我們都會好好的：不安沒關係，脆弱與寂寞也沒關係，今天的你會很好，明天也是

你是自己的，你要第一個對自己好。 只有你能決定自己的樣子，學著跟自己好好相處， 不完美也很好，不妨開始試著做看看吧。 「這本書看完只想大哭一場，但心裡卻充滿溫暖......」 肆一出道5年最有溫度的書寫。 　　不是你不好，只是對自己不夠好， 　　試著接受那個不夠完美的自己吧！ 　　☀今天好好的，就很好。 　　「好想要他擁有的東西啊。」 　　「一定是自己不夠努力的關係吧。」 　　「我知道不該胡思亂想，但我克制不了呀。」 　　「一定是自己做得還不夠。」…… 　　你可能也有過這些感受吧。 　　會感到傷心、寂寞、不安、否定、嫉妒，甚至是憤怒…… 　　被種種負面情緒侵襲而無法自拔， 　　總是習慣了小心翼翼卻又過於堅強地生活著， 　　然而，其實負面也是自己的一部分，它們都是被忽視的自我。 　　逃避這些不好的情緒，它們並不會就此消失； 　　學習與它們相處，學會照顧自己，讓自己可以好好的。 　　我們都不完美，但不完美卻很好。 　　☀別人對自己的喜歡，都是從自己先喜歡自己出發。 　　跟著肆一的書寫，慢慢地、一點一點地找到面對的勇氣以及變好的可能。 除了文字之外，這也是一本影像敘事書，如同肆一帶領著你一同出發，走一趟發現「自我」的冒險。 　　► 那些令人無法呼吸的負面情緒，環伺著你...... 　　找到「自己」是一件很難的事，但卻沒有標準答案，唯有去嘗試了才會發現。 　　Keyword：否定自己、嫉妒、比較、煩惱、不安、寂寞、後悔...... 　　► 很想退縮時，給自己一點勇氣，繼續走下去...... 　　每個人的人生都會有這樣的時光，即使是步調緩慢，也請試著找出一種屬於自己的、自己能認同的方式前進著，自己適合什麼只有自己才知道。 　　Keyword：認同自己、接受自己、對自己負責、安然度過當下、記起好事...... 　　► 冒險終站，我找回了……自己 　　生命還是會不時給予打擊，因此你要找到讓自己開心的事物，讓它們幫助你往前走，或者，至少可以撐著，然後等待變好的日子來臨。 　　Keyword：不再欺負自己、不再討好、感受善意、溫柔看世界...... 　　人生沒有指南，正因為如此，所以也沒有標準答案。 　　不妨試著去做看看吧，去找出自己的步調，碰撞也沒關係，不出發就不會知道能夠走到哪裡。 　　往前走看看吧，今天的你很好，明天也是。 本書特色 　　○書封的祕密○ 　　逆光下的肆一，象徵著在黑暗中等待幽微天光的我們，也許被負面情緒打倒、也許只看到一片黑暗，但是肆一想要告訴你：「負面情緒沒有什麼不好，那是引領你走進自己心靈的契機，看一看自己真正需要的是什麼。」 　　壓在逆光上的書折，印上書名《我們都會好好的》，彷彿一個提示，色彩輕柔舒壓，牽引我們往更好的前方邁進。 　　而反折的書封更是隱藏巧思，打開後，開展出被隱藏的寬闊視野，代表著「看不到不代表不存在」，別人眼中的缺陷，可以是你眼中的美好，不妨學著與負面情緒好好相處，然後再一起等待變好的可能。 　　在閱讀全書後，重新思考書封意境，餘韻更加令人玩味。 　　❤肆一打電話給你❤ 　　在你感到不安、脆弱，就像快要被負面情緒擊潰時，內含隱藏版QRcode，讓肆一打給你說說心底話。（書中限定版） 　　感覺難受的時候，肆一想告訴你： 　　★ 若只是看著缺點，永遠都會覺得自己不好，無論如何都要記得這件事。只要學會凝視自己，就會發現自己的身上一定有值得誇耀的地方。 　　★ 每個人的生命都是自己的，不要把滿足別人的期待變成是自己最重要的事。 　　★ 人生珍貴的地方之一，便是在於它的一次性。這些一次又一次發生的事情堆疊出生命的樣子，也推動著自己往前走，你之所以能夠走到今天，都是靠它們所組合而成，而這其中也包含著那些讓自己後悔的事情。 　　★ 一直假想著「可能」會發生的事其實於事無補，因為真實生活的未知性並不是我們能夠完全預測，不妨專注於當下，專注此時能夠做到的事。 　　★ 「對自己好」，並不是把所有的好事都放在自己身上，而是在世界裡找到跟自己好好相處的方式，同時也可以跟別人處得好。 　　★ 不知道還要堅持多久、不知道還要拚命多久，但你想要變成什麼樣子，只有你自己知道。那些堅持與奮力，單單都該是為了自己。 　　★ 不再把大部分的力氣用來跟現實對抗，而是盡自己最大的力量去讓自己更好，去讓世界變成是自己認同的樣子。

自序 我們都會好好的 Start 啟程──從問自己「你好嗎？」開始的冒險 不是你不夠好，只是對自己不夠好 別人對自己的喜歡，都要從自己先喜歡自己出發 學著不比較，你只要是自己就好 自己一定也擁有著別人想要的東西 試著不後悔地生活 剛剛好的煩惱 不安的時候，試著凝視當下 寂寞是人生的必需品 Midway 中站──不妨，用自己的步調試著往前看看吧！ 承認自己不是世界的中心 對別人生氣，常常其實是在生自己的氣 沒有人有義務要認同你的努力 試著不再否定自己是怎麼樣的人 總是被教導著要堅強的我們 至少，你可以像自己 你總要找到一些什麼，讓自己可以好起來 當下都是以前的總合 你只能對自己負責 記起好事的能力 若雨停了，你總該往前走了啊 End 終點──現在的自己跟過去的自己說聲「嗨！」 不要自己欺負自己 傷心的解答 不必討好的朋友 好好說再見，再見時要好好的 不要把別人的不負責，變成是自己的責任 這世界永遠都不缺說話大聲的人 試著去感受一個人的善意 後記 不安沒關係、傷心沒關係，寂寞或孤單也沒關係 寫在最後的最後 續・想念，卻不想見的人

作者序 我們都會好好的 　　因為不安而刻意微笑著；因為脆弱而逞強著；因為寂寞而倔強著⋯⋯然後開始覺得自己不像是自己了。於是在夜裡關上房門的時候，躲進夢裡偷偷地討厭自己。討厭著這樣的自己。牆上的燈照不進你的黑夜，尖叫無聲無息、眼淚拉著你直往下墜。你想過要好起來，但你沒有方法。你找不到方法，就像是你找不到快樂一樣。也就像是，每次天黑，你都覺得天再也不會亮了一樣。 　　接著，再看到其他人樂觀開朗的樣子，更加否定自己。「他們都比自己堅強」、「他們都比自己優秀」……因而懷疑自己的存在、認為自己不值得被愛了。 　　然而，其實大家都只是把它們藏起來而已。 　　每個人都是一樣的，會寂寞、會傷心，會覺得自己再也開心不起來了。可是，一切都會過去的，都會慢慢好起來的，即使不是現在，也會在某天，這樣的日子一定存在著，你要這樣相信。 　　只要是人，總難免有討厭自己的時候吧。尤其是當那些負面情緒蔓延時，更會讓人想逃開。可是，你只要知道一件事就好：你的討厭自己，其實跟自己的不完美無關，只是因為你沒有接受真正的自己。 　　或許，就試著不要期待自己完美吧。每個人都有優點，但也都會有缺點，不只是好的部分才是自己，那些自己避之唯恐不及的部分，都是你的一部分，它們不是你該丟棄的，而是該學著相處的。完美不一定最好，不完美也可以很好。 　　人生很短，只足夠讓你好好做自己；人生也很長，所以你要學會照顧自己。而每個人的人生終究都是自己的，無論如何都不要忘記對自己好。 　　《我們都會好好的》是我的第九本書了，謝謝購買這本書的朋友，是你們讓我得以能夠繼續寫作。其中或許也有許多人是從第一本書就一直看我的書到現在，一定也發現了一路以來我在每本書試圖做的嘗試與努力，這是你們給我的能力；可能你們也會覺得是我陪伴著你們，但其實剛好相反，是你們讓我覺得不孤單。能有你們作伴，我很慶幸，也很榮幸。由衷希望這一本作品，仍能讓你們有一些收穫。 　　在離別的時候、在覺得自己很糟糕的時候，請試著鬆開緊握著的手，先擁抱住自己，對自己溫柔。去肯定自己不完美的地方，就好像認同自己的優點一樣。不再終日數著幸福何時到來，而是讓日子過著過著就幸福了。 　　人生沒有指南，所以也沒有標準答案。正因為如此，不妨試著去做看看吧，找出自己的步調，碰撞也沒關係，繼續有時喜歡自己、有時討厭，都沒有關係，不出發就不會知道自己能夠走到哪裡。專注著今天，不求多、不貪心，就算是一個人也能夠很好。 　　試著往前走看看吧，今天的你很好，明天也是。 　　我們都會好好的，都要好好的。 後記 不安沒關係、傷心沒關係，寂寞或孤單也沒關係 　　你有過這樣的經驗嗎？早上醒來莫名地哭泣起來，看著鏡子裡的自己覺得陌生，或是沒來由地感覺到沮喪？或多或少，但一定有吧。 　　因為我們人本來就是情緒性的動物，所以不要覺得這樣的自己很奇怪。 　　同時，當事過境遷之後，也常常會發現其實沒有什麼大不了的，甚至會嘲笑當時的自己過於大驚小怪了。你也一定有過類似的經驗吧。 　　因為人也是一種會不自覺放大自己感受的動物。 　　例如不安來說，以前會覺得之所以會這樣的原因，是因為自己過度凝視的關係，它才會無止境地擴大，但後來才發現原來是因為自己凝視的是反方向。 　　不安的反方向。以為自己看著什麼，但更多的部分只是自己在想像些什麼而已。 　　許多的負面情緒都是因為這樣而產生，不管是不安、寂寞、傷心都是，多是我們自己豢養了它們，是自己嚇阻了自己。 　　我們害怕的是自己的害怕，而非是害怕本身。 　　每當遇到這樣的狀況時，總難免會想要逃避，沒有人喜歡負面的情緒。但現在的我則會去做到「不處置」。 　　你或許會說：「如果是這樣的話，不就只會越來越逃避而已？」 　　不可否認的確會有這樣的人，因為人本來就是一種會偷懶的生物，我也不例外，偶爾也會有想要得過且過的念頭。然而每當這樣的念頭產生時，只要想著「每個人都有屬於自己的人生」就可以了。 　　我們無法選擇自己何時要生下來，或是在哪個家庭出生，但落地之後的絕大多數事情其實都是擁有選擇權。甚至也可以說，人活著其實就是為了練習「做選擇」這件事。 　　你的人生是你的、他的人生是他的，所以你可以選擇要用什麼樣的方式過生活，以及用什麼方式面對不安或害怕。 　　何況所謂的「不處置」也不是指什麼都不做，更不是把它們當作不存在，而是不為了這些負面的感受多做些什麼，不去猜測、不去假想，只著重在原本就該進行的事務上頭。讓生活維持在原來的基調上，不被其影響。 　　不知道你是否有觀察過小嬰兒？嬰兒是不會害怕的，對什麼事都抱持著好奇的視線去觀看，有趣的感受多於恐懼。我們每個人在嬰兒時期都是這樣。 　　長大後因為受傷或挫折，才讓我們慢慢累積經驗，開始對於事物懷抱著不安膽怯的心情。其目的是一種保護機制，讓我們更加謹慎與小心，而不是為了讓我們裹足不前。只是我們被負面的情緒給困住了。 　　因此，下次對於感到不安的事物，不妨也試著用孩童時的心情去看待吧，期待它會發生什麼有趣的事。一切沒什麼大不了的，不要讓自己的害怕綁架了自己的生活，請邊這樣思考邊慢慢踏出步伐吧。 　　會感到害怕不安，其實只是表示著未知而已。然而，未知不一定就是壞事。 　　不安沒關係、傷心也沒關係，即使有時會感到寂寞都沒關係，所有的情緒都是好的，不要過於苛責自己，感受它們在自己身上起的作用，不只是壞的。它們都是你人生道路上的重要夥伴，是它們讓你得以變得更強壯。 　　只有你最懂得什麼樣的方式能讓自己好，請試著找出它們。 　　每個人都要學會看顧自己，無論如何都不要忘記你還可以對自己好，你是你的，你要讓自己好好的。

自己一定也擁有著別人想要的東西 會對另外一個人產生嫉妒的心情，多半是因為對方擁有自己所沒有的東西。 「也好想得到」或是「好喜歡他擁有的東西啊」……嫉妒的另外一面應該就是這些話語。 人是種很奇妙的生物，對於自己不在意的東西其實並不會投以關注，取而代之會是一種冷漠不在乎的態度，只有對自己在意的事物才會有情緒波動。嫉妒就是其中一種。 換個角度來說，嫉妒也可以說是成功的另一種代名詞吧。 有些人也會將羨慕與嫉妒視為一樣的東西，但兩者並不相同，前者比較是一種單純的嚮往，然而後者則包含了負面的情緒在其中。 某回與一個前輩作家聊天時，他說了一句讓我印象深刻的話： 「雖然我自己並不喜歡某個作家，但外面的人說他是因為運氣好才走紅的，那是錯的。因為我們是差不多時間出道，熬了多久才開始被看見，我很清楚。雖然我不喜歡他，但那樣的說法對他太不公平。」 那時候我才有點驚覺，原來我們對於另外一個人的嫉妒，其實是包含著自己的無知。 一個人會有所成績，一定是在某個地方做了你沒看到的事、做了你不知道的努力。但就是因為當時沒沒無聞，所以自己才無所察覺，等到他成功之後才發現這個人的存在。 他不是突然出現的，而是在自己沒看到的時候，拚命地在努力著，然後得以成功。試著去發掘這些，並且看看在自己身上能否起作用。 以前的我比較容易去嫉妒別人，覺得自己明明很努力，但為何成績不如人？懷抱著怨懟的心情，充滿負面的能量，但當時只會覺得自己是懷才不遇。殊不知從其他人眼中，自己其實仍不具備成功的條件。 因為，成功不是只要夠努力就行，而是一直努力到它長出果實。光努力不夠，重要的是持續。 現在的自己則較不會輕易嫉妒他人，不是因為有了一點點成績的關係，而是打從心裡面發現到了：「自己一定也擁有著別人想要的東西吧。」 這跟自己是否功成名就或是擁有多大的財富無關，就像是單身的人迫切想要談戀愛，結婚的人看到單身的人無所拘束也心生羨慕，人就是這樣的生物，會不斷尋求自己缺乏的東西。 因此，說不定另外一個人也正在羨慕著自己，努力想要變得跟自己一樣。其實自己也有特別的專長。只要可以這樣想，心裡就會感覺安穩許多。 更糟糕的是，嫉妒會蒙蔽我們的眼睛。 因為太想擁有而忽略了那樣東西其實根本就不適合自己。 在他人身上看起來恰如其分的東西，其實都是包含了當事人自身的條件與狀態，若不明就理地硬往自己身上套，最後也只是壞了原本的美事。 當然，每個人都會想要讓自己變得更好，可是所謂的「更好」，並不是要你去像另一個人，而是像自己。 不是去模仿他的樣子，而是試著將對方的精神或方法運用在自己專擅的方面，藉此讓自己扎實。 不要去嫉妒，而是去大方地羨慕一個人，並懷抱著祝福。試著把這些對自己的不滿足，拿它們來驅使自己不斷前進，去創造出自己想要的生活。 每個人都有自己所擅長的部分，試著去發掘它並為它努力，那是專屬於你獨一無二的東西。 記起好事的能力 若要我選一件對事情最沒有幫助的行為，大概是非「抱怨」莫屬。 可是，遇到不如意的事情時，我們的第一個反應通常都是產生負面的情緒。這當然合情合理，畢竟發生了壞事還要開心，未免也太不符合人性。 然而奇特的卻是，大多數人同時也都知道抱怨其實沒有意義，但老會做同樣的事。這或許是因為心理上亟需找到一個出口的關係，不管是感性的情緒上，或是理性的思考想要找出事情會發生的原因，好藉此歸咎。 此時，抱怨就是最簡單的方式：「都是他的錯」或是「我好倒楣」……每個人都一定聽過、說過類似的話。 常常也會聽到「有果必有因」這樣的話。每件事都有其源頭，我也深深認同，但這句話沒解釋到的是：即使找出了因，也不一定可以改變得了果。 世界上的事，若要粗略劃分的話，大概可以分成「自己可以掌握的」與「自己無法掌握的」兩種，而其背後所包含著的意義，則是「自己可以努力的」與「自己無能為力的」。 有時候不好的事發生包含著人為，你可以做到檢討改進，但在更多的時候，壞事其實並不像防颱準備，可以事先預測。 也或許就是因為那些自己做不到的部分，才會讓人更加倍去抱怨。因為就連要努力都沒有可依循的方向。 我也有過這樣的時候，總覺得一切都不如意，好像全世界都與自己做對一樣。容易對小事發怒、對什麼事都可以挑剔，但是事情卻從來沒有好轉。後來才懂，原來其實只是看不順眼自己罷了。 不過現在的我已經不常抱怨了。 這並不是說自己修養好，或是因為自己的身上沒有壞事發生，是因為我開始不再那麼過分嚴肅地看待壞事這件事。 但這並不是說要把壞事當成一件好事來看待。因為自己無法認同的東西，再怎麼努力也說不出好聽的話，勉強說了也會讓人感受得出來，就像是面對不好笑的笑話所發出的笑聲一樣，甚至給人有種假惺惺的感覺。而是我學會用比較輕鬆的心情去看待壞事的發生。 有時候我會把好與壞想像成是一個圓圈。 好與壞一個接著一個，不斷環繞在我們的生命裡頭，沒有一定的頻率，有時候好的部分多，有時則是壞的佔多數。它們都是生命裡的常態。而它們也常常是並存著的，很難去篩選出只要好的，而不要壞的。 更因為，再怎麼去努力也無法阻止壞事不發生，世界本來就不是圍繞著自己運作，包含了太多的未知，因此如何迎接壞事的發生，或許才是自己能做到的部分。 面對無法掌控的事，可以讓自己去做到的是「接受」。 「抱怨」的反面不是「讚美」，而是「接受」，然後才有機會跟其他的作為連結起來，變成正向的指引。最簡單的方式就是：記憶起好事。 每回發生一件不好的事情時，就要提醒自己去記起一件好事。 這麼做不是為了要用好去消弭掉壞，因為發生的已經發生，無法被當作不存在。而是面對無能為力的事情時，記憶起好可以去提醒自己──「這個世界本來就是好壞並存，會發生壞的事、遇到不好的人，但同時卻也不斷與好的事物相遇」。 人生就是這樣，每件事都是必要的發生、必要的存在，沒有該與不該，只有自己怎麼看待。偶爾的抱怨可以看作是一種情緒的宣洩，但常態性地怨天尤人只是對自己的一種消耗。 就因為有好事的發生，所以才會肯定壞事的存在；但也因為有壞的，所以才讓原來的好得以被感謝著。 不嚴肅地看待壞事，是因為知道其實有更多的好事。若能這樣想，壞事也會過去得快一點。 把「記憶起好事」看成是一種可以培養的能力，不視去想著希望事情都只有好的，而是覺得一切總會變好。 不只是讓好事發生，也讓發生的事能夠變好。 好好說再見，再見時要好好的 曾經我是個不喜歡再見時刻的人。 「明明都還這麼開心，為什麼要結束？」、「就不能繼續留下來嗎？」 每次聚會到了需要離別的時候，類似像這樣的念頭會不斷地在腦中徘徊著。 然後原本開心的心情就會跟著被影響，變得情緒低落。一開始會想盡辦法繼續待著，再去一個什麼樣的地方、再去哪裡逛一下，找各種理由想要盡可能延長相處。 後來才發現，不想說再見，其實正是表示了再見的美好。 因為人對於讓自己感到痛苦或傷心的事，不會想要接近，一次就夠了、不要再更多，離得越遠越好，會避之唯恐不及。 所以當自己捨不得與一個人離別時，正是代表了你們之間處得很好，就因為歡欣的滿足感，才會讓你捨不得離開。 這是一種對於擁有美好的依戀，對於好，想要留住是一種本能反應。 在愛情裡頭更是。 兩個人在一起久了，若某日有一方決意要離開了，留下的另一方通常會百般不願意，於是拉扯著、說著道理，目的都是希望對方可以改變心意。這也是因為我們捨不得過去的那些美好，而當對方選擇結束，也就意味著那些美好跟著要終結。 以為這樣是愛，但其實比較像是不想失去，因為擁有了、覺得是自己的，所以不想要還回去。 可是卻忘了，那些認定的美好，其實是對方給予並且跟自己一起創造的，自己並不享有專屬權利。 人雖然都會喜歡美好的事物，但並不表示自己擁有它們。 往往當我們感覺擁有的時候，其實都只是擁有「當下」而已。 我們太習慣將一件事佔為己有，這是我的、那是他的，劃分好領域範圍，越界的就要討回。 從小我們就這樣被教導著，所以長大後，不知不覺也會把這樣的態度拿來跟人的相處上頭，然後包含著人與人之間的情感關係都被物化。只是身在其中很容易就誤解了這點。 而在這當中，最大的陷阱是我們很容易也會以為：美好是可以無限延續。只要維持現狀，就等於是持續著美好。 然而，這世界上大部分的事情都是有其限度的，快樂也一樣。 就像是那場讓人感覺幸福的約會、曾經愉快的戀情，因為不想結束而拖延著，可是好幾次下來，都會因為這些延長，導致連帶影響了原本後面的計畫：因為回家的晚了，所以原本計畫要做的事要熬夜趕工，跟著也因為晚睡而導致隔天精神不濟，最後再因為恍神而不小心犯錯，或是搞得終日昏昏沉沉。 本來是一件好事，但後來卻變得不好了。若不懂得節制，原本的美事最後都會跟著破壞殆盡會破壞。 以為不結束就能持續保有快樂、以為繼續下去就會一直開心，美好太迷人了，所以忍不住會被迷惑。最後再因為想要強求，把原本的開心變成不歡而散。就因為不想失去，連帶失去了以前的美好。得不償失。 任何事都是一樣的，太過用力會疼，太過勉強會散。 美好之所以可以美好，常常是因為它在適當的時候結束了。 在該停止的時候不收手，就像是超支的信用卡，不得不支付利息了。 無論是愛情或是友情都一樣，在需要道別的時候學著好好道別，不要把額度用完，這樣他日再相見的時候，就可以好好的。 現在的我比較不害怕到再見了，因為知道了再見是為以後可以繼續美好。