韌性：絕境逆襲者的心智戰書

連心理學家也讚嘆的命運決鬥， 從大挫折到谷底反彈的隱性力量！ 　　★亞馬遜網路書店暢銷書 　　★Business Insider、《彭博商業週刊》選書 　　★《時人雜誌》、《時代雜誌》、《今日心理學》、《哈佛商業週刊》好評推薦 　　好萊塢特技演員、世界紀錄保持人、成功的企業家， 　　還有改變世界的人權鬥士要告訴我們的事──世界其實沒有那麼美好！ 　　在遭遇重大事件時，人們容易傾向「悲觀」並陷入一種「絕望」的狀態。但有些受創者不僅復原，還會比之前更好，他們不僅往前邁進，還以更精彩的方式超越過去的生活。這些「超越」自身復原能力，將個人遭遇的悲劇轉化成改變的動力，在最艱難的絕境「逆襲」的人，我們便稱之為「超凡適存者（supersurvivors）」。 　　本書兩位作者以臨床心理學及諮商心理學專家的身分，訪問許多從重大創傷復原的人。透過許多研究與調查數據，指出促成超凡適存者的原因，跟一般大眾認知「不盡」相同，例如正向思考、社會陪伴、宗教信仰、信念以及寬恕……等。這些歷經生活重大轉折的超凡適存者，並非如表面上看起來的那麼堅強、正向。透過這些「超凡適存者」的故事，作者將帶領讀者們探索「受創」與「成功」之間不可思議的關聯。 　　黑暗總會過去，黎明終會來臨。 　　雅莎．麥芙拉納（Asha Mevlana）在被診斷出乳癌後，她積極接受治療並成功戰勝癌症。在從鬼門關前走一遭回來後，她發現自己的人生不一樣了！她想完成自己的「夢想」，因此她開始學習彈奏小提琴。在一點點小運氣加上本身的努力下，她獲得與許多知名音樂人合作的機會。除了與唱片公司簽約外，她也成功登上舞台，獲得美國《超級偶像》節目亞軍。創傷並沒有將她擊敗，反而讓她「不受拘束」敢做自己。也透過這些經歷她找到了一個「明確的」成功方向。 　　認清現實，作好「最壞」準備。 　　艾倫．洛克（Alan Lock）是一名職業軍人，但在被診斷出先天眼睛基因缺陷後，他不只失去了工作也失了視力。在此雙重打擊下，他決定面對現實，並在現有的情況下，找到自己「當下」能夠完成的事物。最後他成功打破金氏世界紀錄，成為第一位划船橫渡大西洋的盲人。創傷常會使我們放棄原本目標，但又會讓我們發現「全新」的方向，促使我們挑戰並完成夢想。 　　相信沒有「不可能」。 　　凱斯．普瑞迪（Casey Pieretti）是一位特技演員，他的人生遭遇兩次酒駕肇事事故，一次奪走他父親與哥哥的生命、一次奪走他的右腳小腿。兩次的意外促成他對自己生命的「樂觀」：認為命運掌控在自己手中。他勇於嘗試各種極限運動，除了成功溜直排輪橫跨美國外，他也在眾多電影的危險場景中擔任要角。保持絕對樂觀對一般人來說可能是妄想，但只要「過份自信」和「堅忍不懈」就能讓夢想成真。 　　逃避問題只會「否定」現實。 　　二○○三年美國發動「伊拉克戰爭」，保羅．列克霍夫（Paul Rieckhoff）從戰場回來後，發現戰場上現況與社會大眾認知的有所不同。他向政府官員呼籲，希望能將戰爭的真實面傳達給社會大眾；而另外一位在戰場上痛失兒子的母親辛蒂．希恩（Cindy Sheehan）也以支持和平反戰的行動，呼籲政府結束戰爭，讓戰場上的青年返家。儘管現實生活中總有「難以接受」與「面對」的地方，但我們都有能力從災難中重新站起來。 　　社會支持具有「正向」助益。 　　亞曼達．薇格爾（Amanda Wigal）在一場事故中腦部重創差點成為植物人。在清醒之後，她除了喪失部分記憶外，語言與思考能力也嚴重受損。但在母親及未婚夫不離不棄的陪伴下，她漸漸回復大腦功能並能獨立生活。她也憑著「毅力」讓一間原本屬於她卻瀕臨倒閉的公司，成功起死回生成為當地銷售前茅的公司。薇格爾發現不管周遭有多少人，都一定有兩個人永遠在她身邊。而「相信」有人會在身旁就是超凡適存者最大的祕訣之一。 　　本書中的超凡適存者皆表示自己與其他尋常人「無異」。 　　如果他人遭遇同樣的情況， 　　也會做這樣的事──在自己被改變的人生中作出「最好的」選擇。 　　也正是因為這些「選擇」讓他們得以超凡出眾，達成自己的目標。 　　從每一位超凡適存者身上， 　　我們知道帶著真摯希望勇於懷抱人生試煉是「可行」的， 　　而這種希望深植在我們「面對人生困頓」的行為裡， 　　因為「每一個人」都有能力成為「超凡適存者」。

　　「費德曼與克拉維茨以鼓舞人心的文句結合許多震撼的偉大個人故事，不僅結論言之鑿鑿、解明各種迷思，對人類解決問題的本質更是一語中的：我們如何從創傷和悲劇中自我恢復並創造更有活力的生活。所有的祕訣都在此書，讀下去吧。」──史丹佛大學名譽教授與《紐約時報》暢銷書《路西法效應》（The Lucifer Effect）作者菲利浦．津巴多（Philip Zimbardo）博士 　　「這本書絕對是每一個領袖、父母、醫生、老師、學生、教練和看護都需要閱讀的著作。我已經記不起上一次因一本書感到無比震撼和感動是什麼時候──更不用說是本以科學為本的書籍了。」──華頓商學院（Wharton School of Business）教授和《紐約時報》暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》（Give and Take）作者亞當．格蘭特（Adam Grant） 　　「《韌性：絕境逆襲者的心智戰書》大膽提出這個問題：人類要如何治癒自己的身心？從真人實事的個例和鏗鏘有力的科學研究，兩位作者找到的答案卻顛覆了我們基本對『恢復健康』的看法。」──《紐約時報》暢銷書《教養大震撼：關於小孩，你知道的太多都是錯的！》（NurtureShock: New Thinking About Children）作者波．布朗森（Po Bronson） 　　「《韌性：絕境逆襲者的心智戰書》是本指導我們如何將困境轉化成個人優勢的指南，我在閱讀同時也想著：真希望十年前就有這本書！」──《127小時》（127 Hours: Between a Rock and a Hard Place）作者與同名改編電影主角的原型人物艾倫．羅斯頓（Aron Ralston） 　　「在痛苦中生存就是一種成功，但這些人不僅成功生存下來，他們的人生故事絕對值得你花時間了解，或許有天你也需要這些人擁有的終極生存能力。」──《Take Big Bites》作者與艾美獎得主，知名記者琳達．艾勒比（Linda Ellerbee） 　　「倖存者的親身體驗，可以成為許多人生活中的正面教材。」──《時代雜誌》 　　「這是令人期待的偉大經典。」──《彭博商業週刊》 　　「鼓舞人心的作品。」──《時人》雜誌

第一章 存活下來還是超凡適存 大部份經歷創傷存活下來的人最終都能復原並返回原本的生活。這些人超越自身復原能力，將個人遭遇的悲劇轉化成改變的動力。 第二章 正向思考的迷思 如果你接受「正向思考是成功不二法門」的說法，你就必須也接受思考不夠正向就可能失敗的隱含意義，但這樣一來，便責怪了剛好不幸的人或是悲慘命運的受害者。 第三章 幻想的真實 過分誇張的自我掌控能讓人類勇於接受危機。如果你的人生目標就是不惜一切避免遭遇危險，那這類接觸危機的行為對你來說可能不太好，但是完全躲避危險也可能將機會拒於門外。 第四章 世界的真實面 創傷會使我們預設的世界觀崩解，但要繼續相信世界很安全，且好事會持續發生在好人身上。受創者必須得忽略創傷的現實，或至少要欺騙自己這些創傷沒那麼糟。 第五章 陪伴的力量 在心理學領域中，許多研究均已證實，社會支持在某種程度上能緩衝因創傷或其他糟糕情況造成的情緒影響。並有助於保護人們免於產生心理方面的病症，避免使他人受到影響。 第六章 死亡的啟示 我們不太探討死亡，甚至不見得會去思考死亡，這實在是令人好奇，畢竟這些都是我們周遭經常發生的事。不過死亡既然如此普遍也無法避免，或許這正是我們不常思考這主題的原因。 第七章 信念的祝福 信仰出現衝突甚至失去信仰，通常多伴隨著創傷和災禍而來，但究竟這種狀況有多常見則尚未明朗。有些研究似乎指出，創傷會使很多人放棄自己的信仰，而其他研究則有不同看法，認為創傷反而使人增加信念。 第八章 以德報怨 心理學家多將懷恨在心和狹怨報復當成無法寬恕他人的一種表現，顯然無法寬恕對心理健康是不好的事——長時間懷抱憤怒、敵意以及傷痛會非常難過。科學研究也開始提出，無法寬恕可能會使人出現健康問題。 第九章 正確的選擇 除了長遠有益的選擇之外，選擇也可能招致不安，也有許多非常可怕的選擇。正當的自由就是沒人能指定我們要過怎樣的生活，我們最終會為自己的選擇負責，同樣也會負擔起選擇失敗後的責任。 結語 致謝

第一章 存活下來還是超凡適存 大部份經歷創傷存活下來的人最終都能復原並返回原本的生活。這些人超越自身復原能力，將個人遭遇的悲劇轉化成改變的動力。 任何創造都由摧毀開始。 ──超凡適存者E. E.康明斯（E. E. Cummings） 再給我一次機會 每個人在歷經重挫創傷後，可能深陷絕苦之崖，或是搖身一變活出不凡的自己。 雅莎．麥芙拉納（Asha Mevlana）正躺在紐約市西村聖文森天主教醫療中心（Saint Vincent Catholic Medical Center）的檢查床上，她的心中突然有個想法。她今年二十四歲，留有深色頭髮，外表漂亮迷人。二○○二年科技產業蓬勃發展，全市年輕人也因此存了不少錢，麥芙拉納有份不錯的工作，在蘇活區（SoHo）也有一間公寓，但左胸被檢驗出一顆像珍珠般大小的東西。 麥芙拉納已經猜到可能是癌症，她從檢驗師臉上的嚴肅表情證實，但真正重要的事並非罹癌確診，也不是她在斯隆凱特琳癌症中心（Sloan Kettering）做的組織切片，也非經過八個月化療後卻難以抑制病況的事實，更非頭髮掉光或蒼白如蠟的容貌。 對她來說，最重要的是當醫師宣布她體內的癌細胞已經消除，可以回歸正常生活的時候，她發現自己內心有部分不一樣了。在她面對死神時，周遭的每個人仍無憂無慮過日子，老同事依舊抱怨紐約惡劣的天氣、星巴克總是大排長龍，這季《美國偶像》決賽者是誰等，不過每個人對這些不重要的事有各種看法，她發現自己以前也曾做過這樣的事，但現在這些生活中平凡無奇的事件似乎成為她最重要、最清楚的人生經歷。 罹癌後，麥芙拉納原本的生活已失去意義且空洞無謂，因此她決定脫離如此空虛的生活，「我不是個有宗教信仰的人，但我開始祈禱：『再給我一次機會，我要改變自己的生活，做自己熱衷的事』」她說。 日常生活的一部分 麥芙拉納並非單打獨鬥。 根據美國癌症協會（American Cancer Society）的調查，每年全球大約有一千三百萬人確診罹癌，且預估未來二十年此數據將會增加兩倍。《北美腦神經影像臨床研究期刊》（Neuroimaging Clinics of North America）也提出類似的觀點，該協會指出每年全球約有一千萬人因腦部創傷所苦。 而如果再加上世界衛生組織的調查數據，越來越多人受創的事實將更加明確——每年全球有五千萬人得以車禍中復原，而聯合國調查發現每三位女性中，就有一位有被毒打、強暴或虐待的經驗；但相較於每天任何人身上可能發生的種種慘痛事件，這些數據卻只佔了一小部分。 我們撰寫本書的構想來源，無疑是過去曾發生的事件，也就是對任何人來說，可界定為創傷的事。當美國房市泡沫化、全球市場崩壞，無數人頓時失去工作和家園，而日本東北大地震使地軸移動超過六英寸，全球恐怖主義活動升溫，越來越多人渴求安定，如今這些事件都變成你我日常生活的一部分。 哈佛醫學院精神病科教授朱蒂斯．赫曼（Judith Herman）稱創傷為「因無助而受苦折磨」，然而對於世事變化我們人類本就無能為力，「受創的當下，受害者將因某種強制力而感到無助。這股強制力若屬自然力，我們會稱之為『天災』；反之若與人有關，則是『人禍』」她在著作《創傷與復原》（Trauma and Recovery）中如此寫道，「創傷事件多半特殊，但並非因為罕見，而是因為這些事使一般人改變適應生活的方法。」 根據創傷種類不同，適存者中約有四分之一會出現「創傷後壓力症候群」（posttraumatic stress disorder），這是一種既痛苦並常伴隨精神減退的病症，而其他受創者則會經歷嚴重的情緒低落或焦慮。 人類具備的天性 於是在此種困頓中，人容易傾向悲觀並掉入一種致命的絕望，但是身為人類，我們也容易忽略自身的復原能力，人類受創後反而會持續微笑、展現愛，甚至仍然慶祝節日、創造和重整。之所以會有這種結論，並不是因為我們小看創傷帶來的影響，或輕視已承受或將面臨的痛苦；痛苦必然真實，但復原也不假，這是人類天生就具備且能振奮人心的天性。因此與一般人觀點不同，情緒出現波動一段時間後，大部份經歷創傷存活下來的人最終都能復原並返回原本的生活。 有時候受創者不僅復原，還會比之前好很多，他們不僅往前邁進，更以精彩的方式超越過去的生活。「少部分的人在受創後渴望更深入的拓展其視野。」赫曼在書中寫道。這些人會重新專注自身擁有的力量，並用以發揮在新的感念、計畫、方法，以及幫助其他受害的人身上，這些力量也會用在教育、革除弊端或任何大型目標上。