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平常心：整理「煩亂心緒」的93個訣竅‧迎向從容的人生
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銷售突破27萬冊！風靡全日本的大腦進化指南 8大系統，分區鍛鍊！量腦訂做一個更理想的自己 如果你表達能力不佳，說話老是不輪轉…… (妙招17) 為他人烹煮創意料理 (妙招18) 參加團體運動競賽 (妙招22) 與他人交談時，留意對方的口頭禪 如果你記憶力衰退，常常忘東忘西…… (妙招58) 練習從兩個毫無關係的人身上，找出共通點 (妙招60) 挑戰發明新的流行語 (妙招66) 旅行時，故意不帶旅遊書 如果你情緒起伏激烈，容易沮喪…… (妙招11) 列出心目中十大美好回憶排行榜 (妙招14) 大膽嘗試新的美容院和新髮型 (妙招15) 試著與植物說話 不需特殊道具或環境，日常生活中就能輕鬆實踐！ 分區鍛鍊腦內8大系統（＝思考、感情、運動、聽覺、視覺、傳達、理解、記憶）！ 大腦，與每個人的特質一樣，獨一無二。有人理解力強，有人感情豐富；有人運動神經一流，有人聽覺非常敏銳。坊間著重反覆練習解題的腦力訓練法，並不適用於所有人，想要大腦進化，變得更加靈光，必須量身訂做，才能找到真正有用的訓練方法。 打破一般認為「腦力隨著年紀增長而衰退」的迷思，作者提出66個訓練妙招，依照每個人的生活模式與個人特質，刺激休眠中的腦區域，有效活化大腦，激發腦潛能。現在開始不嫌晚！因為20～50歲才是大腦成長的黃金期！ 話題席捲日本各大媒體，電視節目、廣播電台、報紙雜誌熱烈討論！ 朝日電視台「モーニングバード! 」節目、 TBS「スパニチ! 」節目、NACK5「monaka」節目、 日本經濟新聞「ベストセラーの裏側」專欄、 週刊Diamond「目利きのお気に入り」專欄、 TBS電台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」節目、 日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」節目、 静岡SBS電台「朝番長」、RBC琉球放送「シャキッとi」節目......等等， 知名藝人「劇團一人」大絕讚！
醫師、醫學博士、株式會社「大腦學校」代表人。1961年生於新潟縣，為了探索「鍛鍊大腦的方法」，14歲時就立定志向攻讀醫學院。自昭和大學醫學院、昭和大學研究所畢業後，於「國立精神．神經中心」發現以光線計測大腦功能的NIRS原理。1995年起，於美國明尼蘇達大學放射線科MR研究中心擔任研究員。 活用臨床診療的經驗，從未出生的胎兒到超過百歲的人瑞，至今已分析超過一萬人的MRI腦部影像。回國後於慶應義塾大學、東京大學等學術單位，繼續從事大腦研究，並以診斷MRI腦部影像專家的身分活躍於該領域。2006年成立株式會社「大腦學校」，利用可檢測大腦氧氣的COE或MRI技術，鑑定大腦的特質。 近期著作有《成為東大腦的讀書習慣》(PHP研究所)、《就用這本書鍛鍊大腦》(致知出版社)、《擅長工作者的大腦、不擅長工作者的大腦 》( Discover 21) (以上書名皆為暫譯)。
東吳大學日文系畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。 譯有《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)、《攝影構圖力》、《懂做人到處有貴人》、《一分鐘快速記憶法》、《對症下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》、《說對話的技術》、《休息的技術》(以上均為天下文化出版)。 期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。
ISI KANDUNGAN
前言 Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態 ◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎？ 大腦直到死亡前仍持續成長／大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間／學校成績優異者，請注意！／如果記憶力衰退就鍛鍊思考力／僅此一招的大腦訓練法，行不通 ◎鍛鍊「腦區域」，大幅提升腦力 何謂腦區域？／腦區域的模型來自十八世紀的維也納／藉由「連結」強化腦區域／腦區域可分為八大系統／腦區域的發育好壞，取決於「軸突及樹突」／腦區域需要相互搭配鍛鍊／刺激活化沈睡中的腦區域／重新檢視大腦的自卑感 ◎刺激活化腦區域的三大訣竅 重點① 重新檢視日常生活習慣 重點② 了解大腦的「癖好」 重點③ 成為「慾望型思考」者 Chapter 2 思考系統腦區域訓練法 ◎思考系統腦區域 掌管大腦的司令台 妙招1 在二十個字以內寫出「本日目標」 妙招2 找出身旁親友的三項優點 妙招3 設定「絕不加班日」 妙招4 玩遊戲時，故意輸給對手 妙招5 試著反駁自己的意見 妙招6 睡前紀錄今日發生的三件事 妙招7 讓他人決定你的假日行程 妙招8 午睡十分鐘 妙招9 按摩足部及腰部的穴道 Chapter3 感情系統腦區域訓練法 ◎感情系統腦區域 活到100歲仍持續發育成長 妙招10 出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」 妙招11 列出心目中十大美好回憶排行榜 妙招12 暫停「喜好」十天 妙招13 準備專屬於自己的「讚美筆記本」 妙招14 大膽嘗試新的美容院和新髮型 妙招15 跟植物說話 妙招16 將感受告訴身旁的人 Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法 ◎傳達系統腦區域 負責所有的溝通工作 妙招17 挑戰烹煮創意料理 妙招18 參加團體運動競賽 妙招19 對方說完話後，請隔三秒再回應 妙招20 想好三個選項再發言 妙招21 以電子郵件告知父母自己的目標 妙招22 留意對方的口頭禪 妙招23 跟咖啡廳的店員聊天 Chapter 5 理解系統腦區域訓練法 ◎理解系統腦區域 成長的關鍵，就在於旺盛的好奇心 妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍 妙招25 整理房間、改變擺設 妙招26 製作自己的側寫檔案 妙招27 推測電車內其他乘客的心理狀態 妙招28 模仿時尚人士的穿著 妙招29 默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名 妙招30 在出門前十分鐘才整理公事包 妙招31 回家後立刻創作一首俳句 妙招32 參加社區志工活動 妙招33 仿效受人尊敬者的言行舉止 Chapter 6 運動系統腦區域訓練法 ◎運動系統腦區域 最早發育的腦區域 妙招34 以非慣用手刷牙 妙招35 邊唱卡拉OK、邊跳舞 妙招36 邊煮飯、邊唱歌 妙招37 用鉛筆寫日記 妙招38 臨摹名畫 妙招39 以一步兩階的方式下樓梯 妙招40 腦袋卡卡不靈光時，不妨起來走走 Chapter 7聽覺系統腦區域訓練法 ◎聽覺系統腦區域 成長的關鍵是與生俱來的本能需求 妙招41 睡前聆聽收音機 妙招42 聽廣播時，找出吸引你的詞彙 妙招43 速記會議記錄 妙招44 複述新聞播報員的報導內容 妙招45 留意大自然的聲音 妙招46 偷聽別桌客人的談話 妙招47 聆聽音樂時，專注於特定的聲音 妙招48 增加對話應答的變化性 Chapter 8 視覺系統腦區域訓練法 ◎視覺系統腦區域 掌握行動、發揮好眼光 妙招49 在人群之中邊找空間邊前進 妙招50 搭乘電車時，從窗外的招牌尋找數字「5」 妙招51 棋局中途，與對手交換棋子顏色 妙招52 剪下雜誌圖片，搭配自我時尚風格 妙招53 素描自己的臉 妙招54 每天對著鏡子，做出十種以上的表情 妙招55 模仿電影或戲劇的角色 妙招56 推測路人的身分背景 妙招57 觀察公共空間變得髒亂的過程 Chapter 9 記憶系統腦區域訓練法 ◎記憶系統腦區域 強化知識與感情的連動 妙招58 從毫無關係的人身上，找出「共通點」 妙招59 每天設定二十分鐘的「背誦時間」 妙招60 挑戰發明新的流行語 妙招61 背誦「論語」 妙招62 邊聽邊哼唱西洋歌曲 妙招63 記住前一天發生的三件事 妙招64 在星期天擬定隔週的預定計畫 妙招65 選出今日「最佳發言/最糟發言」 妙招66 旅行時，不帶旅遊書 後記 大腦專欄 培養可承受勝負壓力的大腦，你需要的是？ 忌妒和羨慕，對大腦有何影響？ 腦，愈大愈好？ 大腦也要「吃飯」？ 腦區域的位置及大小 有聽，沒有到？ 學習英語和腦區域
KATA PENGANTAR
人可以透過運動鍛鍊身體，那麼大腦呢？有什麼方法可以訓練大腦嗎？ 這是我十四歲時的疑問，為了解開心中的疑惑，我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間，無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此，畢業之後我遠渡美國，利用當時最先進的技術──核磁共振（MRI）來研究大腦。 核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內，檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」，因此能夠觀察到大腦的各個角落。 我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像，因而得知大腦具有一項特質，那就是「只要給它機會，大腦可以一輩子持續成長」。 一般認為，身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰，過了三十歲之後，進入緩慢衰退的狀態，所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而，這不一定是正確的觀念。 其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分，在這些未開發的區域中，有許多還沒成長的腦細胞，正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗，只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激，大腦就能煥然一新並持續進化。 閱讀至此，或許有人會發現：「這麼說來，就是得訓練大腦的意思？」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法，但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。 以往的大腦訓練法，多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度，加以「重新鍛鍊」，因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。 然而，本書的大腦訓練法，並不是這種消極補救式的想法，而是以「成就理想的自己」為目標，主動積極的改變大腦。換句話說，就是依據自己的需求，設計訓練大腦的方法。 如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」，建議你一定要閱讀本書，因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。 不管你平常給予大腦的刺激夠不夠，請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後，一定會十分驚訝，自己的大腦竟然會有如此大的轉變。 醫師／醫學博士／「大腦學校」代表人 加藤俊德
KANDUNGAN BUKU
妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍 理解系統又可概分為兩大區，分別是理解語言的區域以及理解圖形或空間等非語言的區域。前者主要位於左腦，而後者位於右腦。 如果想鍛鍊理解語言的腦區域，最有效的方法是閱讀。但並非閱讀很多書就好，因為無論閱讀多少本書，「瀏覽」無法加深對於書籍內容的理解程度，若想要加深理解，必須反覆閱讀同一本書。 或許有人認為閱讀一次就記得內容，何必多讀幾次？就算你認為我在騙人，也請勉為其難再次拾起以往曾經閱讀過的書籍。不過如果是剛讀過沒多久的書，重新閱讀並沒有太大的意義，因此，建議你重讀十年前曾看過的書籍。 無論當時閱讀得多麼仔細，當你重新閱讀時，一定能夠發現過去不曾注意過的事，又或是十年後的現在，根本已經完全忘記這本書的內容。 不管是小說或非小說類的書籍，閱讀一次應該只能理解字面的意思。但是在閱讀第二次、第三次之後，將大幅改變你的閱讀感想。因為大腦會成長，第二次閱讀時，會運用到和以前不同的腦區域。 換句話說，即使是同一本書，當你再次閱讀時，大腦已經不可同日而語。想更確切感受大腦成長的人，不妨刻意閱讀從前不覺得有趣的書。除了可以從不同於以往的角度閱讀，也能以現在的觀點分析當時覺得無趣的原因。 太宰治的《跑吧！美樂斯》或是宮澤賢治的《大提琴手高修》等等，這類日本國語教科書會出現的短篇小說，就是很理想的文章。從前當學生的時候，只要是教科書上的文章都會感到排斥，然而步入社會之後再次閱讀，說不定會有新的發現。 其實這項訓練可以有各式各樣的調整變化。譬如閱讀的書籍是小說，就試著將感情投入主角以外的人物；假使是非小說類書籍，則從批判作者主張的立場閱讀。總之可依個人喜好從不同角度重新閱讀一次，藉此更加提升理解力。 妙招36 邊煮飯、邊唱歌 與上一個妙招類似，還有很多方法，不須刻意運動，也能夠從日常活動當中鍛鍊運動系統，比方說「煮飯」。 由於煮飯需要充分運用五感，廣義來說也算是一種「運動」。而且本書要進一步提倡邊煮飯、邊唱歌。
