芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷

想要好起來，你比醫師更重要！ 從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南 治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」 不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！ 　　購書即可下載： 　　人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布！（共兩款） 　　點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～ 　　自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。 　　請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機， 　　那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！ 　　◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫 　　儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。 　　◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心 　　如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。 　　【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】 　　＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？ 　　＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？ 　　＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？ 　　＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？ 　　＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？ 　　＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？ 　　＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？ 　　＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？ 　　【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】 　　面對急於康復的心，有3大步驟不可少： 　　1.正確的認知 　　儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。　 　　想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。 　　參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗， 　　必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！ 　　2.正確的作為 　　既然知道康復的過程需要較長時間， 　　那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。 　　參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！ 　　3.練習放下 　　即使有正確的認知與作為， 　　也不見得能讓自己完全放下急於康復的心， 　　試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！ 　　參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。

專文推薦 　　施養賢　醫師｜養心診所院長 暖心好評 　　卓玉敏｜中醫學博士、生理學博士 　　洪仲清｜臨床心理師 　　張　璇｜諮商心理師、橘世代網站專欄作家 　　陳建銘　醫師｜中醫師．自律神FB主持人 　　楊月娥｜健康節目主持人、作家 　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

推薦序 希望，總在前方（養心診所院長／施養賢醫師） 作者序 親愛的，你不孤單，至少有我懂你 PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事 1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰 1-2 嚇壞人的藥物不良反應 1-3 期待落空的治療 1-4 活著不如死的好 1-5 重新找回彩色人生 1-6 九個月就能完全康復？ 1-7 七年不復發的祕訣 PART 2 關於治療，你需要知道的是…… 2-1 自律神經失調一定要治療嗎？ 2-2 中醫？西醫？非藥物治療？ 2-3 尋找遠方名醫還是就近治療？ 2-4 治療幾次不滿意就換醫師？ 2-5 治療過程跟你想像的不一樣 2-6 如何評估是否要換醫師？ 2-7 治療多久才會康復？ 2-8 真正康復的定義？ 2-9 很難痊癒的七種人 PART 3自律神經的日常維護 3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇 3-2 深度呼吸，活化副交感神經──運動篇 3-3 睡前儀式，讓身體做好入睡準備──睡眠篇 3-4 不該吃的，真的別吃──飲食篇 3-5 排解壓力，從小事著手──紓壓篇 3-6 慢慢來，比較快──小撇步篇 PART 4該怎麼熬過漫長的治療期 4-1 調整心理狀態很重要 4-2 處理當初引發生病的原因 4-3 感覺自己好廢、拖累家人，怎麼辦？ 4-4 如何處理失控的焦慮 4-5 你也有「獨處困難症」嗎？ 4-6 不知何時會康復？請先這麼想 4-7 緩解日常病痛的小技巧 4-8 不定時的急性發作，怎麼應對？ 4-9 面對經濟壓力，你可以這麼做 4-10 急於康復的心，如何調整？ 結語 芳喵寫給讀者的話 參考資料

推薦序 希望，總在前方 養心診所院長／施養賢醫師 　　在我服務的門診裡，每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事，每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中，芳喵的故事深深觸動了我。 　　多年前，芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐，瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而，在她堅定的眼神中，我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程，她在我的理解與接納中找到了支持，那份對生命的執著，像一顆種子在她的內心深處發芽，點燃了新的希望。 　　經過九個月的治療與不懈努力，芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫，也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎：正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣，包括堅持適度運動和均衡飲食。 　　自律神經失調和其他疾病一樣，有著多樣化的臨床病程，每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折，有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而，正如古人所言，「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」，只要我們堅定信念、秉持決心，就能克服困難、走出黑暗，找回屬於自己的人生道路。 　　儘管身處不同的領域，許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥，並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林．羅斯福，他遭遇小兒麻痺的折磨後，仍然以堅韌不屈的精神，成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境；旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病，卻一次次以堅毅的精神努力康復，不只取得優異戰績，更獲得「不死鳥」的美譽。 　　這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望，在挫折中找到了方向。更難能可貴的是，她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子，經過幾年的孕育，現在不僅發芽，還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程，詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵，散發著希望的香氣，彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。 　　馬丁．路德．金曾說過：「我們可以接受失望，因為它是有限的；但我們永遠不能放棄希望，因為它是無窮的。」這句話提醒著我們，即使在最困難的康復旅程中，只要我們堅持擁抱希望，就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視，但透過擁抱希望、放慢生活步調，我們可以享受每一頓美食，深呼吸新鮮空氣，或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現，世界依然美好，地球依然轉動，明天的曙光將照耀著我們的前方。 　　對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說，這本書將作為一個寶貴的指南。我深信，每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗，發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略，不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引，還有助於他們更深入理解並接納自己的情況，從而改善生活品質。 　　正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們，我要你們知道，無論現在的困境有多麼艱難，你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念，並與醫學專業的治療結合，堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰，但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路，不只克服病痛，更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻，「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。 作者序 　　二○一一年底，我的自律神經突然全面性崩盤，一場讓我生不如死的風暴，毫無預警地席捲而來。當年，自律神經失調還是個連多數醫師都沒想到的東西，網路上的資訊更是貧乏。因此，當我在承受常人難以想像的痛苦時，卻是呼救無門。 　　幾番掙扎，熬到了二○一五年，在最後一次準備死馬當活馬醫的心態下，開啟了一段新的治療旅程；與此同時，我用過往的網站設計技能，為自己架設了一個部落格，「芳喵隨筆」，將心中的苦悶化作文字。如同我在苦海中隻身飄蕩般，這些文字，也在網路上飄散開來。 　　隨著讀者越來越多，大家提出的問題也五花八門、千奇百怪，我的身心科主治醫師施養賢為了讓我協助宣導衛教觀念，並幫助我的讀者們，近八年來總是刻意撥出時間，讓我問到飽。他回答問題的時候，也考量到我要寫成文章給讀者們閱讀，解釋得像教課一樣，特別詳盡周延，並且涵蓋到大多數病患適用的範圍。二○一九年，在網路上擁有眾多粉絲的「自律神」─陳建銘中醫師也加入了愛心行列，讓我幫讀者們詢問中醫方面的問題。他們兩位無私的愛心，使得「芳喵隨筆」漸漸成了一座「自律神經寶庫」。 　　本書的催生來自「芳喵隨筆」的讀者們，由於在部落格中的回憶錄非常簡短，讀者們想更瞭解我當時的心境，以及如何走過來的；同時，大家也希望能有更細節的過程，好讓他們的家人朋友能理解他們。此外，他們也希望在因自律神經失調而難以使用螢幕閱讀時，手邊還能有一本康復手冊可看。 　　自律神經失調是相當折磨人心智的疾病，在身與心互相影響、連動的情況下，心理狀態、情緒的調適就顯得相當重要。因此，我期望這是一本理性與感性兼具的書，能將冷冰冰的知識，轉換成溫暖的話語，深入安撫你的心。 　　為什麼需要用一本書來講解「如何康復」？為何不像其他疾病，吞幾顆藥就能痊癒？因為醫師說了，自律神經失調這個病，藥物治療最多只能幫助身體五至七成，剩下的部分，必須要由病人自己負責。若是自己該負責的部分沒做好，那麼藥物效果再怎麼強力也不會強過身心被破壞、消耗的速度。 　　所以，我極盡所能地將「病人自己該負責的事情」，在本書中詳盡說明，好讓大家有個明確遵循的方向，將治療效果最大化，盡早恢復健康，重新拿回彩色的人生。 　　本書的第一部是以說故事的方式來描寫，希望能帶大家身歷其境地感受我一路以來的整個故事，讓患者可以感受到「你不孤單、有人懂你」，甚至能從其中幾個重要的轉折點，找到自己可以應對病痛的心態與想法。也希望能藉此讓患者的家人從我的視角，來理解與感受自律神經失調是怎麼回事，我們真的不是「無病呻吟」呀！ 　　後面三部是根據我常跟讀者宣導的「自律神經失調康復鐵三角」而來，「治療＋日常維護＋心理狀態調整」，缺一不可。 　　本書的第二部「治療須知」、第三部「日常維護」，匯集了這近八年時間中，數千位讀者與我交流的集體經驗，以及醫師傳授的知識、兩位醫師的訪談、文獻的彙整等，將康復路上需要瞭解及注意的事項做完整說明。這兩個部分，相當於是醫病協力完成的，其中更有讀者們貢獻的獨家妙方。 　　本書的第四部「心理狀態調整」，我針對最容易拖垮病情和康復進展的幾個經典問題做說明，希望能作為一個引子，幫助大家思考出屬於自己的調適方向。 　　本書中所提出的論點、方法，都是以多數人為考慮準則，選擇最無風險、最安全、最有效的方式。但如果你覺得有些情況與你不相符，那也不奇怪，自律神經掌管全身所有「不歸你管」的系統、器官運作，症狀千變萬化，極其複雜。儘管如此，你還是可以透過本書，對這個疾病更加瞭解。 　　如果你不是自律神經失調患者，我希望你能因本書而瞭解你的家人或朋友正在經歷些什麼？他們有多痛苦、多孤獨、多無助。你的理解、你給予的支持，能讓他們在掙扎、浮沉之間獲得一絲溫暖、一點安慰，以及繼續走下去的力量。 　　有多少人因為社會、家人、朋友的歧視眼光而不敢走進身心科就醫？病情一拖再拖，進而惡化至不可收拾的地步。又有多少人因為怕被視為神經病、瘋子而難以啟齒說出自己生了什麼病，咬牙硬撐，裝作無事，直到再也裝不下去為止？ 　　希望這本書能稍稍在世界上的幾個小角落造成改變，給予自律神經失調病患一個能夠安心容身的地方，安穩地緩緩調養自己，直到他們能再度生龍活虎地回到這個精彩的世界。 結語 芳喵寫給讀者的話 　　二○一五年我開始寫部落格的時候，天真的以為「自律神經失調」的部分很快就會沒有東西可寫，所以，部落格名稱才會是「芳喵隨筆」，一個沒有特定主題的名稱，讓我可以寫些別的東西也不會違和。結果，人算不如天算，到了如今二○二三年，這個主題也沒有結束。 　　當我想把這本書變成讓讀者在無法看螢幕時能使用的康復手冊時，發現了一件事，實在不太可能把整個部落格的內容都放進來，那可能會變成一套書而不是一本書，而且，因應讀者新的需求所寫的文章、治療方面新的醫藥資訊，也還一直在增加中。所以，我將最重要、最有架構的部分放進書裡，其餘的內容，就還是要請你們到「芳喵隨筆」去補充新知了。 　　雖然說這是一本「關於恢復健康」的書，但我實際上想做的是「幫助你將人生的焦點拉回自己的身上」，自律神經失調明面上主要是壓力造成的疾病，但內裡是你苛待自己或忽略自己所造成的疾病。 　　多年來看著許多讀者「對自己要求過高」、「深怕自己是失敗者」、「做著一堆『應該做』的事，而不是『想做』的事」、「忙著把別人的人生擔在自己的肩上」、「把自己的不快樂都歸責在別人身上，只有別人符合他的期待，他才能開心」、「被人錯待了，沒有勇氣為自己挺身而出」等等如果能把人生的焦點轉回自己身上，好好的觀察你如何對待自己，你有沒有為自己創造一個你想要的人生？還是你製造了一堆框框架架限制自己？你有沒有做著你想做、你熱愛的事？還是你都做著別人想要你做的事？你有沒有為自己創造快樂？還是等著別人給你快樂？你有沒有建立一個不容許他人干涉、錯待的界線？你有沒有容許自己休息、脆弱？你有沒有給予自己享受的時光……等等。 　　看清楚這些，想清楚要怎麼對待自己，要為自己做什麼，那麼你的人生會變得很不一樣，你的健康自然也會很不一樣。許多讀者不但康復了，也在這過程中翻轉了他們的人生，跟我報喜時，我都彷彿可以看到他們閃閃發亮的眼神，跟當初死氣沉沉的樣子截然不同。 　　比爾蓋茲的基金會所秉持的使命是「人人都值得過健康而豐富的生活」，所以他們努力的方向是全世界跟健康有關的資源、建設。而我認為「人人都值得擁有健康且活出熱情的喜悅人生」，但我做不了比爾蓋茲基金會那麼大的事業，所以我努力在我的文章中，明講暗喻地鼓勵大家採用能讓自己活出喜悅人生的想法、做法。 　　我希望，你能跟我一樣，將自律神經失調當作一個警訊、一個轉機、一個禮物，這是你的內在，或是你要想成是老天在告訴你也行，你的人生或許有個地方出了問題，你可能是哪裡沒有善待自己，自律神經才會被壓垮，現在，你打算為自己做些什麼呢？

中醫？西醫？非藥物治療？（節錄） 中醫與西醫治療自律神經失調的比較 ◎治療方式 ◆中醫的治療方式 中醫的治療是將全身視為一個整體，將過虛或過旺的現象調整至平衡，或是另外一種說法，將陰陽調整至平衡，身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異，並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好，因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道，吃科學粉藥也是可以的，只是可能會稍慢一點而已。 中醫的治療有時候還會加上針灸，有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥，而針灸有體針、頭皮針、耳針等等，依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針，需要跟醫師反應，醫師才能再做調整。 有部分中醫會在病人差不多好了九成時，判斷自癒力已經恢復就結束治療，遇到這種情況時，請一定要做好日常維護，讓恢復大於消耗，才能順利地把最後一哩路走完，正式畢業。 ◆西醫的治療方式 身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍，「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等，統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療，而是輔助，所以不是必須的。 ◎治療期長短 在治療期的長短部分，如同前面所述，中醫西醫沒有差別，真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力，這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力，治療期長短會有多大的差距呢？答案是天差地遠。 以我的讀者普遍中重度以上的失調來說，自己有努力，平均一兩年就會痊癒，自己不努力，三五年都算是好的，我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽，如果你的破壞力度太大，比如每天喝酒、每天喝咖啡，當傷害大於治療的幫助，別說康復了，病情惡化都是有可能的。 ◎治療費用 ◆西醫費用 如果你找健保醫師，就是健保價格。自費醫師通常費用驚人（單次約一到三千元），也不是很有必要，因為那些藥，健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到，健保醫師可能會建議你這個藥自費，但通常也不會貴到幾千這麼離譜，因為不是整個藥方都自費。 ◆中醫費用 如果你找健保醫師，粉藥就是健保給付，如果你選擇自費水藥，單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯，如果你的經濟情況允許，或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法，粉藥是複方藥，每味藥的分量比例是固定的，所以對症比較不精準，水藥是單方調配，每一味藥都是醫師精準拿捏的，所以比較有效。以上大家自行斟酌囉！ 如何挑選治療方式 ◎依照你的信任程度挑選，最好不要同時並行 大家應該都聽過「安慰劑」的實驗，如果病人以為他吃的是真正的藥，那即使只是給他維他命，他都會覺得改善很多，這就是心理作用的強大力量。有些老人家根本沒病，就是疑神疑鬼覺得自己有病，醫師就會開維他命給他，然後老人家就覺得好多了。 所以，在選擇治療方式的時候，請選擇你最信任的那一種，信任的強大力量會讓你的治療效果發揮到最大。並且因為信任，你很安心，安心就能讓自律神經放鬆，對病情有正面的幫助。 經常有讀者會問：中醫好還是西醫好？想要挑最厲害的去就醫，但是，親愛的，這不是華山論劍，沒有天下第一。 ◎如果想要中西醫一起進行，可以採用的組合式治療 中西醫同時治療自律神經失調是不建議的，前面說過原因了，現在要來解釋中西醫一主一輔搭配的兩種情況。 ◆西醫為主，中醫為輔 第一種想法是想讓西醫身心科治療自律神經失調，中醫緩解症狀。但是前面說過，中醫在緩解症狀這方面沒有西藥那樣直接、強力的效果，所以這種方式不太可行。第二種想法是想讓西醫治療，中醫調養，但，你在生病中，中醫就不是調養而是治病，無法分割。第三種想法，西醫主治療，中醫治療其中一兩種症狀，但前面說過，醫師是治病不是治症狀。 ◆中醫為主，西醫為輔 這種方式是讓中醫負責主要的自律神經失調治療，而西醫身心科負責處理前面提到的那些中醫比較難處理的情況，比如安眠藥以及急性發作時緩解的抗焦慮藥物，像是贊安諾、安邦錠、安柏寧等等。這樣的搭配就比較好，在大醫院中，中西醫之間如果彼此有合作會診，通常也是採用這種方式來避免藥物衝突，使兩種醫療體系的合作達到最高效益。