不要只顧著努力，也要過得幸福：給認真生活卻不安的你58個幸福清單

──Yes24網路書店讀者9.6顆星大好評── ──TOP 20進榜2週！── 《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《我不是懶，而是在充電中》 暢銷人氣插畫家&藝術治療師， 獻給每一位認真生活卻仍茫然不安、疲憊無力的你， 58則從心出發的幸福清單。 　　□總是為了未來忍耐，卻忽略自己把今日活得「暫時」？ 　　□執著於人生的CP值，生活充滿負面情緒，現實與夢想逐漸失衡？ 　　□為了「必須更努力」的不安，陷入承受慢性壓力的狀態，覺得好倦怠？ 　　□陷在「忙碌無力感」的情境，覺得一事無成、時間永遠不夠用？ 　　◎明明已經夠努力了，卻還是擔憂、迷惘，被低潮情緒襲捲？ 　　停止虛假的自我開發！聚焦當下、安頓身心，累積一點一滴的幸福 　　「只要努力就能幸福！」、「幸福，就是不與他人比較」、 　　「珍惜擁有就是幸福」、「一定要愛自己」⋯⋯ 　　即使大腦都熟悉關於幸福的諸多哲學，為什麼我們仍感到焦慮、空虛， 　　覺得快樂遙不可及？ 　　曾飽受憂鬱、倦怠之苦的跳舞蝸牛，接受過諮商、輔導，進而攻讀藝術治療， 　　也遍尋關於幸福與內心的書籍，逐一實踐其中的方法。 　　她在本書中結合自身經歷、創作與藝術心理的專業， 　　細膩描繪關於自我、生活與社會的困境與迷惘， 　　獻給總是埋頭努力、想感受幸福卻不知該如何改變的你。 　　◎生命不是等待暴風雨過去，而是要學會在雨中跳舞！ 　　為心靈加一匙積極正面，讓明天更閃耀的58個轉念之方 　　痛苦，是所有人的必然經歷，但造成你我真正不幸的， 　　往往不是痛苦本身，而是一味迴避、否認導致的焦慮不安。 　　在這本書中，作者提出「轉念」思考，以簡約清新的插圖、短文， 　　在安慰受傷畏縮的心靈時也直指盲點，理性地看待你我日常的情境與情緒， 　　進而取得「自我價值」與「適應人生」的平衡，感受正面＆積極的情緒： 　　★越懂得友善對待自己的人，越能將錯誤視為成長的機會 　　★只要創造了比昨天稍好的一天，你的一切努力就已足夠 　　★即使不是個完美的人也無妨，只要是個「夠好的人」就好 　　★支撐你我每一天的，正是那些「有點沒用」的時光 　　★使用積極、正面的「自我合理化」，將嘗試的想法轉化為實際行動 　　針對人生中的自我、關係、成長、夢想與現實等議題，跳舞蝸牛提供許多平易近人的溫暖解方。你我都是第一次活在今天，第一次度過今年，第一次的這輩子──而尋找自我的旅程本身，就是我們的人生；與其苦苦追求達到什麼結果，不如享受體驗的過程，培育專屬自己的色彩與香氣，活出獨特的模樣！ 本書特色 　　1.作者具有藝術治療師專業，精準描繪出人生各種面向的心理困擾與困惑。 　　2.清新可愛的人物插畫與配色，搭配直言不諱的犀利觀點，讓人共鳴滿點！ 　　3.收錄30則名人經典語錄，從格言中體會人生智慧，得到暖心的力量。 韓國讀者絕讚好評 　　「現在，幸福嗎？每個人都想幸福，只是，往往有人覺得那份幸福遠得難以觸及。真是如此嗎？本書體現了事實並非如此，隨處可見的幸福就在你我身邊。人會悔恨過去、憂慮未來，是再自然不過的事，假如沒有反省與期望，人與禽獸根本毫無差異──然而，過度的悔恨與憂慮卻讓我們失去了當下。享受當下，才是減少悔恨過去的最好方法。」──讀者・美好的世界 　　「一天一頁，猶如隨機抽一塊幸運餅乾來吃一樣。與其說要談論多麽艱澀、深奧的內容，本書更像是能在喝著咖啡搭配濕潤的奶油餅乾，半躺臥著輕輕鬆鬆翻閱的書。如果期望能在不知不覺間被偶然瞥見的一、二段文句撫慰疲憊的身心，那就千萬不要錯過這本書。」──讀者・醜小鴨

　　Pei 沛芸／插畫家 　　史庭瑋／心起點創辦人 　　李旻珊／捷思身心醫學診所院長 　　李郁琳／臨床心理師、作家 　　胡展誥／諮商心理師 　　陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長 　　盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦、諮商心理師 　　（依首字筆畫排序） 　　「作者的文字帶給自己安定的力量，讓你相信，不論完不完美，都會是最好的自己。願我們都能活出自己喜歡的模樣，送給自己一個真心喜歡的人生。」──Pei 沛芸／插畫家 　　「一本書之所以能感動人，從來不在字的多寡，而在於內容是否貼近人心。這本圖文書獻給努力生活卻忘記感受幸福的你，想傾聽內心卻不知道該如何做的你，希望把未來想得透徹卻總忽略當下的你，給最愛的永遠是別人而非自己的你。幸福並不遙遠，只要你願意從微小處開始改變。」──李郁琳／臨床心理師、作家 　　「作者在書中提供了平易近人的觀點與方法，告訴我們如何在努力生活與安頓自我身心的拉鋸中，找到適合自己的平衡點。」──陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長 　　「這是一本適合放在床頭的暖心讀物。可愛的插畫、療癒的文字，每天睡前讀一篇放鬆身心，或是睡醒隨機翻一頁給自己祝福鼓勵。一天一天，讓我們更喜歡自己！」──盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦、諮商心理師

序 第一章　致只顧著努力生活而忘記幸福的我 度過夠好的一天，而不是完美的一天 為了贏得漂亮，先學會輸得漂亮的方法 不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次 把嫉妒心換成粉絲心 學習適度不安的方法 說出想要做的原因，而不是應該做的原因 品嚐深度投入的快樂 不要為了負面情緒崩潰 分辨日常的壓力與不幸 不要失去自己獨有的速度與方向 不要被禁錮在悲劇的想像之中 第二章　從今天起，我決定傾聽自己的心 尋找專屬於自己的房間 蛻下虛假的自我 不顧結果地去愛自己的生活 下班後，停止思考工作 讓自己知道「我做得很好」 偶爾，刻意地斷絕 不必為了奇怪又無理的人感到氣餒 成為懂得接受一體兩面的大人 為了自己而寬容 不必費心理解無法理解的事 認同彼此的不同 第三章　我們的「今天」渺小且珍貴 不要把今天活得「暫時」 用心傾聽身體與內心傳來的聲音 在人生的所有過程中駐足 練習愛當下的這一瞬間 想像一下八十歲的自己 無論發生任何事，都要重新向前看 有時要過著適度遺忘的生活 要記得，並非只有自己的人生好難 今天，就只想今天的事 第四章　因為我最愛的，必須是我 尋找自己獨有的色彩與香氣 不要敗給與他人的比較 停止虛假的自我開發 尋找現實與夢想之間的平衡點 買幸福與回憶，而不是物品 找出一些正在變好的事物 累積小小的成就 告訴自己「有點害怕也沒關係」 練習保持中立的發言 坦然接受有些事就是行不通 第五章　只要你幸福就好 難受時，不要總是自己苦撐 偶爾放鬆一下，一笑而過就好 有時，送自己一份好的經驗 不要為自己的興趣定價 分享簡單的親切與笑容 分辨應該接受的忠告與應該忽略的責備 為彼此留一點心靈的空隙 無論關係多親近，還是必須捍衛界線 不要太執著「give and take」 第六章　明天會更閃耀 為心靈加一匙積極正面 記住，永遠不可能滿足所有人 成為容易因讚美而動搖的人 比起「初心」，更該帶著「明天會更好的心」過日子 對自己就像對朋友一樣友善 每天都有微小的新發現 過著懂得區分夢想與職業的生活 加倍頻繁地想起讓自己感到幸福的一切

前言 　　頓時憶起曾經在地鐵站洗手間見過的文章。 　　「幸福，有兩種方法。 　　第一種，增加自己擁有的東西； 　　第二種，減少自己想要的東西。」 　　簡單明瞭。 　　似乎總能在廁所迸出些哲學思維。 　　其實，我們再清楚不過了。 　　想要幸福，正是不要與他人比較、對自己已經擁有的抱持感激、 　　專注於當下的生活即可── 　　腦袋早就對這一切滾瓜爛熟了。（只是做不到而已！） 　　然而，在現實生活中的所謂「幸福」， 　　根本不會如此單純、輕鬆就降臨。 　　太好奇了， 　　真的好想知道到底要怎麼做， 　　才能將腦袋確知的事引領至內心呢？ 　　於是，我遍覽所有關於「幸福」、「內心」的書， 　　然後從作者們建議的方法中，挑出自己有能力完成的部分， 　　逐一實踐與體驗。 　　翻箱倒櫃地找出長久以來的一樣樣煩惱， 　　嘗試著拼拼湊湊出一直未曾解開的謎題。 　　再將自己在這段過程之中感受與領悟到的事， 　　與各位分享。 　　我們從小學到的是「只要努力生活就會變得幸福」。 　　不過，恰如某位精神科教授所言，「努力」的標準實在太模糊了， 　　說不定根本沒有任何人可以達成目標。 　　探討「幸福人生」的各種人文書、 　　心理書的作者們（腦科學家、冥想專家、心理學家等）， 　　都共同主張著一件事── 　　多數人都很難客觀地認知自我與當下。 　　最有趣的是， 　　越是幸福的人， 　　對現實反而越會抱持著近乎幻覺的認知過日子； 　　越是憂鬱的人， 　　對現實的認知則是越客觀、越接近真實。 　　「瘋癲一點，才能享受人生」的玩笑話， 　　原來竟是有科學根據的體悟。 　　反過來想的話，或許清醒地活得幸福之所以如此困難， 　　正是因為這就是人生。 　　這本書談論的是， 　　關於該怎麼做，才能一起變得幸福。 　　只顧著自己的幸福，自然無法成就什麼有意義的人生， 　　但一味為了他人犧牲的人， 　　也同樣是在丟失為自己而活的時間。 　　為了彌補其中的差距也好， 　　為了不是昨日或明日，而是「今日份」的幸福也好， 　　希望這本書能產生些許助益。

◎不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次 有個笑話說， 某個人因為對人際關係感到太過疲憊， 選擇進入寺廟裡生活。 然而，當他實際到了寺廟後， 才聽聞原來人際關係是僧侶間相處極為重要的一環。 於是，他立刻放棄出家為僧這件事。 如同為了逃避人際關係而進入寺廟生活的人， 我也總是為了逃避自己不喜歡的工作而不停換工作。 但如果只是為了逃避這裡才改去另一個地方的話， 不過是稍微改變一下外在的型態而已， 類似的壓力依然存在。 無論再怎麼努力生活，再怎麼朝著理想的方向前進， 仍會莫名地有種「不知道哪裡出錯了」的感覺； 因為，自己從來不曾好好思考過真正想做的究竟是什麼， 只是顧著逃離當下罷了。 歌德曾說：「人在努力時，不免會迷誤。」 在徬徨之中成長的人生本身，即是其價值所在。 然而，重複經歷太長時間的徬徨， 就得好好檢視是否正依循著「逃避現實」的方向舵 準備逃跑。 因為討厭這個地方而離開，與前往真正嚮往之處， 顯然是兩回事。 期盼你的人生能朝著真正想去的方向前行， 而非逃避。 ◎不要失去自己獨有的速度與方向 當見到某人達到比我更了不起的成就時， 我總會默默在心裡計較著對方的年紀。 儘管此時，也會想起「年紀只是個數字」這句金玉良言， 但理論與現實還是不盡相同吧？ 一方面覺得被「年紀」綁手綁腳的文化令人鬱悶， 自己卻又在另一方面早已深深融入其中。 「年紀比我小那麼多，卻已經有那種成就？」 雖然說來有些羞愧， 但這種比較與競爭的心態，總像反射動作一樣蹦了出來。 感覺彷彿打從學生時期就開始的成績排名， 直到老了、死了都還窮追不捨。 必須比別人上更好的大學、賺更多的錢、 維持更好的體態、開更好的車、住更好的房子、 在適當的年紀結婚生子、 趕在太遲之前讓子女順利嫁娶、 到了老年時期就像其他人一樣含飴弄孫⋯⋯ 如此令人窒息的賽跑。 置身於這種氛圍， 又有誰能在競爭之中成為自由的靈魂呢？ 競爭力與存在價值畫上等號的社會， 無論是升遷或換工作、離職等私人情況的轉變， 似乎都很難完全擺脫這場無邊無際的競技場── 不過是從這裡的競爭，換到那裡的競爭罷了。 努力改變看待世界的思考方式， 或許就是我們能盡全力做到的「最好」。 因此，即使我們在競爭中落於人後， 依然需要不會喪失自己一切價值的心。 自我的存在價值標準， 不只存在外在，同時也存在內在。 像是「雖然考試落榜了，但我已拚盡全力， 所以也沒有遺憾」、 「就算面試被刷掉了， 但也因此有了再挑戰其他工作的勇氣」之類的話語。 儘管明知道比較沒有盡頭，人生也沒有正確答案， 但從小便習慣接受評價的我們， 依然不停地在瞟一眼他人人生的同時，懷疑自己的路。 一聽見早早結婚的人說「晚點結婚也不錯啦」時， 未婚的人便開始來回審視已婚者與自己， 逐漸坐立不安。 無論是羨慕他人或感覺不安的情緒，都沒關係， 人，本來就是如此。 不過，希望你不要過度執著於這些念頭， 因而失去了自己獨有的速度。 希望我們都能以自己獨有的速度成長， 而不是比任何人都快一步的成功； 希望我們都能追求自我實現， 而不是比任何人都來得完美。 ◎不要被禁錮在悲劇的想像之中 出席陌生人比較多的聚會或商業會議時， 我習慣會先想像一下那個場面。 由於「現實與想像完全不一樣」 是再理所當然不過的事， 因此，事先想好要講的話， 通常也會像什麼也沒準備過似地煙消雲散， 到頭來只是白忙一場。 明知道結果如此， 我卻依然會不由自主地在腦海中啟動模擬作業， 只因對即將到來的事情感到恐懼。 難以控制這種恐懼的情緒時， 先試著轉念會是個好方法。 想像一下， 在自己腦海中出現的最糟劇本是上映中的電影， 而我只是個觀眾。 換句話說，即是一意識到「大腦創造出來的只是幻象」， 就要盡快將自己拉回現實。 如此一來，便能順利分辨現實與想像， 進而客觀地看待情況。 由於思想與情緒會互相影響， 因此，透過「如實看待情況」的練習， 有助於安撫負面情緒。 假如這麼做之後，仍感到恐懼， 不妨試著將負面想法寫成文字， 然後像個被嚴謹的警探上身一樣，問一問自己── 「這件事在現實中發生的機率有多少？」、 「萬一真的發生了，有沒有什麼應對方法？」