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MAKLUMAT PRODUK
想不想掌握一门入门简单、无须学习艰涩理论、不必使用专业医疗器械、在家就能自疗的方法?在这里能学到。本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法,既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗,又有现代的运动疗法,对常见颈肩腰腿病都能收到很好的效果。另外,采用图片和真人照片做图解,读者可以一看就懂,一学就会。让您一书在手,远离颈肩腰腿病。
高海波 工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题,在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。 赵鹏 国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人,医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重队奥运会备战期间,担任国家举重队奥运会科研负责人,领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项,其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖;所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008~2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”;发表相关学术文章10余篇。曾经荣获“2008年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
ISI KANDUNGAN
一起来认识按摩 / 10 教您轻轻松松找穴位 / 11 常用的按摩器具 / 12 按摩注意事项 / 13 穴位按压常用手势 / 14 家庭拔罐,一学就会 / 16 轻轻松松学艾灸 / 18 刮痧的必备常识 / 20 第一章 正确认识颈肩病 颈肩部的结构特点 / 24 颈部疾病的类型与典型表现 / 26 引起颈部疾病的原因 / 28 肩部疾病的类型与典型表现 / 30 引起肩部疾病的原因(1) / 32 引起肩部疾病的原因(2) / 34 第二章 颈肩病的预防 做颈部保健操,预防颈椎病 / 40 太极拳,传统的颈部保健法 / 42 跳绳“跳出”健康颈肩 / 44 捏捏脊背防治颈肩痛 / 48 生活小保健 / 50 伤害肩部的生活习惯 / 52 日常如何规避肩部损伤 / 53 第三章 颈肩病的家庭自疗 颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 56 颈部按摩法 轻轻松松摆脱颈痛 / 58 化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 60 减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 62 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 64 赶走落枕 不妨试试小秘诀 / 66 拔罐疗法 拔出颈椎病 / 68 刮痧疗法 刮去颈椎病 / 70 每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 71 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 72 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 73 第四章 特定人群的颈肩病保健 赶走“五十肩”的困扰 / 76 对付类风湿关节炎 / 78 让司机缓解颈肩的僵硬 / 80 恢复运动员肩膀的力量 / 82 修复肩部韧带和肌肉损伤 / 84 肩关节脱位的复位法 / 86 第五章 正确认识腰部疾病 腰部的结构特点 / 92 腰痛的自我检测 / 94 腰痛的形成原因 / 96 突发性腰痛的形成 / 98 第六章 预防腰部疾病的推拿法 椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 104 脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 106 腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 108 关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 110 松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 112 第七章 腰部疾病的家庭自疗 腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 116 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 118 多种罐法 治疗慢性腰痛 / 120 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 122 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 124 艾灸疗法 治疗腰肌劳损 / 126 熨灸熏蒸 治疗风湿腰痛 / 128 猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 130 运动疗法 缓解腰部疼痛(1) / 132 运动疗法 缓解腰部疼痛(2) / 134 毛巾热敷 缓解腰部沉重无力 / 136 冰块冷敷 应对腰部突发疼痛 / 137 第八章 特定人群的腰部保健 驾车者的腰部保健法 / 140 女性腰痛的治疗方法(1) / 142 女性腰痛的治疗方法(2) / 144 老年腰椎骨折的运动疗法 / 146 腰椎间盘突出症的体操疗法 / 148 办公室人员预防腰痛的方法 / 150 第九章 正确认识腿部疾病 人体下肢的结构特点 / 154 膝关节的功能 / 156 引起下肢病症的原因(1) / 158 引起下肢病症的原因(2) / 160 哪些人的腿脚容易生病 / 162 第十章 腿部疾病的预防与自疗 缓和坐骨神经痛的按摩 / 168 预防和缓解膝关节疼痛 / 170 坐骨神经痛的拔罐疗法 / 172 风湿性关节炎的拔罐疗法 / 174 膝关节骨关节炎的拔罐疗法 / 176 坐骨神经痛的刮痧疗法 / 178 风湿性关节炎的刮痧疗法 / 180 膝关节痛的刮痧疗法 / 182 小腿痉挛的刮痧疗法 / 184 预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 186 治疗类风湿关节炎的运动 / 188 缓解脚部水肿的运动 / 190
KATA PENGANTAR
前言 一书在手,远离颈肩腰腿病 什么是颈肩腰腿病 传统意义上,颈肩腰腿病代表了一种身体机能老化现 象。如今随着生活节奏的加快,工作强度越来越大,颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长,据不完全统计,每10 个人里面 就有8 个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此,清醒认识颈肩腰腿病,成为预防和治疗疾病的前提。 颈肩腰腿病的频繁出现,跟日常各种行为姿势都有关系。我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力,这些压力的急剧增加或累积就造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分:突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆,突然间就疼痛起来,很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现;而慢性疼痛常常带有沉重感、无力感,并会经常觉得疲惫、倦怠,这基本上都是在长期累 积下形成的,如长年持续保持同样的姿势,伴随年纪增长而产生的身体变化,或体质原因等。 颈肩腰腿病的治疗 当身体不舒服时,很多人的第一反应是去医院,通过打 针、吃药来治疗。这些方法的确可以暂时缓解病痛,但一旦平时稍不注意,就会再次复发,让人不胜其扰。于是,一些简单方便的疗法就不可或缺了。 近几年来,健康养生的观念越来越普及,“是药三分 毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、药膳作为传统医学的重要组成部分,因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用,越来越受到人们的 青睐和推崇。 本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法,其中既有 中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗,又有现代的运动疗法,不仅简单易学,而且非常实用,对于一些常见的颈肩腰腿病,都能收到很好的效果。 以推拿按摩为例,此疗法入门简单,无须学习艰涩的理 论,也不必使用专业的医疗器械,只要找到正确的穴位和反 区,用手部的按压动作就可以在家中操作,不但很容易学习,还不会产生毒、副作用,因而日益受到人们的重视和推 崇,成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然,在按摩的同时,您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、药膳,这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果,让您轻松治愈颈肩腰腿 病,重获健康的人生。 关于本书 这是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书,介绍了颈 肩部、腰部和腿部的生理结构,以及一些常见疾病的防治方法,涉及的方法包括穴位按摩、拔罐、刮痧、艾灸、运动、饮食、冷敷、热敷等。另外,书中都采用了图片或真人照片做图解,让读者可以一看就懂,一学就会。例如将刮 痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来,读者自己在家就可以照着书上所说的去操作,既方便又快捷地达到治病的目的。最后,我们真诚地希望,本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手!
KANDUNGAN BUKU
家庭拔罐,一学就会 中医认为,拔罐之所以可以祛病强身,是因为它可以调节人体功能使之正常运行。拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用,达到减轻病症的目的。 拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”,是一种以杯罐为工具,借助热力排去其中的空气以产生负压,使其吸着于穴位 或者患处,通过吸拔和温热等刺激,造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。 拔罐前的准备工作 罐具的选择 为了适应不同的病症和治疗方法,罐具也有不同种类,如有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐等,患者可根据自己 的病症选择其一。 辅助的材料 在拔罐治疗中,除根据病情选用所需的罐具,还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等其他辅助 材料。 常用的体位 选择体位的原则是便于拔罐施治,患者能够比较舒适,能长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯 伏位,患者在治疗期间最好不要轻易变动体位,如果一定要变动,操作者应扶稳火罐,帮助患者。 不适用人群及部位 1. 精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。 2. 急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。 3. 皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。 4. 眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。 5. 妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。 6. 有出血倾向性疾病的患者,以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。 7. 70 岁以上的老人和7 岁以下的儿童,不宜采用重手法拔罐。 ……