我決定刻薄地生活：在不受傷害的情況下，打動人心的關係心理學【隨書加贈「自信有理，刻薄無罪！」金句書籤】

　　★隨書加贈：「自信有理，刻薄無罪！」金句書籤！ 　　★演員雪炫、歌手ZICO等韓國知名藝人讚譽：「治癒憂愁和受傷心靈的最佳書籍」。 　　★暢銷50萬冊，創下YES 24連續40週總榜紀錄！最受歡迎人際心理書，2022年最新版！ 　　★挽救超過50萬讀者的精神健康醫學博士，用建立人際關係的七種「健康的刻薄」技巧，讓我們不受傷、不傷人，回歸本色做自己！ 　　你是哪種類型的人？ 　　總是忍不住討好他人、不敢說「不」，希望對方認同自己是個好人。→謹小慎微型 　　無法主動向他人示好、不願成為眾人焦點，能和大家保持多遠的距離就多遠。→冷漠型 　　認為自己的想法都是對的，喜歡成為眾所矚目的對象，對自己超有自信。→自我中心型 　　不管是哪一類人，深層心理幾乎都是一樣的： 　　想成為在各方面都值得眾人豎起大拇指稱讚、獲得大家認同的人。 　　要成為這樣「零負評」的人，在面對人際關係時，就可能會習慣性討好，因為怕受傷而過度自我防衛，不想讓別人知道自己的陰暗面而不斷吹噓自我……當你的心向如此委屈自己的你抗議：「你怎麼可以這樣虐待我？」你該怎麼回答？ 　　在Yes24、教保文庫暢銷總榜霸榜40週，挽救超過50萬讀者人際關係的精神健康醫學博士，楊昌順醫師，為此提出的心理處方就是：「健康的刻薄」。 　　你以為的刻薄：待人處事挑剔無情，苛求他人、說話不留情面。 　　健康的刻薄：坦然表達自己、珍惜自己，進而尊重他人。 　　用健康的刻薄，保護自己不受內在或外在敵人傷害！ 　 　　當你批判自我或懷疑自我時，「健康的刻薄」會告訴你：「哪有，我可是做得很棒呢！」從而發揮自我保護的作用。懂得以禮待己，就無需憐憫自己，也不會和他人做比較來虐待自我，更不會明明心裡不願意卻無法拒絕他人、被牽著鼻子走。 　　為了明天更健康更自信更圓融的你，今天就對自己說：「我決定刻薄地生活！」 來自韓國讀者的激推 　　「我推薦這本書給對未知生活感到沮喪和孤獨的你。」 　　「雖然現在還有點困難，但我會一點一點地努力去擁有健康的刻薄。」 　　「稍微刻薄一點也可以，愈健康地刻薄反而能成為愈成熟的人。」 　　「建議在人際關係中總覺得自己受到不公平待遇的人讀一讀這本書。」 　　「如果想和一些你死都無法理解的人建立人際關係，那就讀一讀這本書吧！」 　　「每當我對人際關係感到懷疑時，我就翻翻這本書。」 　　「通過這本書，我才學到了『我的人生我做主』！」 　　「我終於可以放下人際關係所帶來的沉重負擔，以及對陌生的社會像被掐住脖子似的恐懼。」 　　「在這個因人際關係飽受痛苦、深受其害的時代，讀了這本書之後，讓我有了自私一點又何妨的想法。」

　　臨床心理師／洪仲清 　　自我成長平台「聲藝」 　　「馬克信箱」創辦人／歐馬克 　　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家／蘇予昕 好評推薦 　　「顧好自己：先愛自己再愛別人。 　　或者應該說，當你能夠愛自己，你也才有能力真正地愛人，而不是以匱乏、不安、索求、期待他人回應你的付出等變形的方式，自以為是地給出扭曲的愛。 　　遭遇亂流時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫身旁的人戴上氧氣罩。 　　祝福你讀完此書後能充滿毅力地培養樂觀的語言習慣，就算遇上人生的亂流，你也總是戴著氧氣罩。」——自我成長平台「聲藝」、「馬克信箱」創辦人／歐馬克

好評推薦 序　就像大自然一往直前地更迭變化 前言　有什麼好怕的？回歸本色做自己！ 第一章　我的人際關係為何這麼難處理？ 1.為什麼我總是被人利用？ 2.怕生的我對人際關係感到吃力 3.連小事都猶豫不決 4.犧牲徒留創傷的關係 5.只是誠實面對情感而已 6.太過自以為是 7.沒有可以傾訴的對象 8.認真的人容易掉入的陷阱 第二章　受到傷害的人很多，卻沒有人製造傷害的原因 1.世上沒人比我更可憐 2.總是會有難以親近的人 3.在這世上受點傷害算什麼 4.人生在世難免會有被誤會和誤會別人的時候 5.「出自真心」這句話的祕密 6.沒有誰比誰更強 7.只差一點點，關係就變好 8.沒禮貌會讓人好感盡失 9.不想原地踏步就要有所改變 第三章　為了活得自在，刻薄的人際關係處方籤 1.我決定刻薄地生活 2.第一劑處方：停止、控制、退出 3.第二劑處方：放下沉重往事一身輕 4.第三劑處方：在刻薄和無禮之間守住分寸 5.第四劑處方：拒絕要溫柔且不容置疑 6.第五劑處方：人際關係也需要斷捨離 7.第六劑處方：不必非要強出頭 8.第七劑處方：我還是決定相信別人 第四章　我不要再任人擺布 1.勇於面對沒出息的自己 2.沒必要多費心思 3.和一直痛恨的自己和解 4.從對方的角度來看事情 5.在自己心中開啟一扇窗 6.不要強求幸福 7.情緒也需要好好管理 8.世上沒有理所當然的事情 9.說話習慣決定你的人生 10.無法如願也要若無其事地泰然處之 結語　先愛自己再愛別人

序 就像大自然一往直前地更迭變化 　　就在我和愛犬散步的小徑上，不知從何處傳來一下又一下「啪嗒！啪嗒！」的聲音。回頭一看，原來是高大的木蓮樹上殘花凋落的動靜，又沒颳大風，花兒卻不斷落地，發出陣陣聲響。幾天後，將公園妝點得明媚動人的櫻花，花瓣也如片片雪花般飛舞在微風中。看著這景象，我不禁感嘆：春花在春天盡情開放，但到了該謝的時候，也毫無留戀地一下子就凋謝了，只有小狗還興高采烈地在飄零的花瓣之間奔跑跳躍。又過了一段時間，公園裡再也看不到木蓮花或櫻花的蹤影，倒是處處綠意盎然。突然覺得大自然總是一往直前地更迭變化，這難道不是人類該向自然學習的最大價值嗎？ 　　前不久，有機會和長期來我這裡接受心理諮商的患者家屬見面，他們很高興地說，患者在接受心理諮商期間，好像成熟了不少，也有了許多改變。其實對於當事人的變化，我也同樣感到十分欣慰。他的變化很顯然是透過心理諮商，在過去占據他內心深處的不必要情感（例如不安、憂鬱、挫折、憤怒、被害者意識等）消失後，發揮潛在力量的結果。 　　從他的案例中可以看出，當我們找出自己被過去創傷所束縛的特性和諸般力量，並讓這些力量正常發揮作用之後，我們的心理才會逐漸趨於成熟、有所改變。這點之所以重要，是因為透過這個過程，才能「回歸本色做自己」。精神醫學家卡爾．榮格（瑞士心理學家、精神科醫師，分析心理學創始者）稱之為「個性化」；卡倫．荷妮（挪威心理學家和精神病學家）則說這是「橡實成長為橡樹的過程」。為了成功地完成這個過程，就必須做好自我保護的工作，不要浪費不必要的精力，也不要被會妨礙自我的因素所影響。 　　榮格認為，當我們的精神能量受到外界影響，在情緒變得很不穩定的狀況下，就有可能因為外界一個小小的刺激，而引發過激的情緒反應。這種心理上的不平衡狀態，是造成緊張、焦慮、矛盾、憂鬱等所有精神壓力的原因，所以經常需要有「能量宣洩的管道」。就拿清理房子來做個比喻吧！如果家裡一團亂的話，就很難集中精神工作，想找個什麼東西，也不知道自己之前放到哪裡去了。但是，只要下定決心動手清理房子的話，以為已經遺失的物品就會紛紛冒出來，其中甚至會有自己曾經視若珍寶的東西，而重新找回這些東西時的激動心情，也是難以言喻的！ 　　為了在人生中迎來那樣的幸運，首先必須整理自己的內心，因為在這個過程中，我們才能知道平時是多麼無意義地在浪費情感。許多人在心理諮商的過程中坦承，他們最後悔的事情之一，就是不知道自己為什麼要在那麼長的時間裡，因為不必要的焦慮而感到痛苦。 　　他們不分年齡都同樣感到煩惱不安的問題主要分為兩種，第一種是不信任自己的能力而感到焦躁不安。他們缺乏自信，不敢期盼未來會有成功的一天，因此自怨自艾，對過去充滿了悔恨。第二種是苦於人際關係。不過這個問題大部分都和第一個問題有連帶關係，也就是說，因為對自己缺乏自信而感到不安，總想透過他人來肯定自己，於是就出現了問題。他們往往會在意對方對自己的評價，如果對方離開了自己，就會認為自己沒有存在的價值，因此不是一直糾纏對方，就是自暴自棄，陷入憂鬱和軟弱的情緒中。 　　人類身為社會的一員，必然會有同伴，但如果對方和我方不是處在同等的地位，而且時常評價我、觀察我的話，那麼我方就會開始對人際關係感到恐懼和不安，陷入榮格所說的心理不平衡狀態。 　　在我長期擔任精神科醫生的過程中，一直在思考該怎麼做，才能矯正那種不平衡的狀態，讓患者可以擺脫不必要的情感，而我交出的答案就是這本書。令我驚訝的是，這麼長的時間過去，讀者對這本書的關注依然不減。這也表示有許多讀者都對我的看法產生了共鳴，因此才有了這次全新改版的機會，讓我萬分感激。 　　在帶狗散步的小徑上，看著蔚藍的天空、徐徐的微風，以及在陽光下閃著淡綠光澤的樹葉，感到一陣久違的心動。或許因為這是在漫長的疫情大流行之後，才終於迎來的美好時光，所以讓人感觸更深。就像春天的花瓣到了時間就毫不留戀地消失一般，但願這段期間備受壓抑的心情也能一掃而空，重新感受「自由」對我們來說是多麼難能可貴。 　　疫情大流行期間我們被迫經歷的所有困難，不可能一下子就消失，但可以肯定的是，在新的日子裡，我們都必須竭盡全力為自己帶來新的變化。期待那一天早日到來，也感謝所有喜愛這本書的讀者。

第三章　為了活得自在，刻薄的人際關係處方籤 1.我決定刻薄地生活 事實上，當我宣布「我決定刻薄地生活」時，對我來說就像是宣布出櫃一樣。無論在職業上或是在社會上，我的形象已經充分顯示出是一個「刻薄地」生活的人（這點我很清楚）。就連外表上，尤其在我年輕的時候，也很常聽到別人評論我「整個人看起來十足冷靜」。到了現在，我的形象基本上接近冷漠、極端公式化，一般情況下，連攀談都不容易的人（這點我也很清楚）。 但只有對我個人有深入了解的人才會知道，我其實是個完全相反的人。我很容易因為小事就受到傷害，而且總是小心翼翼地深怕自己給哪個人造成哪怕只是一點小小的傷害。例如在各種大大小小的聚會上，和許多人見面回來以後，為了以防萬一，我一定要回想剛才的聚會中有沒有造成什麼失誤、有沒有說錯話傷了哪個人的心，然後才結束一天的作息。 不知從何時開始，我對這樣戰戰兢兢的生活感到非常疲憊。很多時候在個個方面我都必須付出百倍於我所擁有的實際精力，可想而知當然會心生厭煩。雖說我的形象大部分都源自於性格，但還是需要有所改變，最重要的是，我必須努力成為一個不會在小事（尤其是人際關係）上鑽牛角尖的人。雖然不是沒有對偶爾會犯錯和失敗的自己感到羞恥和慌亂，但我還是會告訴自己人生在世，發生這種事情在所難免，盡量豁達地接受。回想過去，讓人臉紅的往事不只一二，但仔細想想，人生只有一回，沒犯過錯才怪。面對生活，大家都是生手，理所當然會犯錯，所以我決定接受自己的過錯。 這麼刻薄地想了一回之後，我也對自己承諾，允許自己犯錯，也接受他人的批評，我的人生不會因為哪個人說我一些閒話就崩潰。 聽了這話，可能有人會懷疑地說：「不會吧？妳明明是個精神科醫師，怎麼感覺精神上沒比我強多少？」其實我身邊也有很多朋友叮囑我：「幸好妳的長相看起來很堅強，所以不管去哪裡都千萬別露出本性來。」這時候，我就會告訴對方一個故事：有位知名女作家，我忘了她叫什麼名字，以前在美國以如何維持美滿婚姻生活為主題出了不少書，但問題是她已經有四次的離婚紀錄。在某一次的節目訪談中，主持人提到了這一點，她的回答是：「正因為有那麼多痛苦的經驗，我才會比任何人都有資格提出一些具有實質性的幫助。」我也一樣，我比任何人都清楚人生中可能會發生的憂鬱和不安、焦躁和矛盾、恐懼和創傷，因為我親身經歷過，所以別的不敢說，但在這點上我認為自己對許多人有充分的理解，也可以感同身受。 從這點來看，對我而言，「刻薄」就是澈底保護我不受內在或外在敵人傷害的方法之一。當自己從頭到腳地批判自我或懷疑自我時，「刻薄」會告訴自己：「哪有，我可是做得很認真呢！」從而發揮自我保護的作用，同時也是一種可以適當地保護自己免受外界批判、傷害的力量，或者說是一種能抓住生活的重心，即使受到晃動也能馬上回到原位的彈力。對於這樣的努力，我名之為「健康的刻薄」。多虧有它，我才有勇氣如此公開地坦言自己脆弱的一面；也是它，讓我感到「我決定刻薄地生活」這一宣言，就像在宣告出櫃一樣。 當我們看輕自己或感到內疚的時候，首先要提醒自己「我心操之在我」，好好想想是否有必要那樣責備自己、傷害自己。如果我的心向我抗議：「你怎麼可以這樣虐待我？」的話，我要怎麼回答？通常會發現自己無言以對。 人類在出生時沒有附上使用說明書。我們買機器的時候，通常會附上使用說明書，上面詳細寫著是什麼材質、如何使用等等，只要按照說明書，使用上就不會出錯。然而人類卻是孑然一身赤裸裸地來到世上，在不知道自己是誰、從何而來、該怎麼使用的情況下，開演一齣人生大戲。