高敏感族活出自我的7日練習：擺脫「以他人為主」的人生

　　「總是站在別人的角度，犧牲自己； 　　對生活感覺不滿足，卻不知道怎麼辦； 　　覺得自己敏感，難以擺脫他人眼光。」 　　用七日練習，一步步實作 　　享受高敏感的天賦，找到屬於你的理想生活 　　․覺得人生很不自由、自己一無所有 　　․雖然工作順利、生活平穩，但還是覺得不滿足、沒有充實感 　　․維持目前的生活方式令人不安 　　․可能還有更適合自己的生活方式吧 　　你是否曾抱持上述這種不滿足的想法？ 　　擁有高敏感特質的你， 　　個性溫柔，總是為他人著想，擁有高度感受力， 　　但也因此，總是會太過在意別人的看法，忽略自己。 　　心理諮商師根本裕幸，17年來為15000人提供心理諮商， 　　規劃了一套實用的自我練習步驟，在閱讀中實作， 　　勇敢走出框架，看見自己的獨特。 　　【用七天活出理想生活】 　　作者提出「天職」概念，天職，不只是工作，而是一種「具有自我風格」的生活方式，是結合工作、家人、朋友、興趣及健康等主題，將這些生活方式設計成「具有自我風格且幸福」的狀態。 　　從坦然感受自己的情緒開始，一步步認可、接受真實的自己，隨時反思、自我提問¬「這真的事我想要的嗎?」慢慢描繪出天職的藍圖，進而實現。 　　第1天　　允許自己 　　第2天　　提高自我肯定感 　　第3天　　收集活出天職所需的資訊 　　第4天　　描繪天職 　　第5天　　排除心理障礙 　　第6天　　調整心態，活出天職 　　第7天　　活出自己想要的生活 　　別人眼中順利的人生，是限制你找到天職的絆腳石 　　從「他人本位」的束縛解脫 　　將焦點移到「自我天職」，活出理想人生

第1天　　允許自己 坦然感受自己的情緒─30 認可、接受真實的自己─34 不要過度期待天職─40 活出天賦的過程中，「伴侶」與「家人」的狀態─43 允許自己「可以做想做的事情」─46 活出自我風格的生活方式─練習1 第2天　　提高自我肯定感 接受自己做得到和做不到的事情─50 喜歡的事情就承認自己喜歡，討厭的事情就承認自己討厭─54 傾注精力在喜歡和想做的事情上─60 給自己最好的東西─63 做現在做得到的事情─66 將感謝說出口─68 依賴他人、託付他人、拜託他人─71 保持「我是我，別人是別人」的心態─76 向自己提問：「我想怎麼做？」─80 活出自我風格的生活方式─練習2 第3天　　收集活出天職所需的資訊 你真正想做的事情是什麼？─84 找出「雀躍泉源」─87 從你的問題中，找出「吸引力、價值、天賦」─102 原諒的方法─109 活出自我風格的生活方式─練習3 第4天　　描繪天職 實現天職的兩種方法─118 關於天職和合適的工作─120 描繪天職故事─122 制定行動指南─142 活出自我風格的生活方式─練習4 第5天　　排除心理障礙 「害怕活出天職」─150 「我真的能實現天職嗎？」─154 「害怕人生出現戲劇性的改變」─159 「真的能維持生計嗎？覺得很不安」─163 「一定要馬上行動嗎？」─167 「當下立刻能做什麼事？」─169 「還是會擔心金錢問題」─172 「如何面對旁人的妒嫉？」─176 「總覺得我的天職不是這個」─181 「周圍的人會慢慢離去」─184 活出自我風格的生活方式─練習5 第6天　　調整心態，活出天職 建立支持天職的團隊─190 抱持自己已經活出天賦的想法─196 接觸活出天職的人─199 將無法順利進行的事情全都視為素材─201 向重要的人表明決心─204 活出自我風格的生活方式─練習6 第7天　　活出自己想要的生活 活出自己想要的生活─208 人生會這樣逐漸改變─211 想像走到故事彼端之人的幸福─214 活出自我風格的生活方式─練習7 後記─第8天以後的生活方式

前言 你想過自己想要的生活嗎？ 　　‧雖然是自己的人生，卻覺得很不自由。 　　‧覺得自己一無所有。 　　‧每天都沒有充實感。　 　　‧不知道為什麼就是覺得不滿足。 　　‧過得還算可以，但一直持續稱不上好的狀態。　 　　‧維持目前的生活方式令人不安。 　　‧可能還有更適合自己的生活方式吧。 　　現在的你，是否抱持上述這種不滿足的想法？ 　　如果是這樣，你是否想做自己喜歡的事情，活出自由的人生？ 　　每當聽到這種問題，腦海中就不知不覺地浮現否定答案；想要擁有隨心所欲的快樂人生，卻總是在意別人想法，沒有自信，不知道該如何是好。為了高敏感族群的矛盾心態，我寫下這本書。 　　老實說，我自己也屬於高敏感族群，長年抱持同樣的糾結想法。 　　「照理說應該」是在做自己喜歡的事情，但不知道為什麼，卻覺得不自由、不滿足。 　　到底要怎麼做，才能改變人生航向、迎向自由？要達成這件事，需要準備什麼？我一直藉由心理諮商和座談會思考這些問題。 　　而我好不容易摸索到的答案，就是「天職」這個觀點。 　　生活不只是「工作」 　　對「天職」一詞，你會聯想到什麼事情？ 　　比如「我覺得『這就是自己的天職』，充滿熱情專心工作，締造工作成果，過著金錢充足的人生。」嗎？ 　　還是「不為金錢煩惱，自由地四處闖蕩，將生活上傳到社群網站，收集大量的『讚』，過著人人稱羨的生活。」 　 　　我認為所謂的「天職」，是指「活出具有自我風格且幸福的生活方式」。 　　一般提到「天職」，就會聯想到「工作」。 　　但自從擔任心理諮商師，我意識到「天職」是一種更廣義的「生活方式」。 　　50幾歲的經營者A先生自己創業，業績一直順利提升。他過著金錢無虞的生活，在座談會等場合以成功者案例的身分現身，身邊也有許多夥伴。但是我從A先生口中聽到以下的諮詢內容： 　　「我一直認為只要認真工作，所有事情就會順利發展。我有良好的經濟條件，也覺得自己一直都讓家人過著衣食無缺的生活。但不知不覺中，妻子開始變得很冷淡，女兒出現反抗期，完全不跟我說話。當我發現這種情況時，家裡已經沒有我的容身之處。所以我也開始和外面的女人交往，卻發現自己心裡完全不滿足。」 　　另一個案例是30幾歲的B小姐，她在醫院擔任醫師，工作相當積極，她找我討論的內容如下： 　　「從小開始，父母就規定我必須要成為醫師，我想盡辦法努力回應他們的期待，滿足他們的願望。這份工作是我最喜歡的工作，但老實說，我參加婚配活動都進行得很不順利。很多人知道我是女醫師，會被這一點吸引，但另一方面，身為醫師的父親因為和女性亂搞的問題，一直讓母親相當傷心，所以我不太想和同行結婚。而且最近和周圍人的關係也不佳，明明做著自己喜歡的工作，卻沒有充實感。」 　　這些人在工作上都很順利，經濟上也沒有任何煩惱。一般會歸類到「成功者」這個類別。但他們卻發現自己不知道為什麼，就是無法感受到幸福和充實感。 　　我還遇到許多擁有相同問題的人，像是在世界各國奔走，以商業人士之姿成功發展，卻對自己沒有自信，愛情和人際關係都不順的女性，以及以皮革專家為目標學習了好幾年，達成夙願擁有自己的賣店，卻因為離婚問題遇到瓶頸的男性等等。 　　和這些人談話的過程中，我開始出現「所謂的『天職』，除了工作之外，應該還要搭配家人和朋友等其他主題一起思考」的想法。 　　實際上，在我周遭有許多「幸福的成功者」，他們不但經商成功，還備受家人和夥伴喜愛。另一方面，也有不少人自己找到天職，透過實現天職的過程，意識到工作之外的喜悅。 　　基於這些各式各樣的事例，當我再次思考「天職」一詞時，我認為所謂的「天職」，應該要以工作為核心，再加上家人（伴侶關係）、朋友和夥伴，還有興趣及健康等主題，將這些生活方式設計成「具有自我風格且幸福」的狀態。 　　這是你真正想做的事情嗎？ 　　而且對於作為天職核心的「工作」，也要以「這是我自己真正想做的事情嗎？」的觀點來看待，這是非常重要的一件事。 　　先前提到的A先生，孩童時期父親沉迷賭博和酒精，老是有人到家裡討債。母親總是忙著籌錢，不久後就生病倒下。由於這種體驗，他產生「只要有錢就能幸福」的想法，成為社會人士後拼命工作，傾注所有精力去賺錢。 　　他以前想要的東西就是「溫暖的家庭」。看著雙親因為沒錢吵架，家人離散的情景長大成人，最後就是對「有錢就能創造幸福家庭」的觀念深信不疑。以結果來說他是有錢了，但想要的東西依然沒有到手。 　　之後，他將「建構和家人之間的關係」列為最優先事項，決定學習心理學，同時繼續面對和妻子、女兒之間的問題。 　　由於A先生一直以來都不管家庭只顧工作，因此家人也無法立刻接受他的改變。而且他本身也想像不出來溫暖的家庭是什麼樣貌，所以一開始完全不知道應該怎麼做。 　　但是他沒有將自己的想法強加在他人身上，而是持續傾聽妻子的心聲，隨著自己的態度逐漸轉變，雖然進展緩慢，但夫妻之間的關係改變了。而曾經公開表示：「爸爸最討厭了」的女兒，某天甚至還拜託A先生：「希望你來參加我的畢業典禮。」聽說他看到女兒盛裝打扮的樣子，在典禮中一直哭個不停。 　　而B小姐以醫生為目標則是為了回應父母的期待。對於我提出的問題：「你以前真的想當醫生嗎？」她雖然覺得很困惑，還是給了這個回答：「我一直認為自己成為醫生，就能得到父親的認可。父親非常嚴厲，就算我考試得到好成績，也沒有誇獎過我，總是挑我的缺點。所以或許我是這樣想的，要是成為醫生，父親就一定會誇獎我。」 　　她因為「想要得到父親的疼愛，想要獲得父親的認可」，從小立志成為醫生。當我問她：「那如果能獲得父親的認可，不當醫生也沒關係嗎？」她便回答：「或許確實是這樣吧。但從結果來說，我覺得現在的工作很有價值，是我最喜歡的工作，所以我並不後悔。」 　　於是，她發現一件事─「結果我從事這個最喜歡的工作的契機，是父親帶給我的啊！」她終於可以原諒至今一直帶有負面情感的父親。然後她寫了一封要給父親的感謝信，決定直接傳達「謝謝」。 　　據說父親不發一語地聽她念信，但之後母親告訴她：「爸爸在你回去之後默默地笑著，讓人有點受不了啊。好像非常高興的樣子。」聽說B小姐當時熱淚盈眶，她覺得在那一瞬間，自己終於得到父親的認可。 　　之後過了不久，她爽快決定和同行的後輩結婚，以懷孕為契機決定離開第一線的工作。懷孕期間，她挺著大肚子來我的座談會通知我這件事時，我開口問她：「你和以前那麼討厭的醫生結婚了？」她如此回應： 　　「自從先前和父親有所交流後，我們之間的芥蒂就消失了。然後我發現自己很喜歡過去一直仰慕我的先生。我真正想要的東西就是擁有一個幸福家庭，而且我本來就很喜歡做家事，所以非常滿意現在的生活。」 　　我經常詢問大家：「你真正想做的事情是什麼？」 　　「為什麼從事那份工作？你真正想要的東西是什麼？得到那樣東西後，你想變成怎樣的人？」 　　所謂的「天職」，是指「活出具有自我風格且幸福的生活方式」。要以活出自我風格的人生為目標。 　　而設計天職的過程，就像A先生或B小姐那樣，是更深層地挖掘自己的內心世界，找出自己真正追求的東西的作業。 　　「對我而言，真正想要的東西是什麼？」　 　　「我什麼時候會覺得幸福？」 　　持續面對這些問題，就會出現實現天職所需的提示。 　　天職就在你身邊 　　一說到天職，可能也有許多人帶有「天職不在這裡，一定是在其他地方」的印象吧。但其實天職就在你附近的情況不在少數。 　　C先生是一位設計師。他非常喜歡設計工作，覺得對自己而言那就是天職，但是他有太過熱衷工作的壞毛病，導致身體出問題，曾經為此停職兩次。和我碰面時，他已經無法繼續工作，後來終於決定放棄設計工作，改做業務人員。但由於不擅與人溝通，所以每天都過得很痛苦。 　　此時，以前合作過的女性客戶窗口對他的工作能力深感惋惜，開口問道：「如果你還留戀設計工作，要不要跟我一起工作？」接著又說：「我來當你的經紀人，替你好好管理工作，所以沒問題的。」他便接受對方半強迫的提議，重新開始設計工作。 　　於是，那位女性就開始擔任工作窗口，從交涉到業務以及工作管理等全都一手承擔，為他整頓了一個環境，讓他可以只埋頭在自己喜歡的設計工作，不用管其他事情。而且一旦他打算熬夜工作，對方就會嚴厲制止，連一天的工作時間都確實掌控。 　　然後，因為那位女性的交涉能力，設計單價變成以前的兩三倍，即使處理的工作沒有以往那麼多，收入也完全能夠撐下去。在私人生活上，他們兩人也成為彼此的伴侶，決定結婚。 　　和以前截然不同，氣色健康的他帶著至今很少展露過的笑臉，向我報告幸福的消息。他的情況並非不適合設計這份工作，只是處理工作的方式有問題。因為公私領域都有夥伴陪在身邊，使他能夠更加致力於自己最喜歡的工作。 　　從他的故事中，我們可以瞭解一件事，那就是能夠長年持續的工作，或是打算放棄也會像迴力鏢一樣回到自己身邊的工作，即便覺得那好像不是自己喜歡的，其實只要改變作法，極有可能變成自己的天職。 　　而且從C先生的談話中，還可以發現另一個法則─「天職和真正的伴侶會同時出現」。 　　天職和真正的伴侶都會在活出自我的過程中出現。C先生藉由工作這個煩惱持續面對自我，最後遇到了從事經紀人職務非常能幹的太太。 　　天職不是徵才網站所登載的那些東西。而是要面對自我，追求自我風格，最後才會出現的事物。 　　所謂的「天職」，就是「具有自我風格」的生活方式 　　一說到「天職」，常常就會聯想到在繁華商業世界大顯身手的人，其實專職主婦就是天職的情況也並不少見。 　　D小姐雖然做過各種工作，但總是無法適應外在環境，不停地轉換工作。她喜歡英文，所以曾打算從事在家也能進行的翻譯工作，還去學校上課，但最終還是以半途而廢收場。因為工作不順產生的壓力，讓她開始極度厭惡半途而廢的自己，她和交往中的男友相處時，經常情緒失控，一直處於哪天分手都不奇怪的狀態。 　　此時，男友收到調職通知。 　　因為兩人當時處於關係最糟糕的狀態，她覺得這段戀情可能就要結束了，男友卻出乎意料地向她求婚，她便決定跟隨男友一起前往調職地點。 　　來到陌生的城市居住，她想等到生活穩定之後再找工作，所以就成為專職主婦。 　　但是，她發現做家事對自己而言就是最幸福的事情。以往早上都很難早起，但成為專職主婦之後，卻比先生還要早起，還幫先生做便當。每天的生活就是和先生一起吃早餐，送先生出門後就開始做家事、整理陽台花盆、打毛衣、看書、準備晚餐。原本就很喜歡做家事，如果可以想要一整天都待在家裡，對她而言這種生活就像夢一樣。先生的觀念是「如果妳不願意，不工作也沒關係，妳待在家裡會比較方便」像這樣，所以很支持她的生活方式。 　　於是，兩人一直以來的關係完全改變，開始建構平靜穩定的夫妻關係。 　　從年幼時期開始，她在家裡就沒有容身之處，總是待在外頭。雖說如此，即使和朋友一起玩、去圖書館，她也覺得不太開心，老實說更喜歡在家裡看書、靜靜地打發時間。她在婚姻生活中實現了自己想做的事情─「在家裡做喜歡的事情消磨時間」。 　　這應該就是她原本的生活方式吧。因為情緒起伏那麼大的她說了這句話：「每天都能安穩度日真的很幸福。」 　　與此同時，先生獲得公司的破例升遷，她更加沒有外出工作的必要，再加上還懷孕有了可愛的小寶寶，現在正過著幸福生活。 　　如果覺得這種生活具有自我風格而且很幸福，那專職主婦、上班族或公務員的工作，對這些人而言都是天職。 　　這樣一來，夫妻關係也會很美滿，伴侶也能活出具有自我風格且幸福的生活。然後就會逐漸建構出幸福的家庭關係。 　　「做不到的事情」也可找到「天職」 　　在此稍微說明一下我自己的天職故事。從學校畢業後，以公司職員身分成為社會人士的我，發現工作內容和上班族這種工作方式完全不適合自己。 　　當時，我煩惱這樣的自己是不是社會不適應者，不斷地責備自己，對於自己做不好工作，有強烈的罪惡感。另一方面，在內心某處也存在另一個逞強的我，肯定這樣的自己，有段時期還因為那種糾結心情導致身體出問題而停職。 　　此時，我接觸到「心理諮商師」這個工作，對我來說，這就是一個希望。我開始憧憬老師這種職業，自己也想他們那樣學習心理學、想做很多心理諮商的工作、舉辦許多座談會。然後，我瞞著公司開始從事心理諮商師的工作，想要身兼二職的想法越來越強烈。 　　在這種情況下，任性、不懂得變通且笨拙的個性為我帶來好處。 　　「上班族這份工作對我來說太勉強了，我做不來，而且無法像前輩那樣活下去。」因為認清這種情況，我無法繼續做公司的工作。 　　所以我下定決心：「我想要做自己喜歡的事情活著！」便毅然決然辭職，決定專心以心理諮商師的身分生活下去。 　　意想不到的事情在那時接連發生。首先是我一決定辭職，就得到大家的支持：「我覺得你遲早就是會辭職啊。」 　　此外，決定辭職不久後，意外收到出版社要幫我出書的提議。我原本就很喜歡寫文章，當時也在網站撰寫大量報導，但是萬萬沒想到會有出書的機會，至今都還記得那種欣喜若狂的心情。 　　在最佳時機整頓好心理諮商室，又在老師的協助下舉行講座，轉眼之間就不用擔心收入問題。 　　決定做自己喜歡的事情度過人生後，事情順利發展到令人相當驚訝。 　　大家常說：「隨心所欲只做自己喜歡的事情，就會進展得很順利。」但我的情況與其說是從事喜歡的心理諮商工作後，這件事就成為工作，還不如說是遇到「那個我做不到、這個我做不來」這種難題，然後就覺得「只好去做自己喜歡的事情」。 　　我在設計天職時，除了快樂的事情、喜歡的事情以及令人雀躍的事情之外，也很重視「那個我不擅長」、「這個我不想做」、「那個我做不來」這種負面心態，因為我自己也有這種體驗。 　　綜上所述，本書所介紹的找到活出自我風格的方法，或許會讓人覺得和一般聯想到的天職，以及尋找天職的方法有些許不同。 　　下頁簡單歸納了在七日內活出自己的練習。 　　允許自己活出天職 　　此時此刻，你可能尚未允許自己活出天職。或許完全無法想像「自己的天職是什麼？」 　　或許擁有高敏感特質的你，習慣忍耐、以他人為本位而活，經常擔心別人給予自己的評價，覺得工作很累、不順利。希望這樣的你，這看完這本書之後，能產生這種想法： 　　「原來是這樣啊……或許活出自我風格就是這麼一回事吧……嗯，這樣就可以了吧。」 　　接下來開始進入主題。

坦然感受自己的情緒 幸福的基準就是你的「情緒」 「活出天職」，無外乎就是持續創造具有自我風格的人生的過程。 「自己是否已經活出想要的生活？」這個問題並非藉由客觀指標去判斷。自己幸福嗎？快樂嗎？覺得充實嗎？有成就感嗎？有感受到喜悅嗎？只能從這幾點去判斷。 有人覺得創業後在商場最前線大顯身手的生活很幸福，也有人擔任公司職員，覺得每天過著安穩的日子很幸福。幸福並非根據形式來決定，而是依據你感受到的心情，也就是你的情緒來決定。 所以好好察覺自己的情緒是很重要的一件事。 但是，我們從年幼時期開始，就一直重複「思考」優先於「情緒」的行為。在學校時，即便是討厭的科目，父母或老師也會要求我們要乖乖念書取得好成績，常常鼓勵我們，比起「想要怎麼做？」要優先考慮「應該怎麼做？」大家也在課業、社團活動、以及工作和人際關係等方面，做過很多「因為必須去做才做」、「因為做了對自己比較有用才去做」的選擇吧。 這種經驗就是抑制「情緒」，以「思考」來判斷事物的習慣，同時也在我們心中形成根深蒂固的觀念。 此外，許多日本人依然抱持「忍耐」是一種美德的價值觀。 進行心理諮商時，經常有人跟我討論這種話題： 「我有工作，也擁有良好的人際關係。我覺得自己和家人、戀人之間的相處都很順利。所以我應該是一個幸福的人，但我覺得自己完全不幸福。我是不是很奇怪？」 即便是用頭腦思考就覺得自己很幸福的狀況，如果內心覺得不幸福，就無法享受每一天的生活。但是，一旦習慣「思考」這個行為，就會產生這種疑問。 你喜歡的東西是什麼？ 如果只是將重心放在「思考」而活著，就無法瞭解「情緒」這個部分。現在有越來越多人「不知道自己喜歡的事情是什麼？」、「不知道自己想做什麼？」這種人的個性認真又溫柔，就只是所謂的「好人」而已。 擅長配合他人、懂得察顏觀色，人際關係也很良好。因此在工作和戀愛方面，就某種程度來說都很順利。 但是，他們太習慣用頭腦思考後再付諸行動，會把「情緒」拋在一旁。 「我覺得A提案很好，但如果別人說要B提案，那就那樣吧。」 「只要我能忍耐，就能圓滿收場。」 「我不可以冒冒失失地發表意見擾亂氣氛。」 這樣經過思考再行動，無外乎就是壓抑自己的心情（情緒）。在反覆做出這種事情的過程中，有時會突然無法瞭解自己的心情。 然後就會產生「照理說我應該很幸福，可是卻不快樂」的想法。 你喜歡的事情、覺得快樂的事情、感到雀躍的事情是什麼？ 你最近感動的事情、大笑的事情是什麼？ 你討厭的東西、討厭的事情、不擅長的事情是什麼？ 在「活出天職」這方面，非常重要的一件事就是「坦然感受自己的情緒」。 認可、接受真實的自己 不要否定自己 我認為要誠實面對自己的情緒，最重要的一點就是「自我肯定感」。肯定真實的自己，和「活出天職」這件事有直接關聯。 思考會客觀地去想怎樣做才是「正確的」？怎樣做才是「好的」？我們經常思考這些答案。然後，如果自己沒有符合情況，就會否定自己。一旦養成這種「自我否定」的習慣，不論做什麼都會受限於「現在的自己很差勁。還不夠好」的想法。雖然非常努力，雖然周圍人都認可你的表現，但身為關鍵人物的你卻無法接受這種情況。 這種感覺是不是相當無奈？ 從年幼時期開始，父母就會要求我們要按照「這樣做比較好」、「這樣才是對的」、「應該做出這種行為」的標準來生活。如果這是適合自己的作法或想法，那就沒有問題，但若非如此，反而會使高敏感族群產生嚴重的自卑感，或是為自我否定意識所苦。 「一般必須做到這種程度吧？」 「我覺得做到這種程度是很正常的，但我做不到。」 「這種程度算常識吧？大家都知道吧。」 像這樣抱持「一般」、「正常」、「常識」的標準，將沒有達到標準的要素視為「缺點」，為了變成「一般」的情況，想盡辦法去努力。這就是為了不要被別人討厭、不要被別人輕視的被動想法，換言之就是「以他人為本位」的思考方式。 此外，若你具備比「一般」還要優秀的事物，別說因此產生自信，還會覺得「太引人注目的話就會遭受旁人攻擊（妒嫉）」，隱瞞這種情況。別人誇獎自己，還會忍不住脫口而出：「不不，沒有這回事，根本沒有什麼了不起的。」其實這就是隱藏自己優點的態度。 在學校的學習過程也是如此，比起「發展擅長科目」，會將焦點朝向「克服弱點」，或許也加強了那種傾向。