全腦人生：讓大腦的四大人格合作無間，當個最棒的自己

　　我們是會思考的感情生物，不是有感情的思考生物。 　　我們有能力時時刻刻選擇自己想要成為什麼樣的人， 　　以及如何才能成為那樣的人。 　　——吉兒．泰勒 　　吉兒．泰勒擁有「腦科學家」和「嚴重中風的康復者」雙重身分， 　　因TED演講和《奇蹟》的出版而聲名大噪。 　　2008年獲選美國《時代》雜誌全世界百大影響力人物。 　　經過八年復健及二十年持續把自己的腦袋當實驗室來探究， 　　她有了更深刻的體悟，認為傳統的「理性左腦、感性右腦」二分法不正確， 　　其實左右半腦各有一區掌管思考和理性，也各有一區掌管情緒和感性。 　　她根據心理學和神經解剖學，用擬人化的方式，描寫大腦的這四個區域： 　　◆ 一號人格：左腦的規律思考區 　　◆ 二號人格：左腦的負向情緒區 　　◆ 三號人格：右腦的樂天情懷區 　　◆ 四號人格：右腦的開闊思維區 　　並且分別描述這四種人格各具有哪些典型的表徵， 　　在工作、休閒、愛情、人際關係、不同世代，將展現哪些優缺點， 　　而我們又該如何讓這四大人格經常召開大腦會議， 　　運用五大步驟（呼吸、體認、欣賞、探問、釐清， 　　這五大步驟的英文首字母，組合起來即為大腦的英文BRAIN）， 　　讓四大人格發揮互補功能，健全我們的身心靈， 　　幫助你我開創更完美、更圓滿、更燦爛的全腦人生。 　　吉兒．泰勒是我們這個世代最善於表達、最有說服力的導師之一， 　　她再次以她深厚的神經解剖學識， 　　告訴我們如何理解美麗大腦不同部分之間的相互關係， 　　而我們又該如何思考、如何感受和生活。 　　這可以解放我們，讓我們成為最好、最真實的自己。 　　—— 雷迪格（Jeffrey D. Rediger），《哈佛醫師教你喚醒自癒力》作者 　　本書之所以獨一無二又值得一讀， 　　在於所援引的心理學，特別與深層的腦部解剖學相關， 　　更涉及特定細胞群的已知功能。 　　你打開這本書，打開了閱讀之眼， 　　將能打探左右半腦有意識與無意識的領域， 　　更能覺察自己生理與心理層面的能力， 　　選擇自己想要成為什麼樣的人，以及如何達到這個目的。 　　—— 第一章〈我的故事，我們的腦〉 　　四大人格的四種意識，好比弦樂四重奏： 　　兩把小提琴象徵左腦一號人格及二號人格， 　　可能會響亮得奪人耳目； 　　大提琴則代表右腦三號人格的沉穩低音， 　　易於和小提琴的高音區分； 　　而我們的四號人格宛如中提琴， 　　是平衡四大人格表現方式的膠水。 　　—— 第七章〈四號人格〉 　　四大人格架構的美好之處在於： 　　你若敞開自己接納此架構， 　　就賦予了此架構強大深刻的力量， 　　得以正向影響你生活的時時刻刻。 　　此架構的內容， 　　是引導你學習如何珍愛自己體內的各個人格， 　　以及其他人的四大人格。 　　我深信，若你願意深入探索這些見解， 　　並在你身上及生活中履行，你將能大幅成長。 　　—— 第十三章〈我們的完美、完整、美麗〉 　　我們是能量生物，藉由右腦半球的意識互相連結， 　　形成一個人類大家庭。 　　而此時此地，我們全都是這個星球上的兄弟姊妹， 　　來這裡，讓這個世界更美好。 　　而在這個時刻，我們很完美，我們很完整，我們很美麗。 　　—— 第十二章〈百年回顧〉

引言 平靜只在一念之間 第一部 大腦導覽 第一章我的故事，我們的腦 第二章腦部解剖學與人格分析 第三章大腦最佳團隊——四大人格 第二部 細觀四大人格 第四章一號人格——左腦掌管思考的區域 第五章二號人格——左腦掌管情緒的區域 第六章三號人格——右腦掌管情緒的區域 第七章四號人格——右腦掌管思考的區域 第八章大腦會議——找回內心平靜的利器 第三部 四大人格原形「必」露 第九章與自身的連結——四大人格對待身體的態度 第十章人與人的連結——四大人格的愛情 第十一章 中斷連結與重新連結——四大人格在成癮與復原之路的角色 第十二章 百年回顧——從世代差異，看四大人格 第十三章 我們的完美、完整、美麗 誌謝 注釋

引言 平靜只在一念之間 　　2008年，我接到TED演講的邀請，當時網路上只找得到六場TED演講，我根本不曉得TED是做什麼的。（後來才知道TED代表Technology、Entertainment、Design，分別意指：科技、娛樂、設計。）我在美國加州蒙特雷市演講〈你腦內的兩個世界〉（My Stroke of Insight），是第一支在網路上竄紅的TED演講影片，因此，TED和我同時聞名全球。 　　演講中，我敘述了自己重生的故事：當時經歷嚴重腦溢血，左腦關機，右腦成為主宰，而我透過神經科學家的視角，伴著驚奇，端詳神經迴路和官能離線的狀態。我領著聽眾回顧我左腦的惡化，告訴大家自己如何進入平靜的極樂境界，我怎會感覺天人合一，全然不同於我以往所知的一切。 　　演講過後三個月，我獲選為《時代》雜誌2008年全球百大影響力人物。我成了歐普拉（Oprah Winfrey）網路節目「靈魂系列」首映嘉賓，我的回憶錄《奇蹟》由企鵝出版集團付梓，長踞《紐約時報》暢銷排行榜達六十三週，超過十二年的今日，在亞馬遜網路書店以「中風」為主題的排行榜上，仍然名列第一，在以「解剖學科學」、「醫學專業人員的傳記」、「神經系統疾病」等主題的暢銷書排行榜上，也名列前十名。 　　那十八分鐘的演講剎時扭轉我的世界，許多人的世界也永久轉變。直至今日，我還是會遇到TED人（TEDster）跟我說，命運扭轉的那天下午，他們坐在哪一排；而且，影片超過兩千五百萬觀看次數後，仍為TED的熱門演講。這段時間以來，我收到數十萬封電子郵件，詢問該如何抵達我口中那平靜的極樂境界。 　　毫無疑問，這場TED演講從許多方面來看，都是美好無比的絕唱。 　　當個最棒的自己 　　不過，我內心有個遺憾，演講並未達成我其中一項目標：我期盼，身為人類的我們，可以體認到你我都是整體萬物中的一份子，彼此相連；我也期盼，我們對待彼此的時候，都能更加尊重、更加友善。但是過去十多年來，禮貌顯然已經倒退。 　　或許，這現象並非意料之外：我們身處的世界，政治、人際關係、日常生活正每況愈下，成了一團混亂，直教人局促不安。人生高高低低，起起落落，難以應付，你我來到此世，都沒有行為指南，得以指引自己正確通關。話雖如此，我體悟到我們確實握有力量，足以按下暫停鍵，避開習慣模式，做出更完善的決策。我們有能力時時刻刻選擇自己想要成為什麼樣的人，以及如何才能成為那樣的人。 　　這項能力正如所有的能力，端賴於執行該功能的腦細胞。我們的大腦是神奇工具，是聚集想法、情緒、經驗、行為的家園。若從細胞層次了解想法與情緒的關聯，就不必再受到情緒反應的束縛，可以大無畏活出最棒的人生，當個最棒的自己。我們擁有力量控制腦裡盤旋的一切，這力量遠比我們已知的還強大。 　　活出全腦人生 　　彼時中風，我從旁觀察著自己腦部功能的瓦解——這構成本書的背幕；隨著腦細胞復原，我也將所有洞察織成這本書的紋理。綜觀全書，關乎的正是你我皆曾走過的人生旅途；我們都攜帶腦部解剖學的知識前行，都會面臨人生挑戰，都得做出選擇，竭力活出美好人生。 　　在書頁天地間，你將遇到全新的典範，有助你了解人腦各部位如何合作，展露出我們的現實知覺。你還將獲得一組有形的工具，不僅能用來駕馭腦部的情緒反應，最終還能活出全腦人生。 　　你是宇宙的生命力，你的腦袋狂野奔放，脫出天馬行空的想像。本書將伴著你學習應用工具、掌握力量，為你釐清其中代表的意義、你的選擇有哪些，協助勾勒你渴求的人生。本書將指引你前往平靜國度的路線；而平靜，真的只在一念之間。

第三章 大腦最佳團隊——四大人格 前文提過，四大人格是腦半球細胞、迴路、思考及情緒組織功能模組的天然副產物，但這在你的日常生活有何意義？請想想，有哪一天你的內在沒感到衝突？兩個腦半球重視的事物迥然有異，是故，心想著東，腦袋卻說著西，基本上就是大腦不同部位起了爭執。 例如，左腦掌管思考的一號人格，依其價值觀，可能這樣想：「新工作薪水較高，明顯是升官，但要去新城市，我該接下嗎？」右腦掌管思考的四號人格，卻可能這樣想：「目前的工作可以讓孩子待在熟悉的學校環境，和親友維繫感情，我該繼續做這份工作嗎？」 同理，左腦掌管情緒的二號人格可能這樣想：「這人傷得我好深，我只想討回公道，也想狠狠傷害他。」右腦掌管情緒的三號人格則是：「我就從遠處表達我的關愛，盡可能遠離對方，並創造我需要的空間和時間，這樣心靈的傷才可能癒合，帶著尊嚴，往前邁進。」 若遇到上述情境，要是我們能了解是哪個人格出現在對話中，驅動因子是什麼，就能讓我們有意識的做出選擇：要成為什麼樣的人，以及，要怎麼才能成為那樣的人。 讓四大人格通力合作 你愈來愈會辨識自己的四大人格，學會欣賞、重視各人格的技能組合，就得以更有意識的做出選擇。不過，只是了解這些人格還不夠，最終目標是讓這些人格彼此熟悉，足以打造健康的互動關係；四大人格將集為一體，善用你所有天生才華，齊心並進。 不管是賽場上的球隊，還是職場上的同事，任何情況下，團隊成員都會集合開會，評估情勢，制定策略。你的大腦團隊則由四大人格組成，隨時都可開會，分析你人生的情勢，共同決定下一個情境中想當什麼人、要怎麼達到目的。 本書第二部除了仔細審視四大人格，還將說明大腦會議（Brain Huddle）的五大步驟，目的是要：有意識的暫停思緒，召喚四大人格進入我們的意識，接著以團隊之力，思量最好的下一步。我鼓勵各位平常沒事就多練習召開大腦會議，以便大腦快捷有效的制定重大決策。如果你願意在日常承平時期訓練四大人格攜手合作，兵荒馬亂之時，就能收穫極大助益。 在此，我們先快速預覽大腦會議的五大步驟： 呼吸（Breathe），深吸一口氣，再慢慢吐氣。你可按下暫停鍵，中斷情緒反應，心思全放在當下時刻，著重於你自身。 體認（Recognize）當下時刻是哪個人格的迴路在運轉。 欣賞（Appreciate）自己當下展現出的人格，感激這四大人格隨時伴我左右。 探問（Inquire）內在，邀請四大人格來開會，如此才能集合眾力，有意識的規劃下一步。 釐清（Navigate）新的現狀，享受四大人格發揮最佳實力的成果。 此時你應會發現，大腦會議五大步驟的英文首字母，組合起來即為大腦的英文BRAIN，對此，我當然洋洋得意，覺得取了個好名。更重要的是，目標相當明確：你能因此快速記起這些步驟，並立即應用，尤其壓力升高而二號人格壓力迴路超速運作之時，焦慮或恐懼的化學物質湧入血流，淹沒迴路，你根本無法思考。但是BRAIN這縮寫可以如霓虹燈般閃耀，指引你召集大腦團隊合作，找到返回右腦平靜之路。 召開大腦會議，能助我們有意識且刻意的召來四大人格，加入對話，這過程強而有力，大大賦予力量。我們有能力中斷情緒反應的自動迴路，有意識的選擇當下要由哪個人格主導。知道自己的四大人格，且有能力分辨他人的四大人格，有助我們更自然而然的以全腦互動。我們真的有能力打造健康關係、修補彼此的關係。