出走，找回你的內在力量：回應心底的疲憊與渴望，斷開委屈與迷茫，突破慣性，微調步調，重回身心最佳狀態

　　★年度最適合職業生涯的商業書籍之一 　　★Amazon四顆星讀者好評 　　心力交瘁，是發自心底的提醒，呼喊你聆聽內心的渴望。 　　別勉強再撐，遠離各種壓力和情緒勒索，重新向內在對焦。 　　喘口氣，有意識的改變節奏，創造空白，就會看到新解方。 　　休息一下也沒關係，想出走就出走，想回來就回來！ 　　無論工作、感情或創傷事件，別急著從一件事跳到下一件事， 　　你需要有意識的與心同在，來一次身心靈小探險，將帶來意想不到的益處。 　　依照目前的生活狀態，協助你彈性規畫活動，衡量風險、時間、預算 　　出走無須離開工作，融入每天日常，幾分鐘呼吸、學習或運動，周末或小旅行， 　　若要休長假、轉職、生涯轉換，也能夠確保讓你安全成功的回到啟程之處。 　　作者是轉型領導力教練，在任職Google期間，成功倡導將日常出走融入工作和生活中，有意識的調整身心靈，就能促使新的想法和習慣出現，帶來更正向的改變。本書融合心理學和神經科學的研究發現，設計非常務實的規畫與練習方法，幫助讀者打造個人出走計畫，練習全新的生活思維。 　　★最近覺得不太對勁，可能是需要「出走」的訊號： 　　◎過去你熱愛工作，現在卻感到厭煩 　　◎工作表現向來不錯，最近卻屢遭主管批評 　　◎盯著社群網站的時間變多了，不斷查看訊息、動態、郵件，事事秒回 　　◎人生中突然出現大變化，或是生活突然面對巨大挑戰 　　★出走，為生活和工作帶來最大的益處 　　◎打造有效的轉換：生產力與放鬆的能力成正比，處在過度緊張或精神困頓時，會陷入情緒低潮，依循渴望而行時，可以更專注、快樂、健康，感到滿足。 　　◎練習擺脫慣性思考模式：「覺得自己不夠好…再也無法忍受…我做不到」，消除大腦的負面防衛機制，遠離恐懼和焦慮。 　　◎更懂得照顧和認同自己的情緒：認真感受當下也是出走，專注去看、去聽、去感覺，不做任何評判。 　　◎發現新的熱情：發展新的興趣和方向，或引領你的人生轉往一個全新的職涯跑道，也可能為你引介新的朋友圈。 　　◎心靈排毒，幫自己充飽電：選擇一段時間遠離數位產品，對周遭感知更敏銳，讓想法煥然一新，正如充到飽的電池可以更持久耐用 　　＊此版為2018年出版《人生需要暫停鍵》之改版。

　　周慕姿｜諮商心理師，《情緒勒索》作者 　　藍白拖｜背包旅人 　　江湖人稱Ｓ姐｜職場力部落客╱商周專欄作家 　　雅莉安娜．哈芬登｜《哈芬登郵報》創辦人 各界推薦 　　「扣掉所謂的上班時間，你都在做甚麼？」這是我在協助對於人生或職場充滿困惑者規畫職涯時，常常會問的問題。通常我會再問：「假設不工作，你有多少的現金流可以生活？有什麼想達成的目標？」當下我會協助對方判斷是把暫停的時間定義為「享受生活」或「努力生存」，畢竟生存和生活是兩碼子事。 　　本書重點放在人生的暫停或出走，列出哪些時刻需要屬於自己的空間和時間。事實上，每個人都會因為生活中的某些刺激，而開始嘗試體驗暫停的力量，可能是工作，感情，家人，健康等等。出走，其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎？──江湖人稱Ｓ姐，職涯規劃專家 　　作者透過科學驗證的技巧，告訴我們如何和自己連結，並且推敲什麼才是我們真正珍視的。──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》創辦人 　　作者掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素：定期出走，或放個假，讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停，無論是暫停一分鐘、一天，或是一個星期，都是讓你進行有意義的下一步行動的基本要素。──珍妮．布萊克（Jenny Blake），《軸點》作者 　　如果你曾經歷過撞牆期，這本書就是為你而寫的。作者很清楚那種感受，因為她也曾經歷過那樣的階段。本書是有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖，你可以參照它向內觀照，並且產生持久的改變。──德瑞克．西佛斯（Derek Sivers），TED演說者 　　對於我們這些經常感到被困住，或者待辦事項清單已占領生活的人來說，這是一本非常切合需要，而且來得正是時候的書。作者分享的課題、故事和洞見，可以協助我們發現出走的有力且實用之價值。在這個逐步傳授的指南裡，她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。──雅蓋比．史岱西諾波羅斯（Agapi Stassinopoulos），暢銷書《釋放心靈》作者 　　對於那些備感壓力的人，我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和家人一起關掉所有的螢幕，共度每週的「科技安息日」（Technology Shabbats），因此我可以向你保證，把書中介紹的想法帶進生活中，將會讓你的生活更為美好。──蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain），威比獎（Webby Awards）創辦人 　　你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停，或是展開一段新的冒險，本書讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要，還分項解說讓你知道如何做到這一點。──凱倫．韓森．瓊斯（Karen Henson Jones），《奇蹟之心》（Heart of Miracles）作者 　　出走和暫停可以替人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡，作者分享許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事，幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應，以及如何讓自己朝著熱情的所在而行，並且活得有意義。這真是一本值得停下來細讀的書。──陳一鳴（Chade-Meng Tan），暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》作者 　　本書是很棒的指南，引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。作者告訴我們如何探索更深層的內在自我，並且在計畫的發展無法盡如人意的時候，依然能夠無所畏懼地覺察表象之下，正在發生的事。暫停一下，好好品閱這本書吧！──麥克．羅賓斯（Mike Robbins），《為自己改變》作者 　　如果你像我一樣，與不確定交手時，會覺得望之生畏，那麼我們很幸運，這本書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從本書學到的東西改變了我的一切。──柏奈特．拜恩（Barnet Bain），電影《米爾頓的秘密》（Milton’s Secret）導演

各界推薦 推薦序　調整方向，重新定位自己　茱蒂絲．萊特 導讀　先停一下再走，重新連結內在　 1 人生的谷底，是巔峰的起點 2 需要出走的五大警訊 3 出走的三個步驟 4 擺脫慣性思考的練習 5 評估資源，打造出走計畫 6 每一天的出走練習 7 幫自己充電 8 保留彈性，創造新的體驗和機會 9 出走，為自己創造更大價值 10 出走計畫的成功關鍵 11 安穩重回現實生活 12 轉化出走能量的六個技巧 謝詞 資訊補給站 注釋

推薦序 ★調整方向，重新定位自己 茱蒂絲．萊特（Judith Wright）博士 致力於關注人類潛能之萊特基金會創辦人 　　暫停！這個詞彙讓我深深地吸了一口氣。 　　我們有多常覺得自己正處於快轉的生活步調當中，只是快速地在動作之間移動？我們可能隱約感覺到，生活只是在虛應故事，彷彿已經失去了逐夢的軌跡。有時候，生活的方式並沒有為我們帶來渴望的快樂與滿足。 　　如果你想重新觸及什麼才是對自己真正重要的事，那麼讓自己喘口氣，或是好好休息一下，而且，一定要充分利用這樣的出走時刻。作者在本書中提供了一份充分描述的選單，無論你打算暫停幾分鐘，或是幾個月，這份選單都能激勵你。她以自身多年致力於喚醒自我覺察以及個人發展所獲得的洞見，來引導讀者。 　　瑞秋將「暫停」定義為任何刻意的行為轉變，藉此讓你有餘裕去體驗那些如果不是因為這些行為轉變，不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。她讓我們知道，如何與自我保持連結；退一步，傾聽我們經常忽略的自我，這樣可以重新找到定位，並且去追求內心深層真正渴望的東西。藉著暫時的出走，開始感知到一些可以帶領我們領略自身真實感受的微妙訊息。於是，我們得以認清埋藏已久的渴望。更棒的是，我們已經知道如何滿足這些欲望，並且能夠規畫出不同的進程，也就是在我們感到心力交瘁，或是發現自己瘋狂地轉動生命之輪，卻仍在原地踏步、徒勞無益之前，就能這麼做。 　　出走，可以讓我們脫離自動駕駛的狀態，就可以停止敷衍了事的生活狀態，或者不再感覺像是在生活中夢遊。如果我們已經感到心力交瘁、沒有滿足感與成就感、感到人生漫無目的，或者感覺停滯不前，那麼暫停一下可以讓我們對準內在的自我，調整方向，朝著充滿成就感、滿足與喜悅的人生前進。 　　瑞秋的人生可以用「暫停」一詞來詮釋。打從我認識她開始，她便一直在超越極限、持續不斷地在學習與成長、上課、挑戰自我、參加一個又一個研討會，或者建立她自己的領導技能。我一直樂見她一次又一次暫停與轉變。她持續學習如何帶著更大的正向能量生活，同時有意識地發展自己的情緒智能，保持與自我及他人的良好連結。她總是在尋求如何拓展出走的能力，如何和自我保持連結，以及如何讓自己接受自我內在感受的指引：在她生命裡的每一個瞬間，都能隨時與自己更深層的渴望對頻。瑞秋親身實踐她所倡議的，而在這本書中，她傳達了難能可貴的智慧，任何人都可以從中受益。 　　我在工作上有機會研究傑出人士，以及他們如何在工作、人際關係、自我發展，以及社區服務方面獲致成功。我們發現，擁有美好人生的人，都是深諳暫停之道的人，他們懂得向內觀照，明白自我更深層的渴望，並且按照自己的價值觀和原則來運作。他們積極投入生活滿足自身的渴望，而不只是為了生計而汲汲營營。他們學著把自己的行為導向更大的成就。這不僅僅是暫停一次而已，而是他們選擇把暫停當作一種生活方式，持續不斷地傾聽內心的聲音。 　　這種暫停意謂著保持有意識的、清醒的，而且與我們的心、更深的情感，以及靈魂的渴望保持聯繫，然後據此引導我們的行動。 　　你可以在這本書中發現琳琅滿目的暫停方式，例如大暫停、小暫停、片刻暫停、改變生活的大躍進，以及能夠帶來顯著效果的一些細微調整。 　　短暫的出走就像是一場管弦音樂會開演之前所進行的調音，如此一來你才能有最佳的演出，也才能和你的生活和諧共鳴。瑞秋藉著真實的生命故事、演練、研究以及鼓舞人心的話，彰顯她要傳達的觀點。她讓人覺得這一切都是可能的。閱畢此書，你將帶著「我能做到！」的感覺。我們可以把我們的生活當作一場冒險，永遠在創造新的經驗，用新的方式學習和成長，讓我們發揮最佳狀態，並提供我們最好的服務。 　　順帶一提，你不需要跑到喜馬拉雅山的一個洞穴裡（除非這是你所喜歡的），就可以達到這種境界。你很可能不需要改變你的職涯，或是結束一段關係，出走不需要從生活的轉變開始進行。 　　生活在瞬息間持續不斷進行著，而暫停可以幫助你，在每一時每一刻，都能活在當下。當你脫離了常軌，你可以暫停一下，讓自己向內觀照，並且重新找到定位。 　　瑞秋談到休眠者，也就是我們當中那些渾渾噩噩過日子，總是虛應故事，或者根據我們被告知的生活方式或形態來過日子的人。暫停讓我們得以喚醒自我而能更有意識地過日子，並能全心全意、專注地生活。休眠者普遍有種欲求不滿的感覺，也就是感覺有些不對勁。他們感到心力交瘁，或急欲逃離，或渴望做一些不同的事情。以下指標是我們的研究所確認的那些未被實踐的渴望，也就是那些我們為了生存而必須具備的深切渴望：欣賞他人與展示自我、愛與被愛、被理解、被認同、被重視、有所作為、學習、成長、經驗、表達、創造，以及隸屬於比自身更偉大的團體。這些都是未被實現的渴望，正在呼喊著希望能夠獲得滿足。而如果我們不出走，付諸關心，去探究潛藏在沮喪之下的東西，並且釋放不滿的話，將無法了解一直在試圖引起我們注意的，究竟是什麼。我們的內在自我就像個小小孩正拉著我們的褲管，試著讓我們注意自身靈魂的渴望。脫離自動駕駛系統，遁離繁忙，暫時出走！閱讀自我，並與自己保持聯繫，然後成為那個你最渴望成為的自己。

★先停一下再走，重新連結內在 四年前，我在Google公司工作，職務是讓所有的朋友都稱羨的客服經理。事實上，我當時的人生糟糕透了。我滿腦子所想的都是工作。我可能人在朋友的家裡，但是當所有人都融入談話的時候，我和大家相距僅約六十公分，卻處在自己的世界裡，迷失在電子郵件和擔憂之中。 我知道我已經到達極限了。我的狀況和所謂職業倦怠的定義相符。我已經引起自我的心理恐慌，並且已經失去控制。我那些負面的自我對話是不健康，也是不應持續發展的，同時我也從主管那邊收到近期工作績效表現不佳的警告。我還年輕，談退休還太早，但是我已經不能這樣繼續下去，我必須要取捨。 幸運的是，在我徹底自我毀滅之前，我體悟到，我必須對自己的生活進行有意義的檢視：那就是我所謂的暫停……我把自己從慣常的日常生活中抽離出來（那份習慣已經根深柢固），讓自己對準與內在感受和諧共鳴的事，明白該如何對自己負責，去做些改變，同時積極投入新的想法、做法，以及活得安適的方法。我學著如何更能活在當下，那是我之前從未了解的本事。幾乎每個人在人生中的某個時點，都有必須出走的時候。好消息是，每一個人，包括你，都有辦法暫停。 暫停並不受特定時間長度的限制，而是和如何善用時間有關。我把「暫停」定義為任何刻意的行為轉變，藉此讓你有餘裕，去體驗那些如果不是因為這些行為轉變，就不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。 執行出走可以像在外面散步五分鐘一樣簡單，或者是一整天都拔掉數位設備的插頭。暫停就是讓自己有一段中場休息的時間，藉此為你內在的聲音創造出一個可以被聽見的空間，並且讓你的行動與內在聲音一致，從而引領你邁向更富意義、更圓滿的人生。出走讓你有機會記住什麼可以「點亮你的生命」，認清自己的渴望，轉變你的限制性信念，並且徹底了解什麼是所謂的「大腦杏仁核劫持」，還可以讓你發現人際關係如何影響著你。 從這本書中，你將學到如何打造屬於自己的「出走計畫」，而且不管你有多少資源，都能進行暫停規畫；你同時可以學到心理學研究如何佐證出走可以提升你的情緒智能，還有行動、感受，以及真誠負責溝通的能力。你還可以從他人的故事中汲取經驗：故事主角當中有一些人因為在職場上被解雇，而引發暫停動機；而其他人則是一邊維持日常的生活，一邊替自己創造時間和空間來暫停一下，不讓人生一成不變。你會學到如何認清一些提醒你該要出走的警訊，也會學到如何準備，包括知道有哪些可能的出走類型，以及開創一段饒富意義的經歷的訣竅，同時也會學到在結束暫停之旅後，如何帶著澄淨的心靈，回歸日常生活之中，並且讓暫停心態（pause mindset）長久延續。你會學到如何與自己的內在聲音對頻，避免「心猿意馬」（monkey mind）的心態三不五時就跑出來干擾（所謂心猿意馬指的是無意識的雜念，會讓我們分心，而忽略眼前真正重要的事）。 如果你覺得自己與世隔絕，或者覺得自己被生活的動盪風暴所襲捲，因此沒有辦法踏實地站穩腳步，那麼這本書就是為你而寫。出走對我來講是如此奧妙的體驗，讓我不得不與你分享我的故事。我的使命就是幫助你允許自己暫停一下，從而走向更豐富圓滿的人生。有很多方法可以讓我們避免像原本那樣，經常很快就陷入心力交瘁的狀態。其實，我們是有辦法可以力挽狂瀾，而那正是暫停的威力所在！