薩提爾自我療癒之路：一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷的內在旅程【附贈〈薩提爾模式引導冥想〉】

臺灣首本全面解析薩提爾工作坊專書 薩提爾資深講師張天安首本著作，整合二十年精華和心法 ‧ 22堂精華課 × 9個練習× 3支引導冥想 讓你重新連結自己，與他人相處更自在 ‧ 隨書超值附贈 作者親錄〈薩提爾模式引導冥想〉 引領你走入更深層的內在自我 　　◆隨書附贈，作者親錄──〈薩提爾模式引導冥想〉 　　由張天安老師親自錄製三支冥想，總長超過60分鐘，為你預備好開啟內在旅程的身心狀態。 　　透過薩提爾模式，許多人才發現自己「不相信自己夠好」。 　　他明明很想要這份工作，卻又難以開口為自己爭取，因此經常錯過機會。 　　他想：「反正我大概也做不好，因為我不夠好。」 　　她對孩子極為嚴厲，是希望孩子不要跟她一樣走歪、交到壞朋友。 　　她想：「我希望孩子不要像我一樣，因為我不夠好。」 　　深信「我不夠好」的人，不僅容易受傷，也容易傷到別人；反過來說，當一個人的內在從「我不夠好」提升到「我已經夠好」，就會發生奇蹟式的轉變…… 　　 　　★ 你用什麼樣的目光，看待自己？ 　　曾經，天安老師夾在原生和養父母兩個家庭之間，找不到人生的意義，直到參加了薩提爾女士的弟子瑪莉亞．葛莫莉博士的工作坊後，生命歷程才有了巨大的轉折。他原本認為自己是夾在兩個家庭之間的「棄兒」，但在薩提爾的目光下，卻成為被兩個國王和皇后所寵愛的「王子」。 　　從此，天安老師開始長期跟隨瑪莉亞．葛莫莉博士，學習薩提爾模式的理論與應用。二十多年的學習與工作坊經驗，讓他整合出一套教學心法與理解。他擅長運用薩提爾模式，在工作坊裡打造出個人化的體驗性情境，從一件小事切入，透過對話引導，讓你慢慢肯定自我價值，轉化負面信念、與過去和解，更擁有前進的力量。 　　書中不僅包含了天安老師學習薩提爾模式多年的理解、學習心得和教學精華，更完整收錄了薩提爾模式工作坊中常用的工具介紹及步驟，以及工作坊實際範例，帶你一步步檢視、調整及轉化每一個內在層面，戴上全新的濾鏡，重新看見自己的資源。 　　★ 薩提爾資深講師張天安首本著作 　　精華心法 × 練習工具 × 引導冥想 　　認識自己，是我們一生最重要的功課。但，並不容易。因為我們長期戴著從原生家庭繼承的濾鏡，無法真正看見自己的期待與渴望。而薩提爾模式就像個好用的工具箱，你可以根據不同情況使用： 　　和家人、朋友或伴侶起衝突時，想改善自己的說話模式──「溝通姿態」 　　遇到困境或挫折時，想讓心情快速平穩──「走冰山」 　　針對長期困擾或議題，進行深度的探索──「原生家庭圖」及「和幼年的自己對話」 　　關注自己的負面資源或缺點，找出改變的可能──「影響輪」或「連接生命力」 　　學習薩提爾或參加工作坊，想重新聚焦學習方向時──「四個自我提問」 　　閱讀本書，就如同在天安老師的陪伴下，一同踏上這趟內在旅程，覺察溝通姿態、探索原生家庭、走過冰山──直到我們終於擁有全新的目光，能夠看到自己的豐盛。最終，我們都將帶著完整的自己，繼續人生的旅程。 本書特色 　　1. 臺灣第一本有系統且完整的介紹薩提爾模式工作坊的專書。這本書就像個耐心引導的老師，指導讀者如何用薩提爾模式進行探索與轉化。對初學者而言，這是一本包含了基本及進階概念的薩提爾模式大全；對進階者而言，本書包含了一個資深薩提爾導師整合的精華、心法、詳細的步驟與說明，將帶給讀者更多啟發。 　　2. 圖文並茂，包含作者原創圖表及邀請插畫家專為本書繪製的插圖，幫助讀者更容易理解及運用。 　　3. 隨書誠意附贈由作者親錄的〈薩提爾模式引導冥想〉三支，總長超過60分鐘。採線上音檔形式，便於讀者隨時隨地聆聽。

　　李崇建／教育工作者、資深薩提爾講師 　　李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼講師 　　沈明瑩／香港沙維雅中心創辦人之一、資深培訓師及工作坊導師 　　林宏川／台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師 　　楊志賢／台灣薩提爾成長模式推展協會理事 各界好評推薦 　　王理書 ／親職作家、心靈書寫、神性排列工作者 　　丘美珍／專欄作家、品學堂文化長 　　甘耀明／臺灣文學作家 　　成蒂／資深薩提爾模式婚姻家庭治療訓練與教學導師 　　陳其正（醜爸）／親職講師、作家 　　陳茂雄／旭立諮商中心諮商心理師、領導人教練 　　天安的書，是學霸的筆記；是文人情懷的生命書寫；是對生命與愛有熱忱的明燈與地圖。閱讀時，像是解開俄羅斯娃娃一般的心情，一層層的往下走，看著人性深處的柳暗花明，峰迴路轉。特別推薦給，想要清理「我不夠好」信念的夥伴，耐心與靜心，讓天安的一字一句引導，撥去雲霧找回真實自我。──王理書（親職作家、心靈書寫、神性排列工作者） 　　大學時，我與天安參加同一個服務社團，寒暑假會出隊到偏鄉去服務。 　　幾次在訓練課程中，聽他侃侃而談，讓我感覺到，這個理科人有數理以外的天賦，但我那時難以命名那是什麼。 　　現在知道了，那是解析心靈的天賦。後來天安去讀了心理諮商研究所，把自己的天賦跟專業訓練結合在一起，一路走到現在。 　　這些年來，天安舉辦過多次的薩提爾工作坊，我自己去參加過一次，深受震撼。如果觀看薩提爾創辦人維琴尼亞‧薩提爾（Virginia Satir）的工作坊影片，可以發現，典型的薩提爾工作坊形式非常古典，講師與學員之間，大體上透過對話溝通。但是天安的工作坊中，除了對話之外，還融合了他所喜愛的其他元素，包括音樂、冥想以及多變的學員聚合方式，這一切元素組合成以薩提爾為主題的沉浸式體驗，跨越時空，帶領學員一訪自己從過去到現在的生命旅程。 　　工作坊中，不只是回顧過去，也讓參與者挑戰自己。我特別喜愛書中提到的四個生命提問： 　　「我真正想要的是什麼？」 　　「是什麼阻礙了我？」 　　「這阻礙從哪裡學來的？」 　　「我可以為自己做什麼？」 　　我想，理解過去是為了要往未來出發。這本書集結了天安過去這些年從諮商以及工作坊淬鍊的智慧，正是讀者往下一階段生命出發的心靈指南。──丘美珍（專欄作家、品學堂文化長） 　　每個人的生命都可以是一場豐盛璀璨的療癒旅程！ 　　在其中，我們會從不知道自己是誰的渾沌，尋尋覓覓找到自我，如果足夠幸運，說不定有機會可以將內在的混亂和虛無，轉化為亮麗的瑰寶，進一步來體現自己獨特精彩的生命力！ 　　與天安一起學習薩提爾模式已二十多年，我在他身上見證了這個美好的成長與蛻變，也讚佩他願意分享多年來個人和專業實踐所提煉出來的精華，讓所有想要突破困頓、找到自我的讀者們，也能從書中開啟個人的療癒之旅，為自己的生命找到曙光與希望。──成蒂（資深薩提爾模式婚姻家庭治療訓練與教學導師）

各界好評 推薦序 生命在此轉折，航向薩提爾的國度──李崇建 薩提爾模式的最佳攻略──李崇義 薩提爾學習者自助路上的一盞明燈──沈明瑩 發揮堅實茁壯的力量，重新塑造自己──林宏川 薩提爾精神：開放、連結、一致性──楊志賢 前言學習薩提爾模式的歷程 PART 0 探索內在，準備自己 第1章創造改變的三把鑰匙 第2章怎麼看一個人？──生命力的演化 第3章你想怎麼活？──兩種人生選擇 第4章你怎麼對待自己？──兩個方向│〈冥想〉欣賞感謝自己的成長 第5章成為主動的學習者 PART 1 認識自己，姿態覺察 第6章認識自己，從覺察溝通姿態開始 第7章你如何與他人溝通？──體驗溝通姿態 │〈練習1〉體驗溝通姿態 第8章如何達到一致性表達？ 第9章接納不一致的自己 PART 2 追本溯源，原生家庭 第10章 代代相傳的「文化基因」──原生家庭的影響力 │〈練習02〉探索「原生三角圖」和「現在三角圖」 │〈練習03〉探索「原生家庭圖」 │〈練習04〉製作「家庭生活年表」 第11章 原生家庭對親密關係的影響 第12章 轉化過去的影響力 │〈冥想〉和幼年的自己相遇 │〈練習05〉和幼年的自己對話 PART 3 走進冰山，體驗渴望 第13章 你怎麼看一個人？──冰山的隱喻 第14章 探索冰山──個人的基礎練習 │〈練習06〉走冰山 第15章 探索冰山（二）──關係的基礎練習 │〈練習07〉探索與轉化雙方的冰山 第16章 你真正想要的是什麼？──從期待到渴望 第17章 我值得嗎？──觀點的阻礙 第18章 看見生命力，轉化關係 PART 4 擁有資源，整合自己 第19章 四個自我提問──學習地圖 第20章 探索家庭圖，連結自己 │〈練習08〉其他探索家庭圖的方式 第21章 請法官走下來──負向資源的轉化 │〈練習09〉影響輪 第22章 你擁有什麼資源？──資源的蒐集與整合 │〈冥想〉整合過去、現在、未來的自己 結語成為更加整合的自己

推薦序 薩提爾模式的最佳攻略 長耳兔心靈維度創辦人兼講師　李崇義 　　 　　我與天安的合作甚久，有幸參加過很多場他帶領的工作坊。 　　某次工作坊裡，天安在現場引導了一段冥想，他利用想像的空間疊加顏色變化，讓學員們去體驗黃色、紅色、黑色的空間分別帶給他們什麼樣的感覺、刺激。 　　在那次冥想後，當中一位女學員舉手提問，她問道：「老師，當我在冥想的時候，我發現我在黑暗的空間特別的恐懼，每每有種深陷其中無法自拔的感覺。」 　　「老師，我這樣是正常的嗎？」學員用著顫抖的聲音發問。 　　「妳說深陷其中無法自拔，可以多解釋一點嗎？那是什麼樣的感覺？」天安看著學員詢問道。 　　女學員沉吟了一下，回覆道：「就好像黑暗之中，有好多隻手拉住我的腳，不斷往下拖。」 　　學員描述完這個場景，突然全身發抖，一陣暈眩，眼看就要昏厥。 　　我趕緊上前拉著學員的手，讓她有個支撐的力量，而天安則拉著另一隻手，沉穩地看著女學員。 　　那一股安穩的力量發自他的掌心，傳遞到學員的身體裡，支持了她持續站立著，也影響著我的內在，我頓時感受到在這個場域裡，有天安的存在是一種安全的磁場。 　　天安壓低了聲音，緩慢、堅定地對著女學員說：「妳看著我。告訴我，妳的名字是什麼？」 　　女學員悠悠地緩過氣來，開始與天安應對。 　　在幾輪對話之後，女學員漸漸找到她的力量，身體不再晃動，眼神開始凝聚，很明顯地可以看得出來她找到了可以依靠的「安全島嶼」。在這個狀態下，女學員才開始陳述那個不安的場景，以及描述恐懼是怎麼被喚起的。原來，在黑暗空間的體驗讓她聯想到過去被家暴的場景，這個體驗重新激發了體內的一種解離機制，而這也是她長久以來的生存法則。 　　我同時也看見了天安的沉穩力量，是如何帶給學員們一種安定的氛圍，這也是他長期以來鑽研薩提爾模式給他帶來的強大內在能力。 　　除了領略他的授課風采之外，近年來我看著他遭受病痛的打擊，從痛苦、絕望到沉著應對，這無一不顯示出他身體力行，將腦、身、心連結做為自我改變的三把重要鑰匙的實證。他曾經在課堂說過，宇宙萬物皆有靈，因此我們需要帶著謙卑之心，感受萬物的存在，接納各種不同的狀態，這也是他學習之路上重要的課題。對於這些外在的衝擊與挫折，我看到天安都能先做到臣服與接納，也體現出薩提爾模式的核心信念，去體驗自己的內在力量，感覺到一種完整與踏實，逐漸成為自己生命的主宰。 　　我很高興見到天安終於將所學匯集成冊，在多年授課之後，真所謂千呼萬喚始出來，他對薩提爾模式擁有獨到的見解，在日常授課之餘還能夠把精華之處編纂出書，我讀完有種「練了一圈九陽真經」的痛快感。 　　天安很清楚地在書中提到，認識自己的原生家庭有助於了解「這樣的我是如何形成的」。轉化原生家庭經驗，能讓現在的你更有選擇、更有力量、更加完整，這也是天安從自己親身的體驗歸納出來薩提爾模式最佳的轉化證明。 　　天安這本《薩提爾自我療癒之路》，不啻為熟悉薩提爾模式的最佳攻略。 薩提爾學習者自助路上的一盞明燈 香港沙維雅中心創辦人之一、資深培訓師及工作坊導師　沈明瑩 　　有幸認識天安二十多年，他一直都努力追求生命成長，熱愛生命和「知行合一」，這本書所述的，就是明證。 　　還記得在蕯提爾路上與他初相遇，他一直都在追尋生命的意義，因著他過去的成長經歷，他本以為自己活在世上，只是當作送給人的禮物，直到蕯提爾大師Maria Gomori雕塑他的原生家庭，他體驗到自己生命的豐富和被多人所愛，毅然辭去老師的工作，修讀六年的輔導課程，決心成為輔導老師，實行「以愛還愛」，幫助追求生命成長的人！在Maria Gomori的課程裡，天安出任小組導師時，往往鍥而不捨地為組員工作，直至他們有所發現和得著才歇止，即使工作到深夜，他也願意！他如實地實踐「愛」！ 　　在薩提爾的路上，他不但用功且充滿好奇地學習，更將所學的實踐在他的生活、他的人生裡，他的實踐經驗豐富，值得作為追求生命成長的人的參考和指引！ 　　此書記載了天安實踐蕯提爾的點點滴滴，及相關的理論和練習，相信這可成為讀者在自助路上的一盞明燈！

前言　學習薩提爾模式的歷程 在我國中時期，面臨了一個心理上的轉捩點。可能是幼年時期父親嚴格管教所造成的壓抑，再加上為了升學考試而讀書的苦悶，我常常出現負面的想法，容易陷入悲觀、憂鬱的狀態，心裡非常的不快樂，感覺自己像是往大海的深處下沉，一直不見底……。在近乎絕望的同時，內心也湧起了一股求生的意志，意識到再如此下去，未來一定更沒有希望。於是，我做了一個決定，一定要改變自己！從此，「瞭解自己」成為我成長過程中非常堅持的重要方向。 當時，我先找了一些勵志的書籍，透過格言式的信念支撐自己，強迫置換悲觀的想法。上了高中的我，隻身在外讀書，常到書局尋找心理學、宗教、靈性相關的書籍，想透過自助的方式解決自己的情緒問題。到了大學，透過閱讀以及社團中的理性對話與情感連結，我開始分析自己的想法、質疑自己的信念，剔除不少來自過去家庭教養與學校教育所填塞與規訓的非理性信念，並留下自己仍能認同與堅持的部份。這樣的「堅壁清野」，在某種程度上解除了家庭及社會道德的規條對我的壓制，抒解了許多負向情緒，但對於比較深層的悲觀情緒，仍無法有效解決。 從事教育工作之後，我涉獵了許多教育與心理方面的知識，有很長的一段時間，我鍾情於卡爾．羅哲斯（Carl Rogers）的理念，期待自己對他人能做到「真誠一致」、「無條件的接納」與「同理心的瞭解」。後來在山中學校和一群老師組成學習團體，共同學習TA溝通分析、敘事治療……等不同學派，希望自己突破瓶頸，更能瞭解自己與協助學生。 當時，在同事張瑤華先上了薩提爾模式的兩年專訓之後，向我們推薦了課程，李崇建、何文綺和我就決定去參加了。此後的十多年，陸續領受了薩提爾女士的兩位重要弟子約翰．貝曼（John Banmen）及瑪莉亞．葛莫利（Maria Gomori）的教導，親眼目睹以及體驗到學習歷程所帶來的成長與改變，對我而言是極具震撼性的經驗。 約翰．貝曼是我在薩提爾專業學習上的重要啟蒙老師──尤其是在「冥想」和「冰山」上的學習。「冥想」的體驗讓我驚嘆，原來我是可以主動的調整自己憂鬱、低潮的狀態，並提昇自己的能量與活力！「冰山」則讓我用不同層面去觀看、檢核自己內在各個層面的轉變，以及是否能一致性，提醒自己擁有這些部分並為自己選擇及負責。更重要的是，從這種方式去看自己，會感覺到自己的完整性，對於人性負向的部分採取接納而非批判的立場，並可將其轉化為正向資源予以運用，讓我十分感動，內心的乾枯受到了滋養。 瑪莉亞．葛莫利讓我深入體驗了原生家庭對我的影響，並能夠加以轉化。尤其在後來十年間，我成為輔助她帶領工作坊的小組老師，因而整合了之前的專業學習，同時，她的一致性以及堅持每個人都要看重自己的示範，都形成我日後帶領團體課程及工作坊時最重要的基礎。 我生命中有兩個重要的議題，其一是我在大約十歲時發現自己是養子，讓我對於自己的生命意義與價值，有著極大的困惑。當時參加了瑪莉亞的轉機工作坊，她聽到了我在尋求生命意義的背後，所透露出的虛無跟困惑時，替我做了一小段的家庭雕塑。在我內在的圖像中，正經驗著在養父母與生父母之間拉扯的為難與沈重時，瑪莉亞看著我的家庭圖以及雕塑卻說：「這真是一個美麗的圖畫！」「你是被兩個王國的國王與皇后集寵愛於一身的小王子啊！」我對這樣的觀點感到訝異，奇妙的是，我內在圖像的顏色開始蛻變，打開了進一步探究的可能。「小王子」成為一個重要的隱喻，代表了我對自己生命經驗的重新認識與看重。 另一個重要的議題，就是父親的嚴格管教，形成了我對自己的貶抑與批判，讓我時時感覺到低潮與憂鬱。透過長時間對原生家庭成長經驗的梳理，分清現在和過去的糾纏，在逐步累積了雕塑與自我對話的學習後，我轉化了內在「法官」，成為對我有支持與提醒作用的「觀察者」。 總之，薩提爾模式改變了我對自己的看法與體驗，也讓我整個生命大幅度地朝向正向轉變，同時，它成為我專業學習的「家」。在涉獵了許多不同的學派，就像是出外旅遊、增廣見聞之後，我總是會回到家進行沈澱與整合。