我「決定」活到120歲：告訴大腦你的決定，打破大腦預設的生命年限，下一個60年，生命更精采

「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 　　◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 　　◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 　　其實，想要活到幾歲， 　　一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 　　重新設定我們對壽命的年限認知 　　無論你現在幾歲， 　　勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！ 　　★暢銷全美超過五十萬冊！ 　　★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 　　★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） 　　★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living Now Book Awards） 　　這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 　　《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 　　李承憲挑戰你從根本上重新思考： 　　對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 　　******************************* 　　【你有沒有發現？】： 　　我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 　　卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 　　事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 　　已經互相牴觸了。 　　【你有沒有發現？】： 　　一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材， 　　我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 　　這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 　　讓我們不敢大膽想像自己的未來。 　　◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 　　1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 　　也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 　　2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 　　因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。 　　我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 　　只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 　　3.因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。 　　這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。 　　關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦 　　◆要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做： 　　●一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。 　　●腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。 　　●肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。 　　●呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。 　　●實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】 　　◆重新為大腦設定下一個六十年的人生目標： 　　我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。 　　如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？ 　　如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？ 　　這一段新的人生的目標是甚麼呢？ 　　◆根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久 　　1.第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。 　　2.第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。 　　你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。 　　◆生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力： 　　1. 人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。 　　2. 嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。 　　人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生 　　這才是長者的優勢，我們應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。 　　◆做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡 　　作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。 　　1. 生命的黃金時期不是用身體、體力定義 　　2. 你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。 　　3. 可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫 　　******************************* 　　李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？ 　　身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身─心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。 　　你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。

　　★全球暢銷書作者 　　《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsh） 　　《讓夢想覺醒的四項約定》作者唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz ） 　　靈性推薦！！！ 本書讚譽 　　本書獲得多位重要暢銷作家的喜愛，包括以下： 　　「這是一本讀起來會很開心的人生指南，全書充滿了靈感和珍貴的訊息。無論你是哪個年齡層，只要想活得充實、有活力、有意義，都適合來讀這本書。」」---- 唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz ），《讓夢想覺醒的四項約定》（ The Four Agreements）作者 　　「這本書格局恢弘，足以點燃你的熱情去過真正充實的生活。更重要的是，如果你真的想盡可能活得充實、活得健康以及活得長久，這本書提供了你所需要遵循的所有正確方針。」---- 克莉絲汀．諾瑟普（Christiane Northrup ），醫學博士、《女人的身體與智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）作者 　　「我有幸能夠親自體驗作者對人類潛能的卓越見識如何轉化為現實，並將他的建議融入了我的生活。如果有一本書是你不能錯過的，那就是這本書。」---- 艾莫隆．邁爾（Emeran A. Mayer ），醫師、《腸道．大腦．腸道菌》（ The Mind-Gut Connection）作者 　　「本書蘊含的智慧深不可測，卻很容易理解且能立即應用。你從書中讀到的內容可以立刻讓你的生活變得更好，是一本不可多得的好書！」---- 尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsch ），《與神對話》（Conversations with God）系列書作者 　　「在我們每個人如何定義人生目標以及為實現目標所選擇的道路上，作者閃耀著古老和後現代智慧的光芒。本書不僅表現出他的天分、原則，也灌注了他的良善意圖。」---- 邁可．伯納德．貝克威斯（Michael Bernard Beckwith ），《擘畫願景的人生觀》（Life Visioning）作者 　　「改善健康、回饋社會、尋找生命的意義，覺醒永遠都不晚。李會和你分享如何做到這一切，特別是在你老了之後。」---- 卡倫．伯格（Karen Berg ），卡巴拉中心（Kabbalah Centre）的靈性導師 　　「為了實現人生目標，為了能活到一二○歲，我選擇了李一指。對八十八歲的我來說，每天都是嶄新的一天！我們所有人都正在經歷內心深處的召喚，在未來幾年完全參與到人類有史以來最激進的變革，而這本書是必備的指南。」---- 芭芭拉．馬克思．哈伯德（Barbara Marx Hubbard ），意識進化基金會（Foundation of Conscious Evolution）創辦人 　　「我從他的指導中獲益良多，在他的指導下，我們整合了身心靈健康的指導，並隨著年齡的增長，實現了令人興奮、有意義和圓滿的生活。對於所有追求極大化個人喜悅和充分實現人生目標的人來說，這是必讀的一本書。」---- 瑞德．塔克森（Reed Tuckson ），醫學博士、美國國家衛生研究院補助和綜合性健康中心諮詢委員會主席 　　「作者提供了實用的策略、探究性問題，以及說故事的藝術，鼓勵讀者挑戰自己，不僅要優雅地老去，還要完全開悟。這是一本必讀好書！」---- 傑西．瓊斯（Jessie Jones ）博士，加州州立大學富勒頓分校（CSU-Fullerton）健康社區中心（Center for Healthy Neighborhoods）主任 　　「這是一本誠意滿滿的書，提供可持續使用的實用工具，引導你優雅地進入晚年。」---- 達羅．沃夫（Darrell Wolfe ），《健康一百》（Healthy to 100）作者

【自序】擁抱新人生和新地球 【譯者序】「呷到百二十歲 」 第1章 67歲的我，決定活到120歲 快跑到終點線，才驚覺自己跑的是全程馬拉松 我為什麼選擇活到一百二十歲？又如何做到？ 科學家告訴你，活到百歲不是問題 把你現在的年齡乘上0.7，才是真實的生理年齡 能活多久？看你的生活習慣就知道 活多久？怎麼過？一切都你說了算 奶奶，等我長大有了孩子後，您還會活著嗎？ 第2章 選擇走一條圓滿人生的道路 第一個六十年，為成功打拚的階段 第二個六十年，追求圓滿人生的典範 找到真實自我，是比中樂透更大的福氣 從個人層次的小我，轉換為宇宙層次的大我 第3章 追求靈性成長，拒絕無所作為的老年生活 死亡不是結束，而是為了成全及圓滿生命 追求圓滿，就像毛毛蟲蛻變成蝴蝶 三個丹田系統，人體內建的能量中心 每個生命都像藝術品，可以自由創作 成為一個覺醒者，讓靈魂跟著你一起成長 第4章 改寫生命故事，我們擁有選擇的自由 從生命故事中找到意義，做自己命運的主人 一位九十五歲老人的自白 改變開始於一個選擇，一個坦誠面對內心渴望的選擇 自己的健康、快樂及平和都由你做主 第5章 動起來，體力就是生命力 一分鐘鍛鍊，重新點燃生命的熱情 長壽步行，找回年輕時的行走步態 肚臍治療是一種能量CPR，保健效果立即可見 我的身心都由我作主 第6章 積極的人創造快樂，消極的人等待快樂 正在變老的你，如何創造快樂？ 三種快樂新泉源，追求更高層次的幸福感 弘益的喜悅：無條件的愛與關懷永遠不會變質 覺醒的喜悅：做個睿智、開明的長者 創作的喜悅，不必是大師也能體驗得到 第7章 學會放下執念，重新找回內心的平靜 幫靈魂卸貨，除去沉重的負擔 擺脫受害者意識的最有效方法 這樣冥想，能讓你的靈魂更自由 第8章 不要怕在孤獨中老去，讓孤獨幫你催化靈性覺醒 既然孤獨不可避免，那就學會享受孤獨 孤獨的顏色是燦爛的，味道是芬馥的 第9章 鍛鍊心智肌肉，延長大腦保質期 希望，是大腦的維生素H 如果你認為自己老了，你就會變老 處於「預設模式」的大腦不是好大腦 腦波振動練習，激發大腦冥想的正能量 聽從大腦的指令，圓滿我們的生命 第10章 不斷自我精進，從痛苦中解脫 關於生命的三種覺知 身心靈訓練是一輩子都要做的事 呼吸冥想，與你的靈魂相遇 精進再精進，永不停止 第11章 除了安享晚年，還要過一個不遺憾的人生 晚年生活的目標：不後悔我這樣過了一生 主動創造快樂，然後積極散播快樂 你是生命能量的唯一使用者，誰都不能取代你 第12章 大自然，你一輩子的好朋友 開拓你的視界，放下我執的束縛 親近大自然，與大自然為友 從大自然中汲取圓滿的能量 為回歸大自然做好準備 第13章 我們為後代留下了什麼？ 成為下一代的導師 為後代留下一個更好的環境 讓我們以地球公民的身分而活 她如何活成了一個美麗的地球公民？ 建立一個寬容與共享的文化 給夢想力量，迎接人類的新未來 【後記】來自地球村的特別邀請 【致謝】 【中文版致謝】 【附錄】線上資源

自序 擁抱新人生和新地球 　　你能想像自己活到一二Ｏ歲嗎？當你看到「我決定要活到一二Ｏ歲」這句話時，也許會激發你的想像力。你可能已經習慣了這樣的想法：「我可能活到九十歲或甚至一百歲，但是一二Ｏ歲聽起來就有點誇張了。」所以你可能會問：「難道作者發現了什麼神祕的青春之泉嗎？」 　　我可以直截了當地告訴你：「我沒有任何神奇藥丸可以保證你或任何人活到一二Ｏ 歲。我現在是六十多歲，我甚至不能保證自己可以活那麼久。然而，我決定要活到一二Ｏ歲。這裡的關鍵詞是「決定」。我做了一個堅定不移的明確決定，我要活到一二Ｏ歲。我不知道自己的最後一天何時到來，但我確實知道這樣長的壽命是可能的，物學的研究顯示，人類個體的細胞有潛力能夠運作並複製到一二Ｏ年，如果加上日新月異的科技發展，甚至可以活得更長。這麼長壽，並不是什麼不切實際的妄想。 　　寫這本書是我步入六十歲之前，回顧前半生時出現的一個構想。我想知道接下來的餘生，我計畫要做什麼。在我年輕時，認為活到六十歲就已足夠了，因為當時的平均壽命不是很長，能活到六十歲已經算很不錯了。但時至今日，情況早就不同了，比起六十歲，多活二十到四十年已經很常見。但遺憾的是，我們的文化仍然被過去這種活到六十或六十五歲就夠了的觀念深深影響著，導致超過這個年齡層的許多人都抱持著得過且過的心態活著，失去了生活的目標與熱情。最重要的是，大多數的老年人不知道如何維持健康和活力，從而剝奪了他們積極生活的能力。 　　現在我們的壽命比以往任何時候都長，每個人都想知道如何在晚年活得更好。所過得有意義。這種心靈目標可以讓我們在每個當下都活得鮮活有意思。缺乏靈性的生活，即使活到八十歲也會感到無聊和毫無意義。 　　寫這本書時，我主要想的是那些超過四十歲的讀者，他們正開始思考如何規畫後半生的生活。但是，這本書也可以幫助到任何人，不論年齡大小，只要是想擁有一個有意義的充實生活，都可以從這本書獲益。畢竟有一件事是不可避免的：除非我們不幸早逝，否則總有一天會步入老年期。規畫美好的老年生活，應該像規畫職涯或繳納退休金一樣正常。每一個人都要面對「老之將至」這個事實，而你現在的生活方式將對你今後的幾十年生命產生巨大的影響。 　　我在規畫自己的晚年生活時，仰賴的是我很久以前就信守的原則：當我們的自我覺知提升到最高時，為人類開啟一個新未來並改善每個人的生活是可能的。 　　過去三十七年來，我一直在幫助人們發現真正的自己，以及盡可能成為最好的自己。為了開發人類潛能，我創辦了「體腦瑜伽」及「大腦教育」，兩者都是以韓國傳學內容包括四十多本已出版的書及兩部影片，每一年我都要巡迴全球推廣，從韓國到美國，然後到日本、英國、加拿大、德國及中國，現在則又多加了一個紐西蘭，沿途經常會遇到無數對改善和延長生命感興趣的人。 　　現在雖然我年紀大了，還是決定繼續前進，就好像我還有許多年可活一樣，繼續為全人類建立一個充滿希望且可持續的未來而努力。兩年前，我在新西蘭北島的凱里凱里（Kerikeri）小城開始了一個新項目—創建一所寄宿學校和社區，在這處面積三八Ｏ英畝的土地上，人類和大自然和諧相處，數百人可以一起體驗在地球的自然環境中自立更生、自給自足的生活方式。我把這個人類和大自然和諧共存的美麗森林地稱為「地球村」。 　　透過這個地球村計畫，我希望訪客能在美麗的自然環境中遇見真實的自己。我想給人們一個夢想，我稱之為「地球公民」，也就是超越小我，開始擁抱他人和世界，願景，而不僅僅是為了今天的人們。在任何年齡，我們都很容易養成只關心眼前事物的習慣，尤其是老年人，更容易對未來漠不關心，不覺得這跟他們有什麼關係，因為他們可能沒有機會經歷。但是，如果我們打算活到一二Ｏ歲，那我們就會成為未來的利益相關者，我們可以活得有目標和願景，直到我們活在地球上的最後一天。對我來說，選擇活到一二Ｏ歲，我就有時間承擔起地球村計畫的所有負任。 　　我寫這本書，是因為我相信每個人一輩子都可以這樣活著，完整度過一個有使命感及願景的圓滿人生，而不僅是前半生而已。這些年來，有很多次、很多人都認為我的計畫很瘋狂，注定會失敗。有時我確實失敗了，但更多時候我成功了，最重要的是，我從未放棄。有許多人的生活因此而變得更好，有許多人找到了自己的人生目標。 　　如果你已經步入晚年，想要嘗試一些重要的新事物，可能會發現處在類似困境的藉由閱讀這本書，你將會學到關於自己和生命的三件重要的事。 　　首先，後半生不必然是衰退期。它可以是你的黃金時代，充滿了驚喜、成就感及希望，而這完全取決於你在老年時是否活得有目標。在這本書中，我將幫助你設定與你的高我一致的可行目標。 　　其次，當你日漸老去，你可以為自己的健康狀況負起責任。當你開始積極地管理自己的老化過程時，將會學到如何創造健康及幸福生活的具體原則和方法來。雖然這不是一本關於延長壽命或抗衰老的書，但你會發現這本書中的很多提示，可以幫助你活得更長壽、更健康。 　　第三，你有力量和潛能去影響全人類與地球的未來，以及你身邊的每一個人。你也可以為創造人類歷史上前所未有的新文化、新智慧，貢獻一己之力。這完全取決於你所追求的價值觀，以及你為自己的晚年選擇什麼樣的生活方式。 　　此外，我還開發了一些資源來幫助你應用在這本書中學到的東西，包括影片、引導冥想及圖表說明等。想要更深層次的體驗，也可以選擇線上課程。所有資源都能在網站 Live120yearsbook.com 找到。 　　這本書是我為六十歲以後的生活所做的一個完整規畫，你可能也有二十年至六十年的退休人生，你想要如何度過呢？你是否有潛在的目標尚未有機會去實現？讓我們通過這本書一起去尋找答案。 　　我認為活到一二Ｏ歲不是一個不可能實現的夢想。這不是奇蹟，也不是只有少數擁有長壽基因的人才能做到。這是一個人在步入後半生時，可以用來挑戰自己的工具。一二Ｏ歲的預期壽命是一個促進人類物種進化的全球性計畫，而不僅僅是個人延長壽命的一個項目。 　　在看完本書後，我希望你能認真思考你能為地球留下什麼。我們有責任讓所追求的長壽生活，成為對地球、對我們所愛的人以及對我們自己的一個可以實現的祝福。 李承憲 Ilchi Lee 寫於紐西蘭地球村