睡，美人：超省錢的美容覺保健沙龍

＜內容簡介＞ 釋放身心的壓力，便是美麗的起跑點 在睡眠中，滋潤秀髮、呵護美肌 在睡眠中，緊緻臉部肌膚 在睡眠中，徹底改善皺紋及斑點問題……and more 【本書特色】 1.利用手邊現有的物品，讓睡眠成為妳專屬的灰姑娘時間！不須耗費大量金錢和時間的情況下，掌握睡眠美容術，讓妳輕鬆變美。 2.只要熟睡一整晚，就能讓隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新的39項祕訣！ 3.介紹提升睡眠品質的有效方法，教你從細處打造容易入眠的房間－光線、溫度、聲音、枕頭……。 從就寢前的準備、愈睡愈美的祕訣、打造容易入眠的房間……到沐浴時光。 本書與你分享許多睡美人不說的小心機， 讓你在寵愛自己的同時，舒緩身心也打造美肌！ 　　在一天即將結束之際，徹底釋放這些壓力，以悠閒的心情入眠，將有助於提升美肌的效果。只要以安穩舒適的情緒入睡，美麗就在我們的身邊，唾手可得。 　　當人體熟睡時，細胞依然在活動，運用書中所介紹的方法，在睡眠時間之中，打造光滑膚質、閃亮髮質以及窈窕的身材。 ◆隔天早晨的完美肌膚狀態，就從夜晚的睡眠開始 打造美肌的9種能夠施展在每個人身上的魔法，在睡眠中，改善皺紋和斑點的問題、讓鬆弛的肌膚變得更緊緻、給予頭髮和肌膚深層的滋潤。 ◆在睡眠中進行身體保養 維持肌膚滋潤與彈性的7種方法，在睡眠中，舒緩頸部的皺紋、達到胸部拉提的效果、打造美麗的雙腳，睡醒即擁有纖長美腿。 ◆在睡眠中消除多餘脂肪 在睡眠中轉變為易瘦體質的6種方法，轉變為容易燃燒脂肪的體質、矯正歪斜的骨盤、放鬆緊繃的肩膀、以睡眠瑜珈強化提臀功效。 ……39項睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身，一天比一天更神采飛揚！ ★睡前一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用 ★在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚 ★穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理 ★偷懶美人的濃黑美睫 ★打造宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 ★利用睡眠時間提高胸線 ★矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質 ★舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈 ★預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿 ★從光線、溫溼度、聲音、枕頭、睡衣和寢具，提升睡眠品質 　　

＜目錄＞ 前言：在睡眠中變得更美麗 CHAPTER 01 放鬆身心的睡眠時刻－－就寢前的準備 1 深呼吸1分鐘，活化細胞 2 喝一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用 3 以芳香療法培養女性魅力 4 營造快樂的夜晚時光－－日記的魔法 5 玫瑰是散發「女性魅力」的泉源 CHAPTER 02 利用睡眠打造美麗自我－－愈睡愈美的祕訣 ●FACE 1 給肌膚10天1次的獎勵，打造柔滑彈潤肌 2 呵護臉部輪廓線條，變身全方位美人 3 惱人的肌膚細紋與鬆弛問題，就交給「蜂蜜橙花」來解決 4 睡前集中護理易產生黃斑、黑斑的危險區域 5 在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚 6 用髮帶將頭髮全部向後梳，養成向上拉提的習慣 7 穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理 8 偷懶美人的濃黑美睫 9 魅惑異性的豐軟果凍美唇 COLUMN001 睡眠時的表情有形狀記憶的效果？！ ●BODY 1 給予頸部絲緞般的呵護，便是年齡不詳的關鍵 2 睡前戴上手套，進行美白＆保溼的雙重保養 3 利用睡眠時間提高胸線 4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 5 預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿 6 別讓腰腹受寒 7 成熟的女性以背部展現性感 COLUMN002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！ ●DIET 1 肩胛骨是變瘦的祕密關鍵 2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布 3 讓寶特瓶變身為小懷爐 4 用刷子進行淋巴按摩 5 矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質 6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈 COLUMN003 讓身體暖和的甩動手腳體操 CHAPTER 03 睡眠，質重於量－－打造容易入眠的房間 1 光線 3 聲音 4 枕頭、抱枕 5 睡衣 6 寢具 CHAPTER 04 兼具美肌與放鬆效果的－－沐浴時光 1 泡個悠閒自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠 2 養護健康髮質的胺基酸洗髮精 3 嚴格把關接觸肌膚的毛巾

〈前言〉 在睡眠中變得更美麗 　　「除非是有錢又有閒的人，否則是不可能變漂亮的吧？」 　　答案是「NO」。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗－－那便是本書所介紹的「睡眠美容術」！ 　　現今的社會中，有許多女性忙於工作、家務及休閒活動，而對美容分身乏術。基於這個出發點，我開始反覆思考：是否能有一種方法，可以讓大家在不須耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用「睡眠時間」，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？ 　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大致上來看，一人平日的平均睡眠時間為6 ~ 7小時，假日則為7 ~ 8小時。也就是說，在一天之中，我們有1∕3 ~ 1∕4的時間都在睡眠。而「睡眠美容術」便是教大家如何有效運用「睡眠時間」，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。 睡眠與成長荷爾蒙 　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為「灰姑娘時間」（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為「反轉時光的荷爾蒙」，不僅可以活化人體的新陳代謝，進行脂肪的分解作用，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，可說是最簡單的不老祕訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大家以崁燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。 　　睡眠時間的長短和品質並無絕對的關係。有些人即使睡得久，卻依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以徹底消除疲勞。而睡眠品質的好壞，才是影響美容效果的關鍵。在書中將詳細介紹提升睡眠品質的方法，願大家都能度過美好的夜晚。