我想說聲謝謝你：12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表】

讓一句真心的感謝，重新連結後疫情時代的我們 ★隨書附贈★一年份感謝計畫表，一起加入感恩年挑戰！ 是那些值得留意的小事，讓我們成為更快樂的人。 　　✽《紐約時報》專文介紹 　　✽《富比士》專欄作家撰文推薦 　　✽熱門節目《今日秀》邀請作者分享感恩訣竅 　　我們都知道，世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些事需要練習。當疫情讓以往被我們視為理所當然的快樂──像是搭飛機旅行、光顧喜歡的店、與朋友見面，成了遙不可及的夢想時，我們如何讓自己不致於越活越寂寞？ 　　要不要放下手機，每天寫一封感謝信？ 　　重拾紙筆，真實寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫對我們有重大意義的人們，找回想念已久的人生。透過本書，你將重新思考生活的意義，看見自己所擁有的，而不是喟嘆失去什麼。 　　謝謝鄰居及社區小店：建立弱連結的強大支持。 　　謝謝遠方的朋友：為何變得忙碌時，首先犧牲的總是友誼？ 　　謝謝讓我為人父母：因孩子而理解日子漫長，歲月卻短暫。 　　謝謝喜愛的事物：思考為了美好生活，你如何花費金錢與時間。 　　謝謝人生導師：直到今天，他們的言行還引領著你的人生。 　　謝謝影響深遠的書：重新閱讀喜愛的書，感受全新觀點。 　　謝謝伴侶：寫一封情書，表達被愛與珍視的幸福。 　　*************************************************************************** 　　◎什麼是「感恩年挑戰」？ 　　作者吉娜．哈瑪迪在一次與非營利組織合作的經驗中受到啟發，深感不能再因社群媒體虛度光陰，決定重拾紙筆，將內心的情感真誠地表達出來，每天寫一張感謝卡，用誠摯的文字與周遭分享她的滿腔謝意。 　　◎有誰收到這些感謝卡？ 　　吉娜為一年十二個月設定了不同主題，重新回顧讓她的生活更美好的每一位對象，包括友善的鄰人、感情深厚的好友、善於治癒的醫護工作者、才華橫溢的書本作者、慷慨的人生導師與深情的摯愛。不論是誰，吉娜說，最重要的是讓他們知道收到自己發自內心的感激。 　　◎為什麼要這麼做？ 　　後疫情時代中，人們習於在網路世界建立虛擬連結，常常不小心忘記了實際的交流有多美好。即使無法相聚，也可以透過手寫感謝卡，記錄內心的情感，用充滿意義的小物再度牽起彼此的聯繫。 　　************************************************************************ 　　

　　♡IG圖文創作者 大福Dafu 　　♡演員 王牧語 　　♡政大創造力講座/名譽教授 吳靜吉 　　♡《女人迷》共同創辦人暨執行長 張瑋軒 　　♡圖文作家 Luckylulu 　　（依姓氏筆畫排序） 真心好評 　　對比現代人繁忙紊亂的日子，作者帶領我們走進另一種生活模式，書中輕鬆溫暖的文字彷若一道清澈的溪水，洗滌了我們被霧靄層層包裹的心靈。 　　直視內心最真實、最直接的感受，重新建立起人與人之間該有的溫度，讓感謝跳脫語言，盈滿萬家燈火。──大福Dafu（IG圖文創作者） 　　「如果現在的妳不快樂，或許是忘了如何感恩。」 　　當初收到推薦邀請，又驚又喜，好像心中從未言說的念想被聽見了，雀躍之餘，最想對自己說的一句話，就是謝謝妳。「無論如何，謝謝妳走到了這裡。」 　　謝謝妳還走在感恩的道路上，雖然速度時快時慢，有時甚至因前方有路障而繞道，但妳始終沒有放棄。『練習感恩』讓我漸漸從一個憤世無知、充滿不安的少女，蛻變成知足樂天的小清新，原來是感恩的嫩苗，一天天的長高了呀！ 　　能在最低潮的日子裡，保有感恩的能力，將使生命化腐朽為神奇。「寫感謝卡」聽起來是一種老派的行為，感覺超不酷的，但真的拾起筆就會發現，這是最容易進入心流的創作，心靈因此所獲得的幸福感也能維持得更久。 　　本書將一年劃分為十二個主題，針對不同的對象，鉅細靡遺把寫卡片的步驟拆解詳述，好靈感俯拾即是。而我也開始寫感恩小卡給醫護工作者和鄰居囉！希望還在猶豫要不要行動的你，會因本書找到勇氣，體驗生命本自具足的豐盛奧秘！ 　　謝謝悅知文化，翻閱本書彷彿重新經歷人生中閃亮的瞬間，願這份臻美至善的力量化為豐足的雨水，溫柔灌溉每一位讀者的心田。──王牧語（演員） 　　2020年，馬友友在臺北流行音樂中心登台，為了答謝觀眾安可，他和該年度的金曲獎得主阿爆共同演出得獎作品《Thank You》。陳之藩的《謝天》是他的人生覺悟，他說：「即是無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」 　　真心誠意懂得表達Thank You的感恩態度，是人生一大資產。心理學研究發現，懂得感恩與快樂、幸福、創造力息息相關。特別是在講究合作的今天，懂得說「謝謝」的感恩態度，可以增進團隊創造力。 　　這本書告訴我們將感謝納入生活中，可以過得更快樂、更有創意。謝天謝地，我完成了推薦短文。──吳靜吉（政大創造力講座/名譽教授、國立中山大學榮譽講座教授） 　　這本書用日常、溫柔的方式告訴讀者感受幸福、表達心意的方法。面對友情、愛情以及自我，都有不同的對話管道。 　　整本書像是套上一層柔和的濾鏡，讓我們能花更多心思在值得感謝的事物上、把不愉快的小事豁達放下，也終於能夠表達出那些說不出口的話！──Luckylulu（圖文作家）

引言 第一章 一月：慈善 寫三十一張卡片，展開感恩年 第二章 二月：鄰居 寫感謝卡給鄰居，深耕社區 第三章 三月：朋友 「還記得那時候的我們……」，重新建立聯繫，治癒傷痕 第四章 四月：育兒 寫感謝卡給幫助育兒的村莊，可以造就更快樂的爸媽 第五章 五月：健康 寫卡片給醫護工作者可以讓你懂得感激生命 第六章 六月：家 一個月不寫感謝卡教會我什麼事 第七章 七月：食物 寫感謝卡給豐富你生活的人，也可以讓他們的生活更好 第八章 八月：旅行 寫感謝卡給拓展你世界的人，還能帶來新視野 第九章 九月：職涯 寫信給人生導師，可以讓你更有自信 第十章 十月：書籍 寫粉絲信可以重新連結往日自我 第十一章 十一月：家人 對家庭成員表達感謝，可以增進彼此的關係 第十二章 十二月：愛情 寫下日常小事的情書，可以讓伴侶更親密 第十三章 回顧這一年 寫感謝卡可以帶來自動自發的感激習慣 謝辭 一年份感謝計畫表

引言 　　二○二○年早春，如我們所知，新冠肺炎讓生活停擺，而我也留意到另一種感染性的爆發。周遭人們面對極端的孤立，近乎幽閉恐懼症，或過度的親密無間，導致持續不斷的焦慮。疫情所造成嚴重的損害與不確定性，讓我們活在恐懼之中，擔心失去工作、家庭或摯愛──即便如此，仍有些人懷抱著滿溢的感激之情。 　　我有個朋友因丈夫是急診室醫師而沒能住在一起，然而，總有人「每天為我老公送來晚餐，在我們家的草坪上放置標語；或在他獨自一人時，晚上過來陪伴他」，這些人讓她充滿喜悅及感激。另一位在深受疫情衝擊的紐澤西醫院工作的大學友人，則說：「感謝所有願意留在家裡、保持社交距離、戴上口罩的人。儘管這些事讓人無聊、寂寞、挫折、難耐，甚至流汗、發癢、有點噁心，而且不方便。」 　　一位老師分享了她對過去生活的感激之情，她說：「未來的不確定性讓我對於過去人生中所累積的經驗和回憶，心懷感念。」 　　也有人感謝能夠每晚坐下來與家人共進晚餐，和朋友重拾聯繫，「放下手機，拿起羽毛球拍」品味總是被忽略的事物。一位開始每天陪小孩散步的前同事說：「我開始追逐吸引兒子目光的東西。他今天發現了一棵很酷的樹，我明明騎著單車經過許多次，卻從未留意到它暴露在地面上的獨特樹根。」 　　我確實聽到許多對於大自然的感謝。像我妹妹，就對她在布魯克林公寓外頭的樹木，產生了一種親近感；一名鄰居說他開始喜愛「春天花開，鳥兒啾鳴，以及日落時刻」；有位老師甚至在看到討人厭的松鼠啃食她的蔬菜幼苗時，內心充滿歡欣。 　　而我的媽媽雖然隻身在庇護所，然而她說：「儘管和孩子、孫子及家人離得這麼遠，但知道你們全都安然無恙，我就覺得平靜及感恩。」 　　缺乏治療方法及疫苗的情況，讓我想起了在書寫三百六十五張感謝卡的那年，我所學到最寶貴的一課就是體悟到感謝是強效藥物。它讓我們看見自己擁有什麼，而不是喟嘆失去什麼；它激發我們的同理心和同情心，更是一種解毒秘方，專治自我中心的牢騷抱怨（不過，有些牢騷抱怨最好能拿著一杯梅茲卡爾酒，和老朋友通電話。事實證明有其必要且帶有療癒效果。） 　　在朋友和家人陸續分享他們的感激之情時，這本書正好接近完成，這也使得某些章節展現了新意義。我再也不用勸說大家在碰不到面時，保持聯繫很重要。以往視為理所當然的快樂──像是旅行、光顧餐廳、舉辦晚餐派對，都成了遙不可及的夢想。而我進行了一個月的感謝醫護工作者活動，現在則成為全民運動。 　　在我們布魯克林的家，晚間七點是一天當中最令人振奮的時刻。此時鄰居會從窗戶探出頭來或走到陽臺，敲打鍋碗瓢盆，鼓掌喝采，為醫護人員表達感謝。我的兩個兒子會大喊：「醫師加油！你們行的──我知道你們行的！」這提醒了我從感恩年學到的事──我們必須適時表達感激。不花一毛錢，卻很有價值。說謝謝不只能展現友好，更是不可或缺的行動。 　　甚至當屢見不鮮的不公不義引發激烈抗議時，這依舊必不可少。在紐約市，即使實施八點宵禁，七點的鼓掌行動仍然繼續存在。感激和怒氣並非互不相容，我們可以為社群中的勇敢人士鼓掌，也同時抗議世界的惡行。 　　雖然現在很難想像，但我知道我們必將再次相聚於餐廳、再次走上擁擠的街道、再次去看場百老匯表演，再次毫無遮掩的、與鄰居面對面閒話家常。或許當你讀到這裡時，我們已經辦到了。或許，部分的你會想念在黑暗時期成為唯一亮點的感激之光。 　　這本書提供了持續將感謝納入生活的方式。好消息是，你不需要像我一樣寫下三百六十五張感謝卡。你的感恩年要寫多少張卡片由你決定，可以是每週一張，或每月一張。也可以省下郵資，直接打電話給朋友，或寫電子郵件給你很久以前的導師。只要做到上述任何行動，你就可以感受到表達感謝的種種好處。就像對我一樣，我希望感恩這件事也能夠為你的生活帶來同樣的快樂和連結。

大多數時間，人們都在生活中掙扎 初戀難忘，對我和傑克來說，那就是小巨人。二○○五年的夏天是我回憶中永不褪色的一角，當時我剛離開大學畢業後的第一份工作（《歐普拉雜誌》），很興奮能從助理身分升級。二十五歲時，我已是美食出版界一位獨當一面的編輯：我和一群雖然人數不多，但都十分優秀的團隊一起籌備《瑞秋雷》雜誌的發行，這些人成了我終生的朋友，包括今年重新聯繫上的莎拉，以及尼克．法查德。有一天下午，我正在尋覓和朋友晚餐聚會的餐廳，尼克拿了小巨人的菜單給我看，上面是充滿夏季風情的菜餚（四季豆、醃漬西瓜皮），便決定去了這家餐廳。餐廳窗戶面向下東區生氣勃勃的歐查街和布魯街街角，室內空間雖小，但不擁擠，這要歸功於窗戶大開，讓清風得以徐徐吹來。魔鬼蛋 、雞肝醬、白脫牛奶細香蔥比司吉和英式椰棗太妃蛋糕等等，每一道餐點，從窗戶流洩的自然光下、在太陽西下後的溫暖燭光裡，宛若一幅美妙的靜物畫。每一道菜保持完好的時間不到幾分鐘，盤上的碎屑都是我們爭奪的目標。這裡的氣氛愉快熱絡，如同我的心情一般。 在那年夏天，我和傑克首次成了一間餐廳的常客，儘管從餐廳回到我們在上西區的家需要花上快一小時的時間。我們在那裡招待了許多朋友。我寫給友人梅根的照片明信片，那張我們看起來像是「美國服飾模特兒」的照片，就是在小巨人拍攝的。我邀請瑪麗和約翰（總是以粉紅香檳作為餐前酒的友人）到這裡用餐，還試著要買單（想得美）。我和傑克經常在此流連，久到茱莉．華勒克會穿著她的白色廚師服，從小小的廚房探頭出來打招呼。 「我最近好想念小巨人，像是好久不見的友人一樣。」我寫給茱莉：「感謝妳創造了如此溫暖且特別的地方，款待我並做出精心規劃的美好餐點。小巨人的餐點造就了我的廚藝──我一直努力重現那種魔法。我和傑克永遠不會忘記妳送來Ⅵ形狀的比司吉，慶祝我們結婚六週年，使得往後每一年都會提起這件事，謝謝妳。我們想念小巨人，還有妳。」 茱莉回了封電子郵件給我：「我從未收到過如此動人的信件，它出乎意料，帶來無比的體貼關懷。在我的職業生涯陷入困境的當下，這正是我需要的。妳的信為我帶來絕妙的啟示：回顧過往是向前邁進的良好動力。」隔沒多久，她就宣布結束由她開設並經營十年的曼哈頓餐廳「微醺牧師」。 「我經營小巨人時，真的超級快樂。」她在電話中告訴我：「大家以一種老派的風格聚在一起，現在幾乎沒人會這麼做了。當時，沒有人會在餐桌上滑手機。『微醺牧師』卻不一樣：我想要重現在小巨人時曾經擁有的精神，但整個產業已經改變了。」 「我們在上州住家附近的一間餐廳打開妳的卡片。那天是我先生的生日，特地外出午餐。我扔了一疊信到包包裡，趁先生去洗手間時拿出來讀。我當時正準備賣掉『微醺牧師』。我搬到了市郊，卻感覺自己不屬於這裡，因為餐廳把我困在紐約市。我罹患了萊姆病，覺得自己悲慘至極。讀著妳的卡片，想起當時經營小巨人有多麼開心。經常起床後就去綠色市集採買食材，然後在送出餐點後，從開放式廚房觀察顧客的反應。我想念那種連結，進入這個行業，開始變得熱情好客。」 「收到妳的卡片，讓我回顧過往，想著：我以某種方式為人們的生活做出貢獻。但，當時我並不覺得自己有做到這件事，這令人有點感傷，也使我想起我生命中在乎的每個人。我享受經營小巨人的日子，卻一頭栽進工作中。我和妳，原本可以成為要好的朋友。隨著年齡漸長，才發現時間一去不復返，然後開始懊悔過去虛擲光陰。我花了太多青春在地下室工作，但願現在的茱莉4.0版本可以彌補這一點。」