加速燃脂瘦身的芳香療法：運用7支精油和63種配方，讓瘦身效果大躍進，消除腰部與大腿的頑固脂肪！

享受美食，不必有罪惡感。 成功降低體脂肪，瘦身效果大躍進！ 　　「我用芳香療法翻轉人生，瘦了22公斤。」──作者 莎曼珊‧伯爾納 　　本書適用對象： 　　‧年齡30歲以上的人 　　‧代謝逐漸變差的人 　　‧愛吃甜食和喝飲料的人 　　‧曾吃減肥藥或讓你腹瀉的瘦身產品的人 　　‧忍不住吃宵夜的人 　　‧在瘦身與變胖之間不斷擺盪的人 　　作者莎曼珊‧伯爾納過去深受肥胖、焦慮、強迫症、恐慌症和失眠所苦，這本書正是她親身實踐的全方位瘦身攻略。 　　本書用純天然精油配方協助你控制食慾、促進代謝、體內排毒、幫助睡眠、消除壓力，輕鬆消除全身頑固脂肪。 　　【深入了解成功減重的秘訣】 　　7種最佳減肥精油： 　　檸檬、胡椒薄荷、真正薰衣草、杜松漿果、葡萄柚、薑和甜茴香。 　　實現減重目標的63種配方：　　 　　如：戒糖癮鼻吸棒、新陳代謝飆速滾珠瓶、啟動代謝擴香、燃脂按摩油、排毒滾珠瓶、纖體按摩霜、抗橘皮磨砂膏、改善便秘按摩油、揮別壓力滾珠瓶……。 　　告別易胖體質，活成後天的瘦子： 　　作者認為瘦身是生活作息的全方位調整，包括多休息、少壓力、多運動，精油可以從旁支持我們，讓我們重啟身體內部的療癒力。唯有除去生活上的不利因素，達到身心靈平衡，才能夠真正有效減重。 　　2週後對照變化，讓你很有感： 　　早晚認真擦配方精油，搭配正常作息，多喝水， 一起在家偷偷恢復美麗曲線，甩開蝴蝶袖、壯大腿、腰間肉！ 本書特色 　　•只需準備7支強效燃脂單方精油，幫助你輕鬆瘦： 　　甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、檸檬、真正薰衣草和胡椒薄荷。 　　•63款瘦身期間所需的有效配方： 　　收錄各種天然配方，制勝瘦身大敵，針對五大類，包括食慾＆代謝、提振精神、排毒、消化、睡眠＆鎮定。像是刺激代謝擴香配方、克制衝動滾珠瓶、重新振作擴香配方、抗橘皮組織按摩油、燃燒脂肪按摩油、消脹氣按摩油、緩解便秘按摩油、揮別妊娠紋乳霜、深層睡眠擴香配方、紓解焦慮噴霧、揮別壓力滾珠瓶等。 　　•初階芳療必看的精油使用須知： 　　這本書針對從來沒使用過精油的新手，詳細介紹安全稀釋的比例和精油使用法。

　　‧「我之前就有保持運動，但是遇到撞牆期，我就趁翻譯這本書，使用精油搭配控制飲食（照常吃三餐，不吃零食）。3週就減脂2.5公斤，增肌0.2公斤；再過4週後又少2公斤，肌肉多0.1公斤。我覺得最有效的是加速新陳代謝按摩油，擦了會消化快代謝也快，我都在吃大餐的時候擦。燃脂按摩油也很不賴，我自己還多加了黑胡椒（對抗大腿的頑固脂肪），克制食慾配方也不錯，推薦大家試試看！」──譯者謝明珊 　　‧「作者是專業的芳療師，不會刻意推銷某個精油品牌。第一章提供很實用的精油使用建議，第二章和第三章特別針對瘦身用途，推薦強力燃脂效果的精油，再來就是精油配方了，雖然作者列出無數的配方，包括吸入瓶、浴鹽、擴香等，但版面配置很方便查閱，一下子就可以找到適合自己的配方。這本書暖暖的色調真令人開心，我沒事翻一翻就會覺得很溫暖。很高興我買了這本書，對於減重很有幫助。」──C Robinson 　　‧「作者介紹有瘦身效果的七支精油，包括使用警告、適應症、好處、建議和最佳用途，這都是很實用的資訊，這樣就算配方的精油不合你意，你也可以自由替換一兩種精油。第二部分分成五大類，每一類都至少有10款配方，其中很多配方都值得跟親朋好友分享，甚至可以做成禮物餽贈親友，或者直接買這本書和精油送禮，幫忙好朋友或家人輕鬆瘦身！」──Bless Their Hearts Mom 好評推薦 　　王爰懿Joanna（綠色光合Phytopia總經理）

作者序 Part1精油與減重 Chapter1精油的基本知識與安全須知 什麼是精油？ 精油的來源 精油減重法必備的材料和工具 安全須知和稀釋 安全劑量和塗抹 Chapter 2減重首選精油 精油如何幫助減重？ 整體療法 Chapter 3減重精油檔案 Fennel甜茴香 Ginger生薑 Grapefruit葡萄柚 Juniper berry杜松漿果 Lavender真正薰衣草 Lemon檸檬 Peppermint胡椒薄荷 Part2減重神助攻配方 Chapter 4食慾和代謝 01抑制食慾擴香 02寬待自己擴香 03終結嘴饞擴香 04啟動代謝擴香 05拒絕大吃擴香 06戒糖癮鼻吸棒 07促進食慾鼻吸棒 08飯前鼻吸棒 09戒掉亂吃零食鼻吸棒 10加速新陳代謝按摩油 11防嘴饞滾珠瓶 12新陳代謝飆速滾珠瓶 13防大吃大喝滾珠瓶 14克制衝動滾珠瓶 15抗拒零食護手霜 Chapter 5活力 16振奮擴香 17柑橘提神擴香 18恢復活力擴香 19運動前專用鹽療呼吸瓶 20晨間喚醒鼻吸棒 21運動後按摩油 22活力身體油 23活力專注滾珠瓶 24無限活力滾珠瓶 25肌肉止痛軟膏 26淨化保護噴霧 27活力沐浴露 Chapter 6排毒 28排毒擴香 29抗橘皮組織按摩油 30燃脂按摩油 31利肝按摩油 32排毒滾珠瓶 33纖體按摩霜 34除紋霜 35淨化甦活沐浴鹽 36淨化沐浴鹽 37排毒磨砂膏 38抗橘皮組織磨砂膏 39緊緻柔滑抗橘皮組織全身裹敷 Chapter 7消化 40抗反胃鼻吸棒 41消炎按摩油 42消脹氣按摩油 43改善便秘按摩油 44幫助消化按摩油 45舒緩胃痛按摩油 46助消化滾珠瓶 47消脹氣滾珠瓶 48保健腸道滾珠瓶 49緩解胃灼熱滾珠瓶 50肚子痛滾珠瓶 51胃食道逆流按摩油 Chapter 8睡眠＆安定 52頭腦清晰擴香 53情緒平衡擴香 54深眠擴香 55找回內在平靜鼻吸棒 56能量提振鼻吸棒 57寧靜身體按摩油 58揮別壓力滾珠瓶 59緩解焦慮噴霧 60安定沐浴露 61洗去一身疲憊沐浴鹽 62舒緩緊繃沐浴鹽 63深度放鬆淋浴球 參考資源 謝辭 關於作者

推薦序 因為天然，所以改變一氣呵成 　　生活在現代忙碌且壓力爆棚的社會中，許多人不自覺地採用了少動多吃作為身心紓壓的方式，依此造就了許多人身體形態與健康分數的副作用。改善肥胖困擾，不應該只靠著飢餓少吃與疲累多動來解決，配合正確的輔助方法將能更讓每一位需要甩肉減脂的朋友事半功倍，早日獲得滿意的身材與健康。 　　《加速燃脂瘦身的芳香療法》的出版，為甩肉減脂一族帶來了一線曙光；搭配正確且安全的芳香療法用油技巧，不論是管住大胃王的嘴，或是想讓自己就此擺脫腸道卡卡危機、讓循環變得更好等，都能在香氣中找到改變的動力與成果。 　　現在，放下各種來路不明傷身又浪費錢的補充品吧！讓這本書成為您窈窕路上的最佳輔助品。 綠色光合Phytopia總經理__王爰懿Joanna 作者序 　　歡迎你，衷心感謝你選擇這本書！我是莎曼珊‧伯爾納（Sammi Boerner），很榮幸可以在減重的路上協助你。我目前在明尼蘇達州的伯恩斯維爾，開設了鼠尾草身心療癒中心（Sage Mind and Body），提供個人化芳療服務、招牌芳療配方、保健生活教練服務。我擁有美國國家芳療協會（NAHA）芳療師初階認證，取得美國自由大學醫務管理學士學位。我會建議你合適的精油和配方，維持你的身心靈平衡，幫助你成功減重。 　　我從青春期開始，就深受焦慮、強迫症、恐慌症和失眠所苦，長年服用3種藥物，任憑醫療診斷掌控我的人生，直到兩年多前，一切變了調，我體重過胖，身體不健康，心情沮喪、氣憤、憂鬱，不滿意自己的工作。 　　我曾經想過要放棄，但還好我找到新的整脊師，幫助我改變人生的軌跡。 　　一開始，我只預計減5磅（約2.3公斤），連我自己都覺得辦不到，但是經過3個月純淨飲食（Clean eating）和運動，總共減掉25磅（約11公斤），6個月後，我甚至減掉50磅（約22公斤）！ 　　我不相信自己可以減重又維持身材（不復胖），我逢人就說我正在調整生活習慣，大家也預想我維持不了多久。結果呢？我至今仍維持健康生活習慣，這感覺超棒的啦！我知道，我回不去了。 　　除了減重，我的心態也改變很多。我比以前更正向了，無論是內在或外在，都感覺好極了！我甚至停掉失眠藥，調降焦慮藥劑量，我為此投入很多心力，還有信任我自己，這些都不容易做到。 　　想要減重就必須控制飲食、多多運動，但是光這樣還不夠。我在減重的過程中，持續使用精油來安眠、提神、舒緩焦慮、緩解肌肉痠痛、幫助消化、促進正向感覺和思考。我等不及想分享這些幫助我的精油，希望也能夠幫大家減重，甚至帶來更多其他面向的助益。 　　這本書分成兩個部分。第一部分介紹精油的基礎知識和使用方法，以及有助於減重的七大精油。第二部分收錄各種配方，包括控制食慾、促進代謝、提神、排毒、幫助消化、助眠、安神。 　　很高興你即將踏出令人期待的一大步。減重會讓你過得更快樂，更健康。我相信你會達成目標，更認識自己的身心靈。不久後，你便會發現自己比想像的更堅強。當你達成目標，回首來時路，絕對會無比自豪！ 莎曼珊‧伯爾納

精油如何幫助減重？ 你有沒有過這些經驗呢？ 該做的都做了，體重卻不見起色？ 減重遇到了瓶頸？ 減重失去了最初的動力？ 精油有下列的好處： ▲提神效果，你才不會老是覺得累。 ▲加強代謝，可以燃燒熱量和促進減重。 ▲緩解焦慮情緒。 ▲澄清思緒，讓你專心減重。 ▲創造日常生活的平衡。 ▲創造身體的平衡。 ▲抑制嘴饞，你才不會一直想吃鹹食或甜食。 ▲運動前提振活力，讓你充分發揮實力。 ▲改善皮膚的質地、彈性和色調。 ▲在早晨提振精神，每天都有好開始。 ▲克服你減重路上的任何挑戰與阻礙。 ▲減少身體發炎，緩解關節疼痛。 ▲減少腸道發炎，你才不會脹氣。 ▲調節消化功能，促進排便順暢。 ▲舒緩運動前後的肌肉痠痛。 ▲紓解壓力。 ▲讓身體放鬆，睡眠會更深層，獲得充分休息。 ▲壓抑食慾，以免暴飲暴食或吃零食。 精油的可能性無可限量！ 減重壓力大，光是想到過程就退避三舍。大家總是把焦點放在結果，希望直接就跳到終點，不可能有這種好事啦！怎樣才有可能呢？設定目標，相信你自己，盡人事聽天命。放下控制欲並不容易，但只要你對過程有信心，你會更加認識自己和身體。你遠比你想像的更堅強！當你達成目標，回首來時路，你會無比自豪。 2年前的我，比現在多了50磅（約22公斤），不滿意自己的人生，不喜歡自己的身體，老是覺得沮喪、傷心和焦慮，而且孤單極了！大家明明都在我身邊，但因為我不愛自己，所以也不接納別人的愛。 有一天，我決定做出改變，開始去看整脊師，她幫助我一起淨化身體，我的飲食也逐漸轉為蔬食。在這段過程中，我持續使用精油，為自己提神、幫助消化、加強排毒、提振信心、澄清思緒、降低發炎和緩解焦慮。精油是我減重路上的大功臣，等不及要跟大家分享我的減重配方了。 搭配飲食和運動…… 雖然精油會幫助減重，但光靠精油還不夠。飲食和運動很重要，但沒有一體適用的方法。 舉例來說，我選擇吃純素無麩質飲食，杜絕大多數的人工糖，但這套飲食不一定適合每個人。近年來有無數種飲食法被提出來，你可能要花一點時間，尋找最適合你自己的飲食方式。運動也是如此，有人每天做高強度間歇訓練，但有人就是做不來。你必須親自嘗試，找出最適合你、你生活方式和你身體的運動。 當你投入時間和精力來改變飲食和運動習慣，絕對會看到成果，但沒有固定的減重時程表，也沒有神奇藥水會保證你減重或治癒。慢慢來，對自己有耐心，發動深層的改變。找到你內在的熱情，設定務實的目標，調整飲食習慣，多多做運動，試試看這本書的配方。永遠要相信自己。你可以做到的！ 其他因素 飲食和運動不是減重的唯一因子： ▲你有沒有喝酒？酒精的熱量高，以致脂肪在體內快速累積。少喝酒，你絕對會看到成果，還會避免身體發炎。 ▲你有沒有多喝水？試著喝體重公斤數 x 30毫升的水量（假設你的體重50公斤，每天要喝水1500毫升），如果你有運動或喝甜的飲料，還要再增加飲水量。不管是要節食或排毒，都要做好補水。 ▲你睡眠充足嗎？睡眠品質好嗎？睡眠品質會決定你一整天的狀態。睡得好，就會更有活力和動力，心理會更正向，更願意朝著目標邁進。 ▲你的目標和期待是否務實？設定目標很重要，但如果你的目標不切實際，一下子就會心灰意冷，沒有動力繼續前進，不妨先從小地方著手，等到你進步了，再重新調整目標。 ▲你的飲食純淨，卻照常喝高糖分的飲料嗎？糖會導致發炎，在體內轉為脂肪，還會飆高血糖值，令你疲勞和飢餓。 ▲你有沒有特殊的生理或遺傳疾病？這可能也會導致體重上升或下降，有任何疑慮就去問醫生吧。 ▲你有沒有養成紓解和管控壓力的習慣？當身體面對壓力，就會轉為「戰或逃」模式，讓身體沒時間休息和消化，所以壓力會導致發炎和慢性疾病。 ▲你的努力沒有獲得回報？體重計上的數字不減反增嗎？體重不一定是最理想的測量工具，如果你有在運動增肌，體重確實會增加，不妨試著去看「體重以外」的進步！衣服變鬆了嗎？不要只看體重，開始考慮其他測量工具吧，確認身體對減重的真實反應。 ▲你在皮膚用了哪些產品呢？皮膚是人體最大的器官，也是其他器官的保護層，用在皮膚的產品要盡量單純和純淨。