中里巴人极简养生法

　　活在世间，就得面对一切。这是一本倡导随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活，教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。 　　在十余年前出版的《求医不如求己》中，中里巴人老师就已开始倡导“关注疾病，不如关注健康”的理念，这十余年，他潜心修行，一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，产生了许多灵感和实用的经验，zui终总结了几百条极简养生法，与同道的朋友们共享，愿大家同气相求，意会通心。同时，他也提醒人们：生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

气顺篇001 解忧篇013 强壮五脏六腑篇021 开心篇043 强壮体质篇059 进补篇085 安眠篇089 瘦身美颜篇103 调病篇113 四季保养篇153 自愈篇181 年轻篇201 得道篇221

　　作者序：随遇而安，永远保持年轻的活力 　　十多年前，我写过一本书，叫《求医不如求己》。这本书主要倡导一个理念——关注疾病不如关注健康，相信自己的自愈潜能，主宰自己的命运，对如何预防疾病、调理身心，分享了一些我的心得体会，得到了朋友们的广泛认同和鼓励。 　　一转眼十多年过去了，我也从不惑之年到了知天命之年，随着年龄的增大，对衰老的恐惧也相伴而生。如何减缓衰老，让自己保持年轻的活力，成了我关注和思考的主题。我一方面从传统古籍，如《道德经》《黄帝内经》之中获取能量，找到源头活水；一方面在自己的身上反复实践，来印证其中的精要和秘密，产生了许多即时的灵感和实用的经验。我把它们写成短句，以“微博”的形式发表出来。从2011年至今，总结了几百条养生法，与同道的朋友们共享，以期同气相求，意会通心。同时也是警醒自己，生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。 　　这本书倡导的是随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活。 　　如果我们没有多余的时间、空间、精神、体力去锻炼，去健身，也照样可以因陋就简，随时随地保养我们的身体，修复我们的精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。 　　中里巴人 　　2019年9月27日于北京

　　★气顺篇 　　养生的最终目的，是主宰自己的命运 　　1养生的方向，是保持年轻 　　养生是为了实现一个美好的愿望：主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……最终主宰自己的命运。 　　养生的方向，是保持年轻，不是延缓衰老；是获得希望，不是摆脱绝望；是登高望远，不是落日余晖。 　　养生的目的，就是摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。 活在世间，就得面对一切。健康的身体就是你的勇气，保持健康永远是你的当务之急。 ★解忧篇 　　要享受什么样的生活，就要具备什么样的能量 　　7人活着，不能光靠意志坚强 　　人要坦荡。坦者，心平气和也；荡者，能量充沛也。坦荡需身体健康，精力充沛。 　　心气不足，则忐忑不安；肝血不足，则烦躁易怒；肾阳不足，则易惊善恐。 人活着，不能光靠意志坚强。靠不住。身心扭曲，终不能长久。 ★强壮五脏六腑篇 　　五脏，这五大“银行”储藏着身体的本钱 　　12心强五脏强，胃强六腑强：强心先通膻中，强胃先通中脘 　　心主五脏之神，胃为“五脏六腑之海”，一脏一腑，通调全身。养生当求其本，则事半功倍。 　　强五脏，先强心，心强五脏强；强六腑，先强胃，胃强六腑强。强心先通膻中，强胃先通中脘。 　　14保护心脏的极简法——揉胸骨 　　保护心脏的简单方法——揉胸骨：掌根用力从心窝揉到咽喉下，这一段经脉非常重要。边揉边按压，也可以两掌根一起合力按揉。每天随时可揉，觉得堵闷的地方，也可以用拳头敲打。 　　17教父母防心脑血管病的方法：每天揉一揉心经和心包经 　　孝敬父母，可以很简单，经常帮他们揉一揉心经和心包经。若找不准经络，告诉他们没事就多用大拇指从另一侧腋下一直推到小指内侧，再捏捏小指尖，揉一揉、搓一搓自己的中指，换一只手再做。这对预防心脑血管疾病，有很好的帮助。 　　19大穴保小命，春暖花开 　　能救命的穴，都是大穴，如水沟穴（人中穴)。 　　人有大命一条，有小命无数。大穴救大命，尽其所长；大穴保小命，春暖花开。 　　水沟穴（人中穴)，急救时常用。如果平时常点按，有大用——理气通窍，定惊安神，调和肠胃，补益心肾。闭眼点揉十秒钟，就有效。 　　24深蹲、压腿拉筋，补肾效果胜过食补 　　跳跃能强肾，却往往体力不支，难以坚持；深蹲是跳跃前的准备动作，也能强肾。深蹲储能量，跳跃发能量。力不足，先储备，然后“跃跃欲试”，自然跃起。 　　每天，随意地把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧的拉筋部位，半分钟即可。压腿拉筋的补肾效果，胜过食补，常做常补。 　　28“双脚入怀”，护肝通便 “双脚入怀”——锻炼肝经最好坐在床上，脚心相对，贴紧。左手握住左脚腕，右手握住右脚腕，同时将双脚往怀里拉，大腿根会有牵拉感。这个动作主要是锻炼大腿内侧的肝经，还有通便的作用。 ★强壮体质篇 　　体质变了，旧的世界就焕然一新 　　51增强体质是当务之急 　　体质差，到底是该锻炼，逐渐强壮，还是该休息，慢慢养好呢？身体就像个孩子，有他的喜怒哀乐，你得顺从他的意愿。体质不是只靠坚强的意志就能改善的。 　　增强体质是当务之急。推腹、叩首、跪膝、蹲走、打坐，这五种方法不拘形式，只要每天坚持，体质就会很快改善。 　　63转手腕、搓手腕、夹手腕，都是最方便的健身法 　　手腕处全是要穴，转手腕、搓手腕、夹手腕，都是最方便的健身法。手腕上有六个大穴，通着六条经，用大拇指和食指夹住手腕，旋转搓热，换手交替做几次，可同时调节胸腹和大脑。 在椅子上坐稳，闭着眼转手腕，顺时针转六下，再逆时针转六下。手腕在转，眼睛在转，肚子在转，全身在转，意念在转，一处动，无一处不动。 ★安眠篇 　　睡觉是一个养人的过程 　　76别和睡觉抢时间 　　睡觉是一个养人的过程，地位优先，别和睡觉抢时间。 　　夜里十一点之前，最好躺下休息。夜里十一点到三点，睡眠的质量最重要，养肝血，养肾精，比白天补觉强得多，事半功倍。 　　夜里十一点到一点（子时），是生精的时刻；一点到三点（丑时），是生血的时刻；三点到五点（寅时），是生气的时刻。 　　精和血是有形之物，不能速生，靠饮食和睡眠共同制造。若吃得好，不在子丑时睡觉，则精血不生，却长成赘肉。赘肉是精血的半成品，对身体有害而无益。晚睡伤身，早起无妨，气能速生，歇一下就可以补回来。 　　午饭后易困，是由心脏血液供给胃来消化食物，暂时心血不足所致。闭目就能养神，打个盹，神就补上了，睡的时间长反而神昏。 　　77睡觉就是补肾 　　睡觉就是补肾，肾藏精，精神、精彩、精进，都得靠精，肾是千里马，精是能量源。 　　倒头就睡，深度睡眠，就是最好的补肾法。 　　78肾一强，睡得昏天黑地 　　腹中浊气多，就爱做噩梦，所以要推腹，排浊气；睡得不安稳，是心不定，要多揉揉神门穴；睡不着，是心肾不交，揉少海穴、然谷穴；想图省事，就侧压腿强肾，肾一强，就能睡得昏天黑地。 　　79养心养肝，才能安 　　要想好好睡觉，用中指点住鼻根处，然后向上直推入发际，一直推到头顶的百会穴。左手中指推一次，换右手中指再推一次，睡前各推五次，闭眼慢慢推。养护心脏和肝，促进睡眠。 　　中指指尖，心包经；鼻根，心经；头顶百会，督脉。心主血脉，引血入肝，才能安。 　　80自我催眠：转脚腕，压头顶 　　一岁左右的小孩躺着的时候，会主动转脚腕，这是自然成长的动力。大人常做，可防衰老。 　　晚上睡觉的时候，躺在床上，闭上眼睛，转转脚腕，脚腕一酸，困意就袭来了。 　　头顶是百会穴，白天常用指肚敲打，或用手抓此处头发，向上提拉，有开窍醒神之功；晚上用左右手掌轮流轻压头顶部，慢慢呼吸，有自我催眠之效。 　　86凡是养肾的方法，都对睡眠有益：搓脚心、揉涌泉穴、泡脚 　　凡是养肾的方法，都对睡眠有益。搓脚心、揉涌泉穴、泡脚，都是简单的补肾法。 　　排寒与强肾，在养生中很重要，常常会事半功倍。 　　87肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安：睡前捏揉十个脚指甲，安眠又定惊 　　肝藏血，肝藏魂，肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝。”睡觉最养肝，睡觉最养血。 　　如何让血归于肝？睡前捏揉十个脚指甲，每个脚指甲捏揉半分钟。捏揉脚指甲，就是打开养肝血的开关。“肝者……魂之居也，其华在爪”。 十个趾根部，都是病结处。想来揉一揉，散去诸风邪。安眠又定惊，平和消忧愁。 ★瘦身美颜篇 　　赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物 　　89引血下行三部曲，可以让你自然地减肥 　　赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物。谁来清除呢？充足而新鲜的气血。想清除哪里的赘肉，就把新鲜的气血引到哪里。清除的废物最终以“三浊”的形式从腹中排出。 　　让肚子里的气动起来，是排浊的第一步，容易见效，先积累一点信心。打嗝、放屁、肚子咕咕响，第一步就成功了。 　　减肥是许多人健身的动力。引血下行三部曲——推腹、跪膝、金鸡独立，不以减肥为目的，却可以自然地减肥。 　　90起床前，双手抱膝往怀里收，通便，减肥 　　每日起床前，做一个简单的动作，就可以通胃经——一条能够美容养颜的经络。仰卧，蜷起一条腿，双手抱膝，往怀里收拉，多停一会儿；再蜷起另一条腿，同样抱膝，往怀里收拉，多停一会儿。这个动作通胃经，有助于消食、通便、减肥，也算是一种推腹法。 　　91“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方 　　大腿后面是膀胱经，可以用最简单的方法自己调理——用手大把攥大腿后面的赘肉，反复揉捏，能祛寒湿，还能减肥。 　　腋下胳膊根处，最容易生赘肉，戏称“蝴蝶袖”，由心经和小肠经管理。用手指一攥，自然就捏在了这两条经上——大拇指捏在了内侧的心经上，剩下的四指捏住了外侧的小肠经。用五个指头仔细捏揉赘肉里的筋，把痛点揉散。 　　常揉“蝴蝶袖”的好处很多：养护心脏，调理肠胃，缓解颈肩痛，顺便减肥。 　　“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方。攥住了，反复揉捏，不急不缓，把痛点揉散，是最舒服的按摩法。 　　94没事掐一掐手背骨缝，效果如同做了深度美容 　　手背是预防衰老的部位。你要做的就是掐手背骨缝，不过得先把长指甲剪掉。