Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项，随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划，并根据不同身体部位进行分类，阐述了不同部位可能产生的疼痛，并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。
人邮体育编写组 由多名经验丰富的专业体育图书创作者组成，团队成员均拥有丰富的图书写作经验，并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育专业人士在组稿方面保持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的专业优势，力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过高清全彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者，致力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门级、进阶 级、从业级和精品级的专业产品，满足不同层次、丰富多样的阅读需求。
ISI KANDUNGAN
01 泡沫轴基础知识 什么是泡沫轴 010 泡沫轴的介绍 010 泡沫轴的使用原理 011 泡沫轴的使用益处 012 泡沫轴的分类与选择 013 泡沫轴使用注意事项 016 02 泡沫轴放松计划 久坐族放松计划 020 全身放松训练 020 下腰背舒缓 021 下肢肌肉放松 022 姿势矫正训练 023 健身族放松计划 024 提升肩颈部的柔韧性 024 臀腿放松 025 运动项目专项放松计划 026 跑步/ 远足 026 棒球/ 垒球 028 篮球 030 拳击/ 综合格斗 032 自行车 034 橄榄球 036 高尔夫球 038 赛艇/ 皮划艇 040 滑雪 042 游泳/ 冲浪 044 网球/ 回力球 046 交叉训练放松计划 048 03 泡沫轴训练动作 上肢放松 052 上肢肌肉紧张的表现 052 造成上肢肌肉紧张的原因与危害 055 上肢肌肉放松的重要性 055 泡沫轴-单侧前臂屈肌放松 056 泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松 057 泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松 058 肩颈放松 059 肩颈肌肉紧张的表现 059 造成肩颈肌肉紧张的原因与危害 062 肩颈肌肉放松的重要性 062 泡沫轴-仰卧-肩胛放松 063 泡沫轴-仰卧-颈部放松 064 背部放松 065 背部肌肉紧张的表现 065 造成背部肌肉紧张的原因与危害 067 背部肌肉放松的重要性 067 泡沫轴-胸椎旋转 068 泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松 069 泡沫轴-俯卧-下背部拉伸 070 泡沫轴-仰卧-上背部放松 071 泡沫轴-仰卧-下背部放松 072 泡沫轴-竖脊肌放松1 073 泡沫轴-竖脊肌放松2 074 腰腹放松 075 腰腹肌肉紧张的表现 075 造成腰腹肌肉紧张的原因与危害 078 腰腹肌肉放松的重要性 078 泡沫轴-侧卧-90/90 拉伸 079 泡沫轴-侧卧-单侧腰部放松 080 泡沫轴-花生球-不稳定-臀桥交替抬腿 081 泡沫轴-双腿臀桥 082 泡沫轴-仰卧-骶骨放松 083 泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼 084 泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼 085 泡沫轴-仰卧-手脚复合练习 086 下肢放松 087 下肢肌肉紧张的表现 087 造成下肢肌肉紧张的原因与危害 090 下肢肌肉放松的重要性 090 泡沫轴-仰卧-单侧臀部肌群放松 091 泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松 092 泡沫轴-单侧小腿放松 093 泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松 094 泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松 095 泡沫轴-胫骨前肌放松 096 泡沫轴-仰卧-单侧腘绳肌放松 097 泡沫轴-仰卧-单腿蹬 098 泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松 099 泡沫轴-坐姿-足底放松 100 泡沫轴-坐姿-足侧放松 101 图片说明 102
