玻璃心是因為真的受傷了：心理諮商師帶你看見14種被壓抑的內心創傷，讀懂深層情緒訊息

世界上不會有可以隨便對待的情感！ 不要錯過情緒發出的信號 別再因為敏感而懲罰自己 　　也許我們都知道。以為掩蓋這份淒涼就沒事，但它卻不會消失；以為只要逃避孤單就沒事，卻解決不了問題。進入我們生活的各種情感，全都逃不掉。 　　偶爾對不能像別人一樣「冷酷地」帶過的自己，會覺得羞愧，或覺得某些特定情感是壞的，但這世上沒有所謂的壞情感，以及必須藏匿的情感。 　　所謂的情感沒有對或錯，只是自己的內心信號罷了。所以別怪罪憂鬱或焦躁、空虛或無力的自己。你需要的只有小心翼翼面對玻璃般的心，產生共感，並讀解出情感內隱藏的訊息。 　　本書針對日常生活中不時浮現的14種令人心碎的情感，教你重新靠近、擁抱自己敏感而不安的心，正確讀懂情緒發出的信號，不再討厭敏感的自己。 　　十五年以來，作者治癒了數千數萬名人破碎的心，為了可以和讀者們一起挺過這艱難的過程，寫下這本書《玻璃心是因為真的受傷了》。作者在本書中教導大家如何一起與這些玻璃心共同生活，擁抱它們，並且改變自己成為更堅強的人。推薦給因玻璃心而痛苦的讀者們，希望在讀完本書後，大家都能開始強化躲在內心的自己。

一人生，就是在無意義中尋找意義 ——關於空虛 想尋找生命的意義／雖然停了下來，但你需要更紮實的休息／明明在一起，為什麼好像只有我在，而你不在？／停下來才能看見／永遠都無法填滿／需要留白 二不要失去屬於自己的光芒 ——關於羞恥心 我不值得被愛／不能說不知道／被他人的眼光定義時／有著特別易碎的心／不用再努力也沒關係｜你真的很不錯 三你的心永遠是對的 ——關於孤獨 希望可以在一起／為什麼只有我是獨自一人／想在死面前求生／任何人都會孤獨／從細微的小事開始／有黑暗才能看得到星星 四最人性化的一面藏在眼淚裡 ——關於悲傷 一路走來失去了無數時間／想找回迷失的自我／失去所愛／一步一步向前走／以悲傷治癒悲傷／流過多少淚就能笑得多開懷 五只要盡了全力，就算跌倒了也沒關係 ——關於憂鬱 不停奔跑的時光／為愛而生這句話／與其爭執，不如我來負責／別再掙扎了，向別人求助吧／有時也該憂鬱一下 六愛多少恨多少 ——關於失望 請相信我／我在這裡／世上只有我一人／小心翼翼地靠近／期待多，失望就大 七要停才能再飛 ——關於疲憊 我不是機器人／獨自一人很無聊／想自由地翩翩飛舞／生活和玩樂同樣重要／從單純的東西開始一點一點填滿 八情緒也需要紅燈 ——關於憤怒 只是想好好過日子而已／還好把憤怒發洩出來／請聽我說話／憤怒成為我的武器／先暫停一下／與自己和解 九不完美更美 ——關於不安 如果不完美，就是不好／不再相信愛／消失的東西／不安總有一天會過去／一點一點的洩氣／動搖了也沒關係 十偶爾看看獨處的自己 ——關於寂寞 在人生的中間點／當痛苦吞噬我的時候／為了像別人一樣生活／為毫無意義的事情獻出熱情／成為彼此的夜晚／只為自己做的事 十一逃避之處沒有樂園 ——關於罪惡 可以得到寬恕嗎？／一切都是我的錯／這是為了誰的人生呢？／觀察心靈的根源／面對我的真心 十二想要自由就得抛棄面具 ——關於無力 從哪裡開始出錯的？／想表現得更好／鎖住被囚禁的情緒／接受意志力有限的法則／喚醒生活的感覺／逃跑也有幫助 十三人生最好的伴侶就是自己 ——關於疏離 討厭敏感的自己／雖然在一起，但感覺卻像一個人／不想受到關注／有時身體比你想得還快／無條件站在你這邊 十四不幸的人執著於自己沒有的 ——關於嫉妒 不想承認／應該是屬於我的，但我並不愛／誰都贏不了我／羨慕就羨慕吧／更愛我和你的機會

序 每一種情感都其來有自 　　那天，在公司得知考核成績並不理想。我不記得前來傳達這個消息的人是否察覺到我的心情，這絕不是一件沒關係的事，但是我卻不只一次用刻意明朗的聲音說：「我知道了，沒關係。」 　　事實上我一點都不覺得沒關係。意想不到突如其來的結果，讓人感到不知所措和失望，傾注熱情投入的工作，頓時讓我感到空虛，為了處處顧及別人的目光而身心俱疲。負面情緒在一瞬間湧起，然而我卻想逃避，於是便「裝酷」，把憤怒和傷心，失望和孤獨深深隱藏在內心深處逐漸萎縮。看著明明有關係卻裝作沒關係的自己，感覺很狼狽，只好藉酒澆愁讓身心麻木。 　　 　　很多時候，我們都會逃避自己的情緒。某個傷心的午餐時間，獨自坐在咖啡廳一角，用溫熱的豆乳拿鐵和著眼淚一起吞下；明明不抽菸，卻把香菸藏在包包裡，就像子彈上膛一樣，在有「想來根菸」那樣的情緒產生時以備不時之需。為了讓動搖的心平靜，而度過不眠的夜晚。很想知道，到底要怎麼做才能避開「壞」情緒，好想擁有一顆堅強的心，不被情緒任意左右，卻在過程中因自責和督促而使自己更憂鬱。 　 　　在透過學習深入探索內心的過程中，我逐漸了解，心會感到受傷並非全然是我的錯。承認「並不是沒關係」並非什麼丟臉的事，那些過去「裝作沒關係」的時刻，其實一直留在我們心底，持續帶來痛苦。 　　沒有什麼情緒一定是壞的，也沒有應該感到丟臉的情緒。情緒只是一種信號，當得到自己所想要的東西時，會產生積極正面的情緒；如果受到挫折，就會產生消極負面情緒。雖有傾聽這些情緒帶來的信號，才能了解自己的需求，傾注適當的努力。我唯一需要的，是能小心翼翼地敲擊像玻璃一樣易碎的心的「自我認同」。 　　或許我們都知道，淒涼的感覺再怎麼掩蓋也不會消失，自責的感覺不是單純逃避就能解決，我們只能逐一體驗進入人生中的各種艱難情緒。即使過程很痛苦，也要學習與心靈一起共度、理解、轉化的方法。那是生活、成長與治癒的過程。 　　我想與諮詢者們一起堅持，面對有時想逃避、甚至無法忍受的艱難情緒，因此寫了這本書。如果讀者們能透過這本書，在生活的各種風景中發現自己最熟悉的情緒，了解對自己最重要的需求，那麼我就別無他求了。所謂情緒，就是告訴我們什麼才是自己最需要的。 　 　　希望這本書可以幫助你擁抱在人生中遭遇的各種情緒、那些向你發出生命信號的情緒。那麼，我們旳心就會更平靜，更能支持我們創造美好生活。

有時候會感覺心裡空蕩蕩的，好像被打穿了一個洞似的。就算有緊湊的行程，心裡還是感到空虛。雖然努力奔跑到達目的地了，但似乎並不覺得開心。 「空虛感」是會突然襲來並引爆心靈的奇異情緒。它並非不安或恐怖那類破壞性的情緒，但當我們感到空虛時，常會陷入束手無策的情境之中，同樣地，當聽到別人說「好空虛」的瞬間，我們也會不知所措。也許正因如此，空虛感很容易轉化為另一種情緒，例如悲傷、憂鬱或孤獨。 想尋找生命的意義 秀仁離開原本工作的職場，成為自由工作者。還是上班族時，每天只能按照排程工作，讓她感到很吃力。現在她終於可以發揮自己的專業，同時又能自由自在的生活了，內心充滿了似乎能找到某種意義的模糊期待。 剛開始成為自由工作者，一切比想像中順利。以前當上班族時，每天早上匆匆忙忙準備出門上班，當時根本想像不到現在的愜意日常。睡到自然醒再不慌不忙地起床，做瑜珈伸展一下，然後悠閒地喝咖啡、吃美味的麵包當早餐，一邊輕鬆看散文或詩，伴隨著古典樂，充實地度過早晨時光後，再正式展開一天的工作。 但日子一久，自由工作者料想不到的缺點卻重重襲擊了秀仁，這個缺點就是沒有所謂的「下班時間」。因為自由工作者必須盡力爭取並完成工作，提高自己的商品價值，甚至還要宣傳自己，而這一切都是秀仁必須一肩扛起的責任。 自由工作者完全沒有辦法安心休息，固定的工作時間只是理想而已，而且因為工作空間和生活空間並未分離，所以也很難透過個人生活緩解工作壓力。工作多的時候有分身乏術的煩惱，但沒有案子時又會擔心。 就這樣過了半年，這天秀仁原本排定的工作全都取消了，她癱軟似地躺在地板上，從此之後她常常發呆，躺在床上時腦中想著「就這樣消失吧」的時候也越來越多了。 秀仁一直希望自己的生活過得有意義。從小到大，看著一輩子為了家人溫飽而忙碌的父親，以及身為家庭主婦在養育孩子和家務間不停奔走的母親，讓秀仁感覺到「那樣的生活真是累又無趣」。對外界的評價過於敏感，以子女的成績作為追求成功目標的生活，感覺就像空殼一樣。看著這樣活著的父母，秀仁下定決心，絕不要成為窮忙卻空虛的人，要擁有人人羨慕、具有意義的生活。對她來說，人生就是必須填滿各種意義的課題。 生去意義的人生是空虛的，正如存在主義所說，人類的有限性使幸福成為可能。人總是為了「什麼」而活，而這個「什麼」能讓當下的我們獲得滿足感，才可說是真正的「活著」。但是並非所有事情都能如我們所願，世界充滿了不確定，由無數的偶然組成。因此，當然會有不管再怎麼「努力」也做不到的事，如果不能接受這個現實，就很難感到滿足。若是執著於要什麼事都必須有意義，就會把自己禁錮在必須不斷的做(doing)的強迫之下，而無法欣然接受現在既存的本質(being)，也無法察覺瞬間顯現的意義。 因此，雖然「為什麼要努力工作」、「為什麼要拚命追求前進」這些意義性的問題很重要，但經過充分的思考後，要了解自己是為了什麼目標而被牽引，並好好地沉浸享受這個過程，不要急躁，珍惜當下屬於自己的時間。 若察覺到危險信號出現，就應該先暫停。當秀仁腦中不時浮現「好想消失」的想法時，她疲憊不堪的心裡真正想要的是什麼？秀仁的心中否定父母的生活，甚至還試圖否定她自己的生活。無法治癒傷痛，無法與過去和解，感覺孤立無援只能用負能量支撐著。 秀仁需要幫助。她的空虛感源自於小時候因為沒有受到父母關愛而造成的傷口，它們需要時間癒合。 雖然停了下來，但你需要更紮實的休息 定妍在完成一個大型專案之後，頓時被無力感包圍。與交往四年的男友分手之際，連悲傷的時間都沒有，就突如其來接到工作，大家都說這個工作很重要，於是定妍連喘口氣的時間都沒有，就一頭栽進工作裡。但是當她把悲傷化作能量，不分晝夜地埋頭苦幹，成果卻不如預期。當初因為專案內容是她的專業領域，所以公司理所當然把工作交付給她，但是她不僅沒能發揮應有的實力，似乎連運氣也不怎麼好。 公司內隱隱流傳著對定妍的責難，甚至有的上司明目張膽地罵：「女職員就是這樣，根本不能信任。」定妍再也忍受不了了，放下手邊的工作請了半天休假，但她不想回家，一想到媽媽看到女兒大白天不在公司上班跑回家一定會大驚小怪，就覺得可怕。她漫無目的地在街上走，偶然看到一間商務飯店就進去了。 商務飯店的房間很大，定妍躺在雙人床上，閉上眼睛。這段期間累積的所有疲勞此刻都落在眼皮上，薄薄的眼皮無法承受重量，最後壓跨了淚腺。眼淚如同關不住的水龍頭一樣，簌簌地流下來。