人生不是一夜干：獲得幸福與成就、解決困境與煩惱，都不是一蹴可幾的事，需要累積微小改變、耐心等候。

獻給想要前進卻停滯不前的人們 　　「不想盡力而為時，你會需要這本書。讀了它，肩膀就跟著放鬆了。」 　　◆心靈醫生的66則處方籤—— 　　跑不動就慢慢走，走不動就停下來；就算躺平也沒關係。 　　◆《孤獨力：一個人也可以好好過》作者另一撫慰人心力作 　　很少有人不為煩惱所苦。當人處於煩惱而茫然時，總會看不到前方的路；又因為看不到前方的路，往往會更加煩惱，不知如何是好。 　　「心靈名醫」齋藤茂太以他個人的經歷，以及超過半世紀心理臨床治療所見的千百種案例，淬鍊出這本深具撫慰力量的66則人生格言。 　　他認為，人總會遇到煩惱，陷於「人生的雨季」裡，但要相信雨水能為萬物帶來朝氣，也終有停止之時。而在雨停之前，我們雖然做出改變以解決煩擾，但也需要給予耐心，畢竟任何改變不像醃漬一夜干只需一晚就能看到成果，是必須等待。 　　茂太醫生的人生智慧，在日本不僅給予職場人心靈撫慰，更給予許多因為挫折或煩擾無法前進的人們溫柔的支持。許多讀者推崇他的作品是「一個溫柔的肩膀讓人依靠」，更提到「當不想盡力而為時，是這本書讓你知道自己仍然值得掌聲」。 　　茂太醫生的暖心話語，是這個躁動、紛擾的時代，我們都需要的一帖心靈良藥。

　　★少女老王（作家） 　　★水丰刀（閱部客創辦人、知名YouTuber） 　　★洪培芸 （臨床心理師、作家） 　　★黃之盈 （諮商心理師、暢銷作家） 　　★熊仁謙 （快樂大學創辦人） 　　★蘇益賢 （臨床心理師）

第一章　在困厄的前方等待著我們的事 ．在困厄中，更能看到真正重要的東西。 ．煩惱，是因為你誠實面對，完全無須因此否定自己。 ．你當然有做不到的事情，但別忘了，你也能辦到許多事。 ．拿出勇氣正面對決，就會明白煩惱沒有想像的大。 ．不要在意眼前的不幸，幸福遲早會降臨。 ．被踐踏、打擊而仍然堅持活下去的，才是充實的人生。 第二章　留點時間解決煩惱 ．要記住：解決問題是必須花時間的。 ．心累的時候更須要淡定、悠閒和豁達。 ．「暫時放下」是解決問題的捷徑。 ．嘗試做些和平常不一樣的事：放鬆心情，不必想太多。 ．現在或許是需要長時間「發酵」的時候。 ．等待的時間越長，苦盡甘來的喜悅就越大。 ．負面情緒會在一個契機下轉為正面。 ．在急與緩之間平衡，控制生活速度，往你想要的方向前進！ 第三章　讓你更喜歡自己的方法 ．每個人都與別人不同，有比人強的地方，也有不如人之處；這世上沒有所謂的一般人。 ．他人的評價或許會改變你周圍的狀況，但不會改變你本身。做自己想做的事，直到自己滿意為止。 ．自卑感，是想要變得更好的一種心理反射。 ．內心情結正是你之所以為你，成就你的個性的要素。討厭這個情結，它就是你的缺點；喜歡的話，它能成為你的優點。 ．人在滿足中不會進步，反而是為自身能力不足煩惱的人，有進步的可能性。 ．其實，帶來幸福的青鳥就在你身邊。 ．不是只有孩子需要掌聲；大人也必須好好鼓勵自己，給自己掌聲。 ．打造自己的容貌，不管從幾歲開始都不嫌遲。 ．所謂「美好的昔日」，真的如此嗎？然而今日就是明日的「美好的昔日」呀！所以請珍惜今日的小小喜悅吧。 ．沒有比和人競爭更無趣的事了。人生沒有必要做比較，能評價你的人，唯有自己。 ．就像旁人的煩惱對你而言不算什麼，你的煩惱對旁人來說也不算什麼。 第四章　消除對人際關係的煩惱 ．世上沒有完美的人際關係；只要恰到好處地感到滿足，為互相理解而喜悅，並且珍惜彼此，就是很好的關係了。 ．因為努力與人溝通而顯得語無倫次、答非所問，或許你因此顯得可笑了、讓人討厭了，但如果你足夠努力，還是會有很多人願意接受你的努力。 ．不擅長言辭的人，不必勉強自己能言善道。如果能夠改變觀點，就能擁有強大的力量。 ．想像一下拒絕時的內心狀態吧！若能夠感受到那種痛快的滋味，就能生出拒絕的勇氣。難道你不想盡快嚐嚐那種痛快的感覺嗎？ ．對於容易受傷的人來說，由自己主動說「不用說我也知道」，就會變得自在許多。 ．所謂好的相處模式，是不會傷害到彼此；彼此之間有某種程度的溫暖距離，是一種保持不太近也不太遠的距離。 ．對朋友不要抱持太高的理想與期待，要有體諒之心。 ．不要忌諱表露情緒與心裡話，這樣才有好心情，也會產生勇氣。 ．對別人好，人家也會對你好；體諒別人，人家也會體諒你；能喜歡別人的人，也能得到別人的喜歡。 ．請記住，優秀的人其實也有滿滿的自卑感。 ．失戀的不幸不會永遠持續下去，美好的戀情一定會在那之後來到。 ．若感到孤獨，就把孤獨的情緒化為能量，破殼向外行動！ ．要克服失去至關重要人物的傷痛，並不是容易的事；存有「如果那個人還活著」的想法，是再自然不過的事。 ．如果因為想要「忘記」痛苦的事情而變得自暴自棄，還不如繼續想著痛苦的事情。 第五章　如果依舊陷入瓶頸 ．「自我封閉」是一種病，若能有醫生的適當治療，病情早晚會好轉。 ．經歷過病痛的人更能理解人的辛苦與悲傷，也會懂得如何溫暖別人。 ．不應該想「都是我的錯」；憂鬱症不是你的錯。 ．在接受治療的過程中，不僅可以認識疾病，且能讓人相信總有一天病症會好轉，並且治癒。 ．感冒的時候去看醫生，是不需猶豫的事；但心病也是生理上的疾病，為何要猶豫？既然同樣是生了病，向醫生諮詢病情，並不是可恥的事情。— ．心生想死的念頭時，一定覺得很痛苦，去找你可以信賴的人，或是醫生，說說內心的苦悶吧。 ．多信賴周圍的人，試著開口和他們交談吧。你的周圍應該有很多人願意給你溫暖的語言。 ．覺得痛苦，想要依靠別人的時刻，或許就是成長的轉折點。 第六章　養成讓心放晴的習慣 ．如果有人讓你願意奉獻不求回報的情愛，那麼這個人的存在將豐富你的心靈，讓你變得積極。 ．休息有兩種，一種是什麼也不做的休息，另一種是給了適度刺激的休息。而後者更能讓疲憊的心獲得休養。 ．不必把愛好當作什麼了不起的事。愛好就是喜歡的事；做喜歡的事情可以讓人心情變好。 ．不管用任何形式，都要擁有屬於自己的時間。 ．一句抱怨的話也不說的人，無法活得開心。給自己限定一段時間轉換心情，然後展開解決問題的行動吧。 ．人，就是這樣：討厭孤獨，卻喜歡獨處。 ．從「假裝」感動中，找回感動的心。 ．不是因為開心而笑，是因為笑，所以開心。 ．既然是沒有人的地方，就沒有什麼好顧慮的了。痛快地發洩心中積壓的情緒吧！ ．情緒完全阻塞不通前，要先準備好一定可以讓自己露出笑容的素材 ．試著利用文字，盡情地把情緒記錄下來吧。藉著這個過程平靜自己，並且讓自己有冷靜看待對方的餘裕，生出改變事情的狀態與彼此的關係的智慧。 第七章　讓心放晴的暖心小語 ．完成事情沒有什麼了不起的，可貴的是積極行動的態度。 ．不妨想著「又多了一個經驗值，我的人生會因此而更順遂」。 ．心裡想著「一定會變好」，並且把它說出來，你並不會因此而而被嘲笑，也能讓事態好轉。 ．雖然沒能實現夢想，但要能創造朝著夢想前進的每一天重要的回憶，所以夢想絕對不只是虛無的。 ．試著不要想「已經受不了了」，而是想「已經沒有問題了」，並且把這想法說出來，然後向前邁進。 ．對自己說「我一定會幸福」。相信自己，此事與積極的人生息息相關。 ．只有你才能決定自己的幸與不幸，別人是決定不了的。所以，決定讓自己變幸福吧！

前言 　　就像沒有不會停止的雨， 　　人生中的「雨季」終有結束之時。 　　這是絕對可以相信的。 　　因為雨後，驕陽必會從雲縫中露出臉來。 　　人處於困厄的茫茫然之時，會因為心慌、看不到前方的路，而更加不知如何是好。 　　某位經營者曾經在電視上說了以下這段話： 　　「景氣好的時候，總以為景氣會一直好下去，但事實上好景氣是會結束的。同樣的，景氣不好的時候，人也會沮喪地以為景氣會一直壞下去。然而壞景氣必定也會有結束之時。」 　　我對這位經營者說的話深有同感。回顧歷史，世界上的種種趨勢若有蓬勃發展之時，自然也會有衰微沒落的一刻。 　　我們的人生中最重要的事，就是停止去想「困厄無終結之時」，那會讓自己陷入過度沮喪的狀況。 　　困厄終有結束之時，有朝一日必有轉機。這是我們必須相信的事。 　 　　第二次世界大戰結束後，我的醫院因為戰火之災而需要重建，對經營者的我而言，那是一個特別困難的時期。當時我想向母親尋求幫助。母親因為掌控著父親的版稅收入，經濟條件穩定，既然我們是母子，我想像她必定二話不說就會出手相助，說不定還會無條件就給我錢。 　　然而，沒有想到母親卻要求我簽訂合約，按照銀行的模式，以正式的手續進行金錢借貸，並支付利息。 　　我無奈地接受了母親的要求。之後，在重建、經營醫院之餘，還要為了償還向母親的借貸，我的日子過得相當拮据。老實說，那時我對母親心生不滿，認為她對兒子太過苛刻了。 　　但今日看來，我卻認為那是一次非常重要的寶貴經驗。正因為有那一次的嚴厲考驗，我覺得自己才能成為了一個合格的醫院經營者。 　　總之，我認為當我們感到痛苦、辛苦的所有時候，其實就像是「人生的雨季」。 　　下雨的日子總讓人情緒低落，尤其在梅雨季節裡，更容易讓人心煩意亂，而在東南亞那些地方的梅雨季節，有時還長達數月，讓人感到煎熬。但不管如何，我們都不該有「沒有下雨才好」的想法。 　　因為對於包括人類在內的所有生物而言，「雨」都是生存與繼續成長中不可缺少的事物。 　　而且，因為我們也都知道，雨季總有結束的時候，那時陽光就會從雲縫中露出臉來。 　　只要稍微改變一下面對困厄時的態度，我們的心也會不可思議地變得積極向前看。 　　從此刻開始，我願以我的人生體驗，和做為一個醫生的經驗，繼續闡述對於人生的種種觀點，若其中能有一、二幫助讀者轉念，讓讀者的心情開朗起來，將是我最大的榮幸，我也深切期盼本書能達到這樣的目的。

◎在困厄中，更能看到真正重要的東西。 處於痛苦的狀況時，人的心情也會跌到谷底。 但我覺得人的心情如果能夠走到谷底，其實不見得是壞事。或許有人會很意外我竟然有這種想法。 其實我認為，人在煩惱的時候，很不容易找到解決事情的方法。有時就算找到了，卻往往不是自己想要的發展。 「這樣做的話，就會變成那樣，我不要。我不想用那個方法，覺得這個方法也不適合我。我到底要怎麼做才好呢？」這樣的苦惱讓人無法動彈，於是心情越發低落，陷入更深的困厄之中。 然而，當各種路被阻斷、封鎖時，才會有一條路被看到。 而且那才是一條自己真正應該要走的路。 就如同當你在面對必須放棄所有東西時，會發現有個東西是無論如何也放棄不了的，那才是你人生中真正重要的東西。 有些事情是在擁有很多東西時不會明白的。 只有在失去那些東西時，才會恍然明白自己真正需要的是什麼。 能夠明白這一點的人很厲害。 知道緊緊握住自己真正重要的東西而生活著的人，人生就不會有太多的迷惘。因為能在迷惑之後把握住自己，擁有充實感受。所以在下一次面臨迷惘時，能夠很快知道自己該做什麼選擇了。 相反的，總是無端自尋煩惱，欺騙自己的人，不管到了什麼時候都搞不清楚自己真正想要的東西，無法得到真實的感覺。 不過，不管怎麼說，如果你把自己關在屋子裡煩惱，什麼事也不做的話，是很難得到結果的。試著行動起來，去進行「這樣做行不通」、「那樣做也行不通」的錯誤嘗試，其實對你很重要。 到現在為止，你的人生中一定有過不知如何是好的煩惱時期吧？ 如果你現在正處於那樣的時期，或者覺得早晚會遇到那樣的時期，那麼，你的機會來了，請盡情的讓自己煩惱吧！ 因為感到煩惱痛苦的時候，就是發現自己的人生在追求什麼的最好時機。 ◎煩惱，是因為你誠實面對，完全無須因此否定自己。 陷入困境中的你，一定心想著該如何是好？ 我認為答案很簡單。你只要改變以前的行事方法，或者改變自己，就會發現慢慢擺脫困境。 不過，這話說來容易，實行起來可就沒有那麼簡單了。 首先，你必須先否定你所相信的以前的生活方式。這是很痛苦的事情，因為這會造成認同感的危機。因為別人勸你「何不試著這樣做」時，大多數的時候你是很難接受別人建議的方法。例如： 「你和那個人處不好的原因，是你看起來太冷漠了，何不稍微改變一下自己，讓自己看起來更親切一點？」 你被別人這樣勸告了。但是，一直以來你就不喜歡隨聲附和，也不是會拍馬屁的人，你總是抱持著自己的正直與信念而活。雖然你對別人的勸說也覺得「原來如此呀」，但隔天你就能變成會隨聲附和的人了嗎？ 我不那麼認為。 至少我相信我本人不是那麼輕易就會改變自己的行事作為的人。 我認為遵守自己的行事作為生活，即使在遇到必須改變的痛苦時，仍然願意堅持痛苦到底的人，是可靠而值得信賴的人。還有，這樣的人在改變的時候，必定是真正的改變，而不是在虛應。 總之，你正在煩惱的事，其實就是你之所以真誠地做為自己而活的證據。這也證明你是謹守自己的信條，貫徹自己的信念而生活著的人。所以，請你要有自信。 你完全沒有必要否定一直以來的自己。如能在認同一直以來的自己的基礎上，再逐步一點點地做改變，或許就可以了。不過，儘管只是逐步地一點點做改變，其過程也是辛苦的，並且會有許多煩惱。說起來這就像生產時的疼痛；生孩子沒有不痛的。但痛苦、煩惱之後，一定會有一個新的自己。 遇到困境時，盡情迎接煩惱吧！那是打造出全新自己的好機會。