勇敢小壞，不再辛苦當好人才自由：正義律師與心理師，教你解放心囚的21個練習，用「逆思考」改變疲累人生

犧牲絕非美德，半途而廢很OK，做錯事原諒自己，是對的！ 解放心靈的21種訓練，帶給你改變人生的勇氣。 其實你不是不想做自己，而是太在意他人的評語， 是你自己打造了鳥籠且不願離去…… 　　這世界很多瞎話，都是騙你的！ 　　瞎話無功不受祿 → 真話便宜不佔非好漢 　　瞎話別讓自己是弱者 → 真話示弱是最強武器 　　瞎話凡事要親力親為 → 真話笨蛋才這麼做 　　▍21種練習，擺脫心靈禁錮，解放自我讓內心更自由 　　→發現自己不擅長拜託別人，總是將所有事情攬在自己身上，累得跟狗一樣…… 　　拋開親為至上主義，不要再認為委託他人會讓自己不安，那都是自己的一相情願，你其實受到很多人的幫助但沒有察覺。依賴他人不可恥，除非你想當工具人。 　　→「要當個好孩子」、「要多為他人著想」，大人們都這樣告訴你 　　把自己的權益放到最後，其實就等同於失去自己、遺忘自己。所以自私沒有問題，忍耐是不可能讓事情變得順遂的。無盡的自我奉獻，終究沒有人會心疼你。 　　→為什麼我和別人不一樣？好丟臉…… 　　不一樣又怎樣？正因為是自己討厭的部分，所以更要將它視為與眾不同的魅力所在，那是上天的贈禮。 　　▍擺脫人際關係上的拘謹，不需要「討好別人」 　　我們都想當個好人，為了想成為不讓任何人說三道四的完美的人，於事變得善於忍耐，就算遇到討厭的事情也不會抱怨，相信只要自己能夠忍耐，世界就會變得更圓滿。 　　但是你知道嗎，這些想法都是我們從幼年開始加諸給自己的規則，沒有人是完美的，就算做出和規定完全相反的事情，也不會發生任何可怕的狀況。所以，不要再為了不想做的事尋找非做不可的理由。 　　▍療癒自我的童年傷痕，重要的是自己的感受 　　缺乏自信的自己總是在意他人的眼光、他人的評價，只要和人互動就會感到不安，總是以他人為優先，職場上也總是成為同事或主管欺負的對象。 　　如果你有這些傾向而感到不安，或許源於幼年時期曾經被欺負的經驗，一旦認定沒有人會幫助自己，這樣的觀念便會影響到之後的人生。因此你必須肯定自己的情緒，一味忍耐只會變得更自卑，允許自己示弱，允許自己大膽地拒絕，要相信自己現在有足夠的力量保護自己，並同時擁抱自己，因為你是最棒的。 本書特色 　　1. 3大章節，帶領你學會接納，找回自我，使生活更有自信。 　　2. 詳細介紹21種解放心靈禁錮的練習，讓你不再為人生感到疲倦。 　　3. 活用吸引力法則，讓所有心願都正中紅心。

　　誠摯推薦 　　林仁廷｜諮商心理師 　　劉仲彬｜臨床心理師 　　蘇予昕｜諮商心理師

引言 獻給被強迫束縛而渴望自由的你 導讀 練習隨心舒適度日 01. 挑戰過去「沒勇氣去做的事」 02. 在非黑即白之間「加點灰」 03. 專注於眼前 04. 吸引力法則 05. 解放自我 Part1不敢的事大膽做，擺脫窮酸苦 01內心的不爽、欲望，勇敢說出口 心靈禁錮 做人不可有話直說 02不做「應該」的事，只挑「想做」的事 心靈禁錮 決定的事不能半途而廢 03敢要求別人幫忙，讓自己輕鬆 心靈禁錮 凡事都必須親力親為 04不把金錢往外推，能拿的絕不客氣 心靈禁錮 無功不受祿，無德不受寵 05花錢不再捨不得，越精打細算錢只會越少 心靈禁錮 不能毫無計劃地花錢 06面對霸凌敢說不，更會反擊 心靈禁錮 忍耐是一種美德 07模學習偶像來變身，裝久了就成真 心靈禁錮 模仿偶像很愚蠢 08煩惱來自不甘心，學會放手能放過自己 心靈禁錮 人一輩子難逃煩惱與糾紛 Part2拿回自己人生的主導權 09犧牲自己成就別人，不如愛自己成就幸福 心靈禁錮 為他人奉獻是美德 10不再嫌惡討厭鬼，從中能找出自己缺失 心靈禁錮 近朱者赤，壞行為是別人影響的 11找出自己優點，學會看見自己的好 心靈禁錮 人不能驕傲自滿 12欣賞自己的與眾不同，那是天賦不是詛咒 心靈禁錮 缺陷要隱藏，自己才不會丟臉 13敢拒絕不迎合，立場鮮明就會不平凡 心靈禁錮 不能當個毫無個性的平凡人 14連你都不喜歡自己，別人又何必喜歡你 心靈禁錮 自戀是丟臉的 15原諒自己的錯，不再對自己情緒暴力 心靈禁錮 犯了錯就得終身背負 16逃離工作負面思維的囚禁，樂觀看待現實 心靈禁錮 工作是痛苦且鬱悶的 Part3在乎自己也不為難別人的人際關係 17能省則省，盡情享受被請客的幸福感 心靈禁錮 要禮尚往來，不占人便宜 18用寵愛取代防備，操控伴侶的白魔法 心靈禁錮 防人之心不可無 19比起數字績效，學會感恩更受人肯定 心靈禁錮 績效比任何事情更重要 20接納別人缺點，因為原諒對方＝原諒自己 心靈禁錮 道不同，不相為謀 21原諒父母的不是，童年傷痕才可能痊癒 心靈禁錮 父母造成的傷害無法諒解 後記

引言　獻給被強迫束縛而渴望自由的你 「想變得更自由」。 許多來找我諮詢的人都會這樣發牢騷。 「如果可以像妳那樣自由自在，該有多好」。 似乎有很多人是透過臉書、部落格認識我，因為看我好像每天都過得非常開心，「希望自己也能成為那樣」，才會前來找我諮詢。 希望擺脫人際關係上的拘謹。 希望解放與母親之間的關係。 希望經濟寬裕，能每天安心度日。 希望工作上更加自由。 面對「自由」這兩個字時，每個前來諮詢的人都有各不相同的背景，儘管看似簡單，其背後卻十分沉重。有人光是喃喃說出「希望變得自由」，就瞬間淚流不止，也有人表情嚴肅地說，「就算這麼說，還是很難……。」 我總是這樣告訴他們：「其實我也是最近才開始獲得自由。嚴格來說，應該是最近才發現，其實自己一直都是自由的。」 其實，直到三、四年前，我都還是處在一個遠離自由的世界裡。我只是個人生的大半時間都在為自由而焦慮，成日沉浸在辛勤努力之中的女性。 家裡的管教很嚴格，我在雙親的規範下，背負著他們的期望長大成人，為了反抗，我在不依靠他們的情況下進入大學就讀，靠半工半讀賺取學費、伙食費和生活費，之後進入大型企業任職，接著在結婚的同時離開公司，並以律師為志。在三十三歲成為律師之後，我竭盡全力，全心投入眼前的工作，代替委託人發聲，幫委託人找到自由與幸福，便是我的人生使命。 當然，除了工作之外，我同時也拚了命地追求身為一名女性應有的幸福，但不知道為什麼，卻怎麼樣都求而不得。儘管律師頭銜讓我贏得了社會地位上的誠信，但我的情緒卻總是深陷在黑暗之中。可說是身處於某個絕望的世界。 從小到大，我一直焦慮追求著所謂的「自由」。總是在內心吶喊著，「不要把束縛強塞給我！」我一直抱持著「我討厭束縛！」的想法，渴望著自由。 可是，直到三、四年前，我才發現真正的自由應該從心靈開始學習。 雖然討厭束縛，努力地追求自由，但是，當自己靜下來思考「什麼事情」讓自己感到束縛時，才發現事實並非如自己想像。 「必須遵守約定」、「不可以遲到」、「我必須得做點什麼」。當我碰到這種情況時，就會有種被束縛的感受。 咦？就只有這樣嗎？ 我頓時感到困惑。 之所以將那些事情認定成「被強迫束縛」的事情，是因為我把自己的行動視為一百，但實際上自己的行動在事情裡面連十都不到。 因為一直聚焦在束縛這個點，強烈地希望擺脫，於是便忘了其中多達九十的自由度，自顧自地以為小小的十就是世界的全部。 人只要稍微感受到束縛，就會萌生出整個世界都在限制自己的感受。我也曾經是那樣的人，拚了命地想從那個牢籠中掙脫出來。 「懂得不自由的感受，才能意識到自由」。 在了解箇中道理之後，我才能夠感同身受地，把梳理出的道理傳授給那些為自由而焦慮的諮詢者。 我是律師，同時也是名心理諮商師，在持續接觸那些前來諮詢法律問題或心理煩惱的諮商者之後，我發現人們很難注意到他們當下擁有的事物。 雙親、配偶、孩子、工作、興趣、財產……有時，人們並不會察覺到那些猶如寶物般的恩惠。然後，人們會把焦點放在「沒有」的那個部分，拼命地爭取，「希望擁有」。可是，當你發現自己早已經擁有那塊幸福的拼圖時，也就是自由的時候。世界會瞬間變得無限遼闊，原本只有十的世界，就會瞬間擴大至一百。 我是如何發現自己的束縛以及自由的呢？我又是怎麼樂觀面對生活的呢？那些經過和方法，就是我希望透過這本書與大家分享的。 衷心希望透過本書，與大家分享自己和諮商者們的經驗，並告訴大家該怎麼做，才能過得更加自由且快樂。 你不需要否定過去自己孤身一人的奮鬥努力。也不需要再像隻孤獨的兔子般，忍受著寂寞，獨自努力。希望你可以知道，你是自由且幸福的，同時，你早已經握有那張門票。 也希望你可以體會到，其實有許多人一直在為你加油打氣的那份感動。更希望與你分享，比我早一步體會到自由人生的人們所跟我分享的那份生活喜悅。比你稍早一步變得自由的我，獻給為自由而焦慮的你。 願這本書能夠成為你心中的解答。