適腦學習：5種「腦型」，11種「專屬學習法」，成績無痛直升！

　　最科學、最有效的大腦使用法！ 　　全球腦科學權威、全美No.1 精神科醫師、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者──丹尼爾．亞曼博士　　專業鉅獻 　　《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者　黃馨弘──審訂、推薦 　　腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者　鄭淳予──專業推薦 　　成績好不了？ 　　壓力如山大？ 　　時間不夠用？ 　　有讀沒有懂？ 　　——這是個需要聰明學習、而非努力學習的時代！！—— 　　人需要因材施教，大腦也需要。 　　平衡型大腦 　　自發型大腦 　　堅持型大腦 　　敏感型大腦 　　謹慎型大腦 　　你的大腦，是哪一型？ 　　人類的大腦有5種類型、11種組合， 　　找出你的大腦類型、 　　適性調校呵護它， 　　用對了方式聰明學習， 　　成績無痛直升，求學、進修無往不利！ 　　◆國際腦部造影權威、美國亞曼臨床中心創辦人亞曼博士（本書作者），根據16萬張大腦掃描片＋300萬份問卷，歸納出以下大腦類型◆ 　　大腦學習風格類型 　　大腦類型 1: 平衡型 　　大腦類型 2: 自發型 　　大腦類型 3: 堅持型 　　大腦類型 4: 敏感型 　　大腦類型 5: 謹慎型 　　從5種大腦中找出你的類型　➡　11種適合你的學習模式　➡　107個護腦密技　➡　學習超有成效！ 　　▌大腦健康先驅 亞曼醫師 專業剖析 　　本書作者丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）是一位精神科醫師、腦神經科學家，也是美國亞曼臨床中心創辦人──該中心擁有全世界最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫。亞曼醫師認為，取得好成績已經不只是聰明與否或花更多時間學習的問題，而是需要良好的習慣、有效的讀書方法和健康的大腦。 　　藉由30年來判讀超過15萬例大腦掃描影像的經驗，亞曼醫師知道大腦的運作對生活各方面（包含學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事）有決定性的影響，也知道如何幫助你把大腦調校到最佳狀態，為成功做好準備。 　　▌透過本書，你可以 　　1.發現自己獨特的大腦類型和學習方式； 　　2.改掉壞習慣並採用更聰明的學習方法； 　　3.從上課過程中獲得更多，縮短總學習時間； 　　4.更快、更久地記住知識與資訊； 　　5.增強自信心，擊敗壓力。 　　好好利用本書教你的觀念與方法，神速提升組織力、抗壓力、連結力、記憶力等，馬上學會新技能、考試過關！這將是你成績突飛猛進的終極武器，也會是你一生受用的工具！ 本書特色 　　‧國高中、大學生，或是在職進修、公職考照、任何想提升自己學習效率的人 均適用。 　　‧全書共15章，從認識大腦各分區／部位開始，循序漸進，進而了解自己的大腦類型，在學習上如何對症下藥。 　　‧專業具公信力的臨床學習障礙篩檢：提供中文版線上「大腦健康評估測驗」QR Code，掃碼後即可進入進行測驗，馬上免費取得專屬大腦類型報告。 　　‧部分章節提供實用的工具與練習，讀者可依自身情況實作。 　　‧每章除內文外，亦有「科技小訣竅」、知識補充等小單元，章末並附重點整理，幫助讀者複習。 　　‧書末附錄A提供107個幫助大腦成長的訣竅；附錄B則是亞曼臨床學習障礙篩檢，讀者可自行測驗是否有學習障礙。

　　《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者　黃馨弘──審訂、推薦 　　腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者　鄭淳予──專業推薦 國際推薦 　　「我的朋友丹尼爾．亞曼博士知道如何幫助你調校大腦，從而擴展、改進和加速你的進步，成為你本來應該成為的樣子。好好享受他富有洞察力的才華和智慧，你就可以實現自己，克服所有挑戰，做出與眾不同的改變。閱讀這本書以取得極大收穫──你值得的。」──馬克．維特．韓森（Mark Victor Hansen），暢銷書《心靈雞湯》系列合著作者 　　「《適腦學習》為想要獲得更好成績的學生補上了缺少的部分，也就是他們的大腦。大腦在人類歷史上是最強大的器官，只有將大腦調校到最好，你就會成功。」──吉姆．快克（Jim Kwik），《腦力全開》作者，快速學習（Kwik Learning）創辦人 　　「每天和大學生一起工作，我敏銳地意識到這本書的原則和實踐，對學生可以如何產生改變。這是家長、教育工作者和渴望出類拔萃的學生必讀的書籍。」──Michael J. Beals博士，南加州先鋒大學校長 　　「本書將改變你的生活。丹尼爾．亞曼博士為所有年齡的學生提供了取得成功所需的工具，協助學生減輕壓力並取得更好的成果。本書堅實的科學基礎、實用的建議，對於任何想更有效地『學習如何學習』的人來說，都有極大的幫助。」──W. Lee Warren，醫學博士，《我已經看到你的盡頭》（I've Seen the End of You，暫譯）作者 　　「本書中的資訊，正在為無數人的生活帶來意義重大的改變──包括我的家人！因為亞曼博士的這本開創性大作，我的兒子在學校的表現，從注意力不集中到現在變得游刃有餘。」──Fatima Doman，《真實的優勢和真實的你》（Authentic Strengths and True You，暫譯）作者 　　「我希望我在十幾歲的時候，就知道亞曼博士在這本書中討論的所有內容。本書擁有對高中或高等教育學生來說極具價值的資訊。」──Rosemary Wright Jackson，前南加州先鋒大學校友事務主任兼校長助理 　　「這本書為患有注意力缺失（ADD）、注意力不足過動症（ADHD）的孩子及其家長提供了非常實用的幫助，是亞曼博士幫助人們生活得更好的另一項有益貢獻。」──Mark Laaser，博士、神道學碩士；Debbie Laaser，文學碩士、婚姻與家庭認證治療師；《七種渴望》（Seven Desires，暫譯）合著者 　　「畢業就像攀爬珠穆朗瑪峰，兩者都需要準備、紀律和制定策略。在離開營地或面臨考試前，這些都需要充分練習。本書帶領學生們一路提升技能與學能力，就像把崎嶇難行的高山變成容易掌控的地形，一路直達頂峰。」──Karen Lansing，婚姻與家庭認證治療師，創傷壓力（BCETS）委員會認證專家 　　「本書是一本強有力的指南，可以幫助你改善學習習慣，優化成績，並在過程中調校你的大腦。對任何希望提升自己的學業成績的人來說，亞曼博士提供了全面而清楚的說明，更分享了很棒的提示、技巧與練習。我希望我在學生時代就有這樣的學習指南，幫助我避免在學習時犯下的一些代價高昂的錯誤！」──Ruth Mary Allan博士，認證高效能教練和業務績效顧問

前言 個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式 第1章 調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步 第2章 你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄 第3章 改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法 第4章 走出第一步──為學習做準備 第5章 找到大方向──從通則到特定化 第6章 組織能力──懂得規劃課程、時間與自己 第7章 成功有路可循──讀書的方法 第8章 上課的技術──課堂學習技巧 第9章 有效提升記憶力──記得更快又更久 第10章 兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習 第11章 老師是學習的源頭──如何跟老師互動 第12章 施加壓力──準備考試和測驗技巧 第13章 展現自己──寫作和演說能力 第14章 不妄自菲薄──如何每天都感覺良好 第15章 打包這份禮物──發揮最好的自己 參考文獻 附錄A BRIGHT MINDS！幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅 附錄B 亞曼臨床學習障礙篩檢

前言 個人專屬　找出最適合你的大腦學習模式（節錄） 　　◎小測驗：你是哪一種學習者？ 　　1. 你覺得你的成績應該更好嗎？ 　　2. 學校課業讓你壓力很大嗎？ 　　3. 當你讀書的時候，總是花了很多時間，卻覺得所有的內容都雜亂無章？ 　　4. 你比班上成績最好的同學花更多時間讀書，卻沒有得到相同的結果嗎？ 　　5. 你是不是花了太多時間在學習上，而沒辦法去做其他你想做的事？ 　　6. 你是不是覺得在長假結束、開學之後，需要一些提振學習效率的方法？ 　　7. 你覺得自己的課業表現好像快要不行了？ 　　8. 你想知道一些簡單實用的技巧，幫助你更輕鬆學習，對自己的能力更有自信，並且開始享受學習的過程嗎？ 　　若你對上述任一個問題回答「是」，那麼這本書就是你所需要的。 　　所有以成功為主題寫作的偉大作家，例如班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin），戴爾．卡內基（Dale Carnegie），史蒂芬．柯維（Stephen Covey），雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg），都錯過了成功最重要的祕密──因為他們當時還不具有能夠看見這個祕密的技術。 　　基於全世界最大的大腦影像資料庫，我們知道人生中所有成功和失敗，都仰賴你兩耳之間的大腦，無時無刻運作所維持。 　　你所做的每個行為和屬於你的一切特質，都囊括在你的大腦活動中，包括你如何思考、感受、行動、與他人互動。你的大腦是一個與愛、學習、個性、性格，以及你做的每個決定都相關的器官。依據過去三十年判讀超過十五萬例大腦掃描影像的經驗，我知道當你的大腦正常運作時，你的日常生活就會一帆風順──無論是學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事。同樣地，當你的大腦不管為了什麼原因而混亂時，你的生活就可能會陷入麻煩。將你的大腦調整到最佳狀態，學習對你而言就會輕鬆得多。 　　我承認，我在中學的時候只是一個成績普通的學生，但在大學和醫學院，我卻以接近全班第一名的成績畢業。我是怎麼做到的？我用我的大腦來制定一些簡單的策略，讓我在讀書 　　和學習時的效率更好。如果我都能做到，你也一定可以。 　　本書運用我在腦神經科學和精神科學的專業經驗，加上最新的大腦科學研究，希望能幫你更有效率、更快地學習，持續保持專注讓你達成學業上的目標。這個策略也是根據我和傑西．沛恩博士（Dr. Jesse Payne）共同創立的大腦健康計畫──「二十五歲前活絡大腦」（www.brainthriveby25.com）──中所提出的概念。這個計畫會教導學生如何愛護與照顧他們的大腦，目前在全美五十個州和七個國家推廣中。這套課程包括基礎的腦神經科學知識：腦部如何發展、性別造成的腦部差異、毒品和酒精對腦部的影響、如何營養均衡、壓力管理、消除ANT（automatic negative thoughts，自動負面思考）的課程，與如何舉辦一個促進大腦健康的派對。這套課程非常受歡迎，已經改變了所有參與者的人生。 　　大腦中有好幾個分區跟一個學生能否成功畢業有關。在第一章，你會認識一些大腦分區，以及這些大腦分區對學習、保存資訊、維持條理、上課專注與自信個別扮演什麼樣的角色。每一個大腦都非常獨特，了解你的大腦屬於什麼類型，以及你獨特的大腦如何運作是很重要的步驟。藉由書中介紹的簡單技巧，你可以將大腦進一步優化，讓自己成為一個更成功的學生──不管你現在幾歲都一樣。 　　本書可以幫助許多不同類型、範圍的學習者，無論你是成績有待加強的學生、壓力過大的學生、重新回到校園的大人、參與職訓，或只是想讓學習變得更加輕鬆的人。 　　如果你的成績有待加強：如果你的成績比你想像的差，你可能覺得自己是個平庸的學生，不是那麼聰明、智商可能也不是很高。然而，研究認為，預測學業成績的時候，學習方法比智商更重要。事實上，你可能不是很了解要怎麼做才能更有效率地學習，但你的學習能力絕對不平庸。好消息是，你可以改變你的學習策略，讓你更成功。想像一下，如果你在滿是學生的班級裡名列前茅，感覺會有多棒。這難道不會讓你的學習更有樂趣，也更享受嗎？我看過成績C的學生，在學習過這些技巧後，後來持續保持B甚至A的成績，課業壓力也大大減輕。 　　壓力過大的學生：這本書對於好學生，也就是認為在課業上需要使用大量積極策略以取得成就的人，也同樣有用。你是否會為了角逐課業成功，而忽略了生活中其他領域？為了成為A+的學生，你每天晚上都必須埋首書堆直到凌晨兩點？那其實不切實際且有害健康。你是否想學習用更有效率的方法，用較少時間、較小壓力達成同樣的成果，讓自己有空間自我成長，經營更有樂趣、更平衡的生活模式？ 　　重新回到校園的成人或參與職訓：本書對離開校園一段時間又重回學校的社會人士，或進行與職訓的人也有幫助。據估計，美國有大約四分之一的成人都在進行某種例行性地學習，在許多專業技術或商業領域，每五到六年就需要重新訓練，才能跟上該領域的最新知識。如果你也屬於這種人，你可能比一般大學生有更多事要忙、更少的時間學習。這意味著，你必須了解最有效率的學習方法，來達成你的目標。運用技巧或走捷徑，並不是逃避的意思，而是多繞一里路去取得你想要的成功之外，同時也讓你的生活更加快樂，壓力更低。 　　想讓學習變得更加輕鬆的人：你是否想在出國度假前學習某種外語？上一套財務課以增加你的投資知識？或者你只是想用輕鬆地高分通過考試？不論你是哪一類型的學習者，都可以從本書中的技巧獲益。本書教導的原則非常實用，能夠輕鬆地應用在幾乎所有的學習上。 　　◎本書與眾不同的六個特色 　　市面上已經有很多教人如何學習的書，這本書與眾不同的特色又在哪裡？本書將系統性地探討所謂的「學習能力」，並提出各種實際的解決方案。這本書會給你許多自我激勵的方法，不只提升你的學習成果，也能讓你真正享受學習的過程。 　　以下六點，是本書為什麼獨特的地方： 　　1.本書將會教你如何將你用來學習的器官──也就是你的大腦──更加優化。 　　2.本書不只討論如何學習，也討論如何從以一個學生的身分得到好處，以及同時如何做到這兩點而不影響你生活的其他領域。 　　3.本書作者以研究人類大腦和人類行為為業。身為一位精神科醫師、精神科學家以及大腦健康專家，我曾經看過數千位各種年齡層、遭遇學習困難的學生，運用本書提到的策略克服他們的學習困境後成功的案例。我離開學校有一段時間了，所以我也請教我十幾歲的女兒克羅伊、姪女艾莉莎，幫助我讓這本書與二十一世紀的學生更有關聯。在這整本書裡，你可以尋找「克羅伊和艾莉莎的科技小訣竅」小方框，參考她們對於如何有效使用這些技巧的見解。 　　4.學習的祕訣包羅萬象，不只是準備考試、時間管理和組織技巧。這本書還會介紹關於改變習慣和發掘動機的威力（第三章）、準備學習的方法（第四章）、課堂學習技巧（第八章）、與同伴一起讀書（第十章），以及向老師請益（第十一章）。 　　5.本書描繪的每一個方法和建議，都是經過數千位學生的驗證和證明。不管其他人怎麼想，我只會告訴你我知道確實有效的方法。 　　6.本書的目的，不是鉅細靡遺地教你如何在每一個科目上取得好成績。請把這本書看成你的使用手冊──提供你靈感、實際的構想，以及讓你遠離繁重課業壓力下愉快的調劑。你可以很快地讀過，現學現賣書中所有的重點。當你學會使用本書中的技巧，在學習任何科目上，你將能學得更快也記得更久。

基於十六萬張SPECT 大腦掃描和三百萬份問卷的新模型 主要的大腦類型 類型一：平衡型。 類型二：自發型。 類型三：堅持型。 類型四：敏感型。 類型五：謹慎型。 大腦類型組合 類型六：自發－堅持型。 類型七：自發－堅持－敏感型。 類型八：自發－堅持－敏感－謹慎型。 類型九：堅持－敏感－謹慎型。 類型十：堅持－敏感型。 類型十一：敏感－謹慎型。 類型十二：自發－堅持－謹慎型。 類型十三：自發－謹慎型。 類型十四：自發－敏感型。 類型十五：自發－敏感－謹慎型。 類型十六：敏感－謹慎型。 測試你的大腦類型，能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現，以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化，讓你在學校的表現更成功。 瑪雅和傑姬的例子 十六的瑪雅就讀中學一年級，她的課業表現不如班上其他人，感覺很吃力，她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試（Scholastic Acessment Test）﹞。她的房間很亂，常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料；念書時，她無法保持長時間專注，很容易被社群媒體分心。 因此，她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學，既然如此，為何要費力準備SAT 考試？她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些，或是提醒她正在偷懶，但這只會增加瑪雅的挫敗感。 瑪雅的大腦類型屬於第十三類（自發－謹慎型），她的前額葉皮質（與注意力障礙、無秩序，以及衝動管理問題相關）活躍度低，合併基底核和杏仁核的活躍度增加（有焦慮和預測最壞狀況的傾向）。 傑姬的大腦類型屬於第三類（堅持型），大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情，而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以，她認為瑪雅只是偷懶，不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況，所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡，還會提起瑪雅幾年前做錯的事，然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。 為了幫助她們，必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後．瑪雅變得更有秩序，也更專注於學習。這帶給她自信心，並且激勵她有更好的表現，進而爭取上大學的機會。傑姬了解到，瑪雅的大腦運作方式與自己不同， 因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後，她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了，也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。 瑪雅的SAT 測驗結果比自己預期的更好，後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多，整體說來，她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型，不只可以幫助你的學業表現，也可以增進你們的關係。 謹慎型大腦：有點不安對你有好處 擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥，這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看，這使他們更會做準備。 具有謹慎型大腦的人傾向於： 有準備的 謹慎的 避免冒險 有動力的 保守的 腦中很忙亂 陰晴不定 無法放鬆 感覺不安 具有謹慎型大腦型的人較不會： 不在乎是否完全準備好 冒險 平靜 容易放鬆 心靈平靜 情緒平穩 有安全感 如何調校謹慎型大腦 調校這種大腦類型的方法，就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。 請注意，酒精或許短時間內能緩解焦慮，但是一旦停止攝取，可能造成焦慮、陷入不安，更有可能發生酒精上癮的風險。 建議： • 練習靜坐 • 常識催眠 • 服用營養補充品，例如維他命、鎂、γ- 氨基丁酸（GABA） 不建議： • 攝取咖啡因 • 喝酒 【第6章】組織能力──懂得規劃課程、時間與自己 你知道便利貼、微波爐、三秒膠和鐵氟龍，有什麼共同點？他們都是在意外狀況下發明的。如果你能在無意間想出一個超級厲害的發明，你可能會認為，既然如此為何還需要組織管理，又為何需要遵循那麼多原則。借用布魯諾．馬斯（Bruno Mars）這位世界知名的白金唱片歌手的話：「你不能在機會來敲門時還沒有準備好。」