媽媽的高敏感情緒自救書：26則減輕教養憂慮的處方，找回育兒與自我的平衡

白天對孩子勃然大怒，晚上卻又自責不已， 妳今天也因為情緒化對待孩子而感到愧疚嗎？ 最懂妳的、全方位的媽媽情緒療癒書， 媽媽牌的內疚、不安與憂慮，一次解決！ 　　一早忙翻天，孩子卻拒絕上學大哭大鬧；上班時，托兒所打電話來說孩子生病了；孩子不聽話，老公卻說怎麼連個小孩都帶不好；家事百廢待舉，偏偏孩子還要求東要求西⋯⋯每當這時，妳也會一秒理智斷線，腎上腺素狂飆，變成「不是平常的媽媽」嗎？ 　　為什麼當媽後，情緒變得這麼敏感？ 　　明明妳不想這麼做，卻還是忍不住對小孩發脾氣，事後又懊悔不已！ 　　明明妳盡心盡力了，卻還是認為比不上其他媽媽，只有自己看起來最狼狽！ 　　妳覺得孩子的問題，都是因為自己不夠好造成的！ 　　親愛的媽媽，這絕對不是妳的錯， 　　妳為了孩子與整個家，每天都被時間追趕著， 　　為此陷入情緒漩渦而苦苦掙扎， 　　妳也討厭這麼像刺蝟的自己，但到底該怎麼辦才好？ 　　▎妳不是刺蝟媽媽，只是情緒太過敏感 　　長期為育兒憂慮的媽媽們提供諮商、本身更照顧兩名孩子的精神科醫師鄭宇烈說：「身為母親的妳，有任何情緒都沒關係！妳感受到的所有情緒，百分之百是正確且適當的。」此刻的妳，不是繼續怪罪自己為何變得這麼情緒化，而是要去檢視妳因為「母親」這個身分，深埋在心中的各種情緒。 　　▎26則育兒諮商案例，教妳減輕育兒憂慮 　　「為了好好理解孩子，妳要先接納自己的情緒。」不必去壓抑與消滅它，只要懂得釐清自己的情緒，就有能力去接受它。當媽媽內心穩定，才能從孩子的言行中掌握他們的情緒，確實建立起與孩子情感連結的通道，帶來正向循環。 　　本書中鄭宇烈醫師從諮商案例與個人育兒經驗裡，揭露了26種媽媽們經常面臨的高敏感情緒，包括：對孩子感到內疚的糾結心情、擔憂孩子成長的焦慮不安、與他人比較而產生的育兒自卑感、孩子長大分離後生起的孤單憂鬱，以及因為小孩瑣事與老公吵架的夫妻失和等等。鄭醫師結合精神科、心理學與諮商知識，具體剖析每一種媽媽的心理狀態，並提供實用的改善方式。 　　▎向精神科醫師學自救，放下媽媽的高敏感情緒 　　◉ 千錯萬錯好像都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！ 　　◉ 孩子一生病，就變得相當神經質——身為母親，有任何情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人 　　 　　◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子 　　◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢 　　◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處 　　◉ 拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事 　　◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間 　　 　　▎深受高敏感情緒所苦的媽媽，通過這本書將可學會： 　　① 釐清一團亂的情緒，從各種情緒漩渦中掙脫出來 　　② 懂得保留媽媽專屬的寧靜時光，減輕罪惡感 　　③ 利用方法提高親職效能，增進育兒信心 　　④ 創造讓爸爸帶孩子的機會，促進全家人的情感交流 　　 　　跟著鄭宇烈醫師的引導，做個放過自己的媽媽吧，妳早已是孩子眼中最棒的媽媽了！ 本書特色 　　★ 每個媽媽都該有一本的情緒急救手冊，自己的高敏感自己救 　　書中收錄26則育兒心理諮商故事，每個狀況都是媽媽最常碰到的情境。媽媽們必定能從中找到自己苦惱已久的問題，並獲得來自精神科醫師提供的解方。 　　★ 不只是教養書，更教妳學會善待自己的生活方式 　　全書內容豐富、用字深入淺出，除了減輕妳的育兒憂慮，也教妳提升親職效能，學會創造媽媽專屬的寧靜時光，活出不一樣的媽媽生活。

　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師・兩個孩子的母親 　　村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人 　　沈雅琪｜神老師 　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 　　彭菊仙｜親子作家 　　盧新之｜諮商心理師 　　──療癒推薦（依首字筆畫排序） 　　 　　當了母親之後，一條艱澀的自我修煉之旅就此展開，這是我在教養之路上的精實體悟，也是本書作者想給讀者們的清晰提醒。成為母親，不該是變成「失去名字的女神」。以「擁有自我」為出發基石的育兒之路，才能平衡成為母親後的一切苦澀與甘甜。——李家雯（海蒂）｜諮商心理師、兩個孩子的母親 　　媽媽可以不完美、媽媽可以不堅強、媽媽可以不勇敢。當有了這樣的覺察後，每個人都可以更輕鬆地面對媽媽這個位置。——村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人 　　這本書講述了新手媽媽們會經歷到的各種狀況，很大一部分是因為失去自我而引發的。讀了這本書，使我更加確信這點：「不要疏遠妳自己！」當妳進入育兒的洞穴時，一定要不斷在心中重複這句話。在育兒的過程中，最重要的是不要忘記妳自己。在此推薦這本書給準備踏上育兒旅程的各位媽媽們。——Grimeda｜韓國圖文作家

自序：重新解讀媽媽的情緒 「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事！愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的 【Chapter 1】今天也對孩子感到抱歉 ◉ 每天都被罪惡感折磨 千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！ ◉ 沒辦法控制對孩子的憤怒 因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒，越容易引發憤怒，妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的 ◉ 孩子一生病，就變得相當神經質 孩子生病，媽媽總是先發脾氣——身為母親，有任何的情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人 ◉ 總是變成怪物媽媽 孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法，是因為妳的童年被自卑感折磨 ◉ 好像只有我無法理解孩子的心 對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感，觀察更重要！先照顧好妳自己，才能產生真正的共感 ◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉 以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子 ◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子 不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢 ∮ Column｜放下媽媽的情緒①：堅守媽媽專屬的寧靜時光 【Chapter 2】今天也因為孩子而感到不安 ◉ 孩子越大，心裡越不安 懂太多反而更加不安——因為妳是母親，所以才會不安，請容許自己也會有負面情緒 ◉ 與孩子分開就會感到焦慮 離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子，還是為了妳自己？全神貫注在孩子身上，小心人生變得空虛 ◉ 每天都過得心急如焚 總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態，心急時記得替自己創造休息時間 ◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮 在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處 ◉ 無法滿足孩子的要求時總會憂慮不已 苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為，孩子更重視妳的心意，放下過度保護和放任不管的二選一吧！ ◉ 害怕無法好好養育孩子而痛苦 每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲，教妳客觀看待情況的方法 ∮ Column｜放下媽媽的情緒②：提高親職效能的不二法門 【Chapter 3】今天也感到憂鬱和孤單 ◉ 很愛孩子，卻還是很憂鬱 做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽——沒人逃得過育兒憂鬱！媽媽，有點憂鬱也沒關係 ◉ 只有我看起來很狼狽 拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事 ◉ 累到想哭，卻怎麼也哭不出來 想哭卻哭不出來的媽媽——眼淚是自我療癒的工具，正因為妳是媽媽，所以盡情哭吧！ ◉ 與其他媽媽交流後倍感孤獨 媽媽們缺乏溝通的孤單日常——與他人無關，孤獨感源於妳與自己的關係 ◉ 不小心沉迷於社群網路 變成自拍成癮者——不要對他人的反應過度敏感！比起照片，應該更重視孩子的感情 ◉ 成為媽媽後，我的名字好像消失了 現代母親的困境——別寄望自己成為完美母親，現在開始每天五分鐘，與內在小孩見面吧！ ∮ Column｜放下媽媽的情緒③：媽媽，單純一點，腳步慢一點 【Chapter 4】今天也因為說不出口的情緒而難受 ◉ 養育孩子時想起童年時期的傷口 怨恨母親疏忽兒時的自己——這不是妳的錯！理解自己是克服傷痛最好的辦法，請盡情回顧自己的童年生活 ◉ 好像無法全心全意地去愛孩子 自尊遭受打擊的全職媽媽——不要對依附關係過度敏感，唯有妳的情緒穩定，孩子才能與妳建立安定的關係 ◉ 孩子養得好，人生卻很空虛 比起孩子，更執著於「育兒」——育兒也會中毒？妳不必二十四小時都愛著孩子，要適時將身心從育兒中分離出來 ◉ 因為年齡而感到壓力 身為一名年輕或高齡媽媽——年齡本身不是問題，妳對年齡的認知才是造成心理矛盾的原因！ ◉ 孩子的問題好像都是我的錯 因為孩子天性而飽受壓力——孩子的氣質會影響母親的養育方式？孩子難搞，別怪罪妳自己 ◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣 夫妻越來越常因為孩子的瑣事而吵架——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間 ◉ 因為與丈夫的關係越來越差而痛苦 丈夫認為育兒是女人的分內事——夫妻想守護家庭的心是一樣的，只是方式不同，理解後妳就能退一步思考 ∮ Column｜放下媽媽的情緒④：創造讓爸爸帶孩子的機會 後記：珍愛媽媽所有的情緒 為了成為一名好媽媽，妳必須像愛孩子一樣來愛自己。身為一名母親，妳感受到的所有情緒百分之百是正確且適當的！

自序 重新解讀媽媽的情緒 　　「媽媽」這個稱呼，是孩子出生後才被賦予的特別名稱，更是一個讓自己變成「無名人士」的稱號。小孩名字後加上「媽媽」的稱謂，從此取代用了二、三十年的本名，也由此形成另一個截然不同的自我。提出自我發展心理學的美國心理學家愛利克．霍姆伯格．艾瑞克森（Erik Homburger Erikson），對「自我認同」一詞的定義為「個體尋求內在自我一致性及連續性的能力」，以及「持續與他人共享的本質特徵」。 　　但是自從換上「母親」的身分，媽媽們對後者的定義有越來越強烈的感受；反之，前者的定義已逐漸消失在身上了。儘管如此，「母親」這個稱呼會帶來一種出於本能的特殊力量，讓人可以盡最大努力去承擔這個角色。那麼，身為一名母親，是否真的能過著幸福的日子呢？關於這個問題，我想大多數的媽媽都沒辦法毫不遲疑地給出肯定的答案。明明孩子帶來了在其他事物上感受不到的極致喜悅，為什麼無法立刻給出明確答案呢？我想，這並非過得不幸福，而是因為媽媽們深陷在那些像線團般纏繞不清的複雜情緒中，難以用言語表達出來。 　　身為精神科醫師，我有幸因為工作認識到這些母親，然而當我轉為全職的育兒爸爸後，我對她們的看法完全不同了。因為我跟她們一樣，經歷了主要養育者會遭遇的各種複雜情緒，親身體驗到她們的感受。 　　即使身邊有許多同樣當媽媽的朋友，可以向她們分享自己的經驗，但媽媽們還是非常孤獨，並且心生不滿。由於必須陪伴孩子，沒有多餘的心思好好釐清自己的情緒，久而久之逐漸習慣那些複雜的情緒。只不過和以前相比，對丈夫的所作所為更加不滿，有時還會因為心愛的孩子而火冒三丈。究竟為什麼會感到孤單無助又常常發脾氣呢？媽媽們只能靠自己去尋找答案，並茫然地盼望這種情緒只是暫時的。 　　可是就算找到答案解除了心中的疑惑，往後卻還是會再度掉入情緒漩渦，甚至讓人懷疑自己是否沒有當母親的資格。明明不想這麼做，卻總是忍不住對孩子發脾氣，不知道該拿自己如何是好；對於不得不加班與參加聚餐的丈夫，理智上能夠理解，情感上卻怎麼也無法接受；平時認為自己的人格應該沒什麼問題，最後竟然也開始自我懷疑⋯⋯種種情緒都讓自己深陷於痛苦中。 　　為此，媽媽們需要一個能幫她穩住心神的人。如果想從朋友那裡得到安慰，有小孩的媽媽朋友沒閒暇，沒小孩的朋友提供的安慰話又沒太大助益。就連最能依靠的丈夫，也因為沒經歷過自己的狀況，別說安慰了，甚至難以理解身為母親的自己。當至親好友和另一半都無法理解與安慰自己的時候，媽媽們無異於孤家寡人。 　　成為母親後才感受到的這種孤獨感，往往讓媽媽遷怒於周遭的人，認為是他們害自己變成這樣的。雖然媽媽們想釋放憤怒感，但和孩子在一起的時候，又會出於本能克制下來。在無法排除的狀況下，憤怒逐漸累積起來，一旦來到極限時，身旁最脆弱無力的孩子就成了發洩的出口。但發完脾氣後，又會再次因為內疚而痛苦不已。 　　其實，多數的媽媽們沒有「過渡期」。步入禮堂前忙著籌劃婚禮，接著在沒有足夠的心理準備時就懷上了孩子。沒準備好當一名媽媽，就必須開始進行養育工作，導致對別人的意見照單全收，就這樣扮演起母親的角色。別說事先排練了，連劇本都沒看過就展開的媽媽生活，當然會令人感到陌生和不安，即使請教一些有經驗的前輩，她們也只會說「時間是最好的良藥」。放眼望去，身邊沒有任何可以依靠的人。為了找到對媽媽生活有同感的人而加入社群網站，但是看到別人不僅把生活打理得井然有序，還能天天更新媽媽招牌料理和親手製作的玩具，內心只有更加羞愧。 　　「當媽媽」對任何人來說都是一件相當困難的事，這是無庸置疑的；身為一名母親，比任何生活方式都來得更加複雜多變。如果對方沒養育過妳的孩子，或未曾經歷過妳從小到大接受的養育方式，那麼他們就不能光從外表看到的一切來評斷妳，他們也沒這種資格。即使妳曾有過想放棄一切的瞬間，那也只是為了幫助自己成為更好的母親所必經的過程，並不代表妳就是個失敗的媽媽。 　　我是一名與媽媽們商談的精神科醫生，也是兩個孩子的主要養育者。我每天都會跟許多媽媽見面，如果問我在諮商過程中領悟到什麼，我會說：「在愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的。」 　　必須面對日益複雜的情緒而感到痛苦的媽媽們，希望妳們能得到共鳴，知道「原來不是只有我這樣」，並且能從中得到安慰，於是我推出了修訂版的新書。除了書名和目錄有所變動，也補充了更完善的內容。 　　希望透過這本書，讓更多媽媽們能一一去檢視長久以來因「母親」這個身分而深埋心中的各種情緒，並且能進一步認同、接受自己，然後好好去愛這個成為媽媽的自己。 二○二○年四月 鄭宇烈

1. 每天都被罪惡感折磨（節錄） 千錯萬錯都是媽媽的錯 職場與家庭兩頭燒的勝宇媽媽，從孩子出生滿一百天至今，每天都因罪惡感而痛苦不已。她認為十八個月大的勝宇比其他孩子更常生病，可能是只餵了一個月母乳的緣故，因此覺得是自己的錯。而勝宇胃口不好導致發育遲緩，她也認為是自己廚藝不佳又懶得下廚的關係。就連勝宇個性敏感，看起來情緒不太穩定，她也責怪自己身為職場媽媽的身分。 不僅如此，每當沒買勝宇要求的東西或各式各樣的育兒用品時，她就覺得是自己的錯，因為她不像其他媽媽那麼會賺錢。套句近來流行的說法，就是「千錯萬錯都是媽媽的錯」。 就像這樣，很多媽媽都因為這種沒根據的事情感到莫名的罪惡感，有時會因此勉強答應孩子的要求。不過若是經常過度勉強自己，又可能會達到崩潰的臨界點，罪惡感反而變成憤怒的情緒，而將這股怒氣發洩在孩子身上。 媽媽們因為無法忍受孩子微小的錯誤行為而大吼大叫，但到了夜晚看著安詳入睡的孩子時，想起白天的失控之舉又感到內疚不已而流下眼淚。彷彿向上帝懺悔似地，在床邊不斷向孩子說著對不起，是媽媽做錯了之類的話，並下定決心明天開始要改過自新。但是到了第二天，即使心中仍有歉意，卻再次產生憤怒的情緒，昨天的戲碼重新上演。 道德感越重的媽媽，罪惡感越深 媽媽的罪惡感是一種道德上的自虐行為。媽媽們總是有「我的孩子沒有我的話不行」的過度自我誇大想法，同時又有一種「為什麼遇到了像我這樣的媽媽⋯⋯」的愧疚心理。這種互相違背的情緒，正如同小時候我們對媽媽的情感。「我媽媽是世上最好的媽媽」與「我媽媽真是一個壞媽媽」的想法同時存在，如果這種矛盾心理一直沒解決，後者的心情就可能衍生成貶低和憎恨母親的罪惡感。等到自己成為母親後，為了洗刷這份罪惡感，媽媽們很容易因為細微瑣事而做出自虐行為。 媽媽身上的罪惡感，其實是一種對媽媽自尊心的傷害。甚至會在無意中犧牲自己來發揮母親的角色，以此在道德上占據優勢，認為自己是重要的存在，用這種方式來解決矛盾。但是媽媽也是一個普通人，以過度犧牲的方式來扮演媽媽的角色，久而久之，憤怒只會不斷累積，最後這股怒氣就會發洩到孩子身上。 當個適度的好媽媽就行了 和傷害孩子的行為相比，媽媽若是因為這件事而受到傷害，反而更不利於撫養孩子；換句話說，這是「養育罪惡感」。現代媽媽養育孩子時，如果達不到自己認為的理想境界，就很容易出現養育罪惡感，它會引發緊張、後悔及良心譴責等負面情緒。不僅如此，甚至會出現過度保護、逃避及攻擊性等完全相反的養育方式。 在過度保護下長大的孩子，依賴性高且個性消極，比較無法融洽地與朋友互動，將來適應社會時會有較大的困難。相反地，在成長過程中被忽略或經常遭受指責的孩子，則是容易出現對人有敵意、退化性行為或是過於被動。 身為一名母親，有時只是看著孩子就會突然流下眼淚，沒來由地感到愧疚，這種情況究竟該怎麼克服呢？其實妳只要成為一個「還可以」的好媽媽就行了，妳不需要當一百分的母親，只要以八十分為目標即可。 唐諾．溫尼考特（Donald W. Winnicott）認為，在形成一份穩定的親子關係時，需要的是「夠好的母親」（Good-enough mother）。這裡說的「夠好」，並不是完美的意思，想想我們何時會說「那樣就夠了」、「那樣就可以了」，差不多就是這種感覺。也就是說，妳不需要事事力求盡善盡美，只要當個還可以的媽媽就好了。依照瑪格麗特．馬勒（Margaret Mahler）的說法，孩子在年滿三歲後，就會產生一種可以接受「雖然有時候會對媽媽感到失望，但整體而言她是個好媽媽」的能力。 溫尼考特說：「優秀母親和不優秀母親之間的差異，不在於是否犯錯，而在於如何處理所犯的錯誤。」如果對孩子做了錯誤的事，只要馬上道歉就行了，孩子總是很容易原諒母親所犯的錯，因為整體來說，妳在他心中已是一位夠好的母親了。 2. 想上班工作，卻又覺得對不起孩子（節錄） 不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽 身為職業婦女的尚允媽媽總是心情沉重，因為育嬰假結束了，她不得不在尚允滿週歲時就返回職場。由於沒人可託付，只好把孩子送到私立托兒所。原先一直很乖巧的尚允，可能和媽媽在一起的時間變少，加上環境突然發生變化，因而變得較為敏感，為此她相當擔憂。本來婆婆說喜歡會工作的媳婦，也很尊重她的意見，但最近卻老是問她：「妳這樣工作能賺多少錢？」這讓她心裡很不好受。