我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！

　　你真的是「夜型人」嗎？ 　　不，你很可能只是不知道早起的技巧…… 　　☆出演劉在錫《YouQuiz》的律師，告訴你早起失敗的理由以及如何用早起get成功人生。 　　☆YouTube累積1500萬觀看次數！ 　　☆賣出全球版權，引發韓國早起熱潮的暢銷書！ 　　早晨不會背叛你！ 　　當人生陷入疲憊、無精打采與負面思考的泥沼時， 　　改善人生最簡單的方法，就是「早起」。 　　許多成功人士都有早起的習慣，像是亞馬遜創辦人傑夫‧貝佐斯、美國前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬、脫口秀天后歐普拉‧溫芙蕾、Twitter創辦人傑克‧多西、暢銷作家提摩西‧費里斯。 　　當然，你不一定要模仿他們，不過，如果你想改變鬱悶的日常，或需要人生的轉折點，最簡單快速的開始方式，就是改變「早晨時間」。 　　擁有美國兩州律師執照的金有真律師，用她的早晨使用法，改變了韓國上千萬個早晨。學會這個方法，你也能用鬧鐘響起的五秒、上班前的兩小時，創造人生轉捩點！ 　　★晨起帶來的六種驚人變化： 　　◎光是早起就能累積成就感。 　　◎不被時間追趕，由自己主導的一天。 　　◎在別人睡覺時，挑戰平常想做的事。 　　◎清晨不會被任何事打擾，能更專注。 　　◎以自己為優先，提升自尊與自信。 　　◎透過高品質的休息充滿200％能量。 讀者盛讚 　　「讓人期待早上的魔法之書。」 　　「藉著早起活出了第二人生。」 　　「太有趣了，正在重讀第三次。每次讀的時候，都會讓我產生意志！」 　　「在我覺得每天都過得很沒有意義時，這本書成為了突破口。」 　　「越看越覺得是一本令人驚奇的書。如果想要刺激自己、想要活得更有活力，這是很值得一讀的書。」 　　「現在我覺得起床後的時光如此珍貴，並期待著幾個月後的未知未來。」 　　「真心覺得早起的那一天一切都如我所願，能按自己的意思度過。」 　　「我有一陣子受慢性疲勞症所苦，前兩個禮拜試著實踐清晨五點起床。感到自己變得跟過去不一樣，有了做事的欲望，比睡到中午還要有精神。」

起床吧，人生將變得不同！實踐凌晨起床的真實記錄 序言 如果早起就能過更好的人生 PART 1 早晨不會背叛你 CHAPTER 1 早起的那一天，一切都變了 CHAPTER 2 我在清晨四點三十分起床的理由──由我主導的時間 CHAPTER 3 在你沉睡的時候，其他人已經開始了一天 CHAPTER 4 不要想著走得快，而要早點開始 PART 2 四點三十分，遇見全新的自我 CHAPTER 5 在四點三十分起床的方法 CHAPTER 6 累的不是早晨，而是你 CHAPTER 7 如果想好好地把握清晨，不一定得做大事 CHAPTER 8 晨型人的善用週末法──另一個獎勵時間 PART 3 讓我一點一點成長的方法 CHAPTER 9 不要管理時間，管理自我吧 CHAPTER 10 進步是獨力而為的，孤獨是叫我們專注自身的訊號 CHAPTER 11 讓心變從容的心靈極簡主義 CHAPTER 12 這裡不是目的地，是門 CHAPTER 13 現在是尋找微小幸福的時候 PART 4 改變人生的早晨計畫表 CHAPTER 14 通過律師考試的祕訣：再次挑戰的時間計畫表 CHAPTER 15 我的一天從四點三十分開始 CHAPTER 16 主導一天的計畫擬定法 結語 清晨，種下變化種子的時間 附錄 早晨計畫表

​早起的那一天，一切都變了 二○一七年，我結束美國學業並在法院做了一年實習助理後回國，受僱於韓國大企業，開啟了律師職涯。夢寐以求的律師執照與夢想的職場，過上安穩生活的我像擁有了全世界，想到從此揮別讀書、考試，真的太幸福了。我曾天真地以為只需認真上班，人生便不會有什麼問題。 我的一天如同其他上班族般平凡地流逝。為了搭六點三十分的公車，我早上六點起床洗漱，利用通勤時間補眠或看網路新聞，上班時處理業務的空檔就和同事偷閒休息，偶爾在他們的側目中準時下班，約朋友吃炸可（炸雞和可樂，我不喝酒），或是回家狼吞虎嚥地吃晚餐，為了隔天上班而早早上床。 起床、整裝上班、到公司、工作，一樣的單調日常維持了好一陣子，頂多偶爾下班後拖著疲憊的身軀，逼自己上健身房鍛鍊，再回家吃晚飯，然後立刻倒頭睡死。 我不討厭這種生活，反而認為規律的日常是理所當然的。我現在不是學生，而是一名律師兼上班族，我認為只要不做新的挑戰或特立獨行的行為，認真上班就不會有任何問題。不只是我，同事好像也過著相差無幾的生活，安分工作，平凡度日。 如果說成為上班族後有什麼不一樣的話，那就是平日與週末我會強迫自己睡久一點。因為我擔心疲勞累積久了會影響工作效率，一逮到機會就該好好休息才對。 不過事實是，我覺得如果再不多休息，搞不好哪天就會過勞死。過去幾年，我忙著考法律系，使學業成績維持在一定水準、準備考試及就業，絲毫沒有休息的時間。等到好不容易成為律師，職場生活卻出乎意外地比備考時更疲憊，我有了「累到不能再累，再努力也不會更好，得盡量多休息才行」的想法。於是，就這麼放任自己耍廢。 在難得的休息時間，我不會特別做什麼，只會和床融為一體，滑朋友的社群網站或看娛樂八卦。因為週一又要努力奔跑；因為不是只有我在休息；因為大家都是這樣生活的！ 可是，不管我怎麼休息充電，能量永遠充不滿。隨著時間過去，我常感倦怠、煩躁、情緒低落，有時更飽受失眠困擾，或忘記吃晚飯只睡覺。什麼都不想做。 清晨的寂靜帶來的能量 明明一有空就補眠，為什麼早上起床還這麼累？我的能量都蒸發到哪去了？花多少能量就能充回多少能量嗎？為什麼這麼疲乏無力？是因為工作與個性不合嗎？問題出在公司嗎？我需要休假或旅行嗎？我想破頭都想不出具體答案。 某一天，我清晨四點半睜開了眼，換作平時應該會睡回去，偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服，於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨，靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。 我想著「難得早起了，要不整理一下桌子吧？」於是起身，拿了抹布後卻馬上放下，「唉呦，反正週末要打掃。」那看本書？目光掃過書櫃，想到在公司也整天看東西，實在不想一早起來又看，於是打消了念頭。決定去運動，結果又轉念，「冷死了，幹嘛做運動？」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症，還是累人的職場生活造成的憂鬱症，總之，那天我特別想喝熱茶，享受寧靜時光。 不過，小坐片刻就產生了微妙的安全感。真的是久違的獨處時光。我自然而然地對自己吐露了長久積累的消極想法與不安。一番靜思下，我終於明白自己在不滿什麼。我不滿到了新環境沒能快速調整好心態，在公司看到其他同事不自覺心生比較，「我也應該那樣做嗎？」「我也該打扮得跟其他人一樣嗎？」「我該用那種方式說話嗎？」就這樣失去了自我。我把目前遇到的問題、原因、解決方案和結論寫在紙上，逐一整理思緒。幾個月來，無論我多努力工作卻沒有半點成就感，跟朋友見面也開心不起來。心情亂得就像堆滿不必要文件的書桌，我想整理心情與混亂的人際關係。 那個清晨，我放任自己什麼都不做，只是靜靜地整理腦中思緒。它變成我撫慰自己的時光。對於過去不清楚所思所求的我，按下了暫時停止鍵，這是整頓生活的機會。我望著旭日東昇，心底吶喊： 「沒錯，今天也要加油！」 我愉快地踏上上班路，到公司向同事開朗地打招呼： 「大家好，我是金有真。請忘記昨天的我，我今天重生了。我會更努力的！」 「哈哈，律師您為什麼突然這樣？您沒事吧？」 雖然大家的反應出乎意料，但我還是很開心。是因為清晨時承認了自己的不足之處，下定決心要好好生活帶來的效應嗎？明明不是星期日，心情卻如此暢快。