Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒 、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裡，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響別人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裡又會傷害到自己，長期壓抑著負面情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會產生極大的影響。 按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正面情緒和負面情緒。本書從心理學知識出發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行了剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負面情緒轉變為正面情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
林文杰 心理學系畢業，擁有豐富深刻的人生閱歷，出版多部勵志類暢銷書。
ISI KANDUNGAN
前言 第一章 認知瞭解，揭開情緒的密碼 情緒為何物 瞭解情緒狀態 情緒的產生與調控 情緒有哪些作用 善於做情緒管理 情緒整理術 第二章 適當發洩，有助於自我調節 你是否需要發洩 發洩是消除不快的有效手段 認認真真地發洩一次是必要的 選擇最適合你的發洩方法 情緒整理術 第三章 學會冷靜，熄滅心中的怒火 惱怒是一種毫無益處的心態 不要因一時衝動而失去理智 第一時間告別不良情緒 學會制怒 情緒整理術 第四章 放棄固執，適時變通才會成功 放棄自身的固執偏見 生活沒有固定的模式 不能墨守成規 跳出固定的框架人生 情緒整理術 第五章 放下過去，曾經擁有是種美 不要總為昨天流淚 別為打翻的牛奶哭泣 撕掉過去的標籤 放棄過去，擁有明天 情緒整理術 第六章 欣賞殘缺，世上沒有十全十美 接受生活中的不完美 勇敢去面對缺陷 缺憾能幫助我們創造美 情緒整理術 第七章 摒棄悲觀，找回自己的快樂主權 擺脫悲觀，迎接陽光 培養樂觀的個性 收回自己的快樂主權 怎麼做才能擁有快樂 情緒整理術 第八章 減輕壓力，放慢生活的腳步 壓力是什麼 測試你的壓力源 消除心理壓力 化解各方面的壓力 別讓小壓力聚積 情緒整理術 第九章 分離焦慮，飛出囚禁自我的牢籠 焦慮是什麼 如何面對焦慮 衝破自我的心理障礙 情緒整理術 第十章 看淡得失，失敗未必就是終點 淡看得失，做命運的朋友 寵辱不驚，淡然置之 坦然面對失敗，學會重新選擇 情緒整理術 第十一章 遠離恐懼，發掘生活的真正意義 恐懼是什麼 人為什麼會恐懼 有效應用精神上的自我暗示 消除恐懼抑鬱，走出陰影 情緒整理術 第十二章 停止抱怨，世事不要怨天尤人 我們不該怨天尤人 放棄抱怨和指責 學會平心靜氣地等待 情緒整理術 第十三章 拓寬心胸，別太把自己當回事 能容納別人的不同觀點 給別人的錯誤找個理由 把優越感讓給別人 要有接納別人的胸襟 情緒整理術 第十四章 克服浮躁，讓心靈深處保存一份安靜 拒絕浮躁，擁有平常心 處安勿躁，以靜制動 別讓浮躁害了你 認真地對待每一件小事 情緒整理術 第十五章 摒棄虛榮，不要成為金錢的奴隸 不為虛名所累 控制無止境的慾望 不要做金錢的奴隸 保持淡泊名利的平常心 情緒整理術 第十六章 擺脫自負，從孤芳自賞中醒過來 不要以自我為中心 居高位而不自傲 放下架子，從基礎做起 情緒整理術 第十七章 及時糾錯，自責不如自我反省 正確地認識自己 反思中扳正自己的人生軌跡 生的價值在於思考和覺醒 讓反省成為習慣 情緒整理術 第十八章 跳出自卑，用信心放飛自我 走出自卑的陷阱 用補償心理超越自卑 從自卑中站起來 情緒整理術 第十九章 打掃憂慮，切莫成為壓抑的犧牲品 瞭解憂慮症 不要成為“憂慮”的犧牲品 將憂鬱病毒排出體外 情緒整理術 第二十章 積極調理，學會自己掌控情緒 認識你的情緒 凡事都往好處想 學會控制情緒 情緒整理術
KATA PENGANTAR
編輯推薦 如何保持積極的正面情緒？如何轉化消極的負面情緒？我們的心態決定著我們的心情。改變心情，掌控情緒，淡定看待成敗，冷靜調節憤怒。願你找到適合自己的情緒問題解決方法，從現在開始，做回情緒的主人！ 前言 每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非常失望，追根究底是心態情緒的問題。 對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的、滿意的和不滿意的、溫和的和強烈的、短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己的情緒。 「情緒」就像人的影子，一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須做的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。 情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快、更遠。 隨著社會的進步，競爭的激烈讓人們的壓力增大，如果當壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是情緒實際上比我們想像的要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠瞭解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。 如何掌控自己的情緒，這是個複雜的問題，我們必須瞭解情緒的產生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述了情緒產生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。 通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執才會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀才能迎接陽光…
KANDUNGAN BUKU
Chapter 1 認知瞭解，揭開情緒的密碼 情緒為何物 1 情緒的定義與特性 1 情緒是由刺激引發的。情緒不會無緣無故地就產生，一定有引發它產生的刺激源。 2 情緒是主觀的經驗。情緒的發生經常是個人認知判斷的結果，因此情緒的內在或外在反應，是會因人而異的，有著非常的個別性與主觀性。因此我們必須瞭解和尊重每個人不同的情緒感受。 3 情緒具有可變性。情緒並不是一成不變的，它會隨著身心的成長與發展、對情境的知覺能力，以及個人的經驗和應變行為而改變的。此外，引發情緒刺激與情緒的反應，同樣會隨之改變。 2 情緒的分類 情感是人腦對客觀世界存在的認知和評價感受，情緒是這些感受的外部表現，隨著客觀世界的複雜化以及多元性，人的感受也深化繁衍。情緒的分類法也會隨著時代不同而有所區別，早期的醫書︽內經︾將情緒分為五情，之後又演變為七情。近代西方學者認為人的基本情緒分四類，其他情緒是由這四類基本情緒交叉迭合而衍生的。 近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。分述於下： 喜：當人們情緒高漲時表現出歡愉的行為，而情緒高漲因年齡、環境、知識、智慧不同，而表現出程度不一的歡愉行為。 怒：當人們情緒受到強烈的刺激時所表現出的暴躁行為，而情緒因刺激的強弱程度，反應在情感上也有所不同。 哀：當人們情緒受到沉重打擊時所表現出來的悲傷行為，而情緒因打擊的因素及程度差異，而表現出不同的行為。 懼：當人們情緒受到劇烈的恐嚇時，所表現出來的驚恐行為，而情緒因受恐嚇的輕重，而反應出不同的行為。 情緒與行為是人類心理活動的一個重要部分，沒有情緒的人，一切活動將是不可思議的。引起情緒的刺激可能來自於外部環境，如陽光、氣候、色彩、聲音、人、事物，以及各種意念；也可能因為現實世界中任何具體的情景刺激，成為情緒產生的觸發因素。但是人對周圍事物將採取何種態度、產生何種體驗，則視它們對人需要的滿足情況如何而決定。情緒具有主觀色彩，人們與各種事物的關係不一樣，所抱的態度也就不一樣。 3 良性情緒與劣性情緒 1 良性情緒與健康。良性情緒對於健康而言，無疑是個積極的反應，有益於健康。如果人們能經常保持樂觀的情緒，人的免疫機制便能夠活躍旺盛，而且會減少感染疾病的機會，達到「精神免疫」。因此積極的情緒有增進健康、延緩衰老過程的作用。 2 劣性情緒與疾病。劣性情緒對人的健康影響非常大，它會使人的免疫機能低下，容易罹病，使人早衰、短壽。所以有害的劣性情緒是人們的大敵。 瞭解情緒狀態 古代把人的情緒分為喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼七種基本形式。現代心理學把這些情緒分成快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式。根據這些情緒發生的強弱程度和持續時間長短，又將人的情緒分為心境、激情、應激等幾種情緒狀態。 1 心境 心境是一種比較微弱但持久的情緒狀態。它具有瀰漫性的特點，往往影響人的整個精神狀態，並且在一段時間內，使周圍的事物都染上同樣的情緒色彩。例如，喜悅的心情往往會使人感到心情舒暢，萬事如意，辦任何事情都順利。而悲傷的心情則會使人感到凡事都枯燥乏味，悲涼憂傷。所謂「憂者見之則憂，喜者見之則喜」，就是指人的心境。 一般來說，心境持續時間較長，從幾小時到幾週、幾個月或者更長時間，主要是取決於心境的各種刺激特點與每個人的個性差異。例如親人去世，往往會讓人處於較長時間的鬱悶心境。個性差異對這種心境，也會帶來不同的影響。抑鬱質的人會助長這種鬱悶心境，而膽汁質的人可能會縮短或減緩這種心境。 引起心境的原因是多方面的，例如工作的失敗、人際關係變化、生活起伏、個人健康以及自然環境的變化、對過去生活的回憶等。心境對人的工作、生活、學習以及健康，都有很大影響。積極良好的心境會讓人振奮、提高效率、有益於健康。而消極不良的心境會讓人頹喪、降低活動效率、有損健康。 2 激情 激情是一種迅速強烈地爆發，但時間短暫的情緒狀態，如狂喜、絕望、暴怒等。在激情爆發的同時，常常也會伴有明顯的外部表現，如面紅耳赤、咬牙切齒、頓足捶胸、拍案叫罵等。有時候甚至會出現痙攣性的動作或者語言混亂。激情發生的主要要因是由生活中具有重要意義的事件引起的。此外，過度的抑制和興奮，或者相互對立的意向或願望衝突，也很容易引起激情狀態。激情有積極和消極之分，積極的激情合成為激發人正確行動的巨大動力；而消極的激情常常對機體活動具有抑制性作用，或者引起過分的衝動，做出不適當的行為。
