聪明人不会输给情绪

生活中总是有种种挫折，我们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果能很好地控制住情绪，我们就可以成为情绪的主人，拥有自己的快乐王国。本书以情绪的真实面目作为切入点，分析了情绪的本质，分别阐述了愤怒、焦虑、悲伤、压力、抱怨、嫉妒、自卑、忧郁、恐惧等九种情绪的不同表现，以及如何控制这些情绪的方法和手段：最后以如何排解负面情绪作为结束。三个部分自成体系，而又互有关联，相对全面地介绍了情绪对人的影响以及正确应对情绪的方法。 情绪既是天使也是魔鬼，既能帮你获得成功，也能使你一事无成，胜败的关键在于你能否控制它！

第一章 与情绪面对面，认识它的真实面目 追本溯源：情绪源于何处 分类解析：情绪究竟分几种 找寻规律：了解自己的情绪变化周期 时刻留心：坏情绪具有极强的传染力 钢铁卫士：情绪护佑我们的健康 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第二章 控制愤怒，聪明人不会被怒火灼伤 愤怒伤害别人，也伤害自己 明智的人不会轻易愤怒 发怒之前，给自己一个冷静的机会 沉默可以浇灭怒火 怒而不言，幽默让“冷战”烟消云散 忍让是一种宽大的气度 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第三章 清除焦虑，聪明人善于自我“排毒” 想得太多，会引发焦虑情绪 缺憾也是一种美，不必过度苛求完美 合理定位，展现自身价值 过度焦虑，是一种可怕的精神毒素 知足常乐，你拥有的就是最好的 学会倾诉，将焦虑说给别人听 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第四章 淡化悲伤，聪明人不为悲情所困 苦难是人生的必修课 转换角度，从另一个角度认识悲伤 过度悲伤要不得 悲伤总是短暂的，坚持下去就能见到阳光 希望是战胜悲伤的绝佳良药 即便流泪，也要面带微笑 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第五章 释放压力，聪明人懂得如何打开“减压阀” 有压力，人生才完满 将压力保持在可控范围内 恰当宣泄，缓解心理压力 轻装上路，才能看到更加绚烂的风景 尽力就好，对结果不必过于看重 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第六章 丢弃抱怨，聪明人不会在唠叨中浪费光阴 世界本不公平，只能努力做好自己 抱怨是幸福生活的“破坏者” 立足他人角度，化解抱怨情绪 不要把抱怨变成习惯 学会反省，抱怨自会消失不见 机会总在抱怨中悄悄流逝 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第七章 正视嫉妒，聪明人乐于为别人鼓掌 心胸要宽广，莫被嫉妒遮住眼睛 用自信扑灭嫉妒之火 学会欣赏，将嫉妒变为前进的动力 越嫉妒，越痛苦 嫉贤妒能，会让人自食恶果 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第八章 跨越自卑，聪明人常常展现迷人自信 不妄自菲薄，是跨越自卑的前提 打破自卑的枷锁，开创不一样的人生 相信自己是与众不同的 缺点人人有，不必为此而自卑 莫在比较中迷失自己 放大自己的优点，让自卑无处藏身 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第九章 战胜忧郁，聪明人脸上总是绽放阳光 灰色的心情令人失去活力 不想忧郁缠身，就要懂得放下 快乐是驱散忧郁的法宝 无法改变现实，只好改变情绪 忧郁会让你产生错觉 自寻烦恼，忧郁就会循迹而至 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第十章 克服恐惧，聪明人具有勇敢的心 大部分恐惧，只是自己吓唬自己 跨过恐惧，以强者的姿态示人 尝试过后，恐惧终会悄悄溜走 勇敢无畏，恐惧会为你主动让路 保持平常心，不要无限放大恐惧 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 第十一章 坦然面对，给负面情绪一个排解的“出口” 越想压抑，情绪对你的影响越大 接纳自己，让坏情绪无处藏身 丢掉坏情绪，尽情享受美好生活 偶尔吵吵架，也未尝不可 情绪不佳时，不妨做些感兴趣的事 调整心态，别被消极情绪绑架 情绪测试 题目 计分方法 测试结果 后记 控制住自己的情绪，你就赢了

约翰·弥尔顿曾说：“一个人如果可以控制住自己的情绪，那么他就能胜过国王。”没错，情绪是变化多端的，很多人觉得它难以驾驭，但是对于那些善于掌控自己情绪的聪明人而言，即便他们无法像国王一样控制别人的生活，也可以建立一个属于自己的快乐王国。 人的情绪是与生俱来的，它与人形影相随，具有不可分割的紧密关系。情绪的实质是人的各种感受、思维及行动的综合反应，体现出人在受到外界刺激之后的心理和生理状态，比如高兴、哀伤、忧愁、愤怒等。人的种种情绪常与人的心情、性格等有着十分紧密的联系，可以说，情绪对人的生活和工作都有着较大的影响。 “股神”巴菲特在谈到自己的成功秘诀时，曾经总结说，自己的成功并非因为智商高超，而是因为他对情绪有非常出色的控制力。 此话一点不假，尽管情绪是与生俱来的，可是不同的调控方式，会让情绪爆发出不同的能量，造就截然不同的人生。一个懂得控制情绪的人，绝对不允许自己变成情绪的奴隶，而要始终去做情绪的主人。因为他知道，一旦情绪失控，所有的事情都将失去控制，这对于他来说是完全无法接受的。 情绪的多样性和多变性，决定了情绪是极难掌控的。即使只是产生了一丝一毫的情绪变化，却也可能令事情向着完全相反的方向发展。也许只是对待事情的情绪不同，就可能呈现出完全不同的人生境遇。这并非危言耸听，而是我们必须面对的残酷现实。 现代心理学已经证实，一个人的心态决定着他的情绪，而情绪又决定了他的人生能够达到何种高度。归根结底，一个人能够达成何种成就，很大程度上取决于他看待人和物的态度。 善于掌控情绪的人，对各种情绪的变化有着十分深刻的理解。即便在别人眼中“避之唯恐不及”的负面情绪，他们一样可以平和对待，并从中看到积极的因素，进而通过聪明的手腕让它们为自己创造正面的价值。这是一种能力，更是一种积累，要经过长期的历练和总结，才能达到这种境界。 本书内容丰富，语言精练，结构严谨，条理清晰，而且融入了许多颇具代表性的典型案例，相信读者在感受到舒适的阅读体验的同时，能够从中得到一些有益的启迪。 鉴于笔者水平有限，书中难免出现不足和遗漏之处，敬请读者斧正和指导！

找寻规律：了解自己的情绪变化周期 我们的情绪看似复杂多变，实际上也有其内在的变化规律，只要我们找准了自己的情绪变化周期，那么控制情绪就是轻而易举的事情。 我们已经知道，人的情绪有很多很多种，任何一种情绪，都在我们的生活中扮演着极其重要的角色。可是，由于情绪的复杂多样及变化多端，很多人都觉得情绪是随机出现的，并没有什么规律可言。事实真的如此吗？ 相关专家经过研究之后发现，人的情绪其实也是有周期性的。就像大海潮涨潮落一样，人的情绪也是在高潮和低潮之间不断循环变化的。人的情绪周期又被称作“情绪生物节律”，它反映的是人体内部的周期性的张弛规律。 科学研究已经证明，人的情绪周期是天生就有的。也就是说，从我们出生的那一天起，情绪周期就已经存在了，它会伴随我们整个一生。很多时候，我们自己无法感受到情绪周期的变化和更迭，这是因为情绪的变化实在太多、太快，以至于我们无法准确辨别具体的界限范围。实际上，如果简单地将情绪分成“良好情绪”和“不良情绪”两大类，那么我们就能更加轻松和容易地识别自己的情绪周期。 通常而言，一个情绪周期大约会持续28天，并不断在“良好情绪”和“不良情绪”之间交替更迭。当然，即便在情绪周期内，两种情绪也会交替出现，只不过其中一种会在周期内占据优势，表现得更加强势一些而已。无论处于良好情绪的周期内还是不良情绪的周期内，我们都应该注意控制好自己的情绪。良好情绪占据上风的时候，要小心乐极生悲；不良情绪占据上风的时候，则要留神其巨大的破坏力。 那么，究竟如何在情绪周期内控制好自己的情绪，以减少情绪对我们的影响呢？ 1.辩证地看待情绪 无论哪种情绪，都具有两面性，我们应该运用辩证的眼光，一分为二地看待情绪。只有这样，才能做到全面地看待情绪，避免以偏概全的情况发生。 2.保持身心健康 我们应该努力陶冶情操，增加自己的知识和见闻，以知识和品德滋养身心，如此才能获得积极的心态，以便更好地控制情绪。 3.不苛求自己和别人 无论什么时候，无论遇到什么事情，都应该以宽容的态度去面对和处理，不为难自己，不苛求别人，才能得到好心情。 4.用合理的方式宣泄 有情绪当然可以宣泄，但是一定要选择正确的方式，尽量做到既不伤人，也不伤己，才能算是掌控住了情绪。 5.增加交际活动 多参加一些社交活动，与人多一些交流，试着从中结识一些志同道合的朋友，在需要宣泄情绪的时候，朋友总会在身边陪着我们。 6.适当参加体育锻炼 运动能够舒缓身心的压力，在情绪极差的时候，进行一场酣畅淋漓的比赛，往往可以帮助我们摆脱不良情绪。 情绪周期表就像“晴雨表”一样，时刻提醒我们注意情绪的变化。通过它，我们可以掌握自己的情绪状态，以便好好利用情绪。在情绪好的时候，我们可以尽量多做一些事情，因为此时心理比较轻松，能够承受较大的压力；情绪不好的时候，我们则要尽量调整心态，争取平静地度过这个阶段，以恰当的态度去处理遇到的事情。 情绪小贴士 情绪的复杂和多变，让许多人觉得手足无措，总觉得难以找到应对和掌控的方法，实际上，情绪也有其固有的周期，掌握了情绪周期的规律以及某个周期内情绪变化的情况，我们就能更轻松地处理自己的情绪。 P7-9