愉快的老後

當青春不敵年歲漸長， 臉上的細紋顯得礙眼，記憶力也大不如前， 我們究竟有沒有勇氣，用坦然的心來接納這一切？ 　　★你我有一天都會老。 　　不婚、不育的青壯世代更應有所警覺！ 　　與其倉促面對，不如提早準備， 　　才能預約未來的生活品質，從容迎接人生下半場。 　　★日本精神科權威的86個後青春提案 　　擁有充滿元氣的大腦、身體和堅實的人際關係， 　　因心智圓熟而變得年輕， 　　讓你活出自我，享受熟齡人生！ 　　年老並不是通往衰微的旅程，所以不必「恐老」！ 　　誰說變老，就只能做身材走山、跟不上時代的大叔、大嬸？ 　　你一樣可以很時髦，對新事物充滿好奇。 　　先接受「老」這個事實，才能真正做到「青春無敵」！ 　　◎ 邁向「後青春時代」的看透宣言 　　◆可以不用在意異性的目光。 　　◆沒有必要逼自己跟那些合不來的人相處。 　　◆就算只是完成了一點小事，也能夠從中感覺到喜悅。 　　◆即使不用吃很多東西，肚子也很容易飽。 　　◆只要身體健康，平平安安地過日子就好。 　　◆對於大部分的事，大都可以挺起腰桿來承受。 　　◎ 找回人生主導權，真正為自己而活 　　隨著年齡的累積，這世上的事似乎都漸漸變得輕鬆而簡單，也不再像年輕時那麼容易焦慮不安。 　　不必再逞強、為他人顧慮太多，可以從容自在、隨心所欲地生活…… 　　所謂「愉快的老後」，是指無論年齡如何增長，都要自立、活得像自己，自己決定人生該如何前進，並為自己負責。 　　人生的最後一幕要如何開花結果，要不要活得健康快樂，完全取決於自己。 　　◎ 要維持良好的生活品質，從現在就必須開始努力 　　正向圓熟的心境、健康的身體、可以互相傾訴的朋友都是「老後的重要資產」，這些都是為了活得更自由、活得更像自己，所必須付出的努力。 　　原來變老的自己，也可以過得如此精彩有趣！

　　★ 前中華民國老人福利推動聯盟 秘書長 吳玉琴 　　台北榮民總醫院特約醫師、國立陽明大學臨床兼任教授劉秀枝 喜樂推薦

寫在開始 第1章 正向認知年老的心靈習慣 首先寫出年紀增長的十個好處 逐漸年輕化的年代意識 「第幾度的二十歲」之計算方法 如果被說「好一把年紀了」的話，就應該要這樣想 衰老的人與充滿活力的人，兩者的分別就在於此 緊抓著年輕不放 以一個重點來突顯年輕與玩心 一旦以「年紀」作為理由，就要罰錢 至少要八十五歲以上，才可以說自己「已經一把年紀了」 即使是成人以後，大腦仍然可以有著新的成長 試著回想起自己小時候喜歡的事物 「如果有時間的話想做的事情集錦」 江戶時代的人期待著「老入」 如果具有「老後的不安」，就要找出讓自己不安的真正原因 每天都要好好地過生活 偶爾要讓自己有一些小確幸的奢侈 第2章 讓大腦充滿元氣的習慣 逐漸變得容易遺忘乃是一種自然現象 養成利用便條和紀錄作為防止記憶力低下的習慣 在可行的情況下，要盡量以「名字」呼喚眼前的人 想不出來的事物，不要就此放給它去，而應加以調查確認 廁所裡住著知識之神 即使沒有辦法每天，也至少要每周體驗一次新的事物 大腦年輕程度的檢核表 利用「收音機」聆聽運動轉播以及紅白大對抗的目的 如果想要讓腦袋充滿元氣，就是要走路 腦中風之後所發生的奇蹟 痴呆的初期症狀與憂鬱症初期症狀的共通點 參加大學的開放講座 偶爾要試著走一下沒有預定行程的旅行 日記的功效 有關於失智症的正確知識 如果覺得「什麼地方怪怪的」，就要盡早前往專門的醫院檢查 失智症是可以與之共存、共生下去的 第3章 提供心靈支持的人際習慣 朋友是老後最大的資產 身為搶手男子的秘密策略 如果沒有人發起邀約，就連酒聚都沒有辦法成立 對於一開始的邀約絕對不要說NO 在搗麻糬大會之中交朋友 公民會館、社區交流中心裡具有許多情報 「追根究柢」跟「自吹自擂」會傷害人際關係 對於寄送賀年卡來的人乾脆就直接回電吧！ 中元節以及過年前的禮尚往來也是很重要的事宜 即使只是出於人情義理的交際，關於婚喪喜慶仍各有各自的應對禮儀 也有出於依賴而打開的人際關係門扉 夫婦之間具有共同興趣的愉悅 配偶以外的異性談話對象 並不需壓抑對性的關心 從五十歲開始，預防熟年離婚的生活方式 血濃於水──重拾親戚之間的交流 與年輕人相交際的訣竅 只要能夠列出「感謝名單」，難以交往的人也會自然消失 人際關係也只要八分飽 推薦「育兒爺爺」和「育兒奶奶」 如果不能自立的話，自然也沒有辦法交朋友 第4章 與身體自然相合的習慣 不僅只為了健康，還為能擁有更美好生活的基本條件 人生的長短由自我決定 得到癌症反而比以前更為健康！？ 只需計測就好的輕鬆健康法 只要不辭辛勞地買東西，就能夠遇到「季節之美」 高齡者營養不良與攝取熱量不足的危機 徹頭徹尾全都該吃的「全體食」 超簡單！確認飲食平衡的「五色判定法」 穿單腳的鞋就有一公斤重的黑柳徹子 不要過度在意難以入眠以及過早醒來 養成「小睡一下」的習慣 總是會頻繁地感到疲倦 與其只是沖澡，泡個澡更能使得身體暖和 隨著給予自己的獎勵來創造健康 第5章 使心智圓熟的習慣 養成客觀看待自己的眼光 一天至少要有一次放聲大笑 完全變得明朗的「不幸自傲會」成員 決定活到一百歲時想要做的事 把負面的情緒「強制結束」 愛惜微小的生命 磨鍊出幽默的精神即是所謂的圓熟 不要求多 以「腹式呼吸」調整身心 隨興而活就好 以「良好容貌」作為目標 不可替代的每一天 人會隨著成熟而顯得年輕 將「一期一會」常存於心 對死亡的忌諱與難以捉摸的心 對自己之所以有今日的感謝

推薦序 想要有愉悅的老後？一起來讀這本書 　　老，可以優雅，甚至愉悅自在嗎？比台灣更早步入高齡社會的日本剛好可以作為借鏡。作者坂本隆是位精神科醫師，寫這本書時剛邁入六十大關，將其行醫經驗和人生智慧集結在這本《愉快的老後》和讀者分享，行文流暢，語氣活潑，讀起來愉快，也很容易吸收。 　　大家都想長壽，卻不想變老，而且對老年常持負面觀念。的確，老了之後各種器官功能逐漸退化，也可能慢性病纏身，為生活帶來種種不便，但作者在一開頭就舉出「年紀增長的十個好處」，以充滿幽默的正面思考來提升老年境界，例如其中一項「就算只是完成了一點小事情，也能夠從中感覺到喜悅。」那是因為一般人甚至老年人自己都對年長者不抱著太大的期望，所以只要老年人表現稍佳或跟得上時代，就會得到讚美。 　　本書內容豐富，作者希望讀者養成各種好習慣，從對老年的正向認知、讓大腦充滿元氣、人際關係與身體自然相合到使心智圓熟的習慣，都以輕鬆的語調和生活上的例子來說明。例如，退休的人、失去配偶而老後單身的人，每天都要養成好好地過生活的習慣。男士每天一早起來，好好地刮鬍子，換上乾淨衣服；女性則可化個妝，即使穿著家居服，也要打扮得宜。而且每天都要撥出時間出門散步或到附近的商店買點東西，呼吸一下外頭的空氣，與他人互動，如此簡單的動作，能讓生活保持元氣。當然，偶爾也可以讓自己有一些小確幸的奢侈，如送給自己一束花。為了讓大腦保持年輕，最好每天或至少每週體驗一次新事物，可以去一個新景點旅遊，或是嘗試一下便利商店新上市的霜淇淋，這些都是很實用且容易做到的好點子。 　　「年紀增長的十個好處」其中一個是「沒有必要逼自己一定要跟那些合不來的人相處」，而「追根究柢」和「自吹自擂」最令人不耐。所以人際關係只要保持八分滿， 注意自己的言行，不要以為大家都是老朋友了可以無所顧忌。 畢竟，朋友是老年的最大資產，誰都不想失去。 　　這是一本以正面、輕鬆的態度看待老年的好書，相信老年人和即將步入老年的人都能在書中找到適合自己的建議，進而珍惜不可代替的每一天，好好地享受愉悅的老年人生。 台北榮總特約醫師 國立陽明大學臨床兼任教授 劉秀枝 作者序 寫在開始 　　「常聽說日本已是一個高齡化的國家，但事實真的如此嗎？走在街上時，並沒有周遭盡是一些高齡者的印象呀！」最近來訪的美國友人不經意地開口問道。 　　「不！現在日本的男性每五人就有一人，女性更是每四人就有一個人超過六十五歲，可說是一個非常顯著的高齡國家了。」 　　我如此回答，順便還補充了日本人的平均壽命也是世界第一的這項事實。本來，日本人就是看起來比實際年齡更顯年輕的人種，不過最近，看起來相對年輕、甚至是聽聞了對方真實年齡後仍無法令人置信的人增加了不少。隨著健康意識的普遍提高，不光是外表，就連身體內部的狀況也比實際年齡更為年輕化──像這種不管到了幾歲，身心都不顯老的人正普遍增加中。 　　那麼，或許有人會因此而覺得奇怪，我為什麼又要寫《愉快的老後》這本書呢？ 　　說起來，我認為在最近的日本社會裡，或是以日本的年長者來說，對於老化這件事有過度否定的認知傾向。身體顯得年輕當然是一件值得高興的事，但由精神這方面來看，或許想要對外誇示年輕這種想法的根基，就是建立在否定「年老」、不承認「年老的自己」等等的潛在意識上吧。 　　具有這般心境的人，或許在心裡已經有了認為年老就是衰弱、對社會的貢獻不斷減少，甚至會被認為是痴呆、是會對他人造成妨礙的人……的想法。於是，為了不要變得如此，才會奮而拚死拚活，努力地保持年輕。 　　為了抗老而大吃維他命，也努力地對付皺紋跟斑點，甚至爭相地降低體脂肪率，像這樣不斷循環。這當然不能說是壞事，對本人來說，不單單能夠維持年輕與美麗，對於周遭的眼光，也能夠留下好印象。 　　只是，在這樣心情的深處，如果潛在著害怕年齡增長的感情，我就認為大可不必了。 　　「老」這個字，據說是根據年長者彎著腰、拄著柺杖的樣子創造出來的。一旦腰開始彎曲，目光自然就會向下，實在很難能夠靠自己自立，並繼續擴展個人的人生，持續地往前邁進。 　　所謂「愉悅的老後」，是指無論自己的年齡如何增長，只要擁有能夠活得像自己、能夠自立的精神，以及在自己的意思及判斷下決定人生該如何前進的精神，則無論何時，應該都能明確地看向前方才是。 　　也因此，我才會思考要用「創造柔軟心境」這樣的話語來加以表現。 　　不管多麼努力，總有一天，自己的身體都必須開始以緩慢徐行的方式才得以下樓，而後再逐漸地衰老下去──這是所有生命都相同且一致的宿命。如果腳步開始蹣跚，就要開始使用柺杖，或是彎著腰謹慎地走，這可以說是隨著年齡增長，才能夠擁有的智慧。 　　只是，心卻不一樣。舉例來說，即使在床上度過的時間變多了，心靈卻依然能保持自立才是。依賴他人、倚靠他人，甚至是依附他人而生活，這才真的叫做不符合該有的年紀、卻沒有年長者的樣子。 　　高齡期一樣是人生當中不可被取代的一個時期，如果可以的話，在此時期最好能夠帶有一些唯有身處於高齡期才擁有的人性或體會，並且將之發揚於外。 　　不久之前，日本的社會仍然瀰漫著尊敬年長者的氣息──或許是注重長幼有序的教誨仍存留大家心中的緣故，此外，大家也認為隨著年齡的增長，將會逐漸累積起智慧或技巧，以及獲得對於事物的正確直觀。在江戶時代，甚至還有被稱為「年老光芒」的說法，即隨著年齡的增長，自然會有如同經硫黄燻過的銀子一樣，散發出具有深度的光芒。像這樣的人，社會全體都會給予很高的評價。 　　只是，隨著世界的動向越來越快，也有些人開始嘆息「年長者能夠上場發揮的地方已經逐漸消失了」！只不過，真的是這樣子嗎？會不會是因為年長者、高齡的人心裡其實都想著年輕的事，反而喪失了年長者、高齡者原本所應負有的功能？是不是因為處於把年輕看作具有價值的時代風潮下，而產生了這樣的結果呢？ 　　這個世界，有許多事是必須經過時間的洗練，才能夠了解、體會，人生的深沉意義、人生在世的真正價值，還有人與人之間交往時，雖然只是一瞬的吉光片羽，卻十分重要的感知或關懷。從自然之中學習的生活智慧，將物品一直使用到壽命最後一刻這種滿溢愛情的生活形態……把這些事全都好好並完整地傳達給年輕世代，我認為是高齡者所不可逃避、必須去做的重要使命。 　　如果能夠像這樣具有自覺，並且自傲地活著，那麼人生的晚年就可以如同收穫的秋天一般，結出豐盛的果實。而高齡者本身，也能夠自然而然、且充分地體會這份豐盈。 　　對於年齡增長這件事，其實並不需要感到恐懼或不安，反而應該說，正因為踏入了年輕時所無法理解、具有深度的世界，自己的人生更加地能夠體會及充滿這豐富的感覺才是。 　　在這本書裡，為了更能吟味老後的愉悅，介紹並希望大家能夠引進日常生活之中「多加一點點的習慣」。只要在適合自己的事物裡，選擇一件或兩件試著去做，或許就能夠一邊體會著愉快的老後，一邊往人生前方更進一步地邁進。 保坂隆

首先寫出年紀增長的十個好處 觀察周圍的人就可以發現，自中高齡期開始，關於年齡的意識似乎很明顯地區分為兩個面向，其中一種是──「到這個冬天，我將屆滿六十歲，已經走過了一甲子！在不知不覺中，居然已經來到了這樣的歲數……」像這樣能夠清楚說出自己年齡的類型；另一種則是──對於年齡的話題三緘其口，總是以「就任由大家自行想像吧！」這樣的一句話，來加以逃避的類型。 一般來說，會逃避的這類型，大致對於年齡增長這件事都不是抱持著肯定態度。然而，對於自己的年紀，為什麼要覺得羞恥，或是為何要加以隱瞞呢？ 這年頭，可是連以美貌作為賣點的女演員們，都會把自己「已經五十七歲了！」這樣的事實，以平淡語氣說出口的時代。當然，或許是網路發達的緣故，即使謊報了年齡，但很快地，真實的年紀也會被爆出來或許也是理由之一啦！ 當一個人被詢問到關於年齡問題時，要如何來回答，當然是本人的自由。只是，一旦講到年齡，不管是選擇公開或不公開，對於年紀增長一事，如果總是放在心底，不知何處擁有些許負面的情感，那我建議，還是盡早把這樣的心情給消除掉來得好。 做法的第一步，就是把「年齡增長的好處」以直觀的方式一一寫下來。首先，就以十個作為目標： ◆可以不用每天去上班也沒關係。 ◆即使不用吃很多東西，肚子也很容易飽。 ◆可以從像是育兒或要考試之類種種有關於孩子的煩惱中解脫出來。 ◆可以不用那麼在意異性的目光了。 ◆能夠自由地運用自己的時間。 ◆沒有必要逼自己一定要跟那些合不來的人相處。 ◆就算只是完成了一點小事，也能夠從中感覺到喜悅。 ◆慢慢感覺到除了健康之外，幾乎已經不太對其他的事抱持莫大期望。 ◆只要能夠平平安安地過日子，就謝天謝地了。 ◆對於大部分的事，大都可以挺起腰桿來承受。 試著像這樣寫下來，不必在意他人的狀況、只與自己喜歡的人互相交際、隨心所欲地過生活……這麼看來，老年期似乎也不壞嘛！ 就算是自嘲「自己是靠著老年年金在過生活……」的人，其實只要想到，不用每天勞神勞力地工作，就定期會有錢匯到自己的帳戶裡，照理來說，自身所處的立場，足以讓那些每天得拚死拚活努力工作的人羨慕不已才對。 以前曾聽過，在歐洲，貴族的定義就是「即使額頭不用滴落汗水，也不會困擾於沒有東西可吃的人」，這麼想來，靠著年金過生活的人，簡直就跟貴族沒什麼兩樣了，不是嗎？ 像這樣就可以具體了解到，其實年紀的增長還是有很多好處的。如此一來，隨著年紀增長而感到不安的心情，自然就能夠淡化消散。當然，還是有少數的壞處，像體力會較為低落之類的負面因素，不過看來好處似乎還是不少。 在這樣的狀況下，等待大家的可是「如同貴族一般的生活」──這樣，說不定反而會有人期待著年紀增長，早日進入高齡者的行列。如果能夠清楚知道，隨著年齡的增長，將獲致自由且安穩生活的事實，那麼即使面臨了通往老年期入口的年紀，對於等待在前方的人生，應該也能感受到非常多的樂趣與期待才是。 至少我個人就是一個隨著年齡增長，而能夠對於自己眼前的未來感受到相當樂趣的人。 如果被說「好一把年紀了」的話，就應該要這樣想 「因為說起了當年勇，所以只要一有閒暇時間，立刻就很想去爬山。就在我才去買了登山鞋時，卻被兒子發現了，於是他就罵我說：『都好一把年紀了，還想要去爬山！』」好久不見的一位友人如此說道。 這男人在學生時代的登山社團裡，可是曾經有過那麼一片天的人，進入社會後，應該是工作忙碌的緣故，所以一直過著與登山無緣的日子…… 聽了友人的話後，我注意到其中的兩個重點，並認為如果能適當地加以應對這樣的狀況，是相當重要的事。 一個重點是，許多高齡者的自我年齡意識已經大大年輕化，但周遭卻還是抱持著不變的年齡意識的態度。特別是在親子關係裡，更是如此。 從父母方面來看，孩子不管到了多少歲都還是孩子，永遠都會替他擔心；然而，從孩子這邊來看，父母親已經是距離自己相當遙遠的年長存在。特別是在自己長大成人後，由自己的眼光看來，大概都會認為父母親已然年邁了吧！尤其是那些越是看重自己父母的孩子，更是常會把「都好一把年紀了！」或「年紀已經大了，就不要再亂來了！」之類的話語掛在嘴邊。