再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記

為了活下去，所以要動起來！ 「運動改變了我的人生，現在我可以很有自信地說：『我最喜歡現在的自己！』」 　　★★韓國網路書店 Yes24 評價 9.4分★★ 　　★★韓國連鎖書店阿拉丁評價 9.6分★★ 　　▍讓想運動、卻被千奇百怪理由糾結而無法下定決心的你， 　　找到愛惜身體、重拾健康的動力！ 　　每年的年度計畫裡都有「運動」，卻不曾實行過。 　　每天都嚷嚷「該去運動了」 ，卻總是偷懶不做。 　　想運動卻自卑於自己的身材差，而不敢踏進健身房一步。 　　漸漸發覺體力大不如前，卻不知該如何規畫運動計畫。 　　▍一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者， 　　如何成為運動與健身的愛好者？ 　　金芝媛，是全韓國體力排名倒數1%的報社記者。 　　被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。 　　一開始，她連最簡單的動作都無法做到，還被教練不可思議地瞪大眼睛問道：「妳是故意學不會的吧？」在持續健身三年後，如今運動已成為她的習慣與興趣；從機場的行李輸送帶拿下二十公斤重的行李，對她來說也只是小case。 　　寫這本書，希望能讓大家知道，運動並非是多偉大或多需要自制的事，它的功效也並非要讓人變瘦或變強壯，而像車子為了行駛，就需要定期加油一樣，運動就是身體的燃料，我們都要為自己加油。 　　★ 運動可以成為躲避挫折與低潮的小世界。 　　在工作、生活之餘，難免會遇到負面情緒需要排解，找到一個自己真心喜歡的興趣（對我而言就是運動），它能成為你的避風港，在那裡整頓好身心，就能再次出發，面對挑戰。 　　★ 能夠一邊聽著自己喜歡的歌，一邊做運動，是屬於運動人的High。 　　不同的運動有各自適合搭配的音樂。做仰臥推舉聽歐洲合唱團的〈The final countdown〉，會有彷彿要創下舉重界新紀錄的感覺；做重訓時，聽拍子較重的RAP跟重金屬最速配。（以上純屬作者個人喜好） 　　★ 太認真生活或太努力運動，都容易讓人受傷。 　　人在集中精神做某件事的時候，很容易咬緊牙關、閉起眼睛，因此無法客觀觀察自己身體的移動，這是很受傷的時刻。對生活、對運動而言，都是同樣的道理。 韓國讀者書評 　　本書沒有教大家運動的方法，也沒有教大家運動的技巧和訣竅。而是以散文的方式來記錄作者開始運動的契機、運動的心態以及想法。讀完本書後，激起我運動的動機，使得本來一直被我推延的慾望突然開始熊熊燃燒。 　　書中有一些很棒的心得，比起說運動，好像更多都是說人生。讀了本書，我偶爾也會想，比起外在看起來的樣子，真正重要的又是什麼呢？應該就是學習愛自己現在的樣子，每一個瞬間都認真地過，一起為了更有意義、充滿活力的生活而加油吧！──讀者 好奇心噴發的少女 　　這是相當引起我共鳴且有趣的一本書。看了前半部還以為是在說我自己的故事。我之前也曾經報名健身房課程，結果去的次數連一隻手都數得出來，沒想到還有跟我一樣的人！看了本書也讓我了解開始運動時要有決心的重要性。年假結束後，我也想再次開始運動了。──讀者 leeyoujin486 　　如果你也是那種看到健身房的BEFORE和AFTER的照片就馬上報名一年，結果只是三天曬網兩天捕魚的人的話（咦！就是以前的我啊），那麼不妨看看這本書！看看體力是最底層1%的作者是如何燃燒意志力來運動的。現在開始還不晚，馬上一起挑戰，如何？──讀者YJYJ0702 　　比起年輕時為了減肥而運動，現在更像是為了「活下去」而做，還有作者直白地說：「運動本來就不是有趣的事」，看了真的令人會心一笑。──讀者 心

　　黑面 蔡媽媽│運動Youtuber

前言 來注射咖啡因吧！ 第1章 從頹廢的記者變身為健身狂 沒錯， 我就是在做很無聊的運動 變成金剛芭比沒你想得那麼簡單 要花大錢復健，還不如請個私人健身教練 做平板撐也可以做到膝蓋瘀青？！ 有適合女生的運動嗎？ 第2章. 一邊顫抖，一邊跳著啞鈴之舞 即便被教練嗆，也不願放棄重訓 是要吃雞胸肉，誰叫你吃炸雞的？ 「正常的」肌肉痠痛是做對運動的證明 為了節省洗頭時間，毅然決然剪去及腰長髮 看書也能學健身？！ 運動人的自嗨 第3章 原來我也有「腿勁」！ 學無止盡 我的興趣就是 「不擅長運動」 女生最重要的就是 「腿勁」 外剛內柔，外柔內剛 嘖，我竟然飛起來了 運動時最怕的就是因傷療養 女生也可以當英雄 第4章 運動就是人生的一部分 「躺著撲騰」是什麼？ 「太認真」 過活就會受傷 規畫分區重訓菜單的困擾 不知不覺間，我也開始放飛自我 身體狀況很好的日子 什麼，你搞不清楚Before 和After？ 第5章 我其實是個「懶惰的」運動者 雖然我有勤奮地運動，但也很懶惰 透過考證照，開啟另一個不同的視野 打招呼要有運動人的氣概 上班族的「興趣」 期許能早日出現專為女生量身打造的健身房 你也是孤獨的運動人嗎？ 後記 未來我要走的路 附錄 幫助健康健身生活的TIP

前言 來注射咖啡因吧！ 在二〇一三年某個氣溫超過三十五度的日子。 超大滴的血無預警地滴落在攤開的手冊上。我當時正拿著手冊走在警察局的步道上，被這突如其來的鼻血嚇到，立馬衝進廁所照鏡子。鏡中的女子眼眶下黑眼圈就像棒球選手一樣，鼻子上還掛著兩條鼻血。在那之後，流鼻血對我來說就像家常便飯一般。甚至到後來我連摀住鼻子都懶，直接放任鼻血恣意奔流。 二〇一四年的某一天，託某個作東主難得大方請客的福，唱完第三攤KTV時，牆上的時針剛好指在凌晨三點的位置上。後來我根本不知道自己到底是怎麼到家的，倒頭大睡幾個小時後，便搭上捷運去上班。從包包裡掏出耳機時，突然眼前一片漆黑。不管再怎麼眨眼，依然什麼都看不到。我被漆黑的狀況嚇到整個人都在發抖，還好大概十秒之後，又開始慢慢地能看見了。 這是我剛出社會，二十多歲時發生的幾件插曲。之後也陸陸續續發生過搭2號線，因為一上車就打瞌睡，結果搭了兩個多小時才過了兩站（韓國地鐵2號線是環狀線），或是周末睡得昏天暗地，一睜開眼竟然已經是隔天早上的事情。 很多年前，曾經有人問我：「如果只能帶三個東西去無人島，你會帶什麼去？」當時我毫不猶豫地選擇了酒、香菸和咖啡。大家常看的電視連續劇或是電影中，二十多歲的社會新鮮人總是開朗美麗又充滿活力，但是這些跟我一點都沾不上邊；我每天都拖著不舒服的身體，還皺著眉頭。每天早上不要說「美好的早晨」了，不說「這見鬼的早上」就不錯了。 酒、香菸和咖啡（酒精、尼古丁和咖啡因）是我生存的必備品。上班坐在辦公桌前，如果不來一杯濃濃的咖啡的話，根本無法打起精神。公司附近有一家咖啡廳的咖啡真的超濃，所以我就成了那裡的常客。發呆時總會不禁想像著自己現在坐在電腦桌前，將吸管插入冰美式咖啡中大大吸一口的行為，就像是躺在病床上打著咖啡因的點滴一般。這時候要是再來一點尼古丁的話，就像是在瀕死的身體注入電流一般，藉由那樣的「抽搐」，來讓自己稍微提振一點精神。因此，如果想要讓腦袋清醒一點以便處理一些急事，或是想要喘口氣時，我隨時都會叼一根菸在嘴邊。 因為白天要靠咖啡因來勉強提神，所以到了晚上如果沒有酒精就無法入睡，因而開始了「一天一啤酒」的生活，到後來連啤酒也起不了作用，便拿出爸爸擺在櫃子裡的洋酒來喝，導致隔天早上起來精神不濟，感覺連打呵欠都充滿酒味。 或許我的職業本來就不是對健康太友善的職業吧！這個職業對我的健康還真的是沒半點好處。在聯誼時，只要提到我的職業是記者，對方就會接著問說：「你常加班吧？」「最多能喝幾瓶燒酒？」。仔細回想，突發事件發生時，那怕是半夜也得要衝去現場，還得需要和完全不認識的人應酬。加上一不小心就會被人罵是「垃圾記者」，因此如果不硬撐的話，就會感覺自己像被世界拋棄了一般。 更加雪上加霜的是，我感受到自己的身體連應付日常的生活機能，都顯得心有餘而力不足。由於長期承受巨大壓力之故，讓我本來就已經缺少的肌肉只剩下顏面肌肉了（臉部肌肉）。我的肩膀和脖子就像是向日葵面朝著陽光般，也向著筆電的方向彎曲，一點都沒有要伸直的樣子。為了矯正歪斜的姿勢，我試過連在椅子上的脊椎矯正機、矯正坐墊、長得像石膏的護頸椎脖套、腳吊床等，但是卻沒有一樣能解決我日常生活中的疼痛和痛苦。 本來手中的錢就不是很充裕了，卻因為身體狀態不好，不得不再硬挪出一些錢去按摩。有一天，按摩師一邊按著我的背，一邊對著我說：「你的背上一點肌肉也沒有，這樣生活真的沒問題嗎？想要好好活下去的話，多少做點運動吧！」在這之前，我從來沒聽過有人用這樣充滿憐憫的口氣對我說話。 但是，對我這種人來說，要運動是一件相當難的事情。雖然說，肉體只是乘載著精神的「容器」，但是我從來都沒想像過這個容器到底能有多少的可能性。國中畢業後，甚至不曾有跑到微喘的程度，也不曾呼朋引伴地去運動。高中一年級的體育課，我不是穿著閃亮亮的芭蕾舞鞋去練習創作舞台劇，就是整學期都在室內練著能讓大腿變細的伸展操；到了二年級直接選了音樂課來代替體育課，之後真的就連一點活動身體的時間都沒有了。 更致命的一點是，哪怕我的體力真的很差，但是因為身體算是瘦的，所以根本不覺得運動有什麼重要的。因為不管是什麼類型的運動，只要是以女生為主要客群的，都是強調有能在「短時間內快速瘦下來」的功效。在二十多歲時，受身邊的人和廣告的影響，總覺得「瘦=美麗又健康」。不過隨著年紀增長，調節工作強度的剎車板失靈後，情況就開始不同了。像我這樣如火柴棒一樣乾瘦的身體，根本沒什麼能乘載能量的空間，感覺每天就像是用一隻非常小的湯匙拚命地舀水喝一般費勁而無用。