唤醒内在的学习力

" 会读书又会玩的学霸是靠聪明脑或熬夜苦读？ 都不是！本书将告诉你他们的学习秘密！ 哈佛学霸都在用的高效学习法 刘轩老师学习秘笈大公开， 结合心理学、脑科学领域研究的10大学习关键力 帮助你激发潜能，从此学习事半功倍 -------------------------------------------------- 想成为学霸是有方法的， 这方法就是「懂得如何学习」！ 为什么明明很勤奋，学习却很低效？ 为什么单词总是背完就忘？如何面对考前焦虑？ …… 只有掌握诀窍，才能突破瓶颈，学得快又好！ ▍阅读本书，你将获得 ☑学习力→善用大脑特性，轻松读好省力。 ☑记忆力→锻炼好脑力，记得牢又记得久。 ☑笔记力→活用康奈尔笔记法，帮助记忆、培养独立思考。 ☑阅读力→快速掌握文章重点。 ☑复习力→迅速巩固知识核心，不熬夜也能考高分。 ☑打败拖延症→摆脱娱乐诱惑，从此学习高效率。 ☑专注力→学习不分心，效率多一倍。 ☑时间管理力→精力管理表，配合生理节奏，学习效率高。 ☑情绪自控力→大脑清仓，摆脱负面情绪。 ☑成长型思维→建立信心，走出舒适区，勇敢挑战自己。 "

前言　哈佛学霸的学习方法，和你不一样 第1章　学习力秘密：只有学习方法是不够的 第2章　超强记忆力：绝不是记在脑子里这么简单 第3章　超强笔记法：绝大多数人都在错误地记笔记 第4章　超强阅读力：读得快并不是阅读力的目标 第5章　超强复习力：在有限的复习时间里，比别人做得更好 第6章　打败拖延症：没有自控力，效率低一半 第7章　强化专注力：学习不分心，效率升一倍 第8章　时间管理术：你要管理的并不是时间 第9章　情绪自控力：不会管理情绪，学习力迅速崩塌 第10章　成长型思维：成长比成绩更重要，成长让成绩更优秀 后记　发现学习的乐趣

"前言 哈佛学霸的学习方法，和你不一样 亲爱的同学，你好！ 当你翻开这本书时，我猜你八成在想：书里肯定有一些学习的秘笈，只要我学会了，就能在学习上如虎添翼。 如果你的预期是这样，我可以明确告诉你：「没错！」这本书里确实有一些看起来像秘笈的东西，只要你了解它、掌握它，你的学习能力就会得到提升。 因为这些是全世界顶级的心理学家、学习专家和脑科学家研究出来的成果。但在打开这本「秘笈」之前，我想先和你聊聊：学习，是一种什么样的能力？当你在学习时，你有没有感到自己在发挥这种能力呢？ 有件事我觉得很妙，比如我们去游泳，我们得学怎么换气、怎么拍水，要经过一段时间练习后，才能下水。唱歌也是一样，要学会控制声带，要用身体共鸣，你才能唱好一首歌。但好像没人教过我们，「学习」这件事，应该要怎么学习。或者说，「学习」这件事，难道不应该经过学习之后，再去学习吗？ 我上哈佛大学之前，也没有想过这个问题。 在很多人眼里，我一定是个很会学习的人，不然怎么能考上哈佛大学？确实，很长一段时间里，我也自认为是个很会学习的人。 在我移民到美国后，只会几句简单英文的我，通过努力，以全校第一名的身分，考入史岱文森高中。在史岱文森高中，我提前半年拿到毕业证，被哈佛大学录取，所以我自认为还是有点能力的。但是进入哈佛之后，我这个学霸被更厉害的学霸「干掉」了，而且心服口服。我也才知道，对于什么是学习，我还得好好学习一番。 在这里，不免要多说几句在哈佛的生活。哈佛坐落在美国波士顿的剑桥镇，那是一个非常古老的小镇。开学那天，我爸妈开车送我，对他们来说，那应该是一个非常骄傲的日子。 我母亲特地叮嘱我：「你一定要好好学习，不要总是待在宿舍里，多去图书馆，多看书，多向教授请教。」 在我母亲心中，哈佛生活大概就是在那座古香古色、超级无敌大的图书馆里，她的儿子每天清晨早早占好座位，到傍晚时分再背着书包离开吧。 但其实哈佛的社团活动特别多，也特别好玩！我可不想做一个戴着厚厚眼镜的书呆子，所以当时我参加了亚洲同学会，加入一个杂志社，还在电台做DJ。当然了，我知道学习是第一重要的事，所以我也要好好规划一下，在知识的海洋里遨游一番。 哈佛第一年主修通识课程，你可以选任何一门你感兴趣的课程。听「过来人」分享经验说：「你最好别选超过四门课，但也不要少于三门课。」于是，我「入乡随俗」，选了四门课。 选完之后，我身边的同学说：「轩，你要好好规划一下时间，因为每门课要读的书非常多。」 我想，没问题，我最擅长读书了！但去买课本的时候，我真傻了眼。 在哈佛校园旁边有个书店，哈佛的学生都是去那儿买书。里面有关于每个科目的各种各样的书，基本上同一个科目的书都放在同一个书架上。你选了哪门课，只要找到那个书架，把书拿下来放在篮子里去结账就好。 当我站在其中一个书架下面，我才知道什么叫「知识的重量」—我几乎需要搬走半个书架的书。 怪不得我的同学出发前都准备了一个购物车，像是去超市买菜一样！一开始，我还开他们玩笑，没想到糗在最后的是我自己。 抱了两次，我才把需要的书搬到收银台。我不光塞满了我的书包，还把店员给我的两个大大的塑料袋塞满了，结果回去的路上，因为书太重，塑料袋居然破了，书散落了一地。 最后我还是借了同学的购物车，才把书拉回宿舍。我把书摞在地上，从下到上用卷尺量了一下，差不多90cm。这些就是第一个学期教授指定要读的书！我算了算需要花费的时间，还不包括上课的时间、准备考试的时间、写报告和写作业的时间…… 好吧！我知道在哈佛上学很不容易了！ 一开始，我真是拼了老命，白天时间不够就熬夜读书，经常读到满眼血丝。第二天的第一堂课一般是上午8：30，通常我在8：20才会醒过来，稍微洗把脸就跑出去，冲刺到教室里，坐在座位上，马上就想打瞌睡。 我还记得当时我要不断地掐自己，逼自己不能睡着，因为真是困极了。所以在第一学期，我真的觉得太难了！ 不光是我，我发现很多同学的黑眼圈也越来越重，好像大家都没办法承受这种学习的强度。后来，有一些同学找到了节省时间、提高效率的办法，就是在宿舍的餐厅学习，困了累了就给自己倒咖啡或可乐。当然了，每个这么做的人，在学期结束后，都胖了十几斤。 就在我觉得累到怀疑自己的能力，在崩溃的边缘徘徊的时候，我发现了一个「神人」，他叫Joe，是我的舍友。 我还记得第一次结识这位老兄的情形。当时我搬着行李去宿舍楼，刚一进去，就听到有一个很低的贝斯的声音，好像有人在举办派对。越靠近我的房间，声音就越大，震得门框都在颤动。一进房间，我就看到了这位老兄在放音乐。 我想，这太酷了！刚好我也喜欢音乐。 我们相互做自我介绍，我得知他除了玩音乐，还是田径队的成员，每天都要去操场训练。此后的日子里，我常看到他早晨就跑出门，下午有时候回来睡个觉，晚上去同学的派对做DJ，感觉每天的日子都挺轻松的。 我有点好奇，他有多少精力放在学习上呢？要知道，我可是几乎每天都去图书馆自习呢！于是，在第一个学期之后，拿到成绩单，我就问他：「Hi，Joe，你的成绩如何？」 他耸耸肩说：「还好啊，都是A啊！」 什么？我翻翻他的成绩单，还真是这样。关键是，他主修的一些课，真的挺难的。 我太郁闷了！心想这哥们儿到底是什么样的学霸，这么会玩，学习还这么好！ 于是，我不禁问道：「你怎么能做到每天都这么轻松呢？」 没想到他反问我：「轩，你怎么能做到每天都那么忙呢？」 我以为他在嘲讽我，后来发现并不是。他很认真地跟我说：「我看你一天到晚都在读书，动不动就抱着一堆 书去图书馆，我真的不知道你为什么这么有毅力，我是没办法做到。」 「但是你不用每天读书，照样可以全拿A啊，为什么你能办到呢，还可以这么轻松？」我虚心请教。 他回了我一句话：「You just do what you gotta do！（你就是做你得做的。）」 听起来有点莫名其妙，对吧？ 他接着解释说：「其实每天我们要做的事情太多，但如果你真的停下来思考，会发现绝大多数事情，真的不是那么有必要去做。所以，如果你现在要做一件事，那么当下，你就必须要做。」 这是他上大学之前，在田径队学到的重要一课。因为田径队要占用大量时间来训练，所以教练跟他说：「一边要训练，一边还要完成学业，你的时间肯定不够用。所以，你要选出你必须要做的事，然后把它做好。做好之后，剩余时间你再去做别的。」 所以他从很小的时候，就养成了一个习惯，他随时问自己：「当下我最需要做什么？」比如临近考试了，他训练完，冲回房间，洗个澡换好衣服之后，就坐在书桌前，把书打开，盯着看很久。以往我看见他这样做，以为他在看书发呆，现在才知道，他是在研究课纲。这个课纲就是每个学期开始，教授列给我们的要学的内容和要读的书，他就是在看这个。 为什么要看这么久？他说：「我必须要先搞清楚，教授最希望我们学到什么，以及这个课程的脉络。掌握了这个之后，我才能知道我必须要看什么书。因为我没有时间，也没办法看完所有的东西，所以掌握这个脉络之后，我才能知道如何取舍。」 他的话给了我很大启发。像我之前准备考试，就是打开书，从第一页开始念，事无巨细都要掌握，尽量学得越多越好，但往往越学效率越低，直到筋疲力尽。而Joe的做法是，先挑出他必须要看的，今天就花2小时看，其他的先不管。他肯定没办法学完所有的东西，但这样做的结果是学习效率非常高，而且考试的内容，也都是从这些主要脉络来的。 这让我开始思考一件事—— 学习，必须要寒窗苦读吗？要一直跟自己过不去，苦坐在那里学吗？按照传统的看法，「学海无涯苦作舟」，要想取得好成绩，就得付出大量时间和精力，这才是正确的学习方法。但根据我在哈佛的观察，那些学霸很少有这么做的。 他们通常既是「书虫」，又是「玩家」，学习、社交、社团活动、比赛，统统没落下，考试成绩照样顶刮刮。同样是一天24小时，是什么让他们如此高效率？ 为此，我向很多学霸请教，了解他们的方法和经验，他们也很乐意分享，于是，我获得了很多关于学习这件事的不同角度的认知。学到一些学习的招数后，我也不再是那个每天抱着一堆书，去图书馆苦读的傻小子了。 后来进入大二，出于个人兴趣，我主修了心理学，而心理学就是研究人的行为和思想的，其中有一部分就是在研究人的大脑如何记忆、如何保持专注、如何提高自我效能等。从这些研究中，我也发现，原来Joe和那些学霸同学，他们或许并不了解这些研究，但他们使用的学习方法，或多或少都符合学习的规律。 所以，这就成为我写这本书的一个缘起。既然这些关于学习的学习方法如此高效又好用，为什么不整理出来，让更多为学习而苦恼的同学，能够加倍甚至数倍地提升自己的学习力呢？ 更妙的是，心理学中的很多研究可以和这些方法相互左证，让我能够从中选取出具有普遍性而不是基于个人特质的方法。 换句话说，你只要掌握这些方法，运用到你的学习中，必然会有好的效果，这一点我非常确信。 所以，亲爱的同学，无论你处在哪个年级，我都希望你能 从这本书中，找到一些适合你的学习方法。 每个人的时间都是固定的，一天只有24小时，一年只有365天，而随着年龄增大、年级升高，你的生活会越来越忙，你的事情会越来越多，而留给学习的时间会越来越少，越来越珍贵。那么，如何利用这有限的时间实现最高的学习产出，是我们年轻时就要解决的课题。 或许学过的知识会随着时间推移而被忘却，让你头疼的考试会随着升学而被抛之身后，但这些有效的学习方法，哪怕在你离开学校、走上工作岗位之后，也仍然会源源不断地为你带来收益。 这正是我所希望达成的愿景。在不断流逝的时光里，让我们抓住那些根本的、重要的事，让它们在之后的岁月里，能够闪闪发光。 You just do what you gotta do ！（你就是做你得做的。） 是为序。 "