为什么我们总觉得自己不够好

我们都渴望得到认同和被爱，于是希望通过压抑自己的内在需求、隐藏自己的个性来讨好他人，适应这个世界所谓的“规则”。 阿德勒说过，人只有彻底了解自己，才有能力面对困境，也只有足够自信，才能彻底摆脱刻意讨好与自我否定。 作者将自己从业20多年的心理辅导经验汇集成16则暖心故事，希望读到这本书的每一位读者都能重新认识与肯定自己。 强大有很多种，而每一种强大的最终落脚点，都是内心的平衡与安宁。

Part one 宁要高质量的独处，不要低质量的陪伴 阿德勒认为，我们无法脱离人际关系，每个人想要人格变得更为完整，不受人际关系困扰，就必须承担起属于自己的课题。敢于“被讨厌”，敢于不过分顺从，敢于活出有态度的自己，才能获得真正的自由和幸福。 故事一 不会拒绝的人没有朋友　002 故事二 有刺的才是玫瑰 014 故事三 不敢看她的眼睛 029 故事四 非同寻常的吸引力　042 Part two 被讨厌也没关系，不内卷的人生需要自我认同 阻止受伤、过度补偿、期望过高、强迫自己等，从来都不是可持续发展的成长方式。获得认可、尊重与自愈能力的重要途径之一，是永远做真实的自己。当我们对自己有足够的认同感时，就不会那么在意恶劣的外部环境了。 故事一 “妈宝男”的诞生与蜕变 058 故事二 全能高手的难言之隐 074 故事三 小丫头竟然有两副面孔　091 故事四 “学神”的心理阴影 108 Part three 学会善待自己，停止自我攻击 如果情绪与情感无法正常表达，人的攻击性就只能向内，而一旦开始自我攻击，就会产生很多的问题。当所有的情绪与情感都有合理的宣泄与恰当的归处，就会降低我们向内或向外的攻击性，获得真正的情感自由。 故事一 为“情”所伤　128 故事二 “私奔”的青梅竹马 143 故事三 六个房间　160 故事四 迟来的“中二病”　176 Part four 不顺从是被低估的习惯，很听话是被高估的美德 倪匡说，人类之所以有进步，是基于下一代不怎么听上一代的话。不过分顺从，才能有主见；不太听话，才能有创造力。强大有很多种，而每一种强大的最终落脚点，都是内心的安宁。学会充分且平等地应对种种好与坏，逐渐“脱敏”，改变容易焦虑、抑郁的内心，不再被细枝末节的事物左右，不再贪图别人的救赎，我们终有一天会变得坚不可摧。 故事一 裙子恐惧症 196 故事二 凡事都要哭一哭 212 故事三 阳光的人竟然偷偷写遗书 230 故事四 巴掌与抑郁症　247 后 记　　261

自序 时间的脚步从不停歇，分分秒秒从书角笔端滑落。 二十年来，我作为一个潜心聆听者，陪伴着数以千计的人走过成长路上的沼泽与沟壑。 心理发展越接近成熟，积累的成长问题就越凸显，也就越容易出现心理和行为问题。 回顾与分析多年来进行心理辅导的数千案例，发现在青春期阶段出现问题的孩子当中，自幼属于乖顺类型的占有相当高的比例，也就是通常所说的“好孩子”“乖孩子”，反而更容易在成长中出现问题。 “乖孩子”的一般特点是敏感度高，情感丰富，很在意别人的看法和情绪反应，很少违拗父母和老师，凡事尽可能让别人满意，因为不愿意被批评而尽力不犯错误。如果是聪明、能力强的乖孩子，很容易成为家人的骄傲、老师的依仗和小小学生领袖。如果学习成绩、才艺、管理能力等方面均差强人意，而又和顺听话，则很少会受到关注，甚至被严重忽略。 无论是哪一种情况，乖顺的孩子因为长久的自我抑制，迟早都会出现或大或小的心理或行为问题。发展状态好的乖孩子容易在青春期自我意识迅速觉醒，在发展的过程中，受到自我意愿与外界因素互相矛盾的冲击，会出现很多自身难以解决的疑惑和矛盾，如果乏于应对会直接影响学业，甚至影响身心健康。而乖孩子往往依赖性强，自主能力差，离不开父母的指导与帮助，缺少必要的锻炼和考验，相对来说常常在小学阶段就会出现一些情绪和行为问题，但是大多问题因为对他人不会造成影响而被忽略，也因此得不到充分的关注和及时的帮助与引导，到了青春期很可能会出现严重的心理障碍或者行为偏差。 现代生活中，人们越来越重视科学的健康观念，其中心理健康更是健康的核心和灵魂。它不但影响着一个人的身体健康水平，还决定着人们对瞬息万变的社会环境的适应能力。对任何人而言，无论是学习还是工作，漫长的人生岁月中，良好的心理状态都是生活美满幸福的重要前提和有力保障。帮助孩子们营造健康的心理世界，是家长和老师不可推卸的责任。要完成这使命一样的引导任务并非易事，需要系统掌握科学的教育理念，了解孩子心理发展的一般规律，运用正确的教育方法；更需要一颗切实关爱孩子们成长的真心，一双善于发现问题的眼睛和一对能够听到异常声音的耳朵。同样的，成年人帮助自己完成内心的疗愈，也是拥有更美好人生的开端。 本书是我多年从事心理健康教育工作的倾心之作，我在丰富的案例储备中，选取了16个比较典型的通过压抑和改变自我来获得他人认同的案例，叙写为疗愈故事讲述给读者。同时，也给家庭教育和学校教育提出很多有价值的建议，以期促进家长和教师的反思与改变。只有家校共同努力，才能最大限度地预防孩子们出现严重的心理问题，帮助孩子们实现健康成长和顺利发展。 学校的个别心理辅导不同于心理咨询和心理治疗，后者是针对孩子们的成长问题和适应问题进行工作，既严格遵循心理助人者的职业道德和工作原则，又有很强的引导性和主动干预特点，其重要目标之一是预防障碍性问题的出现。同时心理教师还要作为出现障碍性问题的孩子可以运用的外部资源，配合其接受心理治疗和医学治疗，帮助和支持他们积极勇敢地面对自己的心理疾病，携手为患有心理疾病的孩子恢复身心健康而不懈努力。本书中的案例故事，将来源于长期实践的、理论与实际相结合的咨询心理学的基本技术和心理辅导的重要策略溶解到字里行间，可以为普教系统工作的心理教师提供借鉴和启发。 陪伴孩子成长并非易事，既需要持之以恒的信心、百折不挠的耐心，还需要善于观察和思考的慧心。成长之路无人可以替代，无论是父母还是老师，都无法牵着孩子们的手把他们安全地带过充满风险的成长之路，这条路必须由他们亲自去走。但这个过程中家长和老师并非束手无策，更不能冷眼旁观。家长和老师要了解孩子的特点，要给不同的孩子创设适宜的成长环境，要提供经验和建议，更要适时要求、评价和指引，同时告诉孩子们听取和接受建议与否，一直是由他们自己决定的，做出选择是他们自己的责任。无论在家庭还是在校园，一方面要让孩子们借由挫折获得勇敢坚强，一方面要避免可以避免的苦痛深伤。 前车之鉴，后事之师，预防的意义非同凡响。 而如果我们在成长的过程中遇到了问题却没有得到及时的校正与帮助，也不要放弃自己，因为自愈是一种更强大的治愈力。不要妄自菲薄，不要消极生活，要正视自己的问题，探寻问题的根源，不管是自我调节，还是借助外力，我们总能治愈自己。 书中提供了一些参考建议，希望我们共同努力，帮助那个曾受伤害还没痊愈的自己。

每一个讨好型人格的心里，都有一个过分压抑自己的小孩。每一种成年后的反叛与茫然，都源自未成年时期的过分顺从。 自卑、消极、渴望关注、渴望被倾听、妒忌、依赖、逆反……所有这些看似负面的情绪与性格，都不是什么大逆不道的事，它们是一个人应对这个世界的正常反应，关键在于，我们在产生这些负面情绪的时候，能不能获得一个完整宣泄的出口和合理的引导。 一个人在成长的过程中，如果没有得到正确的指引，那么长期被压抑的情绪就会让自己在否定自我与讨好他人中不断拉扯，最终失去自我。除了清楚地知道自己已经产生的讨好、顺从、羞于表达、无法拒绝等习惯外，还要一点一点地改掉这种习惯。不害怕被否定，敢于为了自己真正的想法而被他人讨厌，敢于打破他人设置的框架，敢于冒犯令我们痛苦的规则……我们应该明白，讨好别人换不来幸福，但讨好自己可以。