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40歲一定要養成的關鍵習慣：從職場、財富到家庭，創造中年人生大改變
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克里斯．貝利被 TED 譽為史上最有生產力的人， 利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。 你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華； 從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！ 生產力不是指做了多少事，而是成就多少事 引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」 提供25個最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法 只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！ 你是否也困在這些情境裡？ ▶ 有開不完的會、回不完的電子郵件，工作時間一直被打斷 ▶ 家務瑣事很多，永遠做不完 ▶ 晚睡早起，只能靠咖啡因提神 ▶ 不自覺拖延，總是事到臨頭才匆匆完成 ▶ 總是覺得沒有時間運動 如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！ 克里斯．貝利從小就對生產力感興趣。大學畢業時，他捨棄優渥的工作機會，開啟為期一年的「最有生產力的一年」計畫，研究如何在工作和生活各方面提升生產力。他將實驗成果發表於部落格，吸引超過25萬人熱烈討論，也因而被TED譽為「史上最有生產力的人」。 他親身嘗試數十種傳言中可以提升生產力的技巧，並將實驗報告集結成這本書。在書中，貝利不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，希望幫助讀者在工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括： ․放慢腳步、更用心工作 ․刪減或移除不重要事物 ․三重點法則 ․力求不完美 ․花更少時間在重要事物上 ․利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源 透過許多反直觀的見解，貝利提出全新的生產力觀念， 提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。
克里斯．貝利（Chris Bailey） 畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及TED、「生活駭客」（Lifehacker）等知識網站。
胡琦君 師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。
DISARANKAN OLEH
瓦基│「閱讀前哨站」站長 謝文憲│企業講師、職場作家、主持人 大衛．艾倫（David Allen）│暢銷書《搞定！》作者 賽斯．高汀（Seth Godin）│行銷大師、暢銷書《紫牛》作者 尚恩．艾科爾（Shawn Achor）│正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 馬歇爾．葛史密斯（Marshall Goldsmith）│暢銷書《UP學》作者 蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）│暢銷書《這一天過得很充實》作者 尼爾．帕斯瑞查（Neil Paricha）│暢銷書《驚嘆之書》作者 ――――――動心推薦 克里斯．貝利可能是史上最有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。── TED官方網站 克里斯．貝利親身實驗了許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，試圖從中篩選出有益於生產力的妙方。本書是他全心投入計畫所得出的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！──大衛．艾倫（David Allen），暢銷書《搞定！：工作效率大師教你：事情再多照樣做好的搞定5步驟》作者 光看這本書的書名，就知道它物超所值。事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程！──賽斯．高汀（Seth Godin），行銷大師、暢銷書《紫牛》作者 我們經常流於只做自己習慣做的事，即便此舉並不夠有效率。這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到並測試出適合自己的有效做事方式。──尚恩．艾科爾（Shawn Achor），正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 克里斯．貝利寫了一本終極指南，會讓你的人生從此變彩色。讀了本書以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。──蘿拉．范德康（Laura Vanderkam），暢銷書《這一天過得很充實：成功者黃金3時段的運用哲學》作者 本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的最佳典範！──馬歇爾．葛史密斯（Marshall Goldsmith），暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者 克里斯．貝利不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。──尼爾．帕斯瑞查（Neil Paricha），暢銷書《驚嘆之書》（The Book of Awesome）作者
ISI KANDUNGAN
前言 計畫開始 生產力的全新定義 第一部 奠定基礎 第1章 從哪裡開始 第2章 並非每件事都同等重要 第3章 每日必做的三件事 第4章 善用生理黃金時段 第二部 浪費時間 第5章 搞定難搞任務 第6章 遇見未來的自己 第7章 網路：生產力殺手 第三部 終結時間管理 第8章 時間經濟時代 第9章 少做一點 第10章 喚醒能量 第11章 大掃除 第四部 生產力禪學 第12章 生產力禪學 第13章 刪減不重要事物 第14章 移除不重要事物 第五部 靜下心來 第15章 清空腦袋 第16章 居高臨下 第17章 創造空間 第六部 鍛鍊專注力肌肉 第18章 從容行事 第19章 防範專注力遭劫 第20章 一次只做一件事 第21章 這一章我們只談冥想 第七部 更上一層樓 第22章 補充能量 第23章 喝出能量 第24章 運動良藥 第25章 睡出生產力 第八部 臨門一腳 第26章 最重要的一步 後記 一年後
KANDUNGAN BUKU
生產力的全新定義 預計閱讀時間：9分13秒 當時，外面一堂瑜伽課的收費就高達25加幣；因此，當我就讀的大學推出為期四個月、僅收費60加幣的優惠課程時，我立即報名了。在那時候，瑜伽給我的感覺就只是一窩蜂的流行；不過，看在幾乎所有我認識的美女都報名的份上，我決定嘗試一下。 然而，學期開始之後，我發現自己愈來愈期待星期四晚上的瑜伽課（令我驚訝的是，不再只是因為期待看到美女，更多的是期待課程本身）。這門課跟我習慣的緊湊忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢腳步，讓我真切領會到生產力帶給我的種種成果。 我最喜歡這門課的原因之一，在於它結束的方式。在老師結束課程、放我們回到忙碌大學生活中繼續奮戰之前，她會進行一段簡單的呼吸冥想，引導我們回歸當下並覺察自己的呼吸。 這段冥想雖然只有短短五分鐘，但我至今仍記得它對我的幫助。比起我之前試過的任何方法，冥想更能讓我感覺到平靜、清醒和放鬆 關於生產力的冥想 隨著大學時光的流逝，我對冥想的喜愛日益加深。而我也愈來愈投入這個儀式：從一開始的每天冥想五分鐘，到十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，最後我已養成每天冥想三十分鐘的習慣。與大多數人相比，我冥想的時間較長；我之所以選擇冥想，而不是做其他（更有「生產力」）的事情，單純只是因為我太喜歡它了。 許多人把冥想想得過於複雜，但實際上它一點都不複雜。基本上，我就是單純地坐在椅子或墊子上（通常穿著上班的衣服），觀察自己的呼吸起落。我不太採取唱誦，或是專注自己的「第三隻眼」（你大概懂就好了，別管它究竟是什麼）這類儀式。我只是專注在呼吸上三十分鐘。期間心思難免會飄離我的呼吸，轉移到更有趣的事物上；此時，我會把注意力慢慢拉回到呼吸上。然後，我會繼續冥想、覺察呼吸的自然起落，直到三十分鐘的定時響起。有時這過程不免讓人受挫，但隨著時間的推移，冥想儼然已成為我一天中最平靜的時光。 在過去幾年間，除了更深入探索冥想之外，我同樣也持續研究生產力。每當我無法盡全力高效工作時，總會鑽研相關書籍，設法學習提高效率的方法，找出最新的生產力招數，並且大量閱讀所有我關注的生產力部落格和網站。在我發現這兩樣興趣相得益彰、且如雪球般愈滾愈大時，我決定開始「最有生產力的一年」計畫。 在那之前，我從未認真想過冥想和生產力之間的關聯性。但當我審視生產力在自己人生各面向所扮演的角色後，最終得出了一個驚人的結論：我的冥想儀式和即將推出的一年生產力實驗，是完全不搭軋的兩件事。 問題不在於冥想儀式本身，而在於我個人對它背後思維的理解。我把冥想和正念當成「少做」、「放慢腳步」的方式，但對於生產力，我則把它視為「多做」、「加快腳步」的方式。在我計畫開始的頭幾個月裡，我甚至對自己的冥想儀式充滿罪惡感。照理說，我不是應該利用這段時間完成實質的工作嗎？而不是坐在那裡冥想半小時、什麼事都不做！ 當我必須在多做三十分鐘的工作，還是冥想三十分鐘之間抉擇時，我幾乎總是選擇工作，利用這些時間多做一些事情，而不是冥想。 到最後，我計畫中有幾個月是完全不做冥想的。 以「自動駕駛模式」工作 在那之後的幾個星期裡，我工作的方式變得完全不同。我不再像之前頻繁休息，退一步檢視我的計畫，而是頂著疲倦乏力的身心不停地工作，試著多寫作、多做實驗，愈多愈好。當我開始以更匆忙的步伐工作後，我覺得一整天下來已不再像先前那樣平靜和專注。我的頭腦不再那麼清醒，我對自己所做的事情也不再感到興奮——即使我做的工作是我的最愛。最糟的是，我做事情變得不像從前那麼嚴謹，而是更常啟動「自動駕駛」的工作模式。因為上述種種情況，我的生產力大幅變低（關於我如何測量計畫中的生產力，會在第2章詳述）。 這當然不是一本關於冥想的書；我知道並不是每個人都對冥想感興趣。事實上，以我的猜測，你們當中只會有一小部分人願意嘗試。然而，我認為有必要說明冥想背後的思維模式，因為它可以幫助你放慢腳步，一整天都能平心靜氣、謹慎周延地處事。 冥想之所以對我的生產力帶來巨大的影響，不是因為它讓我在漫長的一天後得以放鬆、腦袋清空，並減輕壓力（它確實有這些效果）。而是因為它令我放慢腳步、慢到足以讓我從容謹慎地處事，而非啟動自動駕駛模式。我認為，人們在努力提高生產力的過程中常會犯一個很大的錯誤，那就是持續「自動化」工作：眼前有什麼任務就做什麼，絲毫不假思索。可是我發現，當你以自動駕駛模式做事時，你幾乎無法從工作中抽離、退一步看清什麼事才重要、怎樣才能創新思維、如何才能更聰明地工作（而非只是加倍努力），以及如何掌控你眼前的工作——而不是全盤接收別人丟給你的工作（大多數情況下，這指的是電子郵件）。
