給在意他人看法而痛苦的我：57個放下的練習，帶你擺脫敏感脆弱，養成鑽石心

　　{並不是成為樂觀的人就能夠幸福} 　　我的一天取決於他人的看法和言語 　　這使我不得不在意他人的看法 　　必須一直配合別人 　　因為我會不由自主地放大負面的想法、顧慮著他人評論的話語 　　這真的很累… 　　※你也曾面臨以下情況嗎？ 　　□總是假裝開朗，說不出讓自己痛苦的事 　　□容易自責、擔心他人怎麼看待自己 　　□自己一個人的時候，容易想太多 　　□經常對身邊的人不耐煩等等 　　□情緒起伏明顯 　　□對外在事物常常提不起勁 　　□常常覺得空虛又孤單 　　□忍不住想懷疑別人付出的愛 　　如果你有上述的情況， 　　多半是自尊心、自信心低落所造成 　　只要理解如何將自尊心、自信心提升， 　　上述這些問題自然會改善 　　所以從現在起 　　我想好好談談當自信心、自尊心低落時 　　為何會因為上述的事情感到痛苦？ 　　以及如何能夠提升自尊、自信的──具體方案。 　　◆韓國最具影響力的網路心理諮商師　×　57篇撫慰千萬讀者的療癒信 　　◆透過57個職場 × 人際 × 情感的情緒整理練習，教你找到不受他人影響的方法 　　為那些思想糾結的人、因心理承受太多困難而失去動力的人找到自信與安慰。 　　提供建立勇氣的方法，減少內小劇場，擺脫軟弱，養成強大鑽石心。 　　我為什麼總是會在意他人的看法？ 　　之所以這麼在意他人的看法 　　是因為從小到大總是在意父母的臉色或看法 　　也可能是父母對自己有過高的期待 　　或是其中一位十分嚴格 　　由於只有在自己有好表現時才會被稱讚 　　才會聽到別人認同自己存在的價值 　　而家中的氣氛或情況 　　並沒有因為我是孩子就特別關愛 　　反而希望我自己把自己顧好，盡快長大成人 　　在這樣的環境下長大之後，即便我不去在意 　　還是會覺得我應該要表現良好才能獲得別人的愛 　　被愛不是因為我是個值得被愛的人 　　也因此令我過度在意他人的看法 　　令我孤獨又痛苦 　　即便無法獲得他人的認同 　　即便理性上知道「我是個不錯的人」 　　但感性上卻還是無法接受 　　希望大家讀完這本書後 　　能夠開始用心體會 　　真正過著愛自己的生活

　　★韓國YES24讀者評價內容5顆星 　　★韓國YES24會員評價9.4分 　　★韓國超人氣網路心理諮詢師、暢銷作家──暢銷著作。

◆第1部　給在意他人看法而痛苦的我 ‧在意他人看法，過度顧慮他人的人 ‧如果獨處比較自在 ‧給在意他人看法而痛苦的我 ‧擺脫他人看法的方法 ‧無力令人痛苦的原因 ‧因為喜歡而開始，但卻開始感到無力的原因 ‧情緒波動很大的原因 ‧對你來說重要的事 ‧如果想改變 ‧感到疲憊的時候 ◆第2部　如果有讓我心累的人 ‧讓人討厭的三個原因雖然知道要跟對方分手，卻無法分手的原因 ‧如果跟曾經非常喜歡的人分開 ‧鬱悶不已的時候 ‧越想被愛就越孤單、越空虛 ‧後來才明白的那些事實 ‧遇見喜歡的人時，就保持原樣 ‧有魅力與沒有魅力的人之間的差異 ‧好好生活，不要預測未來 ‧如何辨別別人是真的，還是假裝喜歡你 ‧壓力 ‧最辛苦的人 ‧雖然正在戀愛但卻感到不安 ‧我喜歡的人 ‧提升人格的話語 ‧真正的夥伴 ‧不感到可惜的人 ‧想利用別人的人 ‧立場 ‧自在的關係 ‧我的人生之最 ◆第3部　想法多到自己無法控制的時候 ‧人生在世 ‧某天 ‧如果你經常怨恨身邊的人 ‧無法輕鬆面對他人，總是有隔閡的原因 ‧空虛 ‧稱讚 ‧幸福 ‧想法的垃圾桶 ‧思考 ‧變化 ‧無法好好做出選擇的三個原因 ‧面對選擇時不變的事實 ‧如果還沒準備好面對未來 ‧該怎麼看待 ‧該說的和不該說的話 ‧適合我的公司 ‧如果想辭職 ‧感到不安也沒關係的事情 ‧再多活一下吧 ‧比較 ‧常常擔憂的原因 ‧想走新的路，卻感到不安和害怕 ‧變幸福的方法 ‧如果能回到過去 ‧對我來說，重要的與不重要的事 ‧自尊心低的孩子

自尊是我與自己的關係 所以自尊低落 就表示我與自己的關係變差 如果不改善與自己的關係 那就會對人際關係、工作、戀愛 甚至是自己想做的事情、人生中的一切 帶來比想像中更大的影響 我們透過例子來看看，與自己關係差的時候 會帶來什麼程度的影響 假設你現在有一雙非常喜歡的鞋子 是真的很喜歡的鞋子 喜歡到非常珍惜想珍藏起來不要穿 因為是好不容易才買到的鞋子 說到這裡，我想提個問題 這時，如果有人說這雙鞋不好 你會怎麼回應呢？ 如果你真的非常喜歡這雙鞋子 應該會有這種反應： 「什麼啊，幹嘛不懂裝懂， 這雙可是我好不容易才弄到的鞋子，我很喜歡。」 （舉例來說，有一位你很喜歡的藝人 你真的很喜歡他，就算有人說他的壞話 你也不會相信，只會這樣想： 不懂裝懂，在亂講什麼） 只要是自己喜歡的對象 我們就會產生信賴感 不會接受別人對他們的批評或看法 反而更堅定自己的信念 如果有人說他們的壞話，就應該反擊回去 也不能說是反擊，當面對自己喜歡的對象時 這是不勉強就會出現的下意識反應 來，你穿著那雙鞋子出去時 會刻意打扮得讓大家忽略鞋子嗎 還是會凸顯鞋子呢？ 應該會盡量凸顯吧 就好像有一條你超級喜歡的褲子 當然會想讓大家看看 想要好好炫耀一下 只要穿上那條褲子 只要穿上那雙最喜歡的鞋子 就會讓你抬頭挺胸 面對自己喜歡的對象 我們會有兩種心態 第一種是，聽到有人說他們壞話時 我們會相信自己的想法，而且反駁那番言論 而非接受或相信那些負面的說法 自己喜歡的東西不會隱藏起來 會想光明磊落地展現出來給大家欣賞 接著 我們來談談一雙你不喜歡的鞋子吧 這雙鞋破了一個洞 你會怎麼處理呢？ 即使有人說那個洞很小 對你來說卻大得不得了 無論別人怎麼說那個洞很小，聽在你耳裡就是很大 就會讓你覺得受傷 因為你想要隱藏它 因為你也覺得不好 所以會放大所有否定鞋子的聲音 每個人都有一種傾向 就是想隱藏自己不滿意的事物 而穿著那雙鞋子出門 總會令你畏畏縮縮、在意他人的目光 「啊，如果大家不喜歡我的鞋子怎麼辦？」 這些想法，導致自己過度在意 在意別人如何看待這雙鞋 於是盡量遮住它，或不讓別人看見 導致無法如實展現鞋子原本的樣貌 都只因為自己對它的不滿意 我繼續舉例好了 雖然不滿意，但每天都還是要穿這雙鞋 隱藏這雙鞋的缺點，成了我每天要煩惱的事，也因此疲憊不堪 我這麼在意別人的目光、疲於掩飾這雙鞋 如果有人了解我疲憊不堪的心情 如果有人肯定這雙鞋，我的心情很快就會變好 如果沒人理解我的心情 聽到別人說我的鞋子不好，或是投以負面的眼光 我會立刻陷入憂鬱 所以，每天的心情 都會隨著他人的看法和言語而起伏不定 雖然是同樣的話，但我的一天取決於他人的看法和言語 這使我不得不在意別人的眼光 必須一直配合他們 我會放大負面的看法和話語 這真的很累 但「希望別人理解我的痛苦」這個想法 我卻說不出口 如果說出來沒人理解 或是感覺到別人的不苟同 會讓我更加受傷 為什麼我會這樣呢？ 因為我總是很在意別人說的話 因為我穿著那雙自己討厭的鞋子 這樣反反覆覆，到最後會怎麼樣呢？ 我開始覺得 希望能有一個不必我主動說，也能理解我心情的人 希望對方是周遭的親朋好友 即使我沒開口，也能自然地理解我的心情 可以是父母、家人、戀人、真正的好朋友，或相處起來輕鬆的人 但是，沒有說出口的話，對方就不會知道 最後別人還是無法理解 過往因為別人而累積的怒火 只能發洩在親近的人身上 這不代表我恨他們 是因為我很痛苦 所以發洩完後總會自責 這些真的好累 所以 該生氣的時候無法生氣 （因為無法對他人展現真正的自己） 不該生氣的時候卻生氣了 如此日復一日 生氣，是會對自己造成傷害的