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就算不能與大家和睦相處，也沒關係：不寂寞也不累，保持你我適當的距離，讓心更自在的「人際關係排毒」
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把時間當作朋友：沒有人能管理時間，你真正能管理的只有你自己。給app分心世代的心智效能提升手冊
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MAKLUMAT PRODUK
好好對話不僅能修補關係，更是一段治癒內在的過程。 一本教你誠實表達感受、發覺內在「健康大人」的對話指南。 ★「非暴力溝通」療癒圖文版★ ★韓國最大網路書店Yes24讀者五顆星大好評★ 「別人都不會這樣，為什麼偏偏只有你會這樣？」 「反正我就是個失敗者，沒什麼好說的！」 「沒辦法！還不都是你惹我生氣！」 面對情緒性偏見、負面想法、貼標籤……導致對話陷入僵局， 讓自己的好意被誤解，或是對方的回應讓自己感到受傷，該怎麼辦？ 如何調整這些不健康、扭曲的對話方式呢？ 就從覺察內心存有哪些念頭開始。 學習比逃避、爭吵、屈服等更好的對話方式， 你將會明白── 有些人對話練習久了性格會改變， 性格改變後言談舉止也跟著改變， 讓愛與尊重成為對話的內涵，進而取代批評與暴力， 一點一滴，慢慢地，練習。 最終，活出截然不同於以往的人生。 念頭會決定情緒與行為，對話會決定一段關係的品質。 練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧！ 一個人的情緒和行為，是根據擁有什麼樣的念頭而改變，而這樣的結果，自然也會使對話方式變得不一樣。 ▌念頭對情緒的影響 「我不是個好父母」→感到內疚、不安。 「我是個沒用的人」→感到無力、鬱悶。 ▌念頭對行為的影響 ‧使人憤怒動粗 「這人看不起我。」→去找別人逞兇鬥狠，或者找當事人理論。 ‧使人逃避 「這次考試一定不會通過。」→睡過頭不去應考，或者乾脆放棄不讀。 ‧使人什麼事都做不成 「連個簡報都講不好，我真沒用。」→腦子一片空白，無法採取任何行動。 這樣的念頭朝向對方時，會變成攻擊， 朝向自己時，則可能變成莫大的痛苦或悲劇。 為了練習健康的對話，需要的不是停止負面思考， 也不是努力正面思考，重要的是練習「察覺內心自動浮現的念頭」。 能夠對自身情緒觀察入微的人，也會懂得用健康方式管控情緒， 在人際互動中善於表達自身立場，更容易建立滿意的人際關係。 同理，是在對方的內心停留。 傾聽，是理解他人的最佳方法之一。 ●當對方拒絕我的請求時，我該如何接受？ ●當我拒絕對方的請求時，我該如何表達？ ●如何用和平的方式調解爭執中的人？ ●如何分享認可彼此、真心感謝的那份心意？ 本書為韓國最受歡迎的心理諮商師、《為什麼愈溝通愈受傷》作者朴宰蓮的最新力作。她以溫暖且貼近人心的筆觸，告訴讀者是什麼原因造成溝通困難，導致人際關係發生問題。並教你如何擺脫情緒和偏見，說出真正想說的話，同時還能傾聽他人的想法，誠心地表達感謝與歉意。 【本書獻給】 ．為自己沒能好好回應對方而心裡有疙瘩的人 ．因為自尊心而說不出抱歉、感謝話語的人 ．認為自己沒能拿捏好該說的話而吃虧的人 本書特色 1.溫馨可愛的插圖貫穿全文，以「大象」代表好好傾聽與對話的角色，療癒感滿分。 2.協助讀者坦誠內心，覺察14種負面想法，從閱讀得到撫慰並獲得勇氣。 3.循序漸近教你辨別情緒與需求，從對話中改善與他人關係。
朴宰蓮（박재연） Replus人類研究所（Replus HumanLab）所長。現任國際死亡教育諮商專家（Thanatologist，ADEC），身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。 開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程，致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後，便深信唯有明白有限日常的珍貴，才可能維持健康對話。 韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理，曾任韓國非暴力對話中心（NVC）認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目，提供觀眾對話與關係上的建議。 著有《對話通暢，職場通暢》、《相愛，就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。 網站：www.replushumanlab.com Facebook：www.facebook.com/replushumanlab Instagram：@replus_humanlab
尹嘉玄（윤가현） 韓國華僑，翻譯資歷十餘年，翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。 翻譯作品：gahyun0716@instagram 懇請賜教：[email protected]
朴聖惠（박성혜） 就讀美術大學時主修金屬工藝，畢業後反而是到律師事務所上班，體驗到原來有許多人為關係所苦，正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際，恰巧接觸到非暴力對話，開始深入研究。 現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話，開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。 Facebook：www.facebook.com/hyepark.hyepark
DISARANKAN OLEH
臨床心理師／洪仲清 諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭 圖文創作者／有隻兔子
ISI KANDUNGAN
【前言】 讓對話成為日常的療癒 Chapter1 為什麼對話變得這麼困難？ 對話失敗的原因──自動化思考 認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」 形成自動化思考的原因──認知扭曲 比想像更根深柢固的內在標準──核心信念 理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係 Chapter2 與人好好溝通的方法 區分「觀察」與「自動化思考」 覺察情緒與感覺，了解目前的心理狀態 影響言行的核心──自我需求 辨別「請求」與「強迫」的差異 練習和自己展開內在對話 Chapter3 保護自己，聆聽對方 帶著同理心聆聽對方發言 邊聽邊體諒對方說的惡言惡語 將對方惡言解讀後再傾聽 Chapter4 表達內心想法的說話方式 提出請求的說話方式 生氣時的說話方式 抱歉時的說話方式 Chapter5 打造健康良好關係的分享練習 如何面對拒絕與被拒絕 好好表達拒絕的方法 【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕 【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我 化解衝突的調解練習 真心傳達感謝 【附錄】 ●請記住：反覆訓練自己的對話能力 ●練習表：覺察自動化思考所帶來的情緒 ●情緒感受清單 ●需求清單
KATA PENGANTAR
前言 讓對話成為日常的療癒 你是否有過一段不被人理解而暗自拭淚的日子？ 或者就算放聲吶喊，也想把鬱悶已久的心情如實傳遞給對方？ 你也有倍感挫折，努力把委屈和眼淚往肚子裡吞的經驗嗎？ 曾經，我想要擁有改變關係的能力，也找尋過要如何贏過對方的方法，深信祕訣就藏在「對話術」裡；然而，直到如今我才明白，原來真正的關係靠的不是話術，而是發自真心。 倘若有人問我，為何要學習「對話」，我會小心翼翼地回答，因為在不必改變或者贏過對方的前提下，依然可以和平幸福過生活的祕訣，就藏在對話當中。 除此之外，改變自己看待對方的內心視角，擴增力量去理解那些人，甚至可以鼓起勇氣改善令人不適的情況，往雙方都能獲利的解決方向邁進，這些智慧也統統藏在對話當中。 假如想要提升自己的對話能力，請記住以下兩點。 第一，我們每個人都是遲早會離開人世的有限存在。 雖然活在今天，卻也同時死了一天，因此，活著（living）其實也等於死去（dying）。 今天一早對家人說的那些傷人話語，很可能是心愛家人聽到的人生最後一句話。 將人類是有限存在的事實牢記在心，可以使我們察覺生命中什麼東西是重要的，也可以讓我們擁有如何說話與聆聽的智慧。 第二，相信自己可以選擇展現何種言行舉止。 聽到對方表示：「我今天好累喔。」（刺激） 我們可以心想，「原來他今天和我一樣累，看來我們都需要好好休息。」 只要暫時冷靜思考，選擇自己要展現何種反應，就能在關係中光靠簡單對話創造極大差異。 試著站在內心深處，帶著一顆好奇眼下狀況的心，練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧！ 大象有著一對超大的耳朵，那是為了讓自己可以打開耳朵用心聆聽對方發言。 大象明明有嘴巴卻不明顯，那是為了讓自己在重要時刻才開口表達內心想法。 大象是群居型動物，會共同撫養相對弱小的幼象，但願人類都可以仿效大象，共同照顧需要撫慰、同理之人。 讓愛與尊重成為人際關係的模式，進而取代批評與暴力，一點一滴，慢慢地，練習。
