精油 五款最佳止痛精油 十六款緩解疼痛精油 十七個對抗疼痛的祕訣 Chapter 2：33種關節、肌腱與肌肉等各部位症狀，60種毛病的精油處方籤 自我診斷：33 種症狀與可能病因 60種毛病的精油處方籤 關節炎（單一型、寡關節型、多發型） 骨關節炎（退化性關節炎） 肌肉萎縮（＝肌肉減少） 滑囊炎／肩滑囊炎 腕隧道症候群 *五十肩 頸椎骨關節炎（頸椎病） 尾椎（疼痛／斷裂） *肌肉攣縮 頸部（除了頸椎骨關節炎的其他頸部疼痛） *肌肉痠痛 抽筋 *股神經疼痛 駝背（脊柱後凸） 肌肉撕裂傷 成長痛 掌腱膜攣縮症 腳踝扭傷 關節滑液滲出 肱骨外上髁炎（網球肘、高爾夫球肘等肘部肌腱炎） 慢性疲勞（症候群） 纖維肌痛症／風濕性多發性肌痛症 骨折／疲勞性骨折（壓力性骨折） 痛風 椎間盤突出 半月板損傷（膝關節） 慢性下背痛 急性下背痛（腰痛） 紅斑性狼瘡（關節痛） 萊姆病（關節症狀） 小腿疼痛 肌肉疼痛（痠痛、痙攣） 神經發炎 神經痛 頸臂神經痛 肋間神經痛 摩頓氏神經瘤 肩胛骨疼痛 髕骨疼痛症候群（跑者膝） 肩關節炎 骨膜炎 打石膏 手腕疼痛 類風溼性關節炎 手肘內轉（六個月至五歲幼童） 脊柱疼痛（背痛） 風溼（與年齡相關，但年齡不是單一因素） 坐骨神經痛（一般坐骨神經／股神經痛） 多發性硬化症 脊椎側彎 僵直性脊椎炎 運動 肩手症（複雜性局部疼痛症候群、反射性交感神經失養症） 髂脛束（摩擦）症候群 腳跟（足底筋膜炎） 跟腱炎 棘下肌肌腱炎／肩旋板（肩膀肌腱炎） 斜頸症（落枕） 季節性情緒失調 Chapter 3：對抗疼痛：完美的一日（計畫） 週間一日計畫：養護你的關節 附錄： 1. 看診前準備事項 2. 評估疼痛的量表 3. 參考資料：近期發表在最具公信力的期刊上的科學研究

推薦序1 　　有些人將芳香精油視為時尚，視為香氛，但這些都會隨著生活的需要程度而消逝，事實上芳香精油現今在法國唾手可得，甚至眾多醫學院與研究單位也越來越重視它帶給我們身、心、靈各個層面的護理與療癒價值。雖然芳香精油在法國已經廣為人知，但是他們是從科學的角度與嚴謹的態度來應用，精油是良藥也是毒藥的觀念一定要有。 　　法系芳療重視起因、機轉與分子靶向應用，身為藥師的丹妮兒‧費絲緹在書中深入淺出地分析疼痛的起因和清楚說明緩解的方式。她的配套方式不似一般市售的配方書，為我們解析各種精油化學分子適用的疼痛類型，再將疼痛症狀加以分類，給予對症的精油方案。這是一本有法系思維的實用書，即使是初學者，只要循著作者的思路，就能了解芳香精油如何紓解各種疼痛。不但為使用者提升止痛效果，對身體也更安全，能夠輕鬆做日常保健與減少使用抗生素。 芳香學苑SPAATM創辦人／法、英、美系國際芳香療法認證校長　靳千沛 推薦序2 　　慢性疼痛帶來的影響超乎你我的想像。根據世界衛生組織（WHO）及國際疼痛學會統計，每五名成年人就有一人有慢性痛症（並不包括癌病所引起）。美國國家痛症基金會（The National Pain Foundation）的數據顯示，慢性疼痛造成的損失，包括醫療開支、工時損失等，每年估計高達一千億美元。當全世界的老齡化日益加劇，慢性痛症的問題只會越趨嚴重。然而不僅是肉體上的折磨令人難以忍受，美國研究指出，近10%的慢性疼痛患者自殺身亡。疼痛已成為現代社會裡，巨大的身心健康問題。 　　當人類壽命越來越長，最常見的疼痛問題便是退化性的疾病、骨、關節等相關原因，拜醫療與生藥進步之下，確實有許多治療方式與藥物能夠良好控制疼痛，但「是藥三分毒」，長期服用藥物會損害肝腎、破壞大腸菌叢生態，這些都不是我們想要的副作用。 　　芳香療法是我認為最適合處理各種疼痛的自然療法，它完美地平衡我們的身心靈。其化學分子帶來的生理療效減輕了疼痛；其芬芳的氣味，則帶來心理的療癒力。當腦內啡被激活，可減緩生理的痛，也安撫了心裡的苦。我非常喜歡書中的一句話：「我們治療的不是疾病，而是患者。」芳療的特色就在於，為每一個人量身打造屬於他的療癒計畫，適合什麼配方、該用什麼劑量、搭配什麼運動、需要補充的保健食品等，全方位支持及照護陷於苦痛的人。吃止痛藥只是一味抑制症狀，不僅讓疼痛繼續存在，當藥效過了還可能更劇烈。 　　還記得初學芳療時，市面上的中文芳療書不多，更不用說專談疼痛的芳療工具書。幾年下來，實務經驗多了，也因持續在醫院為癌症病人服務，深深感到疼痛管理的重要性，因為疼痛發作時，絕不僅是使用止痛藥、消炎藥那麼輕易能了事，患者本身的生命、他的生活品質，才是我們需要留心的長遠目標。 　　我很開心又能夠推薦丹妮兒‧費絲緹的書，她總是諄諄教誨般，仔細地把每一個自然療法的照護方式講清楚，讓我們知道日常生活中可以怎麼執行，而你只要照著做就好！初學者也無須擔心是否要一次購入很多種精油，書中的配方有許多是「異病同治」，同一隻精油可以靈活應用在各種症狀。 　　有很多疾病是無法痊癒的，尤其是自體免疫疾病，例如類風濕性關節炎，再先進的醫療都幫不上忙，我們要學習的是怎麼與疾病共處。作者提到：「最重要的是療癒病症、緩解疼痛和保護身體，而不是用盡一切方法逃避其他醫療方式介入。」只要合理使用，便可以發揮藥物的長處，芳療亦是如此。看完此書，你會非常佩服作者對於全人醫療的宏觀，且漸漸培養起對於醫療與自然療法的正確態度，這是每一位芳療師都該具備的素養。 芳雅集療癒空間／美國NAHA認證學院校長　鄭竹祐 前言 　　「安靜一點，不要慌張，噢，我的苦惱（疼痛）」 　　和所有人一樣，大詩人波特萊爾也曾哀怨過疼痛。他直接面對疼痛，指責它的急躁與無所不在，更不滿它占據所有時間與空間的霸道。疼痛的第一項特點就是花時間、花力氣又占空間──就像一位嬌生慣養的公主。它渴求注意力、獨斷各種情緒、頤指氣使。誘發疼痛的因素多到數不完，其中關節、肌肉、韌帶和肌腱的傷害無疑是最常見的。大多時候，疼痛是因為某個部位發炎（如關節炎、肌腱炎），但也有可能是來自神經性的疼痛（如坐骨神經痛⋯⋯）或是兩者混合（如腰痛混合坐骨神經痛⋯⋯）。 　　目前的醫學對很多情況（如纖維肌痛症）的了解仍是瞎子摸象，所以會視為功能障礙疼痛。另外，還有單純機械性的問題，指的是外在某些因素可以影響心靈和身體。就拿壓力來說，負面情緒、疲憊都是誘發疼痛的因子，但一部精彩的電影、一本好書或和朋友的一頓飯也能讓我們「忘卻疼痛」。這不是「做白日夢」，兩者互相影響是正常的且客觀的事實。大腦中主管疼痛的區域與情緒調節的區域之間有著緊密的連結，因此才能互通有無。換句話說，疼痛也會影響情緒，令人感到不快，並降低感知與反應的能力，大家都有過這種經驗吧？ 　　腸道菌群、運動與精油 　　本書的目標在於：提供各種抵抗發炎的配方，幫助你緩解各種運動性疼痛，視其必要，也針對神經和情緒等方面來調節。處理急性肌腱炎和慢性下背疼痛的方法絕對不同，因為兩者基本上就不是同一種疼痛，臨床反應和發病過程也都不一樣，與其一直服用同樣的消炎藥，針對不同症狀使用不同的精油配方才是更合理的方法。雖然一般的消炎藥在某些特殊的案例中能達到很好的效果，但若太過頻繁，服用過多的話，最終可能為人體帶來嚴重的副作用。 　　幸虧科學不斷進步，科學家們找到更多證據，增進我們對疾病的認知，並改善醫療方式。比如某些慢性自體免疫疾病可能都是病毒（如EBV人類皰疹病毒）感染引起的。另一個例子是，我們現在已經知道，腸道菌群（微生物菌群）的平衡能提升人體抵抗發炎的能力。壓力、抗生素或「飲食習慣太差」等因素都會影響腸道菌群平衡，人體也會因此變得容易發炎。 　　總之，這件事沒有那麼容易。同樣的，也不是一味壓下症狀就可以解決關節疼痛，必須治療更深入，才能真正緩解疼痛並維持關節健康（消炎藥做不到這件事，甚至會造成相反的結果！），同時也在可行的範圍內為下一次「發作」做好準備。 　　追根究柢，最重要的還是要動起來，自主管理，日復一日走路、運動、多吃蔬食，再搭配適當的療程，這些事才是珍貴的寶藏。某些效果驚人的精油能達到消炎、麻醉、抗神經疾病、舒緩等效果，很適合使用在這種情況。謹慎選擇並小心使用精油，觀察記錄最適合自己的精油和使用途徑（按摩、泡澡或口服等），當然也別忘了能快速抵達大腦產生效果的聞嗅法（呼吸）。還記得情緒和疼痛的連結嗎？醒目薰衣草、真正薰衣草、樟腦迷迭香、海岸松、白珠樹（冬青）、檸檬尤加利、杜松等，其中某些精油很快就會成為你無法離身的夥伴！

利用自主能量按摩調通情緒 因為輸了一局網球賽而有負面情緒是正常的，但把球拍丟到地上，雙腳跳踩直到球拍應聲斷裂，這可就有點過頭了。一整天「吞下」各種苦悶，有可能會造成背部不適，突如其來的壓力也有可能作用在手肘或膝蓋上，或者導致頸部僵硬。按摩可以透過身體發洩和控制情緒，日常生活才不會因此受到影響，別忘了「心裡的傷，身體會記住」。受夠了各種煩惱嗎？下背痛或是坐骨神經痛了呢？芳香情緒自主按摩將為你帶來新的生活。 威廉‧賴希（Wilhelm Reich）博士認為，人體各處肌肉的鬆緊會因不同的情緒改變。每當某種情緒沒有正常發洩或「消化」的管道時，身體會無意識地把情緒轉移到某處的肌肉上，肌肉會因此變得僵硬。最常聽到的就是躺在按摩椅上時，按摩師會說「這裡有個點很硬」、「你全身僵硬」、「你很緊繃」之類的話。 總之，這種肌肉緊縮的現象是很明顯的，任何一個按摩師，就算是新手，都能察覺。賴希表示，就像外界有暴力入侵時，我們會縮起身子降低傷害一樣，跌倒的那一刻，我們的肌肉就會無意識地變得緊繃，形成一面盔甲保護骨頭。情緒泛濫時也一樣，我們會繃緊下顎、骨頭、手指等，這時，就要先找到緊繃的部位，專心感受，然後藉由一些緩和的動作、伸展、水底運動或者精油按摩（當然不能忘記）來放鬆。 精油（芳香）按摩與運動：理由眾多 若要提出一個最重視精油或最需要精油的領域，肯定非運動莫屬。所有職業運動員都會使用複方精油產品按摩，以求快速恢復狀態或緩解疼痛等效果。各位業餘的運動員們也應該要這麼做才對！想想只要簡單的手勢就能避免多少無意義的肌肉痠痛，還能舒緩多少肌肉、呵護多少關節？特別是眼前就擺著一套完美的保健與預防方法。要活就要動，大家都知道運動對生活品質的重要性。 久坐是對心臟、身材、大腦和荷爾蒙最糟的禍害之一……運動卻是這一題的答案，對某些身體狀況來說，更是一種解決方案，甚至比任何一種療法都要有效。沒有任何方式比游泳更能解決背痛和失眠的問題，太極對抗纖維肌痛症，跑步對抗憂鬱或骨質疏鬆症等，都是一樣的道理。但在運動的過程中，任何人都有可能受傷。一個動作不對，就可能造成傷害，例如：走上人行道時踩空，或是穿了後跟過高的高跟鞋。 因此，在合理的範圍內，選擇合適的運動，對身體是有益處的。從這個原則出發，剩下要做的就是一套優質的設備（會直接影響健康）並妥善照顧使用到的身體部位了。親愛的小腿、大腿和肩膀，請證明你對它們的愛吧！運動前暖身，還有運動後的伸展是最基本的。 另外，學習正確的姿勢是保護肢體最好的方法，所以別關上門來自己做，跟著教練學習吧！最後一項提醒，每種運動都使用不同的部位，例如：劍術最常在雙方擊劍時傷害到手指，這時塗抹精油就能達到很好的功效，也能讓你的裝備散發清香。請根據你的運動選擇不同的療癒方案（預防與治療）。 塗抹、按摩、香氛泡澡：100%有效 看過有如享受皇室待遇的按摩手法後，現在要看其他讓精油滲透皮膚進入體內循環的方法：簡易塗抹（比按摩快速，時間緊急時可以使用）和外敷。我們先來談談外敷，之後的章節裡也會不斷提及這個方法。 外敷 外敷是當我們希望延長精油與皮膚接觸的時間時會使用的方法，如腳踝扭傷。嚴格來說，外敷（法文 compresse源自拉丁文 compressa，意指摺疊後緊貼固定）是一塊折疊多次的親水性紗布，通常呈正方型，一般會像個「小型醫療用品」一樣覆蓋在患處，精油滴在敷料上可以延長作用。 │熱敷／冷敷│ 前文提過皮膚是容易接收、反應和吸收大量水分的器官。使用溼敷，根據需求選擇冷敷或熱敷，可以把血液引到皮膚外層（熱敷）或讓血液退回位於深處的器官（冷敷）。家庭藥箱最好要準備一些這種親水性敷料，非常有用！敷料不會過期，可以一次購買一盒大約 10 平方公分大小的。 │冷敷│ ‧ 把敷料放在水龍頭下沖溼（20℃），再把多餘的水擠掉，只要不滴水就可以了，然後再滴上精油，貼在患處。 ‧ 什麼時候使用冷敷？發炎（或發炎引發疼痛）、腫脹、劇痛（冷麻醉）。 ‧ 小提醒：有時候也可以使用冰敷，但冰敷會讓血管收縮後並降低精油滲透的效率，所以冰敷後要等患處回溫再使用精油。