超譯佛經〔新裝版〕：佛陀教你鍛鍊心靈自由的190個練習（二版）

回應每個人心底最深處的疑問 從浩瀚的佛經中，專為現代人量身選定的190個練習 讓你遠離內心的噪音，得到心靈的安適 　　經歷2500年的傳承淬鍊，讓心變得更強大的終極解藥。 　　全球人類一同追尋的佛陀話語，以最簡單明瞭的面貌登場。 　　日本超人氣僧侶小池龍之介絕贊經典之作！ 　　攻占日本各大暢銷榜，銷售超越250,000冊！ 　　＊繼《超譯尼采》之後，超譯系列最暢銷的一本 　　＊內文附佛經原典，相互參照更有助益 　　＊奚淞／禪心推薦 　　只要活著，你就一定會產生── 　　討厭的狀況、不喜歡的聲音、令你掩鼻的氣味、倒胃口的味道、厭惡的觸感…… 　　生而為人，或許難逃其中，但我們可以選擇以何種姿態面對。 　　我們在生活中經歷的無數焦慮、憤怒、嫉妒， 　　甚至想要追求幸福的渴望， 　　佛陀都曾留下精簡、切中核心的啟示， 　　讓我們明白這輩子所為何來、所求為何。 　　小池龍之介以最貼近這個時代的精神與口吻， 　　將精煉的佛經智慧以超譯的形式寫就，簡單直白地傳達佛陀精神， 　　讓每一個人都可以得到心靈的指引，重塑不害怕、不生氣，全新的自己。 　　每個人的人生都是一場修行，見自己，見天地，見眾生。 　　佛陀的話語如微風輕撫，讓你的心從束縛中獲釋。 　　從零開始，再次出發讓內在煥然一新吧！ 　　〔練習13〕除了你自己，誰也無法真正傷害你 　　厭惡你的仇敵對你做出很惡劣的行為， 　　這沒有什麼大不了。 　　憎惡你的仇敵總是不斷找你麻煩， 　　這沒什麼大不了。 　　只有在你因為忿怒而心靈扭曲時， 　　才會帶給你自身千百倍以上的摧殘力量。（法句經42） 　　〔練習31〕因他人評價而來的快樂或不快樂，都是虛幻 　　基於他人評價而產生的愉快或不快，只不過是腦內產生的幻覺。 　　因此，應當排除渴望受讚美的小器欲望；以及排除受貶抑時厭憎的忿怒。（經集928） 　　〔練習123〕不論順利或不順，內心都不會因而動搖 　　即使由於對自己有利的情報，使得一切進行順利， 　　也不會因此得意忘形； 　　即使由於對自己不利的情報，以致處在逆境， 　　也不會因而遭受打擊，一蹶不振。 　　不論處在任何狀態，內心都不會因而動搖，不會因而變得消極負面， 　　能夠遠離內心的噪音，得到心靈的安適。 　　這才是無上的幸福。（經集268） 　　〔練習168〕即便只執著於小小的好惡 　　你若是執著於一些小小的好惡，你將失去智慧，禪定的力量也會消逝。 　　當你失去禪定的力量，開始坐立不安，明心見性的智慧就會消失。 　　你若透過冥想而生禪定與智慧，你將能處於內心安寧的境地。（法句經372） 　　***************** 　　在浩瀚廣袤的佛經中，我們多少會有些不得其門而入的困惑。當有人讓你吃盡苦頭、或是背後非議令你怒火中燒、又或者總是渴望哪個人的多一分關心、或是期待身邊人都能把你說的話當一回事……你的心反覆煎熬，混亂破碎，《超譯佛經》作者小池龍之介從大部頭的佛經中，選出最能撫慰現代人的190個指引，在你需要的當下就能夠藉由佛經智慧得到心靈平靜、醍醐灌頂。 　　本書分為十二個部分，從不生氣、不比較等在日常生活常遭遇到的課題著手，提供讀者在情緒混亂的當下，得以舒緩心結的思考方式，循序漸進，後段則進入覺察自己、觀測心靈，而真正讓心靈自由的章節。以最簡單易懂的方式帶領讀者領會佛陀的話語，不再為難懂精煉的文字所困惑，進而找到讓自我安適的所在。

序 一 不生氣 ○○一 如果有人讓你吃盡苦頭 ○○二 有人惹你生氣時 ○○三 有人誹謗你時 ○○四 任何人都會受誹謗 ○○五 忿怒的火苗 ○○六 跳脫忿怒的循環 ○○七 拒吃忿怒的手工料理，轉身離開 ○○八 巧妙地避開攻擊 ○○九 你和對方有一天終將死去，從人世間消失 ○一○ 不應非議他人的原因 ○一一 不應使他人痛苦的原因 ○一二 你的怒氣傷害的事物 ○一三 除了你自己誰也無法真正傷害你 ○一四 掙脫忿怒的連鎖 ○一五 為愉快及不快的大腦興奮劑解毒 ○一六 不報復 ○一七 不要看對方的惡，而是看穿自己的內在 ○一八 輕易拋開自尊心 ○一九 不應與他們同流合汙 最差勁的人 PART１ ○二○ 不應與他們同流合汙 最差勁的人 PART２ ○二一 在不愉快的狀況下也能保持平靜嗎？ ○二二 真正有大智慧的人 ○二三 戰勝內心潛藏的四惡 ○二四 無論發生什麼都不動搖的練習 ○二五 心靈的安全司機 二 不比較 ○二六 只顧自讚自誇的時候 ○二七 若是你沒有掉入自大的陷阱 ○二八 愚者成就了什麼？ ○二九 忘了「某某人的」幸福 ○三○ 以同樣的心情接受批判及讚賞 ○三一 因他人評價而來的愉快或不快，都是虛幻 ○三二 不追求快樂的刺激 ○三三 不自以為是 ○三四 不固執己見 ○三五 即使你的意見被採納 ○三六 傲慢只會加劇痛苦 ○三七 不與人爭辯 ○三八 輕鬆地轉換思考 ○三九 不比較 ○四○ 不計較勝負 ○四一 不競爭 ○四二 談話用詞有彈性地配合對方 ○四三 不加入爭辯 ○四四 不非議不讚揚，只說法則 ○四五 二條道路 三 不貪求 ○四六 匱乏感增加 ○四七 匱乏感的移轉 ○四八 燒盡匱乏感的根源 ○四九 斷絕渴愛的根源 ○五○ 不製造愛得死去活來的對象 ○五一 不製造厭憎的對象 ○五二 扭曲愛情的束縛 ○五三 比鐵鎖更強力束縛我們的事物 ○五四 受欲望驅策的思考使渴愛更碩大 ○五五 斷絕渴愛的蜘蛛巢 ○五六 停止思考的恣意妄為 ○五七 觀看自己擁有的東西 ○五八 從觀看擁有中的發現幸福 ○五九 不在「有」、「無」之間動搖 ○六○ 不讓內心因渴愛而徬徨 ○六一 不吝惜將財產用於他人與自身 ○六二 欲望招來痛苦 四 改變業 ○六三 你就是過去思考的集合體 ○六四 若認為善，就立刻付諸行動 ○六五 不作負面思考 ○六六 如果你始終不了解業的法則 ○六七 如果你沒有覺知自我內心而活著 ○六八 惡業 ○六九 善業 ○七○ 惡業至成熟為止的漫長時間 ○七一 死後忿怒加劇的業 ○七二 承受惡業報應的時候 ○七三 最差勁的人 ○七四 惡業不減 ○七五 不輕忽惡業能量 ○七六 不輕忽善業能量 ○七七 行動、言語、思考都會形成業 ○七八 善業到成熟為止的漫長時間 ○七九 跨越負面思考者的四種安心感 ○八○ 自作自受 ○八一 無傷口的手百毒不侵 ○八二 業造成變化 ○八三 消除惡業的方法 ○八四 負面的行動、言語、思考造成不幸的人生 ○八五 正面的行動、言語、思考造就幸福的人生 五 慎擇友 ○八六 若是邂逅以改善心為目標的朋友 ○八七 若是沒有邂逅以改善心為目標的朋友 ○八八 擁有性格比自己良好的朋友 ○八九 若是和性格惡劣的朋友在一起，不如獨行 ○九○ 假性朋友 （一） ○九一 假性朋友 （二） ○九二 假性朋友 （三） ○九三 假性朋友 （四） ○九四 必要時，一個人反而清靜自在 ○九五 只耍嘴皮，完全不伸出援手的人不是朋友 ○九六 只會說浮誇空話的人不是朋友 ○九七 不要和借錢不還的人做朋友 ○九八 和不對你評頭論足的人做朋友 ○九九 和心靈成熟的人做朋友 一○○ 對朋友坦白說出心中的不滿時 一○一 有時被朋友疏遠也沒關係 一○二 告訴你寶藏所在的人 一○三 和這樣的人同行吧 六 知幸福 一○四 不執著擁有的事物 一○五 不執著於成果 一○六 不執著於飲食 一○七 不執著於睡覺的場所 一○八 不執著於自己的孩子 一○九 不執著於伴侶 一一○ 不執著於金錢 一一一 和智者在一起 一一二 居住在適合自己的場所 一一三 安適自在 一一四 養成技術，以幫助他人 一一五 養成腳踏實地的氣度 一一六 珍惜家人 一一七 克服小氣的障礙 一一八 意識因果的法則 一一九 控制言語及行為 一二○ 滿足的喜悅 一二一 鍛鍊內心的喜悅 （一） 一二二 鍛鍊內心的喜悅 （二） 一二三 不論順利或不順，內心都不會因而動搖 一二四 無論何時何地發生任何事，都能幸福 七 覺察自我 一二五 自己很難覺察自身的缺點 一二六 面對自己的內在 一二七 追求自由之身的人 一二八 熱衷於論斷旁人是非的理由 一二九 熱衷於娛樂及閒聊的理由 一三○ 非喝酒不可的理由 一三一 使你受苦的事物 一三二 燒盡煩惱的火苗 一三三 必須做心的主人 一三四 生活安適、心情穩定的理由 一三五 取巧選擇捷徑的人 一三六 選擇艱困道路的人 一三七 諸佛教誨的本質 （一） 一三八 為了成為佛陀的子弟 一三九 諸佛教誨的本質 （二） 一四○ 點燃燒盡煩惱的火苗 八 觀照身體 一四一 有如脆弱而輕易毀壞城堡的身體 一四二 身體是一座功能有限的城堡 一四三 執著身體表象的愚蠢 一四四 體察身體的內部 一四五 看看身體的現實 一四六 讓身體之惡止息 九 變得自由 一四七 不可以輕信的十種狀況 一四八 只講求心情舒暢而生的痛苦 一四九 不要依賴靈性事物或人 一五○ 防禦內心的混亂 一五一 從你不自由的心得到自由 一五二 從愉快與不快的情緒中得到自由 一五三 從知識中得到自由 一五四 從他人的評價中得到自由 一五五 從愉快與痛苦中得到自由 一五六 即使是我說的話，都不該依賴 一五七 空的自由 十 學習慈悲 一五八 即使你過去曾是犯罪者 一五九 一切生物都不願死亡 一六○ 了解其他生物也和你同樣愛惜自己 一六一 不能買賣的東西 一六二 讓一切眾生都平安無事 一六三 練習對眾生慈悲 一六四 對一切眾生，施予慈悲心 一六五 除了睡覺以外的時間，都要心懷慈悲 十一 悟 一六六 已經不再重生 一六七 捨棄一切思想與哲學 一六八 即便只執著於小小的好惡 一六九 以坐禪滅火 一七○ 讓心專注於「當下，這一瞬間」 一七一 世界都在動搖變化中 一七二 諸行無常 一七三 諸法無我 一七四 一切行苦 一七五 苦是神聖的真理 一七六 怨憎會苦 一七七 愛別離苦 一七八 求不得苦 一七九 五蘊熾盛苦 一八○ 產生痛苦的機關 一八一 造成痛苦元兇的神聖真理 一八二 消除痛苦的神聖真理 十二 面對死亡 一八三 死亡總有一天將登門拜訪 一八四 如果你死亡之後 一八五 死後唯一能帶走的東西 一八六 進行死亡冥想 一八七 你也總有一天會死 一八八 讓我告訴你，我的死也是自然現象 一八九 這個世上沒有永恆的事物 一九○ 遺言 佛陀生涯「超精簡版」 後記 編輯說明 參考文獻

序文 　　「還是算了吧！」 　　有時候，我們會想放棄。有時候，我們會感到挫折。 　　「唉！怎麼辦呢？」 　　有時候，我們會感到忐忑不安。有時候，我們似乎抗拒不了邪惡的誘惑。 　　當我們的心像這樣在一不留意間變得脆弱，就是我們完全處於逆境的時刻。這種時刻，我總是吟誦本書第一三七～一三九則的《七佛通誠偈》、第一四二～一四五則的《征勝經》或第一六二～一六五則的《慈悲經》，以助突破逆境。 　　佛陀極為精簡、切中核心的啟示，為我們灌注充滿生命力的勇氣。 　　告訴自己：「好！從零開始，再次出發讓內在煥然一新吧！」 　　一如佛陀使用明瞭易懂的言語向世人說法，寫成本書的用意也極為簡單。我期待讀者拿到本書，隨手翻到任何一頁，排列在書頁上佛陀所說的一字一句，就如涼風輕掠而過，不著痕跡地滲透內心，將我們的心帶往正確的方向。 　　我們的內心受到勇氣的涼風拂過，或許是騷亂的內心因而平靜，又或是恍然醒悟，又或者是放手執著的事物得到安適，或是怒火能夠因而消退──這些「功效」才是寫成本書的目的。 　　因此，若是抱著追求「學問」、「奧義」、「學習」的目的閱讀本書，想必會大失所望吧！ 　　希望各位不是抱著這樣的目的，而是直接用心去聆聽體會悟道的佛陀撼動我們內在核心的話語。 　　由於佛陀的言詞極為簡單質樸，若是把它想得複雜艱澀，或許反而無法了解。但是，若能敞開心胸，以坦率的心翻開每一頁，相信每次閱讀之際，都能如輕風拂過內心，將你推動到正確的方向。當你口中吟唸、仔細玩味，說不定，將會深深地喜愛上這些字句。 　　出生於古印度時期的佛陀曾經說過，而後由門下弟子背誦，口耳相傳所寫成的許多古老經典，我從當中選擇不論高中生或祖父母輩都能明白易懂的經文，再從其中挑選我個人喜愛的部分進行「超譯」而寫成本書。在用字遣詞方面，也盡量寫成不同年齡層的人都能夠閱讀的文句。 　　原始的經文，當然都是佛陀說給弟子或信眾聽的話語。除了佛陀的弟子阿難陀，還有與其他許許多多人的對話集結而成。 　　因此，原本許多經文中以「阿難陀呀！」、「阿杜羅呀！」、「舍利弗呀！」、「迦沙喬達彌呀！」等等，開頭是佛陀直接稱呼弟子或信眾的情況相當多。但是，為了避免讀者認為「阿難陀和我有什麼關係？又不干我的事。」所以本書中一律以第二人稱「你」寫成，希望各位閱讀時更有與佛陀對話的氣氛。 　　挑選佛陀經文的內容時，我從古老的經典中挑選特別短的經文寶庫──《小部經典》中收錄的《法句經》（Dhammapada）、《經集》（Sutta-Nipata）為主，另外也挑選了較長的《中部經典》（Majjhima Nikaya）、《長部經典》（Digha Nikaya）、《相應部經典》（Samyutta Nikaya）、《增支部經典》（Anguttara-Nikaya）。 　　這些經文幾乎全都是佛陀對出家修行的入門弟子說法的內容。不過這些內容對於我們一般現代人而言，可能多數看起來會覺得嚴苛或難以接受。 　　為了彌補其中的差距，我保留了經文的核心主旨，大膽省略部分經文，或甚至補充與置換想法。就結果來說，其中也有乍看之下甚至無法得知原貌的「超譯」，在此先向讀者說聲抱歉。 　　超譯經文時，我參照古印度摩揭陀國方言的巴利語原文經典、英語版的譯文，和昭和時期日本的《南傳大藏經》全譯本，以及參考由中村元翻譯，岩波文庫收錄的版本。 　　全書的內容為依我個人喜好選擇的一九○則經文，大致分為十二個主題，編排成第一章到第十二章。前半的部分，相較之下偏重以日常的內心狀態能夠閱讀、較為輕快的內容。 　　人心紛亂，容易煩躁焦慮的現代社會中，轉瞬間就破壞幸福感的「毒素」，如何讓它平息的內容，我將它編排在第一章。雖然本書沒有必要依序從第一章開始閱讀，但希望各位閱讀這一章時能夠沐浴在洗滌「忿怒」毒素的清流之中。 　　相反的，進行到後半的內容時，編排的則偏向違反一般世界觀或人類觀的內容。 　　話雖這麼說，以適當的方法違反常識（洗腦的另一個用詞）、削減常識的力量，應該也是去除汙垢，求得安適心靈的一個過程。 　　比方說最終章收錄「死亡」的內容。 　　生而為人，「無論如何都要想辦法活得更長久」的生存本能組成在我們的DNA中。「想活下去、想更快樂、想擁有更多」的「常識」，對於妨礙自己的生存或利益的人事物，將會下意識地一再產生攻擊的衝動。 　　「總之要活下去！總之要享樂！」的DNA命令，以嚴肅的真理「不，我一定會死」來對抗，就能成為膚淺的生存本能的解毒劑。只要身心徹頭徹尾地了解「啊，我確實會死」，就能削弱「為了活下去，即使從別人那裡奪取快樂也在所不惜」的命令。 　　先從這一點做起，有如被驅策、盲目拉車往前的馬終於脫繮，我們的心就能重獲自由。如此一來，我們就能實現沈穩安適的內在，或者再次發現平凡的幸福。 　　這個面對死亡的最後章節，是摘錄自《長部經典》的《大般涅槃經》，佛陀在八十歲時，面臨自己的死亡之際，留下了這樣的語錄。本書最後的一則，譯出他留給弟子的遺言，作為最後的謝幕。 　　佛陀，本名悉達多‧喬達摩。雖然他以釋迦族的王子身分出生，被世人尊稱為釋迦或釋尊。但他始終是以身為一個人，到死之前，留下了種種話語。 　　另一方面，這裡超譯的《經集》等古老經典中，出現許多把佛陀過度神格化，將他奉為偉大的「教祖」般的制式化描述。 　　這種神格化的表現，是創造「佛教」的組織集團為了打造出權威感的操作手法，看得出是「偽造」內容的地方，本書予以削減或不收錄。 　　若是要忠於佛陀一再勸戒弟子的說法――「絕對不要依賴我，應憑藉你自身的感覺」，重要的不是供奉佛陀，不是把佛陀作為崇拜依賴的對象，而是盡力活用他留下來的訊息，實踐兩千五百年前出生、死亡的導師留給後世的話語。 　　臨濟禪師曾說：「見佛殺佛」，即意謂應當扼殺想要崇拜佛陀的脆弱內在。 　　在炎熱太陽照射下，生活環境嚴苛的印度，佛陀大放異彩的這個國家，由於艱苦的環境，從古代開始，就發展數學、化學等等研究，孕育出極富邏輯性的思考。 　　或許也能說強烈的日照下，孕育出坦率思考的土壤之中，同時也孕育出佛陀極富邏輯而且具心理學的探討。 　　相較之下，日本人容易傾向沈醉於感傷的情緒，這樣的特性或許可說是造成各種煩惱的元凶。日本的濕氣若能夠藉由古印度智慧的太陽，得到充分的曝曬蒸發，或許就能讓潮濕悶熱的內心，擁有良好的通風，而得到舒暢安適。 　　接下來，就讓我們輕輕地敞開內心，進入「佛陀的話語」吧！ 小池龍之介

第一章 不生氣 ○○一 如果有人讓你吃盡苦頭 要是與你敵對的人讓你吃盡苦頭，看到你因此沮喪、鬱鬱寡歡，對方想必喜不自勝地歡呼：「耶！活該！」 所以，了解「真正損益」的人，不管吃了什麼苦頭，也不會哀歎，而能保持平常心。和平時一樣毫無改變，保持平靜。敵手看到你平靜的表情，則會因此大失所望「呿！真沒趣！」。 說來諷刺，刁難敵手、困擾對方的最佳辦法就是不動怒，保持開朗，就是這麼簡單。 增支部經典 ○○二 有人惹你生氣時 一個你討厭的人正在氣頭上，如果你也受到影響跟著無名火起，火上澆油地對他說：「呿！幹嘛發這麼大脾氣！」你就是因對方的忿怒做出惡行。 不會對正在生氣的人感到忿怒，才能有效對抗難纏的敵人，並獲得真正的勝利。 就算比任何人都更早察覺他人的忿怒，而你的心也似乎沾惹了怒氣，這時應當覺察並冷靜下來。 這麼一來，不論是你或對方，都等於進行了一次心靈的治療。 當你平靜地接受對方怒氣時，你們彼此的忿怒不久就會歸於平靜，得到緩解。 相應部經典 ○○三 有人誹謗你時 要是他人誹謗你，使你感到很受傷，請你不妨想一想：誹謗他人的現象，並非現代才有的產物，而是從遠古時代就一直持續至今的現象。 沈默寡言的人，被人說是「悶葫蘆」；話說得多了，又被人批評「吵得像機關槍」；即使講究禮節而說話的人，也會被人中傷「一定有什麼企圖」。 法句經227 阿多羅應知！此非今日事，古語已有之： 默然為人誹，多語為人誹，寡言為人誹。 不為誹謗者，斯世實無有。 ○○四 任何人都會受誹謗 世上的任何一個人，都會在某些地方惹得某些人生氣。 因此遭人誹謗是理所當然的。 不管過去、現在或未來，這是亙古不變的事實， 所以不需要把他人的誹謗放在心上，左耳進右耳出就好了。 法句經228 全被人誹者，或全被讚者， 非曾有當有，現在亦無有。 ○○五 忿怒的火苗 「那個人辱罵我！」 「他傷了我的心！」 「他偷偷搶先我！」 「他搶走我的利益！」 由於發生這類情況而燃起心中的怒火，不斷地在心中反覆咀嚼，這些恨意就永遠無法平息。只要回想起來就怒火中燒，你永遠都無法得到心靈的平靜。 法句經3 「彼駡我、打我、敗我、劫奪我」， 若人懷此念，怨恨不能息。 ○○六 跳脫忿怒的循環 「那個人批評我！」 「他踐踏我的心！」 「他打垮了我！」 「他竊取我的創意！」 停止讓這類情況點燃心中的怒火，從一再重複的情緒中解脫，這些恨意才能平靜不起波瀾，使你的內心得到平靜。 法句經4 「彼駡我、打我、敗我、劫奪我」， 若人捨此念，怨恨自平息。 ○○七 拒吃名為忿怒的手工料理，轉身離開 想像一下：你招待親友來家裡吃晚餐，你親自大展身手，準備了一桌豐盛的菜餚。 但是很不巧的，你的親友臨時有事，因而立即紛紛告辭離去。 於是你家的餐桌留下滿桌沒人吃的菜餚，當大家都離開後，只留下你一個人孤單地吃這些菜。 就像這種情況，如果有人以忿怒攻擊你，這就猶如對方招待你吃名為忿怒的劇毒料理。 如果你能保持冷靜，不因為他的挑釁而動怒，這就是拒絕吃他做的這盤名為忿怒的劇毒料理，掉頭離開。 這麼一來，正在生氣者的內心所製作的劇毒料理，你連一口都沒碰，就完全被留下來了。 要是那個人獨自吃下所有忿怒的毒料理，不就是自取滅亡了嗎？ 相應部經典 ○○八 巧妙地避開攻擊 即使受到他人攻擊，如果你做出反擊，你內心的憎恨或對方內心的憎恨都無法平息，只會使彼此的憎恨越發強烈，怨怨相報。 即使受到攻擊，心裡想著：「算了！我不恨你。」學習相撲中的閃肩招式般，讓對方撲空，相互間的憎恨才能真正得到平息。 這是永恆而普遍的真理。 法句經5 於此世界中，從非怨止怨， 唯以忍止怨；此古聖常法。 ○○九 不管是你或對方，有一天終將死去，從人世間消失 和他人敵對而產生糾紛時，不妨試著刻意不予理會。因為你和對方總有一天都會死去，從人世間消失。 你以外的人雖然迷迷糊糊地忘卻「自己總有一天會死」的真理，只要你很清楚地意識到這個真理，忿怒或爭端應當都會平息。 告訴自己：「不管是走向哪一條道路，你總有一天會離開這裡；不管是走向哪一條道路，我也是總有一天會離開這裡。所以，沒什麼好計較。」拋開忿怒，回復你平靜的心。 法句經6 彼人不了悟，「我等將毁滅」。 若彼等知此，則爭論自息。