糖尿病降糖常備菜145道：醫學博士獨創！血糖穩妥當飲食法，4週快速改善糖尿病

中西名醫聯手！糖尿病降糖常備菜 全方位穩定血糖，有效控制併發症 　　醫學博士獨創！血糖穩妥當飲食法 　　87種食材✕20種茶飲✕145道料理 　　一週營養輕鬆搞定，跟著吃4週，快速改善糖尿病 　　★控制糖尿病只能「少吃」？降糖常備菜讓你輕鬆吃、享健康！ 　　一般人以為只要得了糖尿病，就不能再隨心所欲地享受美味。事實上，只要掌握「少油、少糖、少鹽、高纖」的飲食原則，以及「少量多餐、定時定量」的進食時間，就能開心吃美食，同時也能維持血糖的穩定，輕鬆駕馭糖尿病！ 　　 　　★吃對食物是關鍵！降糖美味料理，從常備菜簡單做起 　　大部分的糖尿病患者，在吃東西時，心裡總不免忐忑不安，吃了擔心血糖不易控制，不吃肚子卻挨餓難受。書中精心設計145道健康美味的常備菜，每週只要花一點點時間，料理好數天的份量，就能隨時吃到營養滿分的好吃料理，即使得了糖尿病，依然可以滿足口慾。 　　【食譜】：銀芽雞絲、南瓜清燉牛肉、小番茄炒扇貝、蘋果炒雞柳、涼拌芝麻海帶、腰果蝦仁、橄欖油馬鈴薯沙拉、洋蔥圈煎蛋、蘿蔔排骨湯、山藥蝦粥、蒜蓉金針菇、櫻桃牛奶…… 　　★血糖忽高忽低？降糖常備菜4週快速改善糖尿病！ 　　書中針對不同族群的熱量需求，精心設計出4週降糖食譜： 　　▲第一週：以低熱量，維持理想體重為主。 　　▲第二週：以均衡飲食，營養不過剩為主。 　　▲第三週：以膳食纖維多攝取，預防餐後血糖升高為主。 　　▲第四週：以限制脂肪的攝取量，遠離併發症為主。 　　跟著吃，不必再煩惱該如何準備一週的降糖菜，循序漸進地幫你調理身體，快速穩定病情！ 　　 本書特色 　　●87種特效食材，輕鬆降血糖 　　掌握飲食原則，1天3餐，只要控制得當，什麼都可以吃。 　　●145道降糖常備菜，均衡好吃零負擔 　　提供低熱量、低脂、高纖維的美味料理，跟著吃血糖一定降。 　　●20種中藥茶飲，對症調養不費力 　　嚴選明星級藥材，熱水一沖就能喝，簡單幾個步驟就能調養身體。 　　●6項降血糖運動，穩定血糖真簡單 　　散步、游泳、慢跑、爬山、水中步行，幫助活絡身體，維持血糖平衡。

了解糖尿病 糖尿病的類型 什麼人需要檢查是否有糖尿病 診斷糖尿病的主要依據──血糖 糖尿病飲食黃金原則 能降血糖的營養素 走出常見的飲食迷思 容易忽視的飲食細節 需要了解的食物五色 第一章、糖尿病患者如何安排日常飲食 日常飲食三步驟，輕鬆安全調血糖 第一步 計算每日所需熱量 第二步 一日三餐吃多少 第三步 食物代換表，讓你想吃什麼就吃什麼 糖尿病特殊群體的飲食安排 老年糖尿病患者怎麼吃？ 兒童糖尿病患者怎麼吃？ 妊娠型糖尿病患者怎樣吃？ 消瘦型糖尿病患者怎麼吃？ 肥胖型糖尿病患者怎麼吃？ 第二章、吃對食物，預防糖尿病 五穀類 玉 米 強化胰島素功能，穩定血糖 薏 仁 降低血糖，改善腎病 燕 麥 使餐後血糖上升趨於緩和 蕎 麥 促進胰島素分泌，降低血糖 裸燕麥 明顯減輕糖尿病自覺症狀 黑 豆 增強胰腺功能，促進胰島素分泌 紅 豆 延緩飯後葡萄糖的吸收 黃 豆 有效平穩血糖，調節血脂 綠 豆 對空腹、餐後血糖的降低皆具有一定作用 蔬菜類 大白菜 減緩餐後血糖上升的速度 菠 菜 有利於保持血糖穩定 莧 菜 預防第二型糖尿病 豌豆苗 有利於醣和脂肪的代謝 韭 菜 食用後不會引起血糖的波動 空心菜 輔助降血糖，改善糖尿病症狀 芹 菜 減少患者對胰島素的用量 綠花椰菜 有效預防和控制第二型糖尿病 絲 瓜 輔助治療燥熱傷肺、胃燥傷津型的糖尿病 冬 瓜 有助於中老年第二型糖尿病患者減肥 青 椒 調節醣代謝，預防糖尿病病變 苦 瓜 穩定血糖及血壓 黃 瓜 不參與醣代謝，適合糖尿病人充饑 番 茄 使血糖下降，預防血栓形成 洋 蔥 幫助醣類代謝，預防併發症 白蘿蔔 降低餐後血糖，防止便祕 茄 子 預防糖尿病引起的視網膜出血 櫛 瓜 糖尿病患者的首選食物 蓮 藕 生津止渴，抑制尿糖 萵苣筍 改善醣的代謝功能 蒟 蒻 將血糖值保持在一定範圍內 蘆 筍 有助於糖尿病患者改善症狀 豆 芽 降低血糖和膽固醇 南 瓜 控制血糖升高，促進胰島素正常分泌 山 藥 避免胰島素分泌過剩，有效調節血糖 肉類 烏骨雞 提高糖尿病患者對環境的壓力適應能力 鴨 肉 穩定血糖值 鴿 肉 改善因腎虛引起的內分泌代謝紊亂 菌類 黑木耳 改善胰島分泌，降低血糖 銀 耳 延緩血糖上升 金針菇 延緩飯後血糖上升 香 菇 改善糖耐量，促進肝糖原合成 水產類 海 帶 促進胰島素分泌，降低血糖 紫 菜 顯著降低空腹血糖 鱔 魚 恢復調節血糖的生理機能 泥 鰍 保護胰島β細胞免受自由基的損害 牡 蠣 增強胰島素作用，減輕胰腺負擔 鯉 魚 改善第二型糖尿病患者的各種症狀 鱈 魚 提高胰島素的敏感性，降低血糖 海 參 降低血糖活性，促進胰島素分泌 扇 貝 調節醣類代謝 水果類 羅漢果 減少第一型糖尿病患者的胰島素用量 山 楂 對抗腎上腺素、葡萄糖引起的血糖升高 蘋 果 提高胰島素敏感性，穩定血糖 桑 椹 預防糖尿病患者視網膜出血 芭 樂 控制血糖，減輕糖尿病症狀 柚 子 增強胰島素活性，降低血糖 櫻 桃 增加胰島素含量，降低血糖 草 莓 預防眼部病變及高血壓 橘 子 降低葡萄糖的吸收速度 其他 大 蒜 幫助恢復自身調節血糖的能力 生 薑 輔助治療糖尿病及酒精性脂肪肝 醋 使食物的血糖指數降低 黑芝麻 有助於緩解神經系統症狀 核 桃 有助於減輕胰島素抵抗 腰 果 維持胰島的正常功能 蓮 子 控制第二型糖尿病患者的無力、多飲、多尿症狀 花 生 降低第二型糖尿病危險性 綠 茶 對人體醣代謝障礙具有調節作用 螺旋藻 促進體內胰島素的合成 肉 桂 提高胰島素對血糖值的穩定作用 橄欖油 改善糖尿病患者的總體代謝狀況 中藥類 馬齒莧 調節人體內醣代謝過程 地黃（生、熟） 降低血糖，升高血漿胰島素值 石 膏 改善糖尿病患者的口渴症狀 人 參 刺激人體釋放胰島素 丹 參 防治中老年糖尿病患者的嚴重併發症 麥 冬 緩解燥熱，增加肝糖原 茯 苓 減少胰島素需要量，控制餐後血糖的代謝 白 朮 促進人體周圍組織對葡萄糖的利用 黃 精 抑制因腎上腺素引起的血糖過高 枸 杞 改善胰島β細胞功能，增加胰島素敏感性 葛 根 減輕胰島素抵抗並清除自由基 黃 連 抑制糖異生，降低血糖 桔 梗 抑制食物性血糖上升 黃 耆 增加糖原合成(酉每)、胰島素受體受質活性 玉米鬚 顯著降低血糖 第三章、4週超特效飲食，全方位改善糖尿病 4週超特效飲食改善糖尿病 第1週 低熱量，維持理想體重 第2週 均衡飲食，營養不過剩也不欠缺 第3週 膳食纖維多一些，防止餐後血糖升高 第4週 限制脂肪的攝取量，預防併發症 不同熱量食譜推薦，讓均衡營養變簡單 1400~1500大卡4週超特效食譜推薦 1600~1700大卡4週超特效食譜推薦 1800~1900大卡4週超特效食譜推薦 第四章、防治糖尿病併發症飲食調養 糖尿病併發高血壓 糖尿病併發血脂異常症 糖尿病併發眼疾 糖尿病併發腎臟病 糖尿病併發脂肪肝 糖尿病併發心臟病 糖尿病併發痛風 附錄1、糖尿病中醫簡易調養法 附錄2、一學就會的降血糖茶飲 附錄3、一做見效的降血糖運動