從心開始--每天清除心靈癌細胞

本書特色 　　除了身體健康，陳月卿將陪伴大家一起從內心健康，散發出更多迷人亮彩；每天消除一點心理的負面想法，將能更迎向更美好的生活。 　　對自己有信心，只要肯做，沒有什麼事是做不到的，人的潛力是無限大的，只要努力，到最後一定會成功的，而做任何事之前，都要先三思而後行，以免造成遺憾，所以儘量往好處去想，別老是往壞處去想，這樣才會快樂，才能擁有一顆健康的心。 　　現代人是最幸運的一群，同時又是最不幸的一代，空有光鮮的外表，卻少有快樂的心靈。工作的壓力，生活的負擔，感情的挫折，無時無刻像排山倒海般侵襲著我們。你我都曾經在情緒風暴裡打轉，有人力挽狂瀾，獲得重生，有人一蹶不振，淪為波臣。做為一個電視工作者、也同樣陪伴丈夫經過生命的巨變，陳月卿看過太多的人身陷其中，自己也曾是漩渦裡的一員，直到發現了心靈的心量，玩過一場又一場的心靈遊戲，突然發現天地原是如此美好。書中陳月卿以親身的體驗及真實的事例，告訴您她是如何重拾身心健康，突破工作瓶頸，創造雙贏婚姻。 　　如果你也有一些個性上的弱點，也常有些不如意，卻不願被擊倒，或者你只單純的希望明天會更好，歡迎你和我們一起加入心靈革命的行列，玩一場心靈遊戲，讓一切從「心」開始，每天撥出一點時間，來一起清除心裡的「癌細胞」。 　　同時，本書也收錄了陳月卿平日常用的紓壓方法，除了滿足心靈上的收穫；更以實際的施行方式，幫助每一個有需要的人，身心都更健康。

導讀—改變一生的心靈遊戲 自序—從心開始 每天清除心靈癌細胞 第一章 打開心靈之窗 心靈與心能 達賴回頭對我笑了一笑 好山好水啟動心靈革命 富蘭克林的啟蒙 性格決定命運 江山不易改，本性不難移 第二章 換心再出發 積極的人生觀 樂觀積極把我送進了電視台 玩一個心靈遊戲 人的潛力無限 挫折是朋友 改變觀念，讓生命煥然一新 第三章 用心，打造好姻緣 從心開始，創造雙贏的婚姻 用心領受化身為災難的祝福 聖嚴法師送我一個孩子 兒女是上天最好的禮物 婚姻是最好的修煉場 第四章 倒掉心中的垃圾 掙脫與自我糾纏不清的情緒 愈害怕愈要去嘗試 放鬆情緒，忘記恐懼 猜疑—人際關係中最大的地雷 拿掉心中猜疑的種子 贏了世界又如何 千萬別做怨恨的「奴隸」 放開自己，為自己鬆綁 別讓自憐毀了自己 別讓嫉妒刺傷你 為什麼老找藉口？ 接受它，面對它，處理它，然後放下它 第五章 玩一個轉念的遊戲 尋找自己的生命藍圖 活出自我的極限 失敗的成功者vs.成功的失敗者 接受不能改變的，改變可以改變的 承認事實，走出陰影 牽牛花只是開到牆的另一邊去了 玩一個換念頭的遊戲 第六章 添加心靈的燃料 珍惜每次小小的成功 我們都是天生贏家 一點點哲學 積極樂觀，改變人生 紅玻璃與藍玻璃 白紙與黑點 第七章 用心體會，生活禪 心是一切的源頭 微笑法和呼吸法 心想果然事成 擁有太多也是負擔 追求無形的快樂 質能互換的真諦 用關懷創造幸福 自在—品嚐禪的滋味 好好與自己溝通，好好與別人溝通 祝福與感恩 存好心、說好話、做好事 後記 附錄－陳月卿常用紓壓法

推薦序 她的心靈沒有癌　趨勢科技共同創辦人/文化長　陳怡蓁 　　從以前當記者，到現在成為養生達人，陳月卿一直是光鮮亮麗的，健美健談的。癌症見了她也要退避三分。 　　她陪著先生走過抗癌歲月，鑽研並研發食療的養生食譜，成功擊退癌細胞，維持家庭的幸福美滿，那段故事廣為人知，也確實鼓舞了多少患者，幫助了多少受難的家庭。連像我一般幸運未曾罹癌的人，也都引用她的養生之道，提升生活品質。 　　現在她更進一步，要來幫助我們清除心靈癌細胞！ 　　月卿絕對有能力做到的，因為她從自己做起，她從心開始。 　　她是那樣一個清淨、真誠、沒有虛矯的人！如果你看看電視『健康兩點靈』，她主持節目的風範，恰可呈現她為人的品德。她把舞台光亮留給來賓，做球讓他們發光，自己從來不搶話，當然也不搶鏡頭。因為充滿自信，而又謙虛為懷，她自然而然把信心灌輸給了來賓，當然也給了觀眾。在各方面的養生知識，她絕對是飽滿充實的，也已被公認是專家，但是她讓自己每一次歸零，站在觀眾的立場，　去挖掘大家想知道的問題，她不擔心自己顯得無知。這是她的體貼，她的智慧，她的修為。 　　我有幸也認識了螢幕下的她。有一次她趕來聚餐，竟為臉上的化妝向大家道歉，說是因為剛下節目，來不及卸妝。其實她淡妝雅致，美麗非凡。由此可見她不習慣用修飾過的自己跟朋友相處，她總是以原來面目與人交往，那麼真實真心。還有一次，他和蘇起在我家聊天，蘇啟嗑瓜子功力一流，邊說邊嗑，喀喀喀好盡興，月卿在一旁帶著微笑看著，安靜地聆聽著，經過大風浪，他們的恩愛是那麼扎實平實。過年時邀他們來家中團聚吃烤肉，月卿其實一點也不拘謹於健康食譜，她說開心很重要，鼓勵丈夫兒子多吃些。晚上放煙火，月卿開心得像小孩子，摀著耳朵拿著香去點煙火，跑得飛快，她說那是生平第一次放炮。她是那麼天真自然，打從心底的享受生活！ 　　所以我說，月卿絕對可以幫助我們清除心靈的癌細胞，因為她的品德修為，她的真實生活，在在顯現她自己是一個心靈沒有罹癌的好人！ 導讀 　　透過我的書和媒體報導，很多人都知道我用全食物精力湯幫助我先生蘇起防止肝癌復發和轉移，二十多年來他一直很健康，並且能夠從事他所喜愛的學術研究和公共政策工作。 　　很多人也許也知道，我用全食物精力湯幫自己贏回了健康，甩掉藥罐子稱號，還在四十歲高齡先後生了兩個寶寶，讓我們全家更幸福、更快樂；同時，在家安頓好之後，行有餘力，還參與癌症關懷基金會，幫助更多癌症朋友減少癌症的憂懼與病苦。 　　可是大家不知道的是: 如果沒有一場又一場的心靈遊戲和聖嚴法師教導的禪法，這一切也許不會這麼圓滿。 　　是心靈遊戲幫助我建立不輕易放棄、積極樂觀、追根究柢、貫徹執行的好習慣；是聖嚴法師教我學會放鬆、柔軟、謙卑、去除我執、觀照自己的起心動念、並且自利利他的心法，徹底改變了我的觀念、改善了我的健康、也改寫了我的命運。 　　最近一、二十年來「身心靈健康」這個概念越來越受到重視，科學研究也一再證實身心交互影響的密切，生病固然影響心情，情緒也會致病。譬如內心有壓力就會影響我們的自律神經，導致血管收縮，引起高血壓。這時只要學會釋放壓力、放鬆身心，就可以讓血壓恢復正常，比一味用藥物控制高血壓效果更好，而且治本。 　　很多不明原因的慢性疲勞、疼痛、心悸、失眠已經被證實跟壓力、焦慮、憤怒、恐懼、哀傷這些情緒有關。時髦的激躁性腸胃症候群，更是典型的情緒症候群。即使是感染性的疾病，也可能跟情緒和壓力有關，因為壓力會干擾免疫系統，造成免疫力下降，增加感染生病的機率。雖然致癌的機轉到現在還未完全明瞭，但癌症的發生與惡化跟免疫力下降也有密切關係，研究就發現許多癌症病人的T型淋巴球數目明顯地減少。 　　所以如果你看過我的「全食物養生法」，學會如何利用全食物每天清除身體的癌細胞，你更要看這本「從心開始」，看我如何從消極悲觀轉為積極樂觀，如何清除恐懼、悲傷、焦慮、憤怒、嫉妒、不平這些心靈垃圾，如何像拔除野草一樣拔除時刻滋生的妄念、減少身心壓力。其實藉著一些簡單的心靈遊戲和生活禪法，我們可以每天清除心靈癌細胞，揮別情緒風暴，找到內心的清淨與自在，開啟截然不同的健康幸福人生。最重要的是它們都跟全食物養生法一樣簡單易行，可以在忙碌的生活中實踐。 　　「從心開始」最早在民國八十六年出版。當時我剛走出蘇起癌症復發的陰影，兩個孩子相繼出生，我已經開始將聖嚴法師的禪法陸續運用在生活中，深深感受到換心再出發的輕鬆愉悅，所以在出版社的邀約下，出版了這本書，也引起不少迴響，把我跟許多讀者的心拉得更近。 　　經過十六年，時序由二十世紀轉入二十一世紀，大家對心靈的轉變、提升越來越期盼，而我在禪法上的體悟越深，越發現這是一套可以日常實踐並帶來深刻身心變化的心靈法則。更好的是:藉由改變想法、觀念、行為，好像也徹底翻轉了我的人生---由驚濤駭浪、身心困頓，航向風平浪靜、歲月靜好。印證了聖嚴法師所說:「只要奉行佛法，管好你的起心動念，你就不需要算命了。」 　　聖嚴法師生前常感嘆:「佛法這麼好，可是知道的人這麼少。」如今聖嚴法師逝世已經四年，更覺得有必要把師父的法藉由我的親身實踐，告訴大家：佛法不深、不難，都是可以在生活中實踐的生活禪，而且妙用無窮。我想如果像我出發前條件那麼差、用功程度比起其他弟子又差了許多，可是仍能深深受益，相信可以激起大家實踐的意願，所以不揣淺陋接受時報出版的建議，重新改寫出版「從心開始」，並且保留原來大部分篇章，希望透過時間的縱深，更能幫助讀者觀察審視這套心法的運用與效果。 　　最近關於大腦的研究越來越多，科學家發現，「人的大腦比較偏向悲觀，因為演化要你未雨綢繆，事先防範，----因此我們身上都有祖先傾向悲觀的基因，----為了克服大腦天生偏好憂鬱的傾向，我們必須練習去想美好的事，學習感恩」(註：洪蘭《邁向圓滿》P20-21) 　　感恩與祝福就是聖嚴法師教會我最重要的事，歡迎你跟我一起來練習這套心法，玩一場改變一生的心靈遊戲。 作者序 從心開始，每天清除心靈癌細胞　陳月卿 　　做為一個電視工作者，我看過太多的苦難與不幸，我也聽過太多的憤懣與抱怨；的確，這世間似乎是太苦了，這麼多人汲汲於追求快樂幸福，卻經常在痛苦、煩惱、失望、憂愁、恐懼的漩渦裡打轉。 　　曾經我也是漩渦裡的一員，直到我發現了心靈的力量，玩過一場又一場的心靈遊戲，累積了足夠的能量引爆心靈革命；然後我發現天地原來可以這樣開闊，生命可以這樣豐富而單純。 　　從小我就是個害羞內向的孩子，一直到大學還是沒有辦法自在的跟陌生人交談，更害怕在公眾場合說話，是心靈的力量幫助我克服這個個性上的缺點。 　　小學一年級，老師就在我的成績單寫上「消極悲觀」這四字評語，一語道破我另一個個性上的弱點。消極悲觀為我製造人與人之間一道又一道的藩籬，是心靈的力量幫我跳脫這些藩籬障礙。 　　我很害怕挫折和失敗。因為不願嚐到挫折和失敗的滋味，我甚至拒絕嘗試，但卻因此嘗到更多的挫敗。是心靈的遊戲幫助我認清：挫折和失敗原來是踏腳石而不是絆腳石。 　　當瓶頸來臨，工作變得沉重又無趣，是心靈的遊戲幫我重燃工作的樂趣，並且從中獲得新的收穫與成長。 　　工作的壓力、生活上的不如意，不時引發情緒風暴，憂愁、煩惱、憤怒、悲傷、恐懼、不平、自憐……種種風暴輪番上陣．當風暴過境，身心都飽受摧殘，是心靈革命幫我找到情緒風暴的避風港。 　　更重要的是心靈革命幫我創造了雙贏的婚姻，讓我享受溫馨甜蜜的家庭生活，而不再有茶壺裡的風暴。 　　也許你要問：「心靈」是什麼？「心靈」有什麼力量？「心靈的遊戲」又是什麼？什麼是「心靈革命」？如合引爆「心靈革命」？這些問題在下面的章節裡將會詳盡的回答。在回答這些問題的時候，當然免不了也會邀你走進我的生命，藉著真實的事例告訴你這一切是怎麼發生的，所以請原諒書中經常談到「我」「我」「我」……。 　　「心靈革命」這四個字聽起來很偉大，做起來卻不難，更好的是它確實可行。它也許不是萬靈丹，沒有辦法解決您生命裡所有的問題與困難，但它卻像一支槓桿，可以輕易的把你從現實的漩渦裡拉出來。從一個高點審視你的困難與問題。看得清楚，問題就好解決多了。 　　至少我是深深的嘗過心靈革命的好處。如果你跟我一樣有一些個性上的弱點，也常常有一些不如意，卻不願意被這些弱點和不如意擊倒，或者你只單純的希望明天會更好，我都歡迎你加入心靈革命的行列，玩一些心靈遊戲，讓一切從「心」開始。

<婚姻是最好的修煉場> 關於婚姻的諺語很多，諸如：「夫妻是相欠債」、「夫妻是前世冤家」、「急驚風一定配慢郎中」、「在外面的人想進去，在裡面的人想出來」……最近有個說法更絕：「婚姻是戀愛的墳墓，可悲的是還有小三來盜墓。」 凡此種種皆說明了婚姻的困難和複雜，也說明了經營一段幸福的婚姻需要付出多大的心力，還需要上天的祝福。 女兒這一兩年曾經不只一次跟我說：她好高興生在我們家。我以為女兒是因為離家住校，對家產生了依戀。後來聊起來才知道，是因為她的同學很多都來自破碎家庭或父母不合，讓她特別珍惜溫暖和諧的家庭氣氛。 有人說，幸福的婚姻只有一個腳本，不幸的婚姻則各有各的故事。我倒覺得婚姻的不幸常常是因為：彼此都想改變對方、而不想改變自己；每個人都向對方索取、而不是愉快地奉獻自己，所造成的。 我們婚姻的轉機，說起來還得感謝蘇起那場突如其來的生命風暴，使我們變成生命共同體，一起對抗肝癌病魔。當他開完刀，躺在病床上，我猛然想到自己老愛計較，可要是人都沒了，那還有什麼可計較的呢？從此他真的變成我們家的Mr. Right，為了不讓他煩惱，我凡事讓他三分，連講話口氣、方式都做了調整；我的改變他看在眼裡，不僅沒有得寸進尺濫用特權，反而也開始改變、調整。 譬如，過去他老覺得甜言蜜語太肉麻，我則引以前《華視新聞雜誌》共同主持人高信譚的名言：「愛你在心口難開，係郎兜是大顆呆」，告訴他，情感不表達別人怎麼會知道呢？現在，他常自嘲是「新好男人」，擺脫面子和身段，隨時隨地跟老婆、孩子打成一片，親親、抱抱，是每天都要有的家庭儀式。 常常有人問我：「你這麼用心照顧你先生的健康，他一定很感謝你！」我的答案卻是：「應該是我要感謝他，因為他給我這麼多機會去開發我的潛能。」 這是真的。我從不愛下廚，因為他、我發現了食物的祕密，並且愛上了烹調，才有機會變成養生達人，同時也讓自己擺脫藥罐子的生活。 我不喜歡數字、更缺乏理財頭腦，婚前連報稅都找人代勞，可是當我發現他比我更沒興趣理財，只好勉力學習，因此也累積了一些我過去欠缺的能力。 我在螢光幕前當主播好好的，他忽然變成了新聞局長，出現在螢光幕前的機會大增；一家有兩個公眾人物似乎太多了，而我們的職務好像也有點利益衝突，於是我把螢光幕前讓給他，主動請調到幕後做企劃管理。為了充實自己的管理智能，我去上了政治大學EMBA，不僅結交了許多好朋友，也為自己的生涯開拓了另一扇窗。 有些女性主義者可能會不以為然，認為我死抱著傳統，以夫為尊，處處退讓，把自己變成別人生命中的配角。可是，我卻認為這正是佛法所說的「隨順因緣」，我隨著因緣的流轉做出最有利彼此的決定，不僅不委屈，還拓展了生命無限的可能，讓我的人生更多采多姿。蘇起回報我的是讓我擁有更大的自由與空間。 除了隨順因緣，聖嚴法師還教會我許多事，我把它用在婚姻和家庭裡，發現受益無窮。 首先是柔軟的心 記得禪三時，師父教我們禮佛，當我們跪在佛前，要用雙手托起佛足、再用額頭去觸碰佛足，表示禮敬。聖嚴法師說：「你雖然是在禮敬佛，但是因為眾生都有佛性，所以你心裡要感受你正用同樣的方式禮敬眾生。」 我一聽這話，心裡彷彿被重重一擊，眼淚不聽話地撲簌簌流了下來，好久才止住。原來，當年的新聞記者被視為寵兒，到處享有特權、備受禮遇；再加上學校老師告訴我們：「記者是無冕王、見官大三級」，養成我們自以為高人一等的心理。聽聖嚴法師這麼一說，忽然覺得羞愧，頓時好像從雲端回到了地上，心立刻柔軟了下來、也謙卑了起來。 我非常感恩聖嚴法師，要不是他慈悲又威嚴的提醒，我那不知天高地厚、愚昧的自大，不知要給自己惹來多少是非災禍；要是在家裡也擺起這種高高在上的氣燄，又有哪老公受得了，更給孩子做了最不好的示範。 其次是慎言 聖嚴法師還教我們要守五戒，其中我特別注意的是：不妄語。哪些是妄語呢?包括說謊（顛倒是非）、誇大、兩舌（搬弄是非，挑撥離間）、惡口（罵人、毀謗中傷人）、綺語（拍馬逢迎），這都叫造口業。 我忽然領悟亂說話原來罪過這麼重，難怪被形容是「殺人不見血」。從此以後我講話特別慎重，以免傷害別人，又造罪業。其實家庭裡很多的糾紛、誤解都是言語不當引起的，如果不把言語當發洩情緒的工具，可以減少多少紛爭和對彼此的傷害呢? 英國詩人雪萊曾經說：婚姻既可惡又可憎。它是人們為了降服驕傲心靈而鍛造出來的一條最沉重的鎖鏈。 的確，再沒有比婚姻更好的修煉場，我懷疑，這就是婚姻存在的理由。而我也仍在繼續修煉當中。 <掙脫與自我糾纏不清的情緒> 最近很流行「自我感覺良好」這句話，意思是指一個人對自我的概念過高。自我概念，簡單講就是一個人對自己的瞭解與看法，包括「我是個什麼樣的人？」、「我能做什麼？」，乃至於個人的知覺、意見、態度、價值觀等，合起來構成具有獨特性的「我」。 不論「自我感覺良好」或「自我感覺不好」，當自我概念跟實際表現或他人評價不符的時候，往往就會產生焦慮和情緒，慢慢累積成情緒垃圾。 心靈革命很重要的一步，就是要清除這些垃圾減少心靈的負載和淤積，但是這些情緒垃圾糾結著對自我的執著和自小養成的積習，非常難以破解、消融。 當我自覺到了生命谷底，身心俱疲地來到聖嚴法師面前，跟隨聖嚴法師打禪，沒想到竟然徹底顛覆了我的價值觀，讓我認識：其實「執著自我」就是一切煩惱痛苦的來源，從而逐漸擺脫「自我中心」，也拋掉了許多心靈垃圾，身心都輕鬆了下來。 聖嚴法師的第一句話就深深吸引我，他說：「你們的人生都是有漏的，學習佛法才能過無漏的人生」。原來，我們的心很不平靜，經常心猿意馬、妄念紛飛，使我們耗掉許多能量，不能全心專注做有意義的事。我一生追尋效率，聽說有方法讓自己的能量不漏失，立刻好奇了起來，決定無論如何要學好這套方法，讓自己的能量和福氣都不要漏失。