宝宝睡眠全书

大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫…… 其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。 本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。

第一章 睡眠，如此重要 睡眠缺乏的时代，你不是个案 005 如何判断孩子的睡眠是否充足 007 良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石 010 睡眠与学习成绩 010 睡眠与行为习惯和情感控制 011 睡眠与健康 011 父母们都很缺觉 012 做幸福的睡眠者 015 第二章 宝宝安睡技巧大比拼 置之不理法与亲密安抚法 019 良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡 020 第三章 初生的小宝宝（0~4个月） 良好的入睡习惯 031 宝宝的睡眠：前4个月的目标 031 每个宝宝都有自己的睡眠模式 032 睡觉的行为习惯 037 宝宝所处的环境与安抚技巧 042 安全睡眠实践 046 睡眠问题的解决方案 048 鼓励自我安抚 048 小睡与90分钟唤醒法 062 易怒、午夜哭闹与腹痛 067 睡眠退步 070 哺乳方式与睡眠的关系 072 父母的睡眠 077 常见问题解惑 080 第四章 婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁） 良好的睡眠习惯 089 宝宝的睡眠 089 宝宝为什么会醒 091 孩子的卧室 094 提早的、固定的就寝时间 096 睡前流程 098 睡眠问题的解决方案 102 独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102 哭泣 110 母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120 午睡 131 常见问题解惑 141 第五章 幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁） 良好的睡眠习惯 151 宝宝的睡眠 151 就寝时间和睡眠的关系 152 宝宝的卧室 155 规律的就寝时间 156 宝宝和睡眠的关系 162 白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164 睡眠问题的解决方案 166 宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166 独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166 睡整夜觉 183 醒得太早 184 小睡 186 从婴儿床转移到大床上 189 当宝宝遭遇变化 191 常见问题解惑 201 第六章 特殊情况 睡得很近与同床睡 207 改善同床睡眠 210 把宝宝转移到他自己的房间 212 立刻执行新的时间 214 逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215 旅行和时区的改变 218 多个孩子同睡或睡得很近 219 如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219 家有多个宝宝的睡眠技巧 220 家有双胞胎或更多宝宝 224 时间安排准则 224 婴儿床要准备一张还是两张 226 睡眠会变好吗 226 双胞胎可以用睡眠波吗 226 何时停止使用时间表 227 召唤你的帮手 227 与护理人沟通和配合 228 宝宝在托儿所的睡眠 228 与家里的其他看护人沟通合作 229 重返工作岗位 230 单亲家庭 231 第七章 父母的睡眠 必须重视睡眠 236 父母怎样才能睡好 237 宝宝睡着了，但我却睡不着了 237 父母的睡眠技巧 238 第八章 什么是睡眠 调节睡眠的两个过程 246 自体调节睡眠驱动力 246 生物周期节律和生物钟 247 宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248 人造光，电子设备与睡眠 250 睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠 252 宝宝的睡眠是主动睡眠 252 宝宝的睡眠周期比较短 253 宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253 附录A 建立宝宝的睡眠计划表 255 附录B 睡眠进度表 258 附录C 睡眠波计划 260 最后提醒 261 致谢 265

这是一本专为年轻父母们而写的育儿书，为他们提供了帮助孩子顺利入睡且整夜安睡的有效方法。本书充满了激情、勇气和创造力，是一本非常人性化的、科学且实用的指南。本书的主旨，不仅是要让孩子睡好觉，更是希望通过培养孩子的睡眠习惯，让所有父母的睡眠得到有效改善，在备受育儿之苦的头几年仍然能够保证有较好的精力。 为什么睡眠如此重要？因为身体在睡眠时会分泌生长所需要的激素，同时为身体补充能量。睡眠还可以让身体和大脑从白天的活动中得到休息和恢复。最近有一项研究结果显示：在我们睡眠的过程中，大脑实际上是在进行自我清理——清除白天神经活动中所产生的无用信息——一觉醒来，我们才能更加高效地工作。这样看来，婴幼儿在成长过程中需要如此多的睡眠便不足为奇了。随着孩子的成长，睡眠时间也在逐渐减小，但学龄前儿童每天仍然需要大约10小时的睡眠时间。即便是成年人，每天也需要花上1/3的时间用于睡眠。 研究显示：如果睡眠时间不足、质量不佳，人们会很难集中注意力，记忆力也会下降，变得暴躁易怒。当我们得不到良好的睡眠时，工作效率和学习能力都会随之下降。睡眠质量下降还会导致免疫能力降低，容易感染各种疾病。缺乏睡眠还会使代谢功能紊乱，造成暴饮暴食或者消化不良，继而引发肥胖和糖尿病。上述各种健康问题都跟睡眠质量有着密不可分的前言关系。因此，身为父母，我们有责任帮助孩子培养起良好的睡眠习惯。 从本书中，你可以获得许多跟睡眠有关的知识，并将它们运用于日常的育儿过程中，不仅可以改善孩子的睡眠质量，还能增进孩子与你之间的亲密关系。通过满足孩子内在的需求，并以抚慰的方式与他们进行交流，给孩子提供足够的安全感。 希瑟·特金和朱莉·赖特是两位杰出的睡眠专家，在帮助父母与孩子建立良好的亲子关系、培养孩子良好的睡眠习惯方面有着丰富的经验。有效地运用书中的理论和方法，将为父母们带来诸多裨益：不仅会让孩子得到他们所需要的安全感，同时还能建立起良好的亲子关系，培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子茁长成长。以上所有这些，你也能做到！ 科学研究和临床实践告诉我们，要想与孩子建立起良好的亲子关系，不仅需要充满热情地与孩子进行良好的沟通，同时构建科学的睡眠模式也至关重要。良好的睡眠模式能够让孩子得到足够的睡眠，你和孩子也能同时从中受益。遵从书中所提供的方法，会让你在育儿的过程中充满信心，因为你将发现它们真的非常有效。 为人父母是人生最具挑战性的角色之一。我们要判断什么时候需要跟他们亲密无间，什么时候需要放手，让他们通过自身的探索学会重要的生存技能，比如让他们学会如何成为快乐的睡眠者。有了这本书，你将得到清晰的科学指导，不仅可以帮助你与孩子建立起亲密的关系，还能帮助他们学会如何在群体中与他人建立起安全的人际关系。 让我们一起阅读这本充满激情、勇气和创造力的书吧！最后，祝你好梦！ ——丹尼尔·J·西格尔

下面这些情况你有没有觉得很熟悉？ 你一边给孩子喂奶，一边摇晃她的身体，直到她进入梦乡，才轻轻地俯身将她放进婴儿床，蹑手蹑脚地走出卧房。2个小时以后，孩子醒了，哭着喊着要找你。 到了该睡觉的时间，孩子以各种理由不睡。给他换睡衣，他到处乱跑；给他刷牙，他哇哇大哭；一遍一遍地叫你回卧房；一会儿想再喝点水，一会儿要你再给她唱首歌，一会儿又吵着和你要各种玩具。 为了能让孩子睡着，你只好躺下来陪他，45分钟过去了，他睡了，可能你也睡了。 你的孩子有时只是偶尔打个盹儿，可能在婴儿车里，可能在你的车里，也可能是你抱着她的时候。 你的孩子总是待到很晚，你怀疑他睡眠不足，但又想不出好办法让他早点入睡。 夜里，孩子叫你，让你陪着他睡，或者爬到你床上一起睡。 孩子不睡觉搞得你和你的伴侣精疲力尽，几乎没有精力在孩子醒着的时候好好带他。 正如健康的饮食和规律的运动对人体的作用一样，良好的睡眠也是家人健康、家庭幸福的基本组成部分，是健康的必需条件。事实上，关于睡眠，孩子有种天生的能力。他们从出生开始，大脑就被程序化地控制以养成良好的睡眠习惯。 当孩子想睡觉的时候，在适宜的地方，用正确的方式引导，他们睡觉的本能会让你吃惊。午休、常规睡觉、睡整宿觉——都不会费劲，完全不会让你感到焦虑。做到以下几点，你会发现，养成正确的睡眠习惯和养成反复醒来这样的不良习惯一样容易实现： 喂完宝宝，帮助他安静下来。给他洗个澡，换上睡衣，讲几个故事，抱一会儿，唱首歌，亲吻她，道晚安，轻轻地俯身把她放进婴儿床里，然后离开卧室。幸福的小宝贝翻滚着，抓着自己喜欢的玩具，渐渐摆出一个舒适的姿势，熟睡到第二天早上。你也能有时间吃个晚饭，看看书，睡前和伴侣一起做些事情，整宿不用醒来。 如果你的孩子已经超过5个月，坚持用我们的方法，一到两周，就能从入睡困难转为快乐入睡（对于5个月以下的宝宝，我们稍后将向您展示如何向快乐入睡转变）。如果你阅读并采纳我们的基本理念，在未来的日子里，你的家人也将会建立起稳固的睡眠基础。对于入睡困难或者难以改变入睡方式的人来说，建立良好的睡眠习惯显得尤为重要。如果你有明确的计划，你家人的睡眠质量很快就能得到改善。 良好的睡眠不仅能使生活平静愉悦，也是你孩子幸福、成功和健康的基本保证。 你知道吗…… 午睡可以帮助宝宝识记语言。 不睡觉会使前额皮质受损，而宝宝需要前额皮质来进行决策，集中注意力，控制情绪。 每晚睡眠不足10小时的宝宝，入学后，认知考试分数低的可能性是睡眠时间超过10小时的宝宝的2倍。 童年时期睡眠严重不足会增加患肥胖症的风险。 睡眠缺乏的时代：你不是个案 现在的孩子们普遍严重睡眠不足。据估计，尽管专家认为婴幼儿每晚的平均睡眠时长应为11~12小时，但实际的平均睡眠时间为9.5小时，据不完全统计，1/3的婴幼儿有严重的睡眠问题。国家睡眠基金会的一项投票结果显示，1/2的婴儿和1/3的幼儿，其睡眠时间少于父母认为他们需要的时间。75%的婴儿家长和82%的学龄前儿童家长表示，希望改善孩子的睡眠状况。 很多成年人，一犯困就喝含咖啡因的饮料提神，孩子们其实也一样！美国儿科学会指出，6~8岁的孩子十天有八天在喝含咖啡因的饮料。一项研究发现，2~5岁的孩子中，有2/3在喝碳酸饮料和茶。 为什么孩子会睡眠不足呢？对于这个问题，有很多种答案，其中最常见的有2个： ·人们对睡眠有几个错误的认知：纵容孩子反复哭闹后入睡，父母对孩子的睡眠管理很严，规定孩子的睡觉时长，家人和孩子一起睡……各种指导和建议，让家长们感到困惑。 ·我们很忙：生活排得满满的。特别是孩子大一点儿的家长，家庭作业，特长班，各种活动，工作，这些因素都让坚持早睡的健康习惯难以保持。人工照明和电子产品使成人和孩子经常错过最好的就寝时间。尽管睡眠本该是自然而然的事，但现代的生活方式很容易就能打破这一规律。 睡眠不足的孩子也不是不发育，实际上，经研究表明，很大一部分有睡眠障碍的婴幼儿，多年后仍然会长。但是，如果你能尽早帮孩子养成健康的睡眠习惯，它会伴随你孩子的一生。想象一下，你的宝宝自我安慰能力很强，他在长成一名快乐的学龄前儿童时自信又有主见，当灯光熄灭后，他还能在朋友家过夜，直至最终成长为一个休息良好、思维敏捷、时刻准备着向成功出发的少年。毫不夸张地说，你为孩子打下的正确的睡眠基础会让他受益终生。 人体到底需要多少睡眠？ 年龄 所需睡眠时间 新生儿（0~2月龄） 12~18小时 婴幼儿 （3~11月龄） 14~15小时 幼儿 （1~3岁） 12~14小时 学龄前儿童 （3~5岁） 11~13小时 学龄儿童 （5~10岁） 10~11小时 青少年 （10~17岁） 8.5~9.25小时 成人 7~9小时 资料来源：国家睡眠基金会 看一看你的家人的建议睡眠时间，包括你自己的。和成人一样，孩子进入睡眠时的最好状态，所需的时间也因人而异，这就是为什么建议的睡眠时间是一个区间而不是一个确切的数字。但是，几乎所有的孩子在24小时内都需要这些睡眠时间。孩子需要的这个量差不多占据了他们生活的一半或更多！极少数人被认为是“是短睡眠者”，或者说他们比我们其他人需要的睡眠时间少。如果你的孩子的睡眠时间比建议的睡眠时间少，但各方面发挥也正常，那么你会惊讶地发现，如果能多睡30~60分钟，他可以表现得更好。毕竟，你的目标不仅仅是培养一个发挥正常的孩子，更是要培养一个思维、创造力、平衡力都能达到最好状态的孩子。 如何判断你孩子的睡眠是否充足？ 通常，你很难确定你的孩子是否休息得很好，因为他们不太容易将这种状况清晰地表达出来。孩子睡眠不足不易察觉有以下两个原因： ·婴儿和小孩累了也不会安静下来——反而会更加兴奋。如果你见过疲劳过度的孩子仍旧欢快地在屋子里绕圈，或在上床前发脾气坚持要再看一会儿电视，那么你就会相信这是真的。婴儿累了就会敏感易怒 （你将在第三章了解到，这是存在“入睡困难时间”的重要原因）。年龄大一点的孩子睡眠不足表现出的症状为专注力不够（简称ADHD）。 ·孩子不能判断自身睡眠质量的好坏。斯坦福一项知名的儿童睡眠研究发现，孩子即使整晚仅睡4个小时，他们也不会喊困。你真的不要指望孩子告诉你他什么时候会累——他需要你的帮助才能安静下来并入睡。 孩子在运动时，困倦很难被察觉，有时候，你发现他们终于坐着不动了，就表明他们很困了——例如，在车里坐着，或坐在沙发里看书。这时你就能看到一些犯困的信号，例如，上下眼皮打架或者是一动不动地看着远处。 通过关注下面这些状况，你就能很容易地了解孩子睡眠好不好。 睡眠不足的孩子的表现 早上需要被叫醒 活泼好动，注意力不集中，易怒，易冲动，攻击性强 走路或坐车过程中没到安排睡觉的时间就睡着了 周末起床晚 上课睡觉 思维不灵敏，暴躁，容易受挫 睡眠充足的孩子的表现 不用叫，自己就能起床 除了午睡外，全天大部分时间都精力充沛 白天走路或坐车过程中不睡觉 (除去午休时间) 平时和周末的睡觉时间基本一致 在家和在托儿所或幼儿园的午休时间一致 如果孩子仅仅是在整体的睡眠时间上达到了要求，那么，在某种意义上，对全家人来说却并非如此——例如，孩子需要你摇晃他半个小时才能入睡，或者是在入睡前要喝水，要上厕所，要再多听一个故事，这些都大大延迟了他的入睡时间。 也许你的孩子只有和你在一张床上时才可以入睡，或者只有在婴儿车里的时候才能睡着。在这样的情况下，孩子总的睡眠时间或许可以达标，但是他这样的睡眠行为是没有规律的，需要你的大量帮助才能奏效，这么看来，他仍然不具备自我安抚能力。由此可见，良好的睡眠不仅仅是为了满足数据要求，还要在家里养成良好的、自然而然的、规律性的睡眠习惯，让全家人都能睡好。 本书不仅会帮助你的孩子养成良好的睡眠习惯，而且还将让你的其他家庭成员轻松愉悦地实现健康睡眠这一目标。 良好的睡眠=成功，幸福，健康 你的宝贝眼睛眯缝着，手臂软软的，双腿蜷起，看着他们睡觉是一件多么美好而又安宁的事情啊！哄睡孩子之后，我们也打算睡觉了（当孩子真正进入梦乡时，做父母的会感觉到之前没有的轻松），然而，事实上，睡觉并不意味着孩子停止了一切活动。当过渡到睡眠阶段时，孩子的大脑和身体里大量的生命活动就会开启。例如，当孩子进入到深度睡眠时，分泌的生长激素使得细胞分裂，组织修复和再生。睡觉时，记忆会得到巩固，孩子白天学到的信息会被处理。 即使你认为你知道高质量睡眠的价值，你仍然会惊奇地发现，它对你孩子的身心健康竟有如此大的影响。 学习成绩和学术成就 一个很简单的事实是，在任何年龄段——刚出生，学龄前或青少年时期——良好的睡眠均有助于孩子获得更高的成就。 在一项著名的实验中，研究人员将一组学龄儿童的睡眠时间缩短30分钟，将另一组延长30分钟。结果发现，两组孩子的反应时间、专注力及记忆力均受到特别明显的影响。实际上，两组孩子相差的1个小时所产生的影响相当于两级学业。 11. 孩子在学校成功与否最重要的信号之一是执行力水平，或者说管理情绪、行为和思想的能力——睡眠不足对这一技能的影响特别明显。大量研究表明，即使减少一点点睡眠，脑前额皮质（执行力的中枢神经）也会变得迟缓。睡眠不足的孩子也能做诸如谈话、进食、跑跳、玩耍这些基本活动，但是复杂的思考能力、冲动控制能力及创造力却会稳步下降。 孩子睡觉时，某些脑细胞彼此之间的关联会加强，而另一些则会减少或失去（这是生长发育重要的组成部分，因为大脑会自动完善大脑回路,优先选择它最需要的脑细胞）。这从本质上改善了大脑，巩固了清醒时学到的知识。婴儿之所以需要大量睡眠，可能就是因为他们要学的东西太多。婴儿在小睡过后可以更好地学习语言，学龄前儿童午睡过后空间学习能力就会增强。从两岁半到六岁，睡眠不足（每晚少于10小时）会导致词汇量不够，语言表达能力变差，即使是后来睡眠时间赶上同龄人的孩子，词汇量和语言表达能力也不会有所提高。也就是说，早期睡眠不足会持续影响一个人的生长发育。 行为习惯和情感控制 一个成人累了是什么感觉，又会做些什么呢？可能你的思想和行动都会缓慢。想蜷着一动不动，什么也不干，想躺在床上慢慢恢复体力。 但是小孩困了累了也不会表达，甚至很多时候，他们都不知道自己累了。相反，他们累的时候身体会绷紧，然后过会儿又缓过劲儿来继续玩耍。 心理学家一直在寻找睡眠和专注力不足两者之间的关系。他们发现，有睡眠问题的孩子，更容易产生多动，注意力不集中等问题（反之亦然，专注力不够的孩子发生睡眠问题的风险更高）。专注力不够的孩子往往白天容易犯困，这也正是咖啡因饮料大受欢迎的原因。实际上，多项研究表明，对许多孩子来说，治愈了睡眠问题，也就治愈了多动症和专注力不够的问题。这一治疗方法也适用于那些尚未被确诊为有注意力问题或行为问题的孩子。一项实验表明，每晚多睡30分钟（对于没有任何行为问题的孩子来说），就能显著改善他们的焦虑、冲动、喜怒无常的情况。每晚少睡50分钟，结果就恰恰相反。