放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程

當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。 走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。 　　本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。 　　不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。 　　倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。 　　直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路， 　　從此，生活和心態展開積極正向的改變： 　　心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。 　　母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。 　　她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。 　　作者向讀者分享走路的益處： 　　規律運動能讓人感到快樂。 　　別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。 　　有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。 　　如何持續每天走路？ 　　．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。 　　．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。 　　．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。 　　．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。 　　．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。 　　走路時需要注意什麼？ 　　．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。 　　．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。 　　．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭。 　　早晨是最佳的走路時機 　　．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。 　　．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。 　　．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。 　　．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。 　　 　　走路時可以做的事 　　．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。 　　．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。 　　．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。 　　走路對身體健康的好處 　　．肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。 　　．降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。 　　．改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。 　　不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園， 　　每天走30分鐘、1小時或5000步， 　　讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色， 　　能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。 　 　　哪些人適合成為每天走路的人： 　　1.想要嘗試運動來改善身體健康，卻不知從何開始。 　　2.受身心症、失眠所苦的人。 　　3.做事經常三分鐘熱度，想培養耐性的人。 　　4.想找一件事當作努力目標的人。 　 本書特色 　　作者因為身心困頓，想要找到改善的方式，在多方嘗試後開始了走路的人生。這本書除了提供讀者如何持續走路、享受走路的要訣，更在字裡行間透露出自己的生活細節與身心狀態的變化。無論是一路上面對的的種種挑戰，或是與孩子一起走路的生活點滴，即使作者並未多言，也能從中感受到走路對她帶來的影響，彷彿一起看到了正向與幸福的力量。

【前言】當下能為自己做的事 第一章 開始出門走路後，覺得自己做得真好 試著以走路展開一天 感覺一天應該能走三十分鐘 日常過得像旅遊，旅遊過得像日常 這次不能再「三天打魚，兩天曬網」了 面對自己唯有趁現在 有破洞的褲子帶來的啟發 看著自己一點一滴改變，覺得走路真好 第二章 慢慢地向前走，感覺自己活著 熱鬧的走路慶典，大家一起走 鼓起勇氣挑戰光腳走路 八百公里的國土大縱走 因為走路，才能跑十公里馬拉松的體力 挑戰嶺南阿爾卑斯九峰登頂活動 爬山如同人生，在學習後成長 沖繩徒步旅行的體會 那年夏天在濟州，感覺自己活著 第三章 身體變健康，想做的事也變多 走路是萬靈丹 克服失眠，克服憂鬱 現在才知道走路的好處 通往幸福的捷徑就在這裡 每天走路的理由 走著走著，想做的事情變多了 第四章 找回日常的活力，變得自由 讓走路不吃力的習慣 從現在開始是「走路的人」 每天應該走幾步、走多久 心所到之處，腳所踏之地 清新的雨天漫步 從手機中解放出來，重獲自由 我的每日步行路線 不要隨便走，要認真走 重新思考健康的定義 【結語】走著走著，我的人生改變了

前言 當下能為自己做的事 　　我什麼都沒做，也沒什麼特別的目的， 　　只是走走而已，心情就變好許多， 　　像是在陽光下曬得鬆鬆軟軟的乾棉被。 　　我以為只要好好養育孩子，盡力做好分內的事，生活就會慢慢好轉。然而，不如意的日子其實更多。 　　我想過平凡的生活，希望時光靜悄悄地流逝，不過煩心事卻常常彷彿伺機而動般突然找上門。該處理的事情接二連三地發生，單靠我的力量實在沒辦法承擔。明明很努力奔跑，卻像在原地踏步，只有經歷過這種空虛感的人才能體會我的心情。痛苦的日子持續不斷，我開始飽受失眠的折磨。 　　但是，到了早上又不想睜開眼睛。孩子出門上學後，我對自己的處境感到茫然不已。 　　該如何度過這一整天呢？我很害怕生活會像這樣持續下去。抬頭仰望天空時，陽光太過燦爛，讓我忍不住落淚。 　　該怎麼做才能擺脫這種生活？是不是大家都過得很好，只有我一個人不幸福？ 　　 　　不曉得在哪裡讀到「四十歲還不晚，正值開始嘗試新事物的好時機」，四十歲真的是好時機嗎？我在嘗試做些什麼之前就已經開始害怕。我沒有挑戰的勇氣，體力也非常差。 　　我以前沒有什麼特別的計畫，只要一睜開眼，就重複同樣的生活。育兒完全是我的責任，連一天都沒得休息，所有的日常都繞著孩子打轉，「照顧自己」這件事總是被拋在腦後。 　　整天待在狹小的空間中，連內心也變得軟弱。我常常缺乏動力，只想成天躺著。就算心情很好，也會突然憂鬱起來。我在一天當中經歷無數次情緒的變化，猶如在洗三溫暖。 　　這樣正常嗎？我到底哪裡出了問題？ 　　 　　我開始到住家附近的圖書館。在陌生的城市裡，連能見面的朋友、能去的地方都沒有的時候，書架上的書開始跟我搭話。掃視過去，有很多書光看書名就能帶給我安慰。回家後，拜抽空閱讀的育兒書籍所賜，我產生了支撐下去的力氣。當時腦中突然浮現一個想法： 　　「我是以什麼樣的身分走過來的？照顧孩子並不是我人生的全部啊！這樣生活也沒關係嗎？我只是持續做分內的事，回神時卻已經走到這裡了。什麼時候才能活出自我呢？」 　　我和自己對話的時間逐漸變多，但我越這麼做越覺得無解，只感到心裡很空虛。我期待的並不多，只是想過得稍微充實一點，而不是三餐飽足卻仍感到飢渴。 　　「唉，我再這樣下去，八成會失去自我。」 　　我越來越意識到，往後應該要更專注在自己身上。 　　當時我一有空就到處去聽講座，維持幾個月後又喊停，不斷重複同一個循環。其實那些講座的內容需要持續的練習和努力，但我一回家就沒時間實踐。 　　一再拖延後，實力沒有增長，動力也跟著消退。我總是嘗試到一半又放棄，任何興趣都沒培養出來。我就這麼沒有毅力嗎？現實中沒有一件事做得好，讓我十分沮喪。 　　「如果我一直像這樣得過且過，就只會在重複的日常裡又多添一件後悔的事吧！」 　　某天有個強烈的念頭在腦中閃過：「我不能再這樣生活了！」但是當下卻沒有我能做的事。 　　「我現在能為疲憊的自己做些什麼？」苦思一番後，我決定先出門再說。避開住家附近的熱鬧地段，到處走走逛逛。看到街頭和公園裡充滿生氣的清新花朵時，心情也跟著變好了。 　　天空很美麗，灑在公園的陽光也耀眼奪目。沒想到住家附近竟然有這種地方。我之前到底在忙什麼，怎麼會錯過這些？我坐在長椅上默默地觀察經過的路人。 　　親暱的戀人和出來散步的一家人映入眼簾。他們笑開懷地走著，看起來都很開心。是什麼事情讓他們那麼開心？光是陪伴彼此就能笑得那麼開心嗎？ 　　 　　每個人一定都有不同的故事和各自的難題，然而，能在當下展露笑顏，僅僅如此就讓他們看起來很幸福。我不禁懷疑自己是否也有過那樣的時期，已經想不起來上次那樣笑是什麼時候的事了。我就這樣一邊觀察路人一邊打發時間。 　　走完路回家時，心境已經變得和出門之前不同了。鬱悶又憂愁的心情稍微變得舒服一些。我什麼都沒做，也沒什麼特別的目的，只是走走而已，心情就變好許多，像是在陽光下曬得鬆鬆軟軟的乾棉被。我想讓這種心情維持得更久。從那天之後，我決心要從走路開始挑戰。 　　這本書紀錄我走過來的歲月，以及我透過走路而產生改變的生活，並且談到我在走路的過程中，日常發生什麼樣的改變，而走路又有哪些的優點。 　　如果留心察看，就會發現許多有趣的事。如果你覺得很鬱悶又憂慮，那麼至少移動一小步吧！先試著出門走走吧！煩惱的重量一定會變得更輕一點。 　　希望你能成為在日常中走路的人，並因此享受微小的快樂。

日常過得像旅行，旅行過得像日常 漫無目的地出門散步時，不知道為什麼，時間總會流逝得很慢。——谷口治郎　 三月第一週過去後，大自然一片春意盎然。忙碌的時期已經過去，我正享受著些許從容。某天春日陽光太過美好，光是待著實在可惜，於是我腦中突然浮現一個想法：「不該只是待在家裡觀賞，要不要一邊走路一邊感受美好的陽光？」 興致變得高昂後，我正式開始走路。不是有句話說，最難越過的就是自家的門檻嗎？就像一直以來的那樣，走出家門這件事從一開始就很不容易。只要走出家門，不管是哪裡都能去，但最難的是，從那狹窄的空間裡向外移動一小步。 決心出去走路的這一天，我正忙著在電腦前工作。要什麼時候出去呢？我不時看向時鐘，持續注意時間的流逝。 我前一天晚上訂下大概的時間，打算十一點的時候出門運動，不過一到十點五十分，我就變得很難專注。手雖然在敲鍵盤，但心思全都跑到時鐘上了。「應該要出門了……應該要出門了……」我像唸咒語般反覆在心裡這麼想。到了十點五十五分，內心開始變得很焦躁。 結果我放下手邊做得正起勁的事情，開始準備出門。與其那一直坐著，還不如站起來。 遇到專注時得中斷動作的狀況，我通常很難立刻採取行動。然而，與自己的約 定——那份無論如何都要嘗試的決心——總是讓我很煎熬。「好吧，還是先出門吧！」我一邊這麼想，一邊慢吞吞地套上外出的衣服。 雖然走出了家門，卻不曉得該去哪裡。因為沒有特別熟悉的路線，所以想到的是在住家附近、去過幾次的登山步道。要不要沿著那條路走呢？當我站在登山步道的路口時，看到眼前有好幾條岔路而陷入苦惱。既然都已經出門了，我想試試沒走過的路。 結果我選的路線從一開始就不好走。在我邊喘氣邊往上爬的同時，可以明確感受到平常的運動量是多麼不足。雖然上坡和下坡走起來很辛苦，但我不僅出了汗，還覺得很有意思，而且因為路很難走，反而能完全專注在走路上。 出門前進行到一半的工作不太順利，讓我很鬱悶。不過，我現在整個人都沉浸在走路裡，幾乎忘記出門前正在做什麼。所幸我選的路線很困難，第一天就進行高強度的訓練，回來的路上甚至還開心到笑出來。我下定決心：「為了運動，不要光是選輕鬆的路走。」 就這樣來到決心出門走路的第二天早晨。早上有很多要做的事，還有一堆要收拾的東西。我煩惱著不曉得什麼時候才能把東西都收完，心裡突然急了起來。 我送孩子上學後坐在電腦前面，不知不覺時針已經指向十一點。我彷彿中了十一點的魔法，一看到數字就開始重演昨天的狀況，再次猶豫不已。 「昨天也是這樣掙扎一番後出門走路，結果不是很棒嗎？今天也出門走走吧！」 我一個人喃喃自語，好不容易才下定決心，緩慢地拿起帽子和墨鏡，走出家門。 「今天要去哪裡走路呢？」 我想起昨天走過的山路，有點想走走看另一條平緩的平地路。 只是走走路竟然就能這麼滿足 我決定在住家附近繞一圈。記憶被喚醒後，意外發現住家附近有許多名勝古蹟。我甚至慢慢穿越狹小的隧道，看一下時間，剛好花了十分鍾。每次都是開車經過，第一次以雙腳步行，這種感覺非常新鮮。 周遭的景物都很神奇，讓我不自覺在半路上停下腳步。這裡原來有這種地方啊！就連路邊的小東西都能吸引我的目光。 走著走著，不知不覺來到一處名為白雲臺的古墓。我仔細地閱讀導覽內容，這裡是出土六世紀陶器的地方。沒想到我竟然在歷史的現場散步，於是拿起手機，像來參觀的人那樣到處拍照。 從山坡上俯瞰的村莊和仰望的藍色天空非常漂亮。雖然到處都擺了長椅，但我選擇繼續前進，因為陽光太明媚，我想要勤勞地再多走點路。 我離開古墓後到處找捷徑，結果反倒走錯了路。在加快腳步的同時，不曉得從哪裡傳來高亢的狗吠聲。我沿著旁邊的菜園看過去，發現一間小小的房子，原來聲音是從那裡傳出來的。我加快腳步飛也似地「逃離」那一帶，白白浪費了五分鐘。 我接著從地勢高的地方往下走，看見出租套房公寓和美麗的田園風格別墅比比皆是。在面向南邊、採光好的地方，有許多房子錯落其中。我在那些房子中看見讓人聯想到一九七○年代的破舊矮牆和保留原色的鐵門，還有幾乎快崩塌的屋頂，以及停放在鐵門前、載滿廢紙的手推車。現在竟然還有這種房子。 除此之外，也有很多設計時髦、庭園整修得很漂亮的房子，非常引人注目。離家大約十分鐘路程之處竟然有這種地方，真是讓人驚訝。