為自己站出來！：你可以克服霸凌，以及其他壓迫你的事

　　當霸凌已經成為「全球風潮」，任何人都可能成為受害者！ 　　但霸凌者不能定義你是誰，你可以由內向外建立自己的力量，剛強站立。 　　 　　曾是「霸凌靶子」的力克，用親身體驗和巡迴全球聽到的真實故事， 　　教你從身、心、靈預備好自己，以霸凌者的負面能量為自己創造正面影響！　 　　 　　我是霸凌者夢寐以求的對象，毫無疑問。 　　沒有手臂，沒有雙腳，沒有防衛。 　　當我離開家庭的保護網、進入小學的走廊和操場， 　　我覺得自己胸前好像有個靶子，上面寫著：「惡霸，瞄準這裡。」 　　對霸凌的恐懼使我感覺十分孤單。然而，我並不孤單，你也是。　——力克．胡哲 　　 　　霸凌無所不在， 　　不必問「為什麼是我」， 　　試著化霸凌為助力， 　　你將發現，你比自己以為的更強大！ 　　 　　談到霸凌，大家的焦點都放在校園，實際上，霸凌無所不在。 　　老兵欺負新兵、上司霸凌討厭的下屬、同事之間強勢欺凌弱勢， 　　還有性騷擾，或是種族、宗教、性別認同、身體障礙方面的歧視。 　　當網路社群影響力攀上高峰，網路霸凌事件更是層出不窮。 　　 　　在本書中，力克為每一個可能遭受霸凌的人，提供建立「霸凌防衛系統」的實用策略，將受凌經驗轉化為使你變剛強的絕佳機會。在這裡，你會學到： 　　 　　‧如何評估情勢 　　‧如何找到後援 　　‧如何應對各種類型的霸凌者 　　‧如何創造情緒安全區域 　　‧如何在網路上保護自己 　　‧如何建立你的霸凌防衛策略

各界好評推薦！ 　　陳藹玲（富邦文教基金會董事）、辜周靖華（中租青年展望基金會董事長）、邵瑋霖（維他露基金會董事長）、范瑋琪（知名藝人）、陳建州（知名藝人） 誠摯推薦！ 　　 　　霸凌，一個可能對我們的生活帶來極大恐懼與威脅的行為，究其本質，往往都是霸凌者內心的匱乏。相對於此，我們更應該為自己內在的勇敢挺身而出，扭轉頹勢，並且讓這防衛機轉的正向能量，幫助自己看見更不一樣的人生。但請記得，放下曾經被霸凌的痛苦，用更多的愛去關注身邊的每一個人，也是療癒自己最好的方式！看完這本《為自己站出來！》，你將會看見內心和周遭那個最豐富的自己，以及身邊盈滿的愛！——辜周靖華（中租青年展望基金會董事長） 　　 　　現代多元社會下，其實霸凌無所不在。本書作者力克‧胡哲提供一套實用的「霸凌防衛策略」，讓我們知道面對霸凌時，如何將負面能量翻轉成正向助力，由內而外建立一道抵制霸凌的防火牆，破除霸凌的惡性循環。這和維他露基金會推動的「新鹼民運動」，鼓勵大家用正面角度，理性溝通，化酸為鹼，「鹼」回正面力量的理念非常相近！作者在書中從不同層面教我們建立自信心，把霸凌視為挑戰，轉化為成長的助力！這是一本終結霸凌、值得推薦的好書！——邵瑋霖（維他露基金會董事長）

第一章　不必問「為什麼是我」 霸凌已成「風潮」，無所不在 你可以化受凌經驗為助力 第二章　霸凌者不能定義你是誰 尋找自我價值 更美好的人生還在後頭 將負面能量轉為正面影響 你比自己以為的更強大 不要為了融入而假裝成另一個人 戴上面具，只求撐過每一天 活得不像自己遲早要付出代價 學會關掉身上那個說髒話的機器 誠實地表達與面對自己 聚焦於自己的美好之處 成為別人的奇蹟，你會因此獲益 第三章　你才有權駕馭自己的人生 你要負責創造自己的快樂 你擁有選擇的權力 第四章　選擇自己的路 對你會有幫助的價值觀 第五章　創造情緒安全區域 進入你的安全區域 這樣創造安全區域 ＊創造你的安全區域 第六章　建立後援團隊 你結交的是好友或損友？ 檢視一下誰是你後援團隊的成員 感覺和友誼是互相的 有了目標，後援就會出現 尋找後援，保護自己 走出自己的殼，主動接觸他人 第七章　戰勝內在的霸凌者 在根據感覺採取行動之前，請先思考 負面情緒是你內在的霸凌者 第八章　信仰可以帶你超越霸凌 不必以眼還眼，你也能保護自己遠離霸凌 信仰可以成為保護你的武裝 他人的期待造成的霸凌 第九章　化霸凌為助力 從痛苦而來的收穫 在《聖經》經文中找到面對挑戰的啟示 說明逆境可以讓人變強大的智慧之言 科學研究顯示，你可以從受凌經驗中得益 利用受凌經驗讓自己變得更好 第十章　打造你的霸凌防衛策略 ＊霸凌防衛系統 霸凌防衛策略的基本原則 你個人的霸凌防衛策略 如何應對無心或沒有敵意的霸凌者？ 如何應對抱持敵意的霸凌者？ 如何應對社交霸凌者？ 如何應對網路霸凌者？ 如何在網路上保護自己？ ＊阻止網路霸凌：給青少年的十大祕訣 第十一章　挺身而出，抵制霸凌 在抵制霸凌的路上，你不會孤軍奮戰

第一章　不必問「為什麼是我」 我是霸凌者夢寐以求的對象，毫無疑問。 沒有手臂，沒有雙腳，沒有防衛。 自出生就因不明原因而沒有手腳的我，在許多方面十分蒙福。我最大的祝福是擁有一個充滿愛與支持的家庭。在我人生的頭幾年，家人保護我、鼓勵我，不過當我離開家庭的保護網、進入小學的走廊和操場，我覺得自己胸前好像有個靶子，上面寫著：「惡霸，瞄準這裡。」 對霸凌的恐懼使我感覺十分孤單。然而，我並不孤單，你也是。 如果你曾經遭受霸凌，你必須了解的第一件事情是：對方的攻擊、嘲弄和惡意舉止並不是真的針對你、你可能擁有的缺點，或是你做的任何事。霸凌者有他們自己的問題。他們招惹你是為了讓自己感覺更好、發洩怒氣、想要覺得更有權力，或者只是沒事找事做。 我知道這麼說很沒說服力，但這是事實。 青少年時期，我耗費很多時間嘗試理解為什麼霸凌者會挑上我，有個人尤其在我腦海裡揮之不去。他霸凌每一個人，但我出於某些原因將這件事視為針對個人，是衝著我來的，非常執著於找出他的動機。最後我才明白，他霸凌的行動無關我的問題，而是與他的問題有關。 或許你也遇過這樣一位對你造成相同衝擊的霸凌者，而他之所以一直縈繞在你腦海中，讓你壓力大到胃痛，連你做夢時都在折磨你，是因為你不明白自己為什麼會成為目標。我在此想要讓你安心，減輕這份重擔—— 霸凌你的人有什麼動機無關緊要，你才重要。 你的安全和快樂，對我，以及每一個愛你、關心你的人來說很重要。因此，與其聚焦在霸凌者為何挑上你，讓我們專注於幫助你再次覺得安全和快樂。 這聽起來像個計畫？我想是的！ 不過在開始以前，我要你知道：處理任何一樁霸凌事件，其實沒有萬無一失的單一策略。我當然也不推薦你採取暴力，儘管你可能做得到！絕對不要讓霸凌者誘使你打架。如果他攻擊你，除了防衛，你也要盡快離開現場。若你有理由認為某個霸凌者可能傷及你的身體，在事情發生前，你必須告訴一位可以幫助你的成年人。