謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛

因為愛你，所以我要學習愛我自己。 等我自己擁有了足夠的愛， 那麼不管你愛不愛我，都不會失去我對你的愛。 　　〔到底要如何給出我們的「愛」？〕 　　有時候，給愛的表現，是放手、是離開。 　　能承受懼怕與傷害，才能給出寧靜綿長的愛。 　　〔當關係改變時，該如何阻擋？〕 　　有時候，時間到了，緣盡情滅，那股力量像急流，我們只能順著它走。 　　〔為什麼我們該維護一個人的自尊？〕 　　把一個人罵到一無是處，用嚴厲的措辭讓他抬不起頭，那麼，他努力向上改進的力量，也會同時被我們打擊到趴在地上。 　　〔你到底什麼時候，才要放過自己？〕 　　有時候，不放過對方，跟不放過自己，一直綁在一起。 　　〔我們到底在保護什麼？〕 　　遇到困難就退卻，明明知道放手去做，能對自己好。 　　那麼，我們到底在保護什麼？是為了保護自己的安全？還是保護自己的「恐懼」，讓恐懼不至於消失，一輩子與我們同在？…… 　　對於「愛」、「關係」、「尊重」與「情緒」，儘管我們走過再長的路，看過再多風景，都始終理也理不清。臨床心理師洪仲清，這回帶領我們走上一趟旅程，過程中，他解讀與解說你我心中的疑惑，引導你我漸漸地放下心中重負，漸漸地看清愛與關係的各種面貌與衝突，然後，回到分享愛的最初，不再孤單。

自序──分享愛的最初 CHAPTER1 愛 關係中的孤單 愛中隱含著傷害 做自己的天使 有智慧的愛 謝謝妳知道我愛妳 愛與尊重 仰望天空 那就分手啊 讓人有安全感 故作堅強 關係的保存期限 關係裡的幸福 無法喜歡我們愛的人 被傷害之後的愛 愛自己所以犧牲他人？ 別用小嬰兒的方式去愛 CHAPTER2 關係 完美的關係 一百萬年薪，兩百萬的生活 不清不楚不明不白 永遠活在我們心裡 你沒有錯但我不喜歡 我們的過去常決定我們看到的未來 用對的心情把事情做對 安全感 再續前緣一切隨緣 我們討厭自己所以討厭他 我們選擇了我們未來的樣子 其實你盡力了 自毀 幾種認知扭曲 源自於父母的否定 維持關係的耐心與態度 請理解我但我不想理解你 關係與速度 誰的問題 CHAPTER3 尊重．不完美 To be a betterman 一個人與一個行為的重量 不完美的快樂媽媽 不完美也可以圓滿 你願意懺悔嗎？ 用批評找快樂 為什麼我們該維護一個人的自尊 為什麼維持婚姻 替某位太太寫給先生的一封信 碰到負面思考達人該怎麼辦 定期自討苦吃 等待是一種溫柔 過去的不愉快，別再帶到未來 別霸凌自己 請學習掉眼淚 驚驚長大 感恩是一扇窗 別連放下都執著 暫時沉默不等於冷漠 CHAPTER4 情緒 甘願 不是先哭的人就比較委屈 小心八卦王 比個人情緒還重要的東西 全面否定 生氣時，你在害怕什麼？ 如何培養耐心 你到底什麼時候才要放過自己 成為自己的好朋友 你的情緒垃圾桶在哪裡 別讓自己不開心 把心頭上的一份重量抽走 我們到底在保護什麼 承認情緒是互動的開始 寂寞心碎 聽自己想聽的話 不耐煩是關係轉折的徵兆 給情緒多一點時間 當我們承受不住的時候 激將法 別連時間都不給自己 CHAPTER5 父母．孩子．心 少一點傲氣，多一點和氣 打開心結彼此連結 我們常過度在乎自己的感受 我有優點嗎？ 拐彎抹角的溝通 我是受害者 專心地陪自己 孩子不見得要走你的路 到底是誰

自序 分享愛的最初 　　我人生當中，第一次很正式的聽廣播，是在高中。那個時候，為了專心唸書，獨自在校外租屋，但家裡又多事，一顆心兩頭牽掛。高雄的天氣熱情，當時租屋處沒冷氣，時常熱到全身是汗，晚上不好睡。 　　當時，就在無意中轉到了光禹大哥的節目。印象中，他似乎拿著吉他跟朋友嬉鬧歌唱，非常歡樂的感覺。眼睛或睜或閉，隨著聲音，想像無限蔓延，氣溫也像是清涼了些。 　　現在的年輕人，手機打開就有不少聲光刺激，大概很難體會，單純憑藉著聲音，能傳遞的溫度與營造的畫面。能靜下來好好享受聲音中的魔力，特別在夜裡，能夠洗滌白天累積的煩躁。 　　只是，當時小收音機收到的雜訊很多，印象中只聽了幾次，頻道一轉掉，又沒有播出的節目表，就自然而然沒辦法繼續收聽了。直到大學，在外租屋，恰逢飛碟電台開台，又重新聽到光禹大哥的聲音。 　　從大學一直聽到研究所，我正接受許多心理學大師的思想薰陶。說實在話，光禹大哥的節目，根本就充滿了療癒的能量。光禹大哥鮮少出現負面語言，常給人溫暖與正面的話語，我甚至對照他講話的方式，跟會談技巧的關係，藉此偷學了一些回應與互動的口語。 　　我記得很清楚，我那時心裡想，如果我能像光禹大哥那樣分享，讓更多人產生力量，感覺暖心，不知道有多好？ 　　到現在，二十多年了。現在打開網路線上收聽，光禹大哥的聲音仍在，那是多麼長遠的陪伴。就好像一位老朋友一直在，那種踏實、安全的感覺，實在難以取代。我跟孩子們一起工作，如果我也能有這樣的陪伴，是不是等到孩子們大了，對社會有貢獻的時候，一回頭，我還在，我也能帶給孩子們這樣的踏實與安全感？ 　　二○一五年年初新書《找一條回家的路》上市，書稿其實在更早之前的好幾個月就已經大致完成。在沒有特別的出版計畫的狀況下，我感覺，也許，我的文字對網路上的朋友，也有陪伴的作用。所以，我就盡可能一天兩篇，或長或短地寫。 　　文字鄙陋，但似乎能描繪出某些關係裡正在發生或曾經發生的困境，好像讓某些朋友能把事情想得更清楚一些。於是，有時候一坐下來就是一篇，有時候精神不濟也一篇，有時候斷斷續續也一篇，這樣一篇一篇，直到今天。 　　剛好，網路上的朋友提醒，是不是可以把這些文章集結出書，方便閱讀？！ 　　我花了一個晚上的時間，訂定了一個臉書「分享」數字的門檻，把分享率高，又沒收錄到書中的文章挑出來。沒想到，竟然將近百篇，讓我十分驚訝。無意中，成就了這本書。 　　我想到，每逢重要節慶與假日的時候，有些在網路上寂寞的朋友，也需要被問候。我也經歷過那種每逢佳節倍思親的難受，或者在人生低潮，痛苦蝕心、無處出口的鬱悶。所以，重要的日子，我都盡可能守在網路旁邊，給留言的朋友一些即時的祝福。最近我的手機能上網，就更方便了。 　　我在想，我現在做的事，能不能對得起年輕時候的自己？很多事，我處理不好，是不是，陪伴這件事，我能多盡一點心？ 　　元旦的時候，光禹大哥的夜光家族節目，舉辦了分享閱讀的活動，作為資深家族朋友的我也參與了。光禹大哥常在空中營造溫暖，並四處分享，分享愛與關懷。現在這個社會，這麼用心做這件事的人，實在不多了。 　　光禹大哥還寄了一張親筆卡片，看著這張卡片，然後閉上眼。彷彿能回到分享愛的最初，高中、大學、研究所、出社會工作…… 洪仲清