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心態一切換,人生變簡單。 牛津大學心理學權威親授,奧運金牌、頂尖學者、商界菁英都具備的「軟實力」! 法蘭克福書展全球矚目熱門書!Amazon讀者直逼★★★★★超實用好評! 思考因恐懼而保守, 反應因習慣而僵化, 你需要的不是標準答案, 而是「找到」答案的方法。 面對殘酷現實、變化多端的環境, 有的人適應得更好,活得越來越充實, 有的人卻苦苦追趕,深怕被世界拋棄, 而拉開差距的秘密,就是你的「心適力」。 如果有一天,你的生活發生劇變,你需要多長時間,才能夠「適應」現實? 在變幻莫測的世界裡,我們的每一個決斷,都不是容易的事。有時候我們需要堅持不懈,有時候我們需要通權達變。而「心適力」正是幫助我們隨時作出應變、掌握先機的人生競爭力。 面對沉重的生活,我們需要維持韌性;面對難纏的工作,我們需要積極轉念;面對內心的恐懼,我們需要突破自己。掌握「心適力」,不但能打破僵化的思維模式,重拾停滯已久的心理靈活性,更能隨時準確覺察自己的情緒,在人生的賽局中永遠保持顛峰狀態。 本書是世界頂尖心理學家伊蓮.福克斯教授,融合尖端研究成果和實務經驗的最新代表作,透過12項核心法則,你將學會如何接受不確定性、擁抱改變,解開那些阻礙你前進的枷鎖,擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式,盡情地去追尋那個更幸福圓滿的未來!
伊蓮.福克斯 Elaine Fox 牛津大學心理學與情感神經科學教授 澳洲阿德萊德大學心理學院院長。 她是研究「心理韌性」與「幸福感科學」的先驅,於2013至2019年間獲得聲譽卓著的歐洲研究協會高級研究員獎學金,在牛津大學建立一項大型研究,探討為何有些人脆弱易感(容易焦慮、抑鬱和染癮),有些人則無比強韌。 她同時也是一位極具魅力的作家、演說家,熱衷探究大腦運作背後的科學。她的研究成果曾經登上BBC科學節目《地平線》、以及《ABC新聞》、《紐約時報》、《經濟學人》等頂尖媒體,福克斯與丈夫共同創立「牛津菁英表現」(Oxford Elite Performance)顧問公司,應用最新的科學與心理學成果,幫助許多運動員、商業界人士與軍人發揮最佳表現。 她的第一本書《陰晴不定的大腦》(Rainy Brain, Sunny Brain)被翻譯成二十多種語言,風行多國。她的最新著作《心適力》還未出版就已在法蘭克福書展引起熱潮,大型出版集團Hodder & Stoughton以六位數美金搶下版權,本書於2022年開始陸續在全球發行。
王瑞徽 淡大法語系畢業,曾任雜誌、報社編輯、廣告文案等職,現為自由譯者。譯有李查德、史蒂芬.金、派翠西亞.康薇爾等作者系列作品與非小說多種。
DISARANKAN OLEH
【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中 【威煦軟體開發公司(Wishing-Soft)總經理】吳育宏 【矽谷人工智慧新創Taelor創辦人暨執行長】矽谷阿雅 【臨床心理師】洪仲清 【臨床心理師】曾心怡 好評推薦 一本充滿遠大洞見的書。伊蓮.福克斯用簡單明瞭的語言說明了心理科學如何幫助你靈活應對挑戰,順應變化。憑藉個人經驗以及多年指導菁英表現的應用研究,她證明了人可以採取幾項關鍵技能,為生活帶來深刻改變。——牛津大學臨床心理學榮譽教授、國際暢銷書《正念》聯合作者馬克.威廉斯 《心適力》是一本引人入勝的書,裡頭充滿可以幫助你在不確定的世界中生存並茁壯發展的實用建議。出自知名學者之手,它為如何應對後疫情時代的沉重壓力提供了真知灼見。——《紐約時報》暢銷作家兼科學記者麥克.莫斯里 對我來說,在田徑場上比賽時擁有精神強度是我成功的關鍵,至今依然如此。本書為那些有障礙需要克服的人提供了簡易而寶貴的工具和程序。——大英帝國官佐勳章(OBE)、奧運金牌得主莎莉.岡納爾 我們在世上唯一能信賴的就是無常。本書教你靈活應付不期然而至的意外。——大英帝國官佐勳章得主、喜劇演員茹比.韋克斯
ISI KANDUNGAN
引言 概論 心適力為何重要? 第1章 接受並順應變化 第2章 駕馭無常與煩憂 第3章 自然界的靈活變通 第4章 靈活性與心理韌性 心適力第一支柱 心理靈活性 第5章 靈活性的好處 第6章 大腦靈活性的基本要素:認知彈性 第7章 心理靈活性的ABCD 心適力第二支柱 自我覺察 第8章 認識自己 第9章 信念與價值觀 心適力第三支柱 情緒覺察 第10章 了解自己的情緒 第11章 學習情緒調節 心適力第四支柱 情境覺察 第12章 直覺的本質 第13章 向外看:情境如何激發直覺? 結語:心適力關鍵準則 附錄 致謝
KANDUNGAN BUKU
引言 我躺在床上哭成了淚人兒。 我很難得哭,可是我被自己犯的一個嚴重錯誤打敗了。當時我十七歲,幾週前我決定不申請進大學就讀,而是打算先找個會計實習工作,攢夠了錢就到世界各地旅行。可是,在一家本地會計事務所擔任了幾週實習生之後,我知道自己做了錯誤決定。感覺我的前途就這麼毀了。 大家都非常友善,可是我發現公司有點古板,工作也很無趣。每天我都望著窗外,一分一秒數著直熬到下午五點下班走人。我知道自己無法長久做會計工作,但出身都柏林一個低薪工人階級家庭,儘管家人非常支持,我的選擇感覺非常有限。教育似乎是我唯一的出路,可是我醒悟得太晚,大學申請截止時間就在明天中午。負責處理全國入學申請的中央申請局(Central Applications Office, CAO)位在西岸的高威(Galway),寄出申請表的最後期限也早就過了。 我又把頭埋進枕頭,直到一陣輕柔的叩門聲傳來,將我從愁苦中搖醒。我的雙親從不曾見我如此難過,我告訴他們我如何錯過了機會。 「其實,妳沒錯過。」母親說。 我吃驚地聽她提議可以搭前往高威的晚班火車,在火車上過夜,明天早上親自遞交申請表。這種積極想法不太符合我母親的性格,因為她通常會專注在問題上,而不是尋求解決辦法,然而我的椎心苦惱似乎促使她採取了行動。我還沒回過神來,我父親已經開車載我們到了位在都柏林另一頭的休斯頓火車站,而我已經坐在往高威的火車上填寫申請表。當晚我母親和我住進一家住宿加早餐小旅館,並且在一家面海的擁擠餐館吃了炸魚薯條晚餐。至今我還清楚記得次日上午我們找到 CAO,然後遞出我的密封信封的那股雀躍。 為了成績能符合標準而認真用功了六個月之後,來了封信,通知我獲得都柏林大學通識科學系入學許可。就此開啟了我至今仍在探索的奇妙學術之路。回顧離校後的四十年,我難以置信地想起這一路上我的人生所經歷的種種迂迴轉折。我經歷過許多高潮與低潮,每次轉折都必須進行許多調整,迫使我在做人方面做出改變——內在和外在,以便面對和適應。例如,做為害羞的青少年,我很少成為引人注目的焦點,而且害怕對著一群人說話。我必須努力克服這種對公開說話的恐懼,才能成為一名大學教師、科學傳播者以及幫助眾多菁英選手和商人達到顛峰的生活導師。毫無疑問,早期的生活經驗培養了我對研究適應性和心理韌性心理學的興趣,而如今這已成為我一輩子的激情。當然,如今我也了解到,即使當年我錯過上大學的最後期限,也會有辦法解決的,或者我可以乾脆另闢蹊徑。人生往往在於開創新的可能性,能夠發現繞過障礙和挫折的路線。 導航你的未來 生活中要做的選擇太多了,而它們很少是「對」或「錯」。無論你處於何種狀況,幾乎都必須在許多選項之間左右為難。這種天然的不確定性是一種人生的事實。即使回頭看,你也不可能真正確定自己做了正確決定。例如,你或許會慶幸和另一半結婚,因為你有了很棒的孩子和幸福的生活。但如果當初你和另一個女孩或男人結婚,你說不定會有一樣棒的孩子,也說不定會更幸福。天曉得。而這或許是一種解放。 無論是職業道路或個人決策,都有許許多多路徑,很少會有明確的「正確」選擇,即使是事後看來。這和你在學校或大學參加考試很不一樣。考試總會有對或錯的答案,而你判斷該選哪一個的能力就是成功的指標。日常問題就不同了,可能有「錯誤」的答案,但也可能有好幾種「正確」的解決方案。 無常是唯一的常。接受並適應這點至關重要。這世界可以是變化無常的地方,事實也的確如此。除非能學會接受不確定,否則我們很容易不知所措。我在心理學和神經科學方面的研究告訴我,習慣世界固有的不確定性對成功至關重要:能成功壯大的人是那些有能力接受並適應持續變化和不確定性的人。