喚醒心中的白狼：情緒探索、從故事通往內心，讓你幸福滿滿的38篇轉念練習及暖心寓言

每個人的心裡都住著兩隻狼。 黑狼總是發出仇視嫉妒的目光，白狼卻散發著善良和智慧的光芒。 你想要餵養哪一隻狼呢？ 　　★正念力量與負面情緒的拔河，38則讓你喚醒自我找回平靜的冥想練習★ 　　每個人心中都住著兩匹狼，白狼與黑狼。每當黑狼的力量比較強大時，我們就會感到不安、恐懼、自我懷疑與憤怒；若是白狼佔了上風，我們所展現出來的狀態就會是放鬆、自在、開朗、對生活充滿熱情，即使處於困境也能安然度過。 　　黑狼就像我們的負面情緒，白狼則是我們心中的正念。兩匹狼都得靠我們的餵養而活，到底想把哪一隻狼餵養得比較壯大，完全是我們個人的選擇。 　　每個打動人心的故事，都是驅使你改變、讓你成長的力量 　　為什麼同樣的山谷，黑夜裡群集百匹嘶吼之狼，白晝裡卻都是可愛的狗兒？ 　　★情緒的影響力──你的心情決定所見。 　　為什麼感謝開在對街的競爭商店，結果自己的店竟然也跟著賺錢了？ 　　★正念的影響力──善念能帶來好的循環。 　　破了洞的水壺，卻也滋潤了路旁的花朵？ 　　★觀點的影響力──接受不完美，偶爾犯錯的人生才有滋味。 　　為什麼精靈讓牧人許願，最後卻落得一場空？ 　　★行動的影響力──做出決定，而不是一直尋找最好的決定。 　　本書結合世界各地的寓言與故事，巧妙指出我們心中白狼黑狼的藏身之處。閱讀這些故事的過程，有如審視內心黑狼白狼出沒的經歷。無論是法國那位堅持己見的花園女園丁，或是不知天高地厚想挑戰劍道大師的日本年輕人，還是微服出巡的伊朗國王，黑狼白狼都在其中若隱若現。如何抵擋黑狼呢？作者的答案是信任感，靈活度和善良的心；而餵養白狼最好的食物則是：智慧。 　　隆納德‧史威普（Roland Schweppe）及龍悠（Aljoscha Long）兩位皆長年從事寫作與冥想指導，共同出版著作遍及心理學、東方哲學與心靈成長領域。本書中兩位作者以深入淺出的解析，引領讀者探索心靈平靜的祕訣，並在轉念練習間獲得智慧與啟發。

【前言】我就是我們 黑狼與白狼（美國）◆永遠記得，餵養白狼◆用美麗的色彩，打造美好人生 固執己見的女園丁（法國）◆冥想練習：當下的感受 國王與拾木工（西班牙）◆冥想練習：給初學者的放空練習◆黑狼最愛壓力 三隻山羊（瑞典）◆知足的秘密 玉蛇（中國）◆無所求的快樂 喋喋不休的女子（芬蘭）◆沉默是金◆冥想練習：享受話語之間的寧靜 時間不夠了（瑞典）◆想想那頭可憐的鵝吧！◆冥想練習：讓自己暫停 惡魔犬（挪威）◆相互呼應的感覺 賣布料的人（印度）◆正面思考的好運◆給自己和「敵人」的冥想練習 國王的指環（愛爾蘭）◆無常的幸福 變化多端的天氣（德國）◆你還在等什麼？◆專注力練習：改變你的觀點 和尚與少女（印度）◆相信心中的智慧 難題（羅馬尼亞）◆放手，更好 養金魚的池塘（中國）◆有些事，我們不一定能理解 富翁與裁縫 （法國，尚．德．拉封丹）◆擁有與存在 決鬥 （日本）◆不要喚醒惡狼◆冥想練習：舍摩他（Samatha） 修鍊成師（泰國）◆全神貫注 隱居者的確幸（法國）◆不起眼的魅力◆專注力練習：一片小小的天空 漂亮的姐妹花（西藏）◆善念的種子◆十元的實驗 不幸的石匠（俄羅斯）◆你就是你 傷心的水壺（挪威）◆勇於不完美 四個寶藏（英國）◆你心中的寶石◆內觀修行 山（尼泊爾）◆毫不費力的移山 國王與鞋匠（波斯，今伊朗）◆扺擋黑狼的三種工具：信任感、靈活度和善良的心 天堂與地獄（日本）◆天堂在你心◆有感覺不等於有問題◆專注力練習：不要入戲 美男哥與猴臉弟（中國）◆美麗與善良 憂心忡忡的朝聖者（亞美尼亞）◆禁止餵食！◆冥想練習：捨去心中的獨白 狼與狗（伊索寓言）◆在自由中享受安定，在安定中享受自由◆專注練習：發掘你的無限可能 年輕的小偷（中國）◆別走偏了◆專注力練習：解放想法 看不見的智慧（印度）◆智慧：給白狼的主食◆冥想練習：無為的技巧 不識未來的老人（中國）◆成敗和其他的幻想 一個願望（阿拉伯）◆要魚還是肉？◆幫你的猶豫不決做決定 謹慎的工匠 （中國）◆工作即是方向◆專注練習：愛你所做的事 母雞與老鷹（法國）◆你不是母雞！ 一堂生命的課（日本）◆轉念的力量 細心的王子（波斯，今伊朗）◆簡單的幸福◆培養感恩的能力◆我到底需要什麼？ 留下的足跡（辛巴威）◆你只需要愛◆慈愛冥想：運用你的慈悲心（Metta Meditation）◆能量就在你身上 盜賊（日本） 參考文獻 關於作者

前言 我就是我們 　　你在封面所看到的作者有兩位──代表著我們共同合作，寫完了這本書。但，在接下來的內容裡，你只會看到「我」，而不是「我們」。這個情況也出現在我們共筆的其他作品裡，這是因為我們各自擁有不同的經歷，對事情的看法和意見自然也會不同。如果在每個「我」之後再另外加註各自的名字，看起來既不美觀，也沒有太大作用。至於書裡的每一個「我」究竟代表誰，就留給大家定奪。 　　其實，以「我」來取代我們兩個人──這麼做不僅無妨，反而更加靈活。而且，你很快就會發現，這麼做有著意想不到的好處。 　　希望各位能抱著喜悅的心閱讀這本書，也希望來自世界各地的故事，能激勵你們、帶給你們知識，還有啟示。 ──隆納德‧史威普（Ronald Schweppe）；龍悠（Aljoscha Long） 於慕尼黑

【隱居者的確幸──法國】 享受生活中的小事。 等有機會回過頭的時候，你會發現，這些小事有多麼特別。 三個士兵在森林裡迷路了，他們找不到回家的方向，卻在那裡發現一座小小的草屋。草屋裡有一位老先生，臉上掛著幸福的笑容，令他們感到十分好奇。 他們決定前去向那位老人打招呼。 第一個人說：「親愛的先生，我們在森林裡迷路了，你能指點我們方向嗎？」 第二個人說：「親愛的先生，我們肚子餓了，有沒有麵包可以吃？」 第三個人卻說：「親愛的先生，我們感到絕望和難過。你可以告訴我們，該怎麼做才會快樂嗎？」 老人對著三個士兵說：「我一直都很快樂！」 三個士兵嚇了一跳。 「住在這個森林裡的孤立小屋，遠離人群，這樣你還覺得快樂？你的祕訣是什麼？」三個士兵好奇地問。 「我快樂的祕訣，就是這個地方──」隱居的老者回答，伸手指指窗外的森林，要士兵看看。 「你們看！」 士兵們從窗口看出去，彼此面面相覷。 「你在開玩笑嗎？」三個人大喊著說。「那裡什麼都沒有，只有乾巴巴的樹枝。」 「再看清楚一點！」 「嗯──就一些樹幹和枝椏。後面還有一小片天空！」其中一個士兵說。 老人點點頭。「沒錯，這就是我快樂的祕密：一片小小的天空！」 ◆不起眼的魅力 我的大兒子很喜歡金氏世界紀錄，他會在Youtube觀看世界最強壯的男人、野外求生專家，或是勇猛的特技表演等影片。當然他也很崇拜超人、蝙蝠俠、火箭車等相關事物。我試著幫他把注意力轉向細微或是不易察覺的事情，但我能做的有限，畢竟他才十一歲；對於這年紀的孩子而言，神奇的事物有著不一樣的吸引力。 會在這個年紀的孩子身上看到這些行為，其實很正常。我也發現，每個人其實都會關注特別的或突出的人事物。像是世界最高的山脈、最有名的演員、可怕的天災或是聳動的文章標題⋯⋯都會讓我們留下深刻的印象。如此一來，我們自然就很容易忽略腳底下的草皮、公園裡的樹木、咖啡上的愛心拉花或是孩子眼裡的光芒等⋯⋯枝微末節的小事。 不久之前，我花了一點時間在慕尼黑市區文具禮品店裡，尋找生日卡片。店裡的明信片架上，某張卡片的一句話突然吸引了我的目光，句子的下方有一朵佇立在風中的蒲公英，上頭寫著：「享受生活中的小事。等有機會回過頭的時候，你會發現，它們有多麼特別。」 我沒有買下那張卡片，但一整天下來，我的目光所及之處，和過往也不太一樣了。 當我留心著那些細小又不易察覺的事物時，眼前所見的光景足以叫人吃驚。如果你也想體會一下這種感覺，就更不能錯過以下的練習。