體內排濕：擺脫精神不振、虛胖水腫、胸悶腹脹、關節痠痛等問題，教你培養百病自癒力

人體最該排的毒，就是濕氣！ 〔43道食療配方〕×〔36個經絡穴道〕 根據症狀、體質進行自我檢測，並對應不同季節， 提供你最簡單、好上手的日常保養祕訣。 　　✱身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？ 　　✱連喝水都會胖，其實是源自於脾胃虛弱？ 　　✱飲食過於清淡，可能會因為營養失調而傷身？ 　　▍這些症狀，都有可能是濕氣纏身的結果── 　　✓手腳冰冷 ✓困倦頭昏 　　✓腰痠背痛 ✓消化不良 　　經常熬夜、愛吃生冷食物、久待冷氣房…… 　　當你淪為「濕氣一族」， 　　不只營養補不進去，該代謝的廢物也會堆積在體內。 　　濕氣，是指水分代謝異常出現的多餘物質。當體內濕氣過重，氣的運行將會受到阻礙，造成我們長期陷入慢性疲勞之中。 　　▍五大溼氣體質，快速檢測！ 　　1. 面部出油、腹部較大、容易出汗→〔痰濕〕 　　2. 入睡多夢、口乾口臭、易生濕疹→〔濕熱〕 　　3. 四肢痠重、食慾不振、大便黏滯→〔寒濕〕 　　4. 關節僵硬、困乏無力、眼睛乾澀→〔風濕〕 　　5. 身熱無汗、腹脹腹瀉、胸悶胃痛→〔暑濕〕 　　本書結合多年臨床經驗，為你破除常見的保健迷思，從飲食、萬用穴位入手，並配合順應的養生時段，同時提供艾灸、泡腳、通經絡等小技巧，讓你事半功倍，根除萬病之源，活得更輕盈。

　　郭大維｜扶原中醫體系總院長 　　陳俊如｜台北市中醫師公會監事 　　劉筱薇｜澄品中醫診所院長 　　「飲入於胃，游溢精氣上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」這是《黃帝內經》裡對「水道」的描述，意思是水分進入人體，必須經由各個臟腑相互的協同作用，這個水才能為身體所用。 　　換言之，進到體內的水分若無法被身體所用，就成了濕邪。台灣處於亞熱帶氣候，國人對中醫常講的「濕氣」並不陌生，但對於濕氣是什麼，濕氣會引發如何的病症，卻是半知半解。 　　作者對濕邪的特性、種類以及致病機轉做了深入的探討，舉凡腸胃疾病、皮膚科、婦科、循環系統、免疫疾病、精神官能症、腫瘤惡疾等等，都可能與濕邪相關。本書以淺顯的文字表達中醫深刻的思想，並提供食療與茶飲，兼具知識與實用性，閱讀起來讓人心馳神往，推薦給關心健康的實踐型讀者。 　　──劉筱薇｜澄品中醫診所院長

第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡 1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路 2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念 3 濕氣越重，壽命越短！ 4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣 5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意 6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣 7 胖人多濕，瘦人多火 第2章 濕氣的危害 1 濕胖，喝水都長胖 2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等 3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋 4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節 5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物 6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？ 第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕 1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩 2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡 3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯 4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀 5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛 第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物 1 春季：少酸多甘健脾胃 2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣 3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤 4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血 5 南方祛外濕，北方祛內濕 6 祛濕離不開的幾種常見藥材 第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯 1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能 2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多 3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕 4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重 5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉 6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐 第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶 1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲 2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶 3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶 4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶 5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶 6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲 7 白帶：完帶茶、完濕茶 第7章 經絡不通，用藥無功 1 經絡不通，火氣就養成了 2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理 3 心經：常敲可安神 4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯 5 肝經：春季敲打最宜 6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經 第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳 1 艾灸的養生作用與禁忌 2 隨時隨地都可按壓的穴位 3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對

濕氣越重，壽命越短 解剖學家海佛列克根據細胞分裂次數和時間間隔，推算出人類可以活到一百二十歲，但是幾乎沒人能活到這個歲數。影響人類壽命長短的因素有遺傳、生活環境、醫療條件、生活方式，其中生活方式影響最大，堪稱是左右壽命最重要的一項因素。 而體內濕氣重就是由不良生活方式造成的，因此，進一步來講，濕氣越重，說明生活方式越不健康，壽命越短。這種說法毫不誇張，在臨床上，濕氣是十分常見的病因，且致病廣泛，與多種系統疾病都有關聯。如呼吸系統、心血管系統、消化系統、神經系統疾病，都可以從濕氣的角度尋求病源。 肺部濕氣重 : 舌頭胖大、呼吸急促、胸悶 肺部濕氣重的主要症狀為持續性地咳嗽、咳痰，痰液為白色，量多，含有的水分充足，且特別稀薄，容易被咳出。除了這幾個主要症狀之外，可能還伴隨其他症狀，比如呼吸道的喘息、氣促、胸悶、氣短等；口腔黏膜有大量唾液滲出，舌頭胖大、舌質淡、舌苔白而厚膩；皮膚比較潮濕、油膩，容易出現毛囊炎；乏力、消瘦、食慾不振、精神萎靡等一系列的症狀。 據統計，呼吸系統疾病在都市的死亡率佔第三名。當然，呼吸系統疾病不只是由肺部出現問題所引起的，但是濕氣重確實是引起呼吸系統疾病的主要因素之一。 濕氣重可誘發心血管系統疾病 世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的主要原因，每年造成全球約一千七百九十萬人死亡。中醫認為，濕氣重是誘發心腦血管等疾病的原因之一。雖然濕氣重和氣血不足是完全不同的兩種徵候，但二者之間並非毫無關聯。體內濕氣重，會傷及脾胃，造成脾胃虛弱，而脾胃為氣血生化之源，脾胃虛弱，則其將飲食精微轉化成氣血的功能就會不足，進而造成氣血不足，心臟和腦部供血不足，容易引發心腦血管等疾病。 腹脹、便秘、嘔逆多為濕氣重 在人體器官中，腸胃扮演著重要的角色，一旦腸胃功能出現異常，那麼食物的消化吸收就無法正常進行。一般情況下，腸胃濕氣重有兩種情況，濕熱重和寒濕重。然而，不管是哪種濕氣重，大致都有如下症狀：腹脹、腹痛、便秘、大便不成形、腹瀉、反酸、嘔逆等。 頭沉、頭痛反覆發作 如果濕氣侵入頭部，致使頭部氣血無法正常運行、不通暢，就會導致頭部出現疼痛感。由於濕氣有重濁性的特點，由濕氣引起的頭痛往往伴有沉重感。又由於濕氣有黏滯性，這種頭痛會纏綿難癒，反覆發作。這就是由濕氣重引起的神經性頭痛，治療調理應從祛濕氣入手。 濕氣致病，為害甚廣。除了以上系統疾病，濕氣與免疫系統、腸道微生物等疾病之間的關係也很密切。由此看來，濕氣已經直接威脅到人類的健康，進而影響到人類的壽命，值得大家的重視。 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣 要想祛除體內的濕氣，弄清楚濕氣的形成原因或來源尤為重要。唯有明確這一點，才能辨證施治，對症下藥，達到有效祛除體內濕氣的效果。 中醫認為，人體內濕氣形成的原因有兩種：外感和內生。下面我們就從這兩個方面分析一下濕氣形成的原因。 外感濕氣 外感濕氣，就是外感六淫「風寒暑濕燥火」中的濕邪，主要來自潮濕的氣候，或涉水淋雨、居住在潮濕的地方、穿著汗水沾濕的衣服等。 外感濕氣屬陰性，它從來不孤軍奮戰，而總是與其他邪氣一起「狼狽為奸」：濕氣與風邪結合為風濕，濕氣與寒邪結合為寒濕，濕氣與熱邪結合為濕熱。 【風濕】 提到「風濕」，人們最常想到的就是風濕病，以入侵人體關節、骨骼、肌肉、血管及相關軟組織或結締組織為主的疾病，其中多數為自體免疫疾病。 中醫裡的「風濕」一詞，與此截然不同，它指的是風邪與濕氣一起侵入身體而引起的疾病或症狀。症狀常是頭痛、發熱、小便少、關節痠痛、不能屈伸等。 【寒濕】 寒邪和濕氣一起侵入人體會傷脾，造成脾虛，進而阻礙人體內的氣血運行。常見症狀為關節、筋骨疼痛，比如膝關節炎、肘關節炎等等。一般情況下，人體內寒濕邪氣過多會比較怕冷，遇到寒冷的天氣，怕冷的感覺會加重，讓你更怕冷。