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靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程(隨書附贈冥想導引MP3光碟)
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MAKLUMAT PRODUK
青春期女孩的生活,比你想的還要複雜! 她的自信心與安全感,來自同儕團體的喜愛與接納 然而對社交的過度關注,也導致隨之而來的混亂不安 如何引導她認識自我的價值,防止霸凌,並審慎使用社群媒體? 青少女有哪些交友上必知的常識? 如何交到真心好朋友,又能保有自我? 如何避免踏入社交的地雷區? 如何建立起堅實的自信心? 如何不「過度分享」而流於負面八卦? 【從好玩的測驗,讓她認識自己的人格特質】 ・妳是野花、向日葵、還是玫瑰花? ・妳是拓展者、守成者、還是撤退者? ・妳是狗型人,還是貓型人? ・妳內心住著批評家,還是啦啦隊長? ・妳是刺激追求者,還是經驗追求者? ・妳是一般社群媒體使用者,還是重度社群媒體使用者? 【剔除負面的社交習慣】 ・「八卦」是用負面的方式,在背後議論其他人 ・釐清判斷與預設的差別:「判斷」是基於事實的陳述,「預設」是個人的揣測,不等同於真實 【為什麼有些女孩喜歡散播八卦?】 ・為了發洩自身的挫折感 ・為了釋放嫉妒的感受 ・把焦點放在別人身上,就可以逃避面對自己的問題 ・這是她習慣與人建立連結的方式 ・分享醜聞為她帶來快感 ・貶低其他女生,使自己感覺優越 【正確審慎使用社群媒體】 ・不要把社交網路當成是評估妳「人氣」的地方 ・如果每星期貼出超過兩張自拍照,就要自我約束了 ・社交網路只是妳跟朋友維持聯繫的工具 ・在妳決定留言時,留下真誠的意見 ・做個更神祕的人——更少曝光,保護妳不至於被貼上標籤
露西・漢門(Lucie Hemmen)博士 臨床心理學家,長期耕耘青少年心理諮商領域,尤其專研於青少女的社交壓力議題。著有《做青少女的父母》(Parenting a Teen Girl)、《青少女生存手冊》等書。目前居住並執業於加州聖塔克魯茲,自己也是兩名青春期女兒的母親。
吳妍儀 中正哲學研究所碩士畢業,現為專職譯者,譯作包括:《男人的四個原型》、《哲學的40堂公開課》、《人際關係占星全書》、《魔女嘉莉》、《魔女高校》、《太陽召喚:格里莎三部曲》、《夢的科學:解析睡眠中的大腦》等書。
DISARANKAN OLEH
Choyce (郭宜亭)|親職教養作家 方格正|臨床心理師 王意中|王意中心理治療所 所長/臨床心理師 丘美珍|媽媽悅讀基地創辦人 李崇建|台灣青少年教育協進會前理事長 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 彭菊仙|親職教養作家 楊俐容|台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長 劉仲彬|臨床心理師 /作家 盧蘇偉|世紀領袖教育基金會執行長 (以上依姓氏筆畫排列) 各界書評 「我記得身為青少年有多辛苦,而且我認為霸凌、同儕壓力與期待只會逐年增加⋯⋯這是一本可愛的書,目標在於幫助青少女思考她們真正想成為什麼樣的人,並且朝那個方向邁進。」——雪莉・范・迪克(Sheri Van Dijk),心理治療師 「啟發青少女去做最好的自己、最真實的自己,在探索社群媒體與傳訊息時游刃有餘。獻給每位青少女的明智指南。」——拉拉・霍諾斯—韋柏(Lara Honos-Webb)博士,《青少年注意力不足過動症工作手冊》(The ADHD Workbook for Teens)作者 「這本書最棒的部分,是由真正的青少年用自己的語言表達的智慧與經驗——真正『懂得那種感覺』的青少年,可以幫助妳通過社交地雷區,並且把妳的連結感帶到『下一個階段』!」——武順(Dzung Vo),《正念青少年》(The Mindful Teen)作者 「在《青少女生存手冊》中,露西・漢門用踏實又引人入勝的形式,幫助讀者處理重大的青少年議題,從社群媒體壓力、朋友之間的溝通、自尊到健全的決策技巧,都包括在內⋯⋯讓負責監護的成人感到安心。」——麗莎・M・沙伯(Lisa M. Schab),《青少年自尊課》(The Self-Esteem Workbook for Teens)作者。 「《青少女生存手冊》直指成長中女孩面對的種種挑戰與細微情緒變化。漢門提出的訣竅與工具,讓人耳目一新地誠實、明智又暖心。」——茱莉雅・V・泰勒(Julia V. Taylor)博士,《青少年霸凌工作手冊》(The Bullying Workbook for Teens)作者。 「露西・漢門的書提供十種神奇的訣竅,能幫助任何青少女把人生過得更豐富美好⋯⋯對於如何悠遊在社群媒體刺激又有挑戰性的世界裡,這本書提供了寶貴的指引。」——珍妮佛・珊農(Jennifer Shannon),聖塔羅莎認知行為治療中心(Santa Rosa Center for Cognitive-Behavioral Therapy)臨床主任 「終於,我認識的眾多女性恨不得以前就有的青少年指南出現了,現在她們可以把此書提供給她們的女兒、病人、學生跟朋友了。」——克里斯多佛・威勒(Christopher Willard),《給青少年焦慮的正念》(Mindfulness for Teen Anxiety)作者
ISI KANDUNGAN
【前言】寫給在人際關係中掙扎的青少女 第一課 自信展現妳的特質,讓自己被看見 放下對自己的負面想法和感受 [練習1]寫下妳對自己的評價 [練習2]用愛和接納療癒過去的妳 [練習3]用正向心態激勵自己 珍視過往那個受傷的妳 與妳喜歡的自己建立連結 [練習4]回憶小時候的妳 [練習5]蒐集妳受到讚賞的五項特質 [練習6]學習去愛妳受到讚賞的特質 【性格測驗】妳的特質最像哪種花? 第二課 離開舒適圈,創造拓展人際關係的機會 釐清讓妳恐懼社交的原因 [練習7]列出能拓展社交生活的實際行動 關閉使妳退縮不前的恐懼警報 在社交生活上學會大膽無畏 【性格測驗】妳是拓展者、守成者、還是撤退者? 第三課 帶著微笑,主動認識身旁的人 讓更多人認識妳的技巧 [練習8]一天五次主動與人建立連結 一開口就破冰的說話訣竅 [練習9]檢視你拓展自己的方式是否合宜 讓陌生人也能感受到妳的溫暖和善意 [練習10]讓展現仁慈成為一種習慣 【性格測驗】妳是哪一種家庭寵物? 第四課 擁抱新朋友,也要守護老朋友 啟動社交超能力的兩個策略 [練習11]認識周遭的人 [練習12]制定三個與人建立連結的方法並執行 [練習13]問候久未聯絡的老朋友 讓友誼更堅固長久的方法 [練習14]把朋友的事放在心上 [練習15]做個好聽眾 [練習16]讓幽默成為妳的魅力 [練習17]剛剛好的分享 [練習18]設定分享的界線 【性格測驗】妳是哪一種動物? 第五課 修正不合宜的社交模式,不道人是非和說人八卦 常見的有害社交習慣 別因不實的判斷而侷限妳的交友圈 [練習19]妳習慣做哪些先入為主的判斷和預設 [練習20]對妳的判斷和預設提出質疑 拒絕成為八卦的傳播者 [練習21]妳有多愛說人八卦 [練習22]中止八卦,由妳開始 【性格測驗】妳傾向支持還是批判妳自己? 第六課 正面迎向衝突,表達妳的感受而不動氣 三步驟溝通策略 [練習23]描述眼前的問題 [練習24]分享妳對問題的感受 [練習25]指認妳的感受 [練習26]提出妳希望的解決之道 兩步驟道歉策略 道歉的方式和措辭 【性格測驗】測試妳的X元素 第七課 卸下內心的高牆,讓人親近最真實的妳 給朋友機會幫助妳走出困難的處境 自我揭露中隱含的危機和非危機狀態 與朋友親近但仍保有界線的訣竅 [練習27]拿捏好自我揭露的分寸 【性格測驗】你經營友誼的風格是哪一種? 第八課 真正的友誼不是由按讚數來決定 如何在網路世界做好妳自己 網路貼文的自保之道 錯失恐懼症 [練習28]脫離社群媒體的三個方法 [練習29]制定妳自己的網路使用原則 面對面溝通的效果勝於簡訊或line [練習30]與他人分享妳的網路溝通技巧 【性格測驗】妳對社群媒體上癮了嗎? 第九課 妳的瞎操心和亂猜疑都是心創造出來的假象 妳的心可以不被「想太多」操控 [練習31]別把事情想得太複雜 反駁妳內心的小劇場 當下的療癒力量 [練習32]創造能讓妳臨在當下的活動清單 【性格測驗】妳的社交技巧有多強? 第十課 找回平衡,讓妳在各種關係中扭轉局勢 當友情和愛情失衡時 釐清生活中的「必須」和「可以」 [練習33]思考妳的「必做之事」與「可做之事」 用愛與意念創造妳所愛的生活 [練習34]平衡妳的心靈 [練習35]平衡妳的心智 [練習36]平衡妳的健康 [練習37]平衡妳的學習 [練習38]平衡妳的關係
KANDUNGAN BUKU
第一課 自信展現妳的特質 讓自己被看見 社交生活成功的第一堂課來自凱莉的分享,她回想高一時的自己是那麼的尷尬畏縮。凱莉強烈地感受到想要有很棒的社交生活,希望知道要「帶到派對上」的是什麼。當妳確認了讓自己成為一個特別的人以及一位好朋友所需要的特質,並對此有良好感受的時候,要邁向成功的社交生活,就會有個好的開始。 凱莉分享道: 不知道妳自己是什麼樣的人、還有妳能貢獻些什麼的結果是,要麼妳因為不安全感,以致在社交上壓抑自己;不然就是你太想要融入人群,因而變得太過敞開自己來附和他們。妳若知道自己真正能貢獻給其他人的是什麼—妳可以「帶到派對上」的東西—妳就擁有交到好朋友、以及大半時候能做出正確決定所需的信心了。 真的,在妳對自己、還有妳能提供什麼發展出清楚的覺察時,妳在社交情境裡會覺得比較有信心。一旦擁有比較多的自信,妳就能夠迎向社交機會,而不是逃避它們。 為了闡明這個論點,請想像妳做了這個夢: 妳走向一棟豪宅宏偉的大門。妳聽到裡面正在進行派對所發出的喧鬧聲。妳打開門,但妳覺得有點怪,就好像妳不太確定自己是否來到正確的地方。妳不確定自己受到了邀請,也不清楚裡面確切的情況。隨著大門猛然打開,妳停下腳步,僵立在那裡。妳注視著妳所見過最驚人的化裝舞會,整個人說不出話,動彈不得。到處都是令人驚嘆的服裝,人們熱絡地在互動。 妳醒過來,滿身大汗,接著毫無頭緒又沒有目標地納悶著:「等等,後來怎麼了?我有加入嗎?我有換上那些服裝嗎?我是誰?」 這聽起來像是妳的某個超詭異夢境嗎?夢中的派對就象徵妳的社交生活。它就是妳要踏入的社交情境。雖然妳現實中的社交生活可能不像夢裡的化裝舞會那麼驚人,它還是牽涉到把妳自己帶進與眾人互動的情境。這裡的關鍵字是:帶上妳自己。 覺察不到妳穿的服裝,象徵覺知不到妳自己的特質,也覺知不到是什麼讓妳變得特別。 現在讓我們來修改這個夢: 想像妳走進那個很棒的派對,而妳清楚知道自己身上穿著很炫的服裝。妳精心挑選了這件衣服,得意地穿上它。妳喜歡妳的服裝,因為那是妳的一種反映。妳以此為傲,並且想要跟其他人分享,期待其他人也會喜歡。 突然間,一片寂靜⋯⋯此刻,每個人都轉身並注意到妳進場了。妳倒抽一口氣,緊接著穩住陣腳,提醒自己,妳對身上的服裝感覺很好,甚至以此為傲。妳心想,認識新的人對雙方來說是一件很有趣的事,於是妳帶著樂觀的期待向前邁進。 這堂課將幫助妳創造出上述的經驗,藉此讓妳成功的社交生活有個起步。妳絕對可以融合自信與樂觀的期待,成為成功迎向社交機會的女孩。妳可以是那個知道自己帶了什麼到派對上的女孩,而且妳會對此感覺很好! 妳在這一課開頭認識了凱莉,而妳會在隨後的「十九歲的凱莉」部分更了解她。她的高一生涯就像妳讀到的第一個夢。如同凱莉自己提到的,那是一段不太好過的時光,但卻因此教會她「認識自己」的重要性。等到妳讀完這一課,妳對於自己、還有妳能貢獻些什麼,會建立更深的連結感,而這正是凱莉很希望她在高中時就有的那種連結。 在妳學習這一課的訣竅時,請謹記,身為一個青少女,對於妳是什麼樣的人有清楚的覺知,並不是自然而然會發生的事。妳是一個還在發展中的人類,這意味著妳是一個還在進行中的作品。要在妳這個年紀就擁有強烈的自我覺知,並不容易。那是因為青少女時期,是妳還在參透妳是什麼人,妳對其他人、學科、音樂、活動、世界性議題與人生有什麼感受的時刻。妳本來就不會看得清楚透澈,因為對於妳喜歡什麼、什麼適合妳、還有哪些選擇與行為讓妳感覺正確,妳都正在學習、探索並且形成概念。 「妳帶到派對上的東西」指的是妳擁有的特質,是妳之所以成為妳的一個深刻部分。有些這樣的特質還在發展中,而有些特質則是從小就與妳同在了。當妳對妳的特質有所覺察的時候,妳就掌握了是什麼讓妳成為妳,以及是什麼讓妳和其他人喜歡妳的重要資訊。 在這堂課,妳會有所反省,更認識自己,進而跟妳的特質建立清楚的連結。凱莉覺得如果她過去有這麼做,她就會有她所需要的力量讓自己保持在正軌上,並且做出比較好的決定。以下是凱莉過去那段艱困時期所經歷的故事,還有她從中學習到的事情。 十九歲的凱莉 激勵她的話:有那麼一會兒,我覺得再度像是我自己了。不是新的我,不是舊的我,就只是真正的我。— 蕾絲莉.泰許(Leslea Tash )