矯正脊療：男女老少都適用的全效脊椎保健操！方法簡單，遠離病痛，效果立現。

　　脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 　　剛出生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌，到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。 　　本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，家長們可帶著小朋友一起動起來！ 　　1.熊貓式：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。 　　2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。 　　3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。 　　給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持游泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。 　　成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。 　　搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導致慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。 　　擁有良好的脊椎健康，才能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！

自序 經絡拳矯正學「崇尚自然」.....................................6 書序一 旅行散布「轉動眼神」脊椎會很舒服.............................8 書序二 給孩子一個健康的未來避免孩子駝背...........................13 前言 「節氣食療」有效逆轉脊椎老化................................25 健康脊椎反射區 34 01 脊椎矯正從「手指脊療」開始..................................36 02 穴道矯正脊療手指操..........................................42 03 神奇的手指力「修正骨盤歪斜」................................48 04 「食氣」脊療，食療「節氣」調養脊椎..........................54 節氣頸椎食療區 62 05 「大雪」矯正第一頸椎，食氣第一方「桂圓飲」..................64 06 「小雪」矯正第二頸椎，食氣第二方「五行粥」..................69 07 「立冬」矯正第三頸椎，食氣第三方「睡補粥」..................75 08 「霜降」矯正第四頸椎，食氣第四方「化痰粥」..................81 09 「寒露」矯正第五頸椎，食氣第五方「美膚粥」..................86 10 「秋分」矯正第六頸椎，食氣第六方「補水飲」..................91 11 「白露」矯正第七頸椎，食氣第七方「甜酒粥」..................97 12 「處暑」矯正第一胸椎，食氣第八方「蓮藕粥」.................104 13 「立秋」矯正第二胸椎，食氣第九方「紅豆水」.................110 14 「大暑」矯正第三胸椎，食氣第十方「綠豆湯」.................116 15 「小暑」矯正第四胸椎，食氣第十一方「蓮子湯」...............122 16 「夏至」矯正第五胸椎，食氣第十二方「酸梅湯」...............127 17 「芒種」矯正第六胸椎，食氣第十三方「黃瓜汁」...............132 18 「小滿」矯正第七胸椎，食氣第十四方「止癢茶」...............137 19 「立夏」矯正第八胸椎，食氣第十五方「奇異果汁」.............142 20 「穀雨」矯正第九胸椎，食氣第十六方「養肝茶」...............147 21 「清明」矯正第十胸椎，食氣第十七方「清肺茶」...............152 22 「春分」矯正第十一胸椎，食氣第十八方「蜂蜜水」.............157 23 「驚蟄」矯正第十二胸椎，食氣第十九方「蘆薈汁」.............162 24 「雨水」矯正第一腰椎，食氣第二十方「黨參粥」...............166 25 「立春」矯正第二腰椎，食氣第二十一方「咖啡飲」.............172 26 「大寒」矯正第三腰椎，食氣第二十二方「薑紅茶」.............178 27 「小寒」矯正第四腰椎，食氣第二十三方「牛肉湯」.............183 28 「冬至」矯正第五腰椎，食氣第二十四方「補骨湯」.............189 學會脊椎自己矯正，減輕對脊椎的不當壓迫 196 29 脊椎最後一節「薦椎尾椎」尾骨疼痛怎麼治？...................198 30 自己的脊椎自己矯正，「筋展療法」趕緊學！...................203 31 自己的脊椎自己矯正，「骨盆療法」趕緊學！...................208 32 自己的脊椎自己矯正，「肩胛骨療法」趕緊學！.................214 傳授脊椎矯正功法 220 QR 脊椎仙鶴操 ............................................221 QR 經絡拳正丹功-兒童版.....................................221 QR 脊椎仙鶴操 ............................................221 QR 脊椎軟Q操 ............................................221 QR 經絡拳正丹功 ............................................221 傳授脊療處方「矯正祕技」 222 「矯正祕技」有駝背的人！一起這樣做.........................225 「矯正祕技」有手麻的人！一起這樣做.........................228 「矯正祕技」有網球肘的人！一起這樣做.......................230 「矯正祕技」有五十肩的人！一起這樣做.......................232 「矯正祕技」有頸椎疼痛的人！一起這樣做.....................234 「矯正祕技」有骨盆歪斜的人！一起這樣做.....................236 「矯正祕技」有坐骨神經痛的人！一起這樣做...................238 「矯正祕技」有膝關節痛的人！一起這樣做.....................240 結語 242 神奇脊椎矯正術「踢腿+ 拉筋+ 走路」.............242

自序 經絡拳矯正學「崇尚自然」 　　 宣印學派重視《道德經》裡「人法地，地法天，天法道，道法自然」。 　　不僅是千古不易的做人做事法則，更是永恆的養生之道。養生就是人與自然的匹配和順應，順應自然、順應四時、反璞歸真的自然大道。 　　宇宙有著它運行的規律，萬事萬物時時刻刻都在不停地變化。當我們躺在床上，表象似乎沒什麼變化，但是我們的呼吸、血液、各器官、細胞都在不停地變化。氣在體內不停地運行，細胞在不停地生與滅，我們就在這一點也看不出的變化中逐漸成長和衰老。 　　老子所說「人法地」就是人遵循地的規律，人要以大地為法則，春生、夏長、秋收、冬藏，養生就是順應這個規律。然而大地能不能生長出足夠的糧食，還需要陽光、溫度、降雨一起配合。而後引出了下一句「地法天」，透過天文觀察，日月星辰有著它周而復始的規律，這就是「道」。「天法道」順著心走、順著勢走，你會尋找到最適合自己的方向。 　　《道德經》中的「道」與愛因斯坦談的「愛」皆是宇宙中極大的能量。「愛」是光，照亮給予和接受他人。「愛」是宇宙中最巨大的精神能量，因為沒有極限。「愛」是力量，所以我們要在生命道路的每個當下傳遞「愛」，讓世界變得更加美好。 　　「經絡拳矯正學」就是遵循自然，自然而然的「道法自然」，遵循自然規律的二十四節氣系統。我們把人體二十四脊椎、二十四肋骨和二十四經脈與自然節氣緊緊地連結在一起，二十四節氣裡，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏這些節氣，本身就是自然的現象。 　　「經絡拳矯正學」操作法能輕鬆舒緩脊椎痠痛。「熊貓式、狗爬式、飛鳥式」經絡拳陪小孩一起練。請大人、小孩都可以一起親身體驗，決定是否想要成為《矯正脊療》的自然聯盟。 　　建議您加入免費的【經絡拳團練】，一起探索發現維護健康的自己，並建立起屬於自己的快樂天堂。 　　你付出什麼，你就收穫什麼。 ～宣印 2018/12 書序一 旅行散步「轉動眼神」脊椎會很舒服 　　身心小旅行：當我們旅行散步時只要「轉動眼神」，讓眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動會變成脊椎的動力養分，讓脊椎成為身體源源不絕的新動力。 　　剛出生的人類，脊椎是完全直的和關節一樣特別柔韌。直到出生三個月左右，才開始有抬頭等動作，使頸部及背部肌肉得到強化，脊椎開始形成第一個彎曲頸椎前凸。當六個月左右時大多可以不用任何支撐就能單獨坐著，脊椎形成了第二個彎曲胸椎後凸。第三個生理彎曲腰椎前凸是在一歲左右，但是只有到了六、七歲時脊椎彎曲才會完全固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出各種不同的弧度。 　　當人們長期久坐，少了振動刺激就容易形成骨質疏鬆和腰痠、背痛等困擾。所以平時的我們不如起身去小旅行，散步在魅力驚喜的街道中「轉動眼神」，脊椎會很舒服。 　　歡迎打開這本書一起「旅行脊椎」，請嘗試經絡拳的心靈處方，綻放「熱情和激情」。聽從自己身體的語言，並且遵循它的節奏配合二十四節氣，就能打通節氣所形成的脈輪能量。 　　走路轉動眼神，能預防脊椎病 　　透過能量自動連結，完成天地間活力磁場，給自己機會把身體累積長久的鬱結、氣血不足，善用二十四節氣之六氣「修復脊椎」。風（大寒，立春，雨水，驚蟄），熱（春分，清明，穀雨，立夏），火（小滿，芒種，夏至，小暑），濕（大暑，立秋，處暑，白露），燥（秋分，寒露，霜降，立冬），寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。 　　請注意散步時，眼睛盯著固定的東西看，是無法讓人更深刻體會遊玩的樂趣。如果眼睛盯著單一地方看而不動，會容易形成僵化。散步時用碎步走路，脊椎會沒有靈活度，腰部很少出力長期易使腿部變胖，膝蓋容易受傷。在國際上步態訓練是腦病患者康復的重要課題，許多腦病患者透過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常功能。所以當脊椎僵化時對健康而言是危險的，因為我們兩眼無神時脊椎是僵化的，當眼睛活動時脊椎會獲得養分以及活動力。 　　節氣帶著我們到戶外，去感受天地變化的就是「眼神」。 　　透過眼神刺激腦部、刺激腦神經進而刺激脊椎。讓身體脊椎左右擺動，眼睛也與之轉動且東張西望，這樣走路時感覺身體脊椎被調動起來，旅行走路在於脊椎可以振動刺激，這是最舒服的靈動。 　　到戶外旅行只要「轉動眼神」就會影響到小肌肉收縮，讓美好在記憶中有餘溫。眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動眼神能預防脊椎問題，也會變成脊椎的養分，讓脊椎成為源源不絕的新動力，身心自然感覺美好。 　　眼睛的動作會影響到頸椎的活動度。請把雙手大拇指指腹放到「風池穴」上按住，這位置正是風邪最易入侵門戶。「風池穴」有膽經、三焦經、陽維脈、陽矯脈在此交會，這裡枕下小肌群連結著頸椎。按壓穴位的同時，雙眼眼球往左右兩邊極限看到底，可以消除眼睛疲勞。 　　一分鐘經絡拳團練，一起這樣做 　　散步時「轉動眼神」按揉「風池穴」60 秒，可治頭痛、頸部僵硬痠痛、眼睛疲勞、落枕、失眠，也可調理眼目乾澀、遇風流淚等。對於氣候風邪所引起風寒感冒、頭暈皆可按揉「風池穴」，平衡陰陽氣血預防疾病發生。 　　「風池穴」在頸部枕骨下，髮際內有個凹陷處，屬足少陽膽經。方法需往對側的眼睛方向按，按揉左邊「風池穴」，需往右側眼睛方向按。同理按揉右邊「風池穴」時需往左側方向按，按壓穴位時會產生痠、麻、脹痛的感覺。 　　我們只要把雙手拇指的指腹托在腦後的「風池穴」，在這位置稍微按住後不動，眼睛左右兩邊晃動、上下左右動一動，進而達到安神醒腦，緩解頭痛和緊張。「風池穴」能釋放最容易緊繃的後腦頸椎部分，經常按揉「風池穴」還可以預防頸椎病。 　　【心靈處方】 　　想被愛，請先愛自己。 　　就從愛自己的身心旅行開始，帶著身心去各地旅行或散步。當你渴望健康的生活開始，享受旅程之「生命中不平凡的生理狀態」，離開病痛、煩惱憂愁以及工作壓力等所有束縛。 　　透過本書感受自然節氣，發現原本不熟悉的自己，讓自己的身心以及脊椎輕鬆自在。旅程中東張西望、走路步伐輕鬆，有空就坐下來喝一口茶，聽聽音樂沉澱內在靈魂，希望你能透過旅行或散步保持年輕健康的身心。 　　現在請加入我們的經絡拳團練吧！隨時隨地，想動就動。讓脊椎身心健康，每天都做得到。《矯正脊療》的旅行處方對你有幫助，能成為你最喜歡的一本好書。帶著這本書去私房景點、散步路線、在地生活，用心眼來感受這本書，感受當下的安逸，身心進而得到舒展與暢快。 書序二 給孩子一個健康的未來避免孩子駝背 　　《矯正脊療》寄望父母在孩子發育時期，就該注意孩子生長姿勢與生活習慣。孩子學習使用的桌椅最好可以調節高度。父母在幫孩子調節桌椅的高度時，要讓孩子先坐下來，雙腳放在地上，膝關節自然彎曲呈90度，手臂放在桌上，同樣也是自然彎曲呈90 度。桌子太高會不舒服，桌子太低就容易駝背，脊椎健康從小細節做起。 　　駝背不僅影響孩子的體態與身高，更可能帶來一些疾病的隱患。許多小孩會在地板上玩，通常在兩歲後地板與孩子的高度變得有差距，孩子為了玩遊戲彎腰駝背造成脊椎的彎曲。駝背不但影響人體的外觀且會使胸肌緊繃，背肌過度延展而無力。長期下來會導致頸椎、胸腰椎等錐體曲度發生變化，進而造成自律神經失調、血液循環不良，常覺得胸悶、呼吸不順暢等對身體的不良影響。 　　許多孩子駝背是因為頸部、腰背部出現疼痛或是體態姿勢不良。長期使用不正確的姿勢伏案寫作業、常低頭看3C 產品，往往是造成問題的罪魁禍首。時間久了就會增加頸椎和脊椎的負擔，駝背壓迫到內臟，脖子沉重以致頭部氧氣不足，引發眼睛痠澀並且會有腸胃不適、頸痠痛、記憶力減退、注意力不集中以及近視眼的形成。在這種狀態下，除了外觀不好看、發育不良進而會影響到孩子未來的自信心。 　　脊椎正，不生病 　　孩子在八、九個月時，適當的讓孩子爬行是有許多好處的，孩子經由爬行抬抬頭，左右轉一轉頭，都是對頸椎發育很有幫助。孩子用學步車走路是不恰當的，不利於鍛鍊孩子的平衡能力，在學步車中一段時間會呈現W 跪坐姿，因肌肉張力較低，軀幹力量不足無法有效支撐身體的重量，容易造成骨骼發育異常，使骨骼變形造成孩子變成O型腿或內八、外八型腿等情況，因此不要過早讓孩子學走路。 　　留意過孩子寫功課的姿勢嗎？有沒有趴在桌上低頭過度、身體歪斜一邊呢？脊椎側彎的發生率是在發育期十歲到十五歲之間，通常在脊椎側彎之前就開始有駝背現象了。駝背現象通常是女生大於男生，女生比男生脊椎的駝背、側彎多了三倍以上。因女生的骨骼肌肉群受生理結構和激素分泌的因素影響所致，女生在初潮前後兩年內，脊椎側彎的發生率最高。一般情況下女生月經來了之後，增高速度就會慢下來，這時期已影響到未來正常發育。當孩童時期脊椎發育良好，未來身材就會接近完美與健康，所以擁有完美的脊椎，對我們的一生十分重要。 　　如果孩子生長肌肉張力不足，骨骼沒有良好的保護機制，也就容易發生骨骼歪斜、脊椎側彎等不良體態。脊椎往上承載了大腦指揮全身各部位組織、臟腑功能的傳遞作用，不僅是影響孩子的健康發育、身高包含心理健康的發展，對孩子直接、間接的影響都是非常巨大。 　　TIPS 　　建議使用手機或看書時，將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置，或可以買三腳架調整視覺高度，孩子可自行調整適當的位置。使用電子產品的時間也要有所控制，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，再透過拉筋伸展腰背等部位，才能有效改善駝背問題。

01脊椎矯正從「手指脊療」開始 脊椎矯正先從手開始，每天以簡單「手指脊療」，刺激雙手指穴道，活化副交感神經。手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。「手指活絡」可以有效平衡日常生活帶來的緊張，減輕精神壓力，同時還可以延緩腦細胞的衰老。 我們的生活節奏快速壓力就大，身體呈現緊張狀態，全身上下筋骨沒辦法完整休息或是舒展時，久而久之就會累積成為內在的壓力，影響經絡的運行、筋骨的伸展，當然就會影響健康。 心靈手巧常被形容一個人聰明能幹，其實手指靈活的人更聰明，因為手指和經絡是相通的。全方位的活動手指，透過手指節點調整全身經絡活絡筋骨，不但可以有效的開發腦細胞，對於老年人維持頭腦靈活、提高學生學習智力與養護身體健康都有促進的作用。 五分鐘手指活絡法，一起這樣做 俗話說十指連心。「手指脊療」手指活絡法就是透過手指的經絡系統，經過四肢通到大腦不同範圍的中樞產生運動效果。手與大腦神經關係十分緊密，大腦皮層是神經系統的最高中樞，是身體一切活動的最高指揮官。所以透過手指活絡法可以延緩腦細胞衰老，能緩解肌肉疼痛、減輕身體緊張的壓力、加快血液循環、增加我們的靈敏度和反應能力。 我們經常久坐、久站等原因，不常活動的背部及肩胛骨就會產生肌肉緊繃，脊椎為了承擔緊繃的肌肉重量，背脊自然而然就會彎曲起來。「手指脊療」手指活絡法隨時可以操作，坐車、等車、上班、休息、看電視、心情放鬆時，或在任何覺得身體不舒服時，有助於改善焦躁的情緒、調節心臟功能等作用。全身經絡系統在人體手指上連結著有效根治痠痛的相對點，尤其是脊椎各部位的痠痛，在我們的手指上活絡就可以獲得改善。 「活絡手指法」對應臟腑如下： 1. 拇指對應肺部經絡，主心臟和肺。大能圈活絡大拇指。 2. 食指對應肺、大腸經絡，能反映肝臟、肺、胃、大腸的健康。大能圈活絡食指。 3. 中指有心包經通過，對應心、肝臟和血液循環系統。大能圈活絡中指。 4. 無名指為三焦、心包經絡，對應臟腑是肺。大能圈活絡無名指。 5. 小指對應心和小腸經絡，主腎臟、循環系統。大能圈活絡小指。 人體的手三陰與手三陽可改善在體內流動的氣，手三陰與手三陽會在手指末梢流動銜接，有進、有出就可達到了痠痛的改善。隨時可以把一條「大能圈」放在身上，待有空時就拿出來活絡手指，隨時隨地都可以立即上手，鍛鍊手部肌肉、緩解手部疲勞、放鬆大腦、調節臟腑功能，讓身體脊椎獲得放鬆調整。 一起操作「手指活絡法」： 步驟1：「大能圈」橡皮筋，在每隻手指指甲底端綑綁一圈，透過手指頭綑綁的束縛力形成反作用力。接著從大拇指開始旋轉扭動，順逆各旋轉6圈，感覺痠痛時，再把痛點給轉動推開，濁氣就會散掉，此時就會覺得非常舒服。依次將食指→中指→無名指→小指也順逆各轉動6圈。 轉動，重複幾次，練完之後手腕會產生痠痛。所以需進行放鬆練習，甩甩手腕，盡量讓手腕感到放鬆。 步驟2：雙手相對合掌，手指交叉交替彎曲和伸直手指，重複15次。 步驟3：雙手握拳，以腕關節為軸，做環繞運動4 圈後，向相反方向轉動，重複幾次，練完之後手腕會產生痠痛。所以需進行放鬆練習，甩甩手腕，盡量讓手腕感到放鬆。 步驟4：雙手合十掌心相對，降低手部高度，直至手腕產生拉伸感，最後保持姿勢20秒。 「手指脊療」手指活絡法每天花上一點時間動動手指，就可以舒暢又健康。沒時間運動的人，隨時隨地都可以進行，而且效果極佳有效又快速，長期堅持操作可清除人體代謝的產物，有助於我們減輕脊椎壓力、安定情緒、緩解緊張達到疏通經絡、強身健體的目的。