強韌心態：康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！

　　日子過得最好的人不見得最快樂， 　　但一定最有「活力」。 　　康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！ 　　抑鬱的反面不是快樂， 　　而是「活力」， 　　健身能讓身體有活力面對挑戰， 　　「健心」卻能徹底升級你的人生！ 　　現代人的生活時刻充滿忙碌和壓力，若是放任自己被低落的情緒綁架，我們的心智會逐漸被消磨，最後變得什麼都不想做。能否擁有強韌的心，不但是讓我們從壓力中找到力量、在困難中持續前行的關鍵，更是每個人不可或缺的生存力。 　　康乃爾醫學院權威醫師博德曼，從科學研究和臨床經驗出發，研發出一套適用於日常生活、獨一無二的人生充電術，不論是人際關係、社交聊天還是出門散步，我們都可以從中找到活力，用靈活轉念取代反芻思考，進而「策略性」的掌握正向思考，收穫幸福複利。 　　《強韌心態》是心理健康研究的集大成之作，更是心靈躍遷的必備寶典。無論你是20、50或是80歲，你都值得擁有更好的「心活」品質，為自己的每一天充滿電。你的心，是走出逆境的鑰匙，而這本書，正是最適合你的那扇門！

　　【《逆思維》暢銷作家】亞當．格蘭特 　　【《恆毅力》暢銷作家】安琪拉．達克沃斯 　　【《背離親緣》、《正午惡魔》作者】安德魯．所羅門 　　【Thrive Global創辦人兼執行長】雅莉安娜．赫芬頓 　　感動好評！ 　　【高雄醫學大學正向心理學中心主任】吳相儀 　　【資深心理師、故事療癒作家】周志建 　　【台灣正念工坊執行長】陳德中 　　【國立清華大學教育心理與諮商學系教授、逍遙心理諮商所特約諮商心理師】曾文志 　　專業推薦！ 好評推薦 　　一本關於如何為生活帶來更多活力的極具洞見、激勵人心的讀物。多數精神科醫師專注於減輕心理疾病，然而薩曼莎．博德曼同時也極度關心促進心理健康。她將精湛的科學運用能力以及對病人的深切同理心融合為一。如果你抑鬱、疲憊不堪或精神欠佳，本書含有豐富的實用點子。即使你意氣風發，它也提供了許多能讓你維持精力與健康的寶貴提示。——【《逆思維》暢銷作家】亞當．格蘭特 　　如果你想擁有更圓滿充實的人生，薩曼莎．博德曼正能滿足你的需求。《強韌心態》一部分是個人回憶，一部分是身為精神科醫師累積多年經驗的智慧結晶，一部分是尖端科學驗證。才華洋溢、充滿熱情，最重要的是——它是通往幸福人生的實用指南。——【《恆毅力》暢銷作家】安琪拉．達克沃斯 　　在這本極具洞察力、深入而有趣易讀的書中，薩曼莎．博德曼捕捉、拓展了正向心理學的力度，教我們如何重建生活，並在其中注入喜悅。她融合了嚴謹學識以及老練常識和一種隱含的寬容豁達，以通俗易懂而吸引人的用語書寫如何更充分、更豐富地體驗世界。她閃現的深刻洞識、對主題複雜性的掌握、溫和的幽默感，以及她對於人實現正向變化的能力所展現的由衷讚揚，都讓本書成為任何尋求人生意義和滿足感的人的必讀之書。這是一本睿智而必要的書，寫得文雅、有風格，最重要的是，充滿深切的同情。——【《背離親緣》、《正午惡魔》作者】安德魯．所羅門 　　一如書名的承諾，薩曼莎．博德曼的《強韌心態》是建立並維持在日常中增進心理韌性和愉悅所需的基本素質的重要指南。根據她的親身臨床經驗和豐富研究，她論證了找到滿足感的關鍵不在專注於自身，而在和他人、和世界接觸——在當今世局中，這處方尤其顯得及時而可喜。——【Thrive Global創辦人兼執行長】雅莉安娜．赫芬頓 　　在這本極富洞察力的書中，博德曼對獲得活力、對抗壓力提出了明智且往往違反常理的建議，徹底改變了「心靈成長」的意義，提醒了我們，元氣的力量來自我們對於自己以外的世界的順應。這正是人人都需要的書！——【哈佛大學副教授】莎拉．路易斯（Sarah Elizabeth Lewis） 　　博德曼最成功的一個論點是，社會對自我照護（self-care）的關注其實弊大於利，因為建立社群、尋求朋友家人的支持對幸福感至為重要，而過度關注自我會助長反芻思索，最終導致抑鬱……透過鼓勵讀者「克服去做一些容易但空洞事務的衝動」，博德曼的有益建議遠非一般成長書籍所能及。——《出版家週刊》

引言 第一篇：培養活力 第1章：鞋裡的小石子 第2章：壓力、倦怠和無聊 第3章：小r韌性 第4章：人會改變 第二篇：選擇活力 第5章：很難，但是好的那種 第6章：跳脫自己 第7章：人生難免跌跌撞撞 第8章：過得更好 第9章：豐富人生 第10章：採取行動 第三篇：與他人連結 第11章：錯過一鍋美味 第12章：拉開一點距離 第13章：順風 第14章：美好的對話 第15章：看看周遭 第四篇：挑戰自我、體現活力 第16章：建設性的消極 第17章：自我拓展 第18章：體現健康 第19章：強身強心 第五篇：超越自己 第20章：貢獻價值 第21章：發揮自己的用處 第22章：審慎的活力 致謝

引言 怎麼了？ 這是醫生和病人之間常見的開場白。當有人因為右下腹疼痛去就醫，內科醫生會在提出這問題之後做體檢，抽血，做電腦斷層（CT）掃描。如果是闌尾炎，就安排手術來解決問題。 專注於問題所在是醫生制定診斷和治療進程的方式。在醫學院，我接受了識別疾病指標和表徵的訓練。在解剖課上，教授會叫我們成群圍繞在裹著床單的屍體周邊，教我們鑑別疾病。一具屍體表現出脂肪肝，另一具有著指關節特別大而扭曲的纖細手指。教授指出來，那指尖是如何像天鵝頸子那樣向下彎曲——通常是一種由類風濕性關節炎引起的畸形。有些學生把這具屍體叫做「天鵝」，可是當我湊近查看那女人的指關節，她指甲上碎裂的粉紅指甲油更令我吃驚。過了二十年，這細節仍然牽動我的心。我們的學院訓練把重點放在什麼是異常，但這抹色彩讓我愣住，原因正好相反：這太正常了。 精神科醫師也會問「怎麼了？」但病患給的答案往往很含糊，可以精確找出問題的檢驗比較少，而且不太能光靠一個簡單療程來解決問題。不管診斷結果如何，大部分來找我的病人只想要一樣東西：更美好的生活。他們渴望在日常生活中有更多人際連結、快樂和意義。他們想要少一些壓力，但又希望有更多參與。我告訴他們，世上沒有魔法棒可以消除煩惱和憂慮。我還警告他們，提防那些堅持有一種解方可以讓人壓力盡除、幸福過活的人。負面情緒是完整人生的一部分，世事本無常，壓力、挫折和失望是無法避免的，除非你構建一個無比安全、和現實隔絕的生活，活在泡泡中。然而活在泡泡中有個問題，泡泡總會破滅的。 克服生活中的種種障礙需要心理韌性（resilience）。但什麼能激發人的韌性？是什麼讓我們能彎曲而不斷裂，使我們能够回彈？答案是活力——作為幸福核心的一種充滿生氣和幹勁的積極感。 活力往往關係到健康的老年生活，但實際上它對每個人都有益。活力有時被定義為「靈性的健康」（health of spirit），是指無論身心都能勝任某項任務的感覺。和心理韌性一樣，活力常被認為是人與生俱來的特質，但擁有活力不是靠運氣。活力不在你的腦袋裡；它是從你的有意識的行為產生的。無論你是二十還是八十歲，活力都能讓你充分利用每一天。活力關係到許多正向的健康結果，例如生產力，更能應付壓力和挑戰，更良好的心理健康以及管理負面情緒的能力。簡言之，正如作家、心理學者安德魯．所羅門（Andrew Solomon）指出的，「抑鬱的反面不是快樂，而是活力。」 本書提供了培養活力、創造更美好生活的日常策略。你將了解日常活力的三大泉源：有意義地和他人進行連結，參與有挑戰性的體驗，以及為自己以外的事物做出貢獻。 從二○二○年初疫情爆發以來，哀傷和失落讓人措手不及——失去的不只是親人，還有我們的日常，包括工作、節慶、學校教育、社群關係等等，太多了。專家警告，醫療難關之後可能會出現精神疾病海嘯。COVID-19也暴露了美國社會結構中仍然存在的不平等。我們得花大量精神和氣力來啟動早該發生的社會變革。 甚至在二○二○年的劇烈危機之前，許多人就已感覺自己有如生活的局外人，忙著滿足他人的需求，壓抑自己的慾望，而許多意義重大的時刻就那麼悄悄流逝，美好事物被忽略，人際連結也中斷了。我們的日子往往忙到爆，卻又並不圓滿。生活已變成一種吃力不討好的打地鼠遊戲，可是連贏得一隻難看的絨毛玩偶的機會都沒有。 「這陣子我所做的一切都是『必須』而不是『想要』。」有個病患告訴我。